כאשר אתה נעלב, אתה עלול להרגיש נבוך, פגוע או מתוסכל. מאיפה שזה בא, בין אם זה בוס או הורה, עלבונות עלולים להיות מסוכנים. קבלת הערות זדוניות או תגובה אגרסיבית יחמירו את המצב. הדרך הטובה ביותר היא בדרך כלל להתעלם, אבל אולי אתה לא יודע איך. השתיק את השונאים על ידי התעלמות מהעלבונות שלהם, מחשבת תגובות חכמות ומציאת דרכים לסיים את השליליות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: נסה לא להסיח את דעתך
שלב 1. התעלם מעלילות על ידי פנטזיות
כשמישהו מעליב אותך, תן למחשבות שלך לעוף למקום אחר. חשבו מה אתם רוצים לאכול אחר כך או חשבו על החופשה האחרונה. ברגע שתמקד את תשומת הלב שלך בשיחה שוב, תרגיש חיובי יותר.
שלב 2. התרחק לזמן מה
בגין עלבונות שאי אפשר להתעלם מהם, אתה יכול ללכת משם. אין צורך לשבת ולשמוע עלבונות אם אתה לא רוצה. אם העזיבה מרגישה גסה מדי, אמור שאתה צריך ללכת לשירותים.
אם הבוס או ההורה שלך מעליב אותך, התרחקות היא לא האפשרות הטובה ביותר. תקשיב ושאל אותם מה הם רוצים שתעשה
שלב 3. שימו אוזניות
כדי להתעלם מאנשים, האזן למוסיקה או צפה במשהו בטלפון או בטאבלט שלך. הצליל מהאוזניות יטביע את העלבון.
שיטה זו מושלמת אם אתה על האוטובוס או הולך איפשהו
שלב 4. בצע פעילות נוספת
עשה את עבודתך. אחותך מתחילה להיות מתוסכלת? התעלם ממנו על ידי שטיפת הכלים. האם החלו חברים להתעצבן? הוציאו ספר לקריאה. אם יראה שאתה לא מקשיב, הוא יפסיק להגיד מילים רעות.
שלב 5. העמיד פנים שלא שמעת
אמנם אי אפשר להתעלם מהעלבונות, אבל אתה יכול להעמיד פנים שאתה לא מקשיב. אם הוא שואל אם שמעת אותו, תגיד לא. אם הוא חוזר, תגיד, "מתי אמרת את זה? לא שמעתי?"
שלב 6. אל תגיב לעלבונות ברשת
אם מישהו מרושע כלפיך ברשתות החברתיות, מחק את ההערה. אל תקרא אותו שוב, אלא חסום את ההודעה או אל תתיידד איתו. כבה את הטלפון או המחשב הנייד שלך, וקח הפסקה מגאדג'טים. הגבירי את גירויך לחבר או דבר על מה שקרה לאמך.
שלב 7. הישאר רגוע
הדרך החשובה ביותר היא לא להיות רגשית. ברגע שתראה רגש, הבריון יידע שהושפעת והעלבון יהיה אכזרי עוד יותר. הנמך את קולך, נסה לא לבכות, וקח נשימות עמוקות. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להירגע, התרחק עד שהרגשות שלך יירגעו.
שלב 8. שמור על עצמך
השפלה יכולה להשפיע על הבריאות הנפשית והרגשית. אז קח קצת זמן בכל יום להירגע. שימו לב לבריאות הגופנית על ידי ריצה ואכילת מזון מזין. שמור על בריאותך הנפשית על ידי מדיטציה או הצטרפות לקהילה רוחנית.
תכנן משהו מרגיע, כמו אמבט חם או צפייה בתוכנית טלוויזיה אהובה
שלב 9. שנה מחדש את העלבון שקיבלת
למרות שאתה יכול להתעלם מהעלבון לזמן מה, המוח שלך עלול לספוג אותו ולעכל אותו באופן לא מודע. אם לא מעובדים באופן פנימי, עלבונות יכולים להתפתח למחשבות שליליות. הסר את כוחן של העלבונות על ידי חשיבה על תגובות חיוביות או אפילו מצחיקות, ולו רק כדי להגיד לעצמך.
לדוגמה, אם מישהו מעליב את הבגדים שלך, צור מחדש את ההערה על ידי שאלה עד כמה חשובה דעתו של אותו אדם. היא לא מומחית לאופנה ולכן שיקול הדעת שלה אינו חשוב. אם גם לך לא אכפת מאופנה, אמור לעצמך, "היי, לפחות אני לא לובש פיג'מה מהבית!"
שלב 10. רשום את המחמאות שאנשים נתנו לך
כדי לנצח את השליליות של העלבונות, ערוך רשימה של הדברים הטובים בעצמך. האם התספורת שלך זוכה למחמאות? היכנס לרשימה. אנשים אומרים שאתה טוב במתמטיקה? כלול גם את המחמאה הזו.
