יש פעמים שאתה צריך להתרחק ממישהו שאתה גר איתו, בין אם כי אתה לא קרוב לאחים שלך או כשיש לך ויכוח עם השותף שלך או הפנסיון. בהיותכם לבד זה עם זה, שניכם יכולים לנקות את דעתכם ולהרהר בפעולות הנעשות זו לזו. כאשר אתה רוצה להתעלם ממנו, התרחק ממנו פיזית ורגשית. מצא דרכים להתעלם מההרגלים הרעים שלו ולנהל את הרגשות שלך. כשתהיה מוכן, דבר איתו כדי ששניכם יוכלו להשלים ולהגיע להסכמה.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הפחתת אינטראקציה
שלב 1. הגיב בנימוס, אך בקצרה
אם אתה רוצה להגביל את הצ'אט איתו, אל תתעלם מנמוס. הישאר מנומס, אך אינך צריך לנהל שיחה ארוכה. הפגין כבוד באינטראקציה, אך "שלח" את ההודעה שאתה לא רוצה לנהל איתו שיחה ארוכה.
לדוגמא, אם הוא שואל שאלה, ענה עליה לפחות ב"כן "או" לא ", ואל תרחיב או הבהר את תשובתך
שלב 2. תן תגובה נייטרלית
אם אתה מרגיש כועס על מה שהוא עשה או אמר, אינך צריך להגיב. אם הוא מרגיז אותך או כועס, התעלם מהתנהגותו. אל תהיה תגובתי ותן לכעס שלך לשלוט בך, במיוחד אם הוא אוהב את זה כשהרגשות שלך מופעלים.
- כמובן שזה מבאס לחיות עם מישהו שלרוב מעורר כעס. לדוגמה, אם השותף שלך לחדר רוצה לדבר כשאין לך מצב רוח לדבר, דחה בצורה מנומסת וניטרלית. אתה יכול לומר, למשל, "אני יודע שאתה רוצה לספר דרמה במקום העבודה שלך, אבל עכשיו זה לא הזמן הנכון".
- אל תראה תגובה רגשית. במקום זאת, קח נשימות עמוקות והגיב בנימת קול רגועה ויציבה.
שלב 3. שמור על ההתנהגות הלא מילולית שלך
אם אתה רוצה להתעלם מזה, שים לב לשפה הלא מילולית שאתה משקף. לדוגמא, אל תגלגלו עיניים, לא תמלמלו, ואל תראו לו מבטי שנאה. גם אם אינך מתקשר באופן מילולי, אתה עדיין יכול להעביר את אי הסכמתך בהתנהגותך.
שמור על הבעות הפנים ושפת הגוף שלך ניטרליות. אל תהיה מתוח או עשה הבעת פנים מסוימת, לא משנה כמה הוא מנסה להרגיז אותך
שלב 4. שתוק כשהוא אומר משהו חריף
כמובן שקשה להתעלם ממישהו כשהוא מרושע או גס רוח. אם לעתים קרובות הוא מבזה אותך או מתייחס אליך רע, כדאי להתעלם ממה שהוא אומר כדי שלא תיכנס לריב או תתקבל רגשות. אם הוא אומר משהו מרושע ואתה לא רוצה להפעיל את מה שהוא אומר, אל תגיד כלום.
- אתה יכול להתעלם ממה שהוא אומר או להגיד משהו פשוט כמו "אני לא מעוניין לדבר על זה, במיוחד אם אתה רק תצעק עלי". אחרי זה, אל תגיד כלום.
- עד כמה שאפשר אל תתנו להתנהגותו השלילית להשפיע עליכם. נסה לדמיין את עצמך בתוך בועה גדולה המגן על עצמך מפני כל העלבונות והביקורת שלו.
שיטה 2 מתוך 4: הקמת שטח משותף
שלב 1. הרכיב אוזניות אם הוא עושה רעש
אם אתה צריך להתעלם מהרעש שהוא עושה, שים אוזניות ותקשיב למוזיקה. נסה לנגן מוזיקה רכה ומרגיעה כדי להקל על הלחץ. אם אתה רוצה להרגיש יותר אנרגטי וחיובי, האזן למוזיקה אופטימית ומרוממת.
אם זה ממש רועש, נסה למצוא ולקנות אוזניות עם אוזניות מבטל רעשים
שלב 2. בנה מפריד פיזי
חשוב על צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להתעלם מהם פיזית. לדוגמה, תוכל להשתמש בחדר אמבטיה אחר ולהימנע מהחדרים שהוא מאכלס. אם הוא צופה בטלוויזיה בסלון, קח את הזמן שלך בחדר (ולהיפך).