כתוב את הרשימה הזו באפליקציית תזכורות בטלפון שלך וקרא אותה כדי לשפר את מצב הרוח שלך כאשר אתה נעלב
שיטה 2 מתוך 3: מציאת פתרונות
שלב 1. הימנע מאנשים שמעליבים אותך
האם אתה צריך לראות אותו לעתים קרובות? אם לא, פשוט הימנע מזה. מצא מסלול אחר ליעד. אל תשב לידו בהפסקת הצהריים שלך. עשה כל מה שצריך כדי להתרחק ממנו כל עוד נוח לך.
אם אינך יכול להימנע מכך, תוכל להתעלם ממנו, לדבר עמו או לדווח על התנהגותו
שלב 2. בקש עזרה מחבר
אם אתה צריך לפגוש אדם מעליב, מצא חבר שיתמוך בך. ספר להם מה קרה ובקש מהחבר לתמוך בך אם העלבונות יתחילו לצוץ.
אמור, "זוכר שסיפרתי לך על טסיה? הוא גם מגיע למסיבה מחר בערב. אתה רוצה לבוא איתי? אני לא רוצה להתמודד מולו לבד"
שלב 3. פתור את הבעיה בגלוי אם היא משפיעה רבות על חייך
למרות שהתעלמות מהבעיה יכולה לעזור, לפעמים צריך להתעמת עם אנשים מעליבים חזיתית כדי לעצור. דבר איתו פנים אל פנים. תגיד שאתה רוצה שהוא יפסיק להעליב אותך.
אמור, "תודה שרצית לדבר איתי. בכל פעם שאני נפגש, אני שם לב שאתה מרבה להעליב את עבודתי. למרות שאני מעריך ביקורת בונה, ההערות שלך היום אינן מועילות. אתה יכול להיות יותר חיובי? אחרת, אל תבקר את הפרויקט שלי"
שלב 4. הגדר פרטיות במדיה חברתית
הימנע מתגובות אקראיות על הפוסטים והתמונות שלך על ידי הגבלת הגישה והיות רק חברים עם אנשים שאתה מכיר היטב. צור דף פרטי כך שאנשים אחרים לא יוכלו לגשת למידע שלך.
שלב 5. דווח עליו אם הוא תמיד מפריע לך
אם האדם ממשיך להציק למרות שלא עשית דבר כדי לפגוע בו, דווח על כך. אם אתה נכנס לחרדה בכל פעם שאתה הולך לבית הספר או לעבודה, דווח על כך למורה, למפקח או לאיש סמכות אחר. דווח לבית הספר או למחלקת משאבי אנוש.
שיטה 3 מתוך 3: הגיב בצורה חכמה
שלב 1. פשוט לצחוק
במקום לכעוס על העלבון, פשוט תצחק מזה. הצחוק מרמז למבוגר כי דבריו אינם יכולים להפחיד אותך. הצחוק גם מראה שלא אכפת לך מהתגובות.
עם זאת, אם אתה מתמודד עם בוס או הורה, אל תצחק. במקום זאת, אמור, "מדוע אתה מרגיש כך?" או "אז מה עלי לעשות?"
שלב 2. שנה את הנושא
אם אתה מרגיש שהעלבונות יוצאים, שנה נושא. דון במוזיקה, בסרטים או בתוכניות הטלוויזיה האחרונות. דברו על סיפור או משימה חדשה בעבודה.
תגיד, "אה, שכחתי להגיד. בפעם הראשונה צפיתי אתמול במשחקי הכס! אני אוהב. אני זוכר שאמרת שגם אתה אוהב את הסדרה הזאת”
שלב 3. צחק מהסיטואציה
צחוק יכול להאיר אפילו את הרגעים המתוחים ביותר. אם מישהו מעליב אותך, מצא את הצד המצחיק. אין צורך להעליב בחזרה. בדיחות מספיקות כדי להאיר את ליבך.
לדוגמה, אם הוא לועג למשקפיים שלך, תגיד, "אני מרכיב את המשקפיים האלה כבר שבע שנים. רק שמת לב? אולי כדאי שתלווה את המשקפיים שלי."
שלב 4. קבל את העלבונות והמשך הלאה
אם אתה לא בוחר להתרחק או לעשות צחוק, פשוט קבל זאת ושכח מזה. תגיב בקצרה ובמהירות כדי ליידע אותו שאתה לא מושפע. אמור "אישור" או "תודה".
שלב 5. לתת שבחים
דרך נוספת להשתיק מבודד היא להגיד עליו משהו נחמד. מחמאות יהפכו אותו ללא מילים כי זה היה בלתי צפוי לחלוטין. נסה לתת לך מחמאות הקשורות לעלבונות.