לדוגמה, אם הוא שולט על המדפים בבית, הקצה לכל אדם מדף ספציפי והדגיש כי עליו להשתמש רק שלו
שלב 3. בצע לוח זמנים שונה מלוח הזמנים
אם לעתים קרובות הוא מתעורר מאוחר, קום והלך לעבודה מוקדם. אם הוא לא הולך לשום מקום בסופי שבוע, בילה קצת בחוץ. אתה יכול אפילו לבצע שינויים קלים בלוח הזמנים. לדוגמה, בזמן שהיא מצחצחת שיניים בחדר האמבטיה, אתה יכול להמשיך לנמנם או לאכול ארוחת בוקר. למד את לוח הזמנים שלו והימנע מ"קום "איתו ככל האפשר, במיוחד אם שניכם חולקים את אותו החדר.
לישון או להתעורר בזמנים שונים. אם לשניכם לוחות זמנים דומים, בצעו התאמות קלות. לדוגמה, אתה יכול ללכת לרוץ בבוקר כדי להרגיש רענן ולצאת מהבית לפני שיהיה לך הזדמנות לקיים איתם אינטראקציה
שלב 4. לבלות יותר זמן בחוץ
אחת הדרכים הטובות ביותר לשים מרחק בינך לבין האדם המדובר היא לצאת מהבית לעתים קרובות יותר. במקום לחזור הביתה מיד אחרי הלימודים או העבודה, נסו להכיר חברים, לטייל בפארק, לעשות קניות או לבקר בחדר הכושר. על ידי צמצום הזמן שאתה מבלה בבית, תוכל לנקות את הראש ולוודא שלא תיפגש או יקיים אינטראקציה עם האדם המדובר.
- תכנן פעילויות לשעות שאחרי הלימודים או עבודה רוב שעות היום, במיוחד אם אתה יודע שהוא כבר בבית בשעות האלה. כבונוס נוסף, פתרון זה גם עוזר לך לחיות חברה מהנה יותר!
- אם אתה סטודנט, מצא מועדון או פעילות להצטרף לפני או אחרי הלימודים. הצטרף לקבוצות לימוד, שחק במשחקי ספורט, או מצא פעילויות חוץ -לימודיות שאתה נהנה מהן.
שלב 5. הימנע מפעילויות איתו
במקום לעשות פעילויות שאתה עושה איתו, מצא פעילויות אחרות. לדוגמה, אם שניכם צופים לעתים קרובות יחד בטלוויזיה, צפו בתוכנית האהובה עליכם בבית של חבר. אם שניכם לרוב מכבסים יחד, קחו את הבגדים המלוכלכים למקום אחר (למשל הכביסה). נסה להימנע או להתרחק מהפעילויות שאתה עושה איתו.
- אם הוא תלוי בך בדברים מסוימים (למשל לתת לו טרמפ), הודע לו שאינך יכול לעזור לו וכי עליו למצוא תוכנית או פתרון אחר.
- אם אתה ובן זוגך חולקים את אותה קבוצת חברים, ייתכן שתצטרך להתרחק מקבוצת החברים הזו לתקופה מסוימת.
שיטה 3 מתוך 4: התעודד בעצמך
שלב 1. קח כמה נשימות עמוקות
אם אתה כל הזמן כועס עליו ועל הרגליו הרעים, מצא דרכים להרגיע את עצמך כדי שלא תמיד תרגיש כועס כשאתה בבית. התחל בנשימות עמוקות בכדי להרגיע את נפשך וגופך. שאפו עמוק ואז נשפו לאט.
בצעו כמה תרגילי נשימה עמוקים ושימו לב כיצד אתם מרגישים. אם אתה עדיין לא מרגיש רגוע, המשך לבצע את התרגיל כמה פעמים עד שהרגשות שלך יתחילו להשתלט
שלב 2. מעת לעת להקל על המתח
יתכן שתצטרך למצוא צעדים להפגת מתחים, במיוחד אם אתה רוצה להימנע ממישהו שאתה חי איתו מכיוון ששניכם לא מסתדרים (או נלחמים הרבה). תרגול פעילויות הידועות כמפחיתות את רמות המתח, כגון יוגה ומדיטציה. הקצאת זמן להנאה היא גם פתרון מצוין להפגת מתחים וליהנות מרגעי כיף.
פעילות גופנית היא פעילות נוספת להפגת מתחים ולשמירה על תפקוד הגוף. אם אתה לא אוהב ללכת לחדר כושר, נסה טיולים רגליים, רכיבה על אופניים או השתתפות בשיעורי ריקוד
שלב 3. לבלות עם חברים אחרים
נסה לא להיתפס לדרמה של האדם ולהתעלם ממנה כדי שתוכל ליהנות. הקדישו זמן עם חברים כדי שתוכלו לצאת מהבית ולהתחבר לאנשים שאכפת להם ממכם באמת. חברים שם כדי לעזור לך, בין אם אתה צריך להתלונן או פשוט להתרחק מהמצב הקיים.
מומלץ לדבר עם חבר מהימן על המצב בבית. תמיכה מחברים יכולה להוות "תרופה" לליבך, גם כשהם לא יכולים לעזור לתקן דברים
שלב 4. לבלות קצת זמן לבד
קח את הרגע הזה כהזדמנות לקחת קצת זמן לעצמך. נסה דברים חדשים בעצמך וקח את הזמן להכיר את עצמך טוב יותר. גם לבזבז זמן לבד יכול להועיל עבורך. רגעים אלה עוזרים לך להכיר את עצמך טוב יותר ולהגדיל את התפוקה שלך.
- עשו פעילויות בודדות כגון כתב עת או יצירת אמנות.
- אם אין לך חדר משלך, קח זמן לעצמך על ידי טיול או פשוט לבלות בחיק הטבע.
שלב 5. שוחח עם מטפל
אם המצב שלך רק מחמיר את הלחץ שלך ואתה מתקשה לשלוט בו, דבר עם מטפל. מטפל יכול לעזור לך לנהל את הלחץ שלך ולנהל את הרגשות שלך טוב יותר. בנוסף, המטפל יכול גם להדריך אותך בלימוד מיומנויות ספציפיות לאינטראקציה בצורה אחרת (או פרודוקטיבית יותר).
מצאו מטפל על ידי פנייה למרפאה או לבית החולים הקרוב ביותר, או לספק הביטוח. תוכל גם לקבל המלצות מרופאים או חברים
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע שינויים במגורים
שלב 1. עיון באפשרויות הזמינות
אתה עלול להרגיש תקוע עם האדם שאתה גר איתו מכמה סיבות (למשל, הוא עדיין בן משפחה, אתה קטין, או ששניכם שכרתם מקום ביחד). חשוב על אפשרויות חלופיות גם אם אפשרויות אלה הן זמניות. גם אם אתה מרגיש "תקוע", יהיו כמה אפשרויות שתמצא לך מועיל. בצעו סיעור מוחות על אפשרויות חלופיות ושקלו האם הן אפשריות.
- לדוגמה, אם אתה גר בבית, תחשוב אם אתה יכול להישאר לילה אחד בבית של בן דודך או לבלות את החגים אצל דוד/דוד שלך.
- אם אתה שוכר מקום עם מישהו, ייתכן שתוכל למצוא שותף אחר לחדר או לסיים את החוזה ולשלם קנס/עמלות כלשהן.
שלב 2. הישאר במקום אחר לזמן מה
אם אתה יכול לרכוב במקום לחבר לזמן מה, עשה זאת. למרות שזה לא אידיאלי, הפתרון הזה נותן לך לפחות את הזמן והזמן להתרחק מהאדם המדובר. על ידי התרחקות מהמצב, תוכל לנקות את דעתך ולחשוב על דרכים לפתור בעיה או לשפר את תנאי חייך.
- לדוגמה, אם אתה גר עם הורה אחד, שאל אם אתה רשאי לגור עם ההורה השני (או לבלות יותר זמן בביתו). תוכל גם לבקש רשות לשהות בבית של חבר בתדירות גבוהה יותר.
- פתרון זה הוא זמני. השתמש בפתרונות אלה כדי לקבל בהירות ולעזור לך למצוא פתרון לבעיה.
שלב 3. זוז במידת האפשר
אם הדברים יוצאים מכלל שליטה ואתה לא יכול לחיות איתם יותר, שקול לזוז. אולי לא תוכל לזוז מיד, אבל אתה יכול לתכנן את הזמן. אם עדיין אכפת לך ממנו, תחשוב אם להישאר איתו תהיה בחירה טובה יותר (או גרועה יותר) למערכת היחסים שלך בטווח הארוך. אם המהלך שלך יכול "להציל" את מערכת היחסים הקיימת, ייתכן שזו אופציה טובה יותר.
- ייתכן שלא תוכל לזוז בקלות (או להיות רשאי לעשות זאת) אם אתה מתחת לגיל 18, אין לך משאבים כספיים מספיקים ו/או עדיין תלוי במשפחתך.
- ייתכן שתצטרך למצוא מקום מגורים זמני בזמן שאתה מחפש מקום חדש או לגייס כסף.
טיפים
- אם אתה גר עם בן משפחה או חבר שממש חשוב לך או אכפת לך ממנו, נסה טיפול כדי לשפר את מערכת היחסים שלך. טיפול יכול לעזור לך לעבור מצב קשה אם לשניכם באמת אכפת אחד מהשני.
- קבע את סוף תקופת ה"וויתור ". אם אתה מתכנן או עדיין רוצה לחיות איתו, הנטישה לא אמורה להימשך ללא הגבלת זמן. קבע את הזמן לדבר איתו ולפתור את כל הבעיות שיש לך.
- התעלמות ממנו היא פתרון זמני כאשר אתה נלחם איתו (או לא מסתדר). אם אתה בעימות רציני ואינך יכול להגיע להסכם ידידותי לאחר שחלף זמן מסוים, תוכל לדבר עם מגשר או למצוא מקום אחר לגור בו.
