לעתים קרובות כולם מרגישים עצלנים, עצובים או חסרי מוטיבציה. אם אתה רוצה לרגש את גופך ולהעיר את נשמתך מחדש, wikiHow כאן כדי לעזור. להלן תמצא פתרונות שונים, בהתאם למקור הבעיה שיש לך. קרא פרק אחד או קרא הכל: זו עצה טובה עבורך! נתחיל משלב 1 להלן!
שלב
חלק 1 מתוך 5: מרגש אותך
שלב 1. נסה דברים חדשים
לנסות דברים חדשים הוא אחד הדברים הטובים ביותר שיכולים לגרום לך להרגיש חי. המציאות היא שבני אדם אינטליגנטים. כולנו חכמים. לכן המוח שלנו זקוק לגירוי. אם נמשיך לעשות את אותם הדברים שאנחנו תמיד עושים, נרגיש משועמם וברגע שעשינו יותר מדי מזה נתחיל להרגיש עצבניים. נסה דברים חדשים ומעניינים ותמצא את עצמך מתרגש יותר בתהליך החיים.
- תוכלו לנסות מגוון פעילויות יצירה, כגון לימוד נגינה על כלי נגינה או ציור.
- אתה יכול לנסות פעילויות שיכולות לאמן את המוח שלך, כגון לימוד שפה חדשה או משחק שחמט.
- אתה יכול לנסות פעילויות שמניעות את הגוף שלך, על ידי פעילות גופנית כגון שחייה או ריצה קלה.
שלב 2. דחוף את הגבולות האישיים שלך
צא מאזור הנוחות שלך. מאותה סיבה שאתה צריך לנסות דברים חדשים, אתה צריך גם לדחוף את הגבולות האישיים שלך מדי פעם. למעשה, ככל שתעודדו את זה כך תגלו שאתם גדלים כאדם. כאשר אנו דוחפים את עצמנו, אנו מגלים למה אנו מסוגלים באמת ואנו מגלים דברים חדשים ליהנות מהחיים. זה גורם לנו להיות אנשים מאושרים, מרוצים יותר ובטוחים יותר.
- אתה יכול לדחוף את עצמך לנסוע למקום שאף פעם לא דמיינת.
- אתה יכול לדחוף את עצמך להשיג מטרות שלדעתך הן בלתי אפשריות, כמו לרדת 25 ק"ג.
שלב 3. התמודד עם האתגר
אנו נוטים להרגיש חיים ביותר כאשר אנו רודפים אחר מטרה מאתגרת. זה יכול להיות חיפוש אחר התרגשות, לימוד מיומנות חדשה או ניסיון להשיג קידום בעבודה. זה יכול אפילו אומר לקבל תעודה, אם אתה עדיין בבית הספר. הדבר החשוב ביותר הוא לתת לעצמך אתגר ואז להשקיע בזה את כל הכוח והמאמץ!
שלב 4. רדוף אחרי החלום
רדוף אחרי משהו שתמיד רצית לעשות. כאשר אתה רודף אחר משהו שיכול לגרום לך אושר, הרחיק את מחשבותיך על פחדים ומכשולים, אתה עלול לגלות שאתה דומה להיוולד מחדש.
נסה להתחיל קריירה חדשה על ידי עשיית משהו שתמיד רצית לעשות. כשאתה עובד על עבודה שאתה לא אוהב או שאתה לא מרגיש מרוצה ממנה, קל להתחיל להרגיש חסר מוטיבציה. מצא קריירה חדשה על ידי עשיית משהו שאתה נהנה ממנו או שגורם לך להרגיש טוב בסופו של יום
שלב 5. מצא והיה עם מישהו שאתה אוהב
אם אינך במערכת יחסים, אז התחל (לבקש עזרה בהשגת חברה). מצא מישהו שטוב לך שיכול למלא את החלל בחייך. בני אדם הם יצורים חברתיים. אנו זקוקים לאנשים אחרים והיותם עם מישהו יכולים לעתים קרובות להפוך את חייכם למהנים ומספקים יותר.
חשוב לקיים מערכת יחסים בריאה שבה שניכם יכולים לעזור אחד לשני. אל תהיה בקשר רציני עם מישהו שלא אכפת לך ממך שתנסה לגרום לך להרגיש טוב יותר
חלק 2 מתוך 5: שפר את האנרגיה שלך
שלב 1. יש לוח זמנים קבוע
אם יש לך זמן שינה לא סדיר והתעוררות, זה יכול לגרום לך להרגיש חולה, ריק וחסר מוטיבציה. ארגן את לוח הזמנים שלך כמיטב יכולתך ושקול להקריב קורבנות בניסיון להגיע ללוח הזמנים הקבוע הזה לזמן מה כדי לדאוג לעצמך.
אם אתה מתקשה למצוא לוח זמנים ריק ביום שלך, נסה לצמצם את הזמן המבוזבז שאתה יכול לשכוח בקלות. פייסבוק, בדיקת דוא"ל ומשחקים בטלפון שלך יכולים לקחת יותר זמן ממה שאתה חושב. בצע את הפעילות בזמן שאתה לא עושה שום דבר אחר (כמו כאשר אתה יושב על האסלה!)
שלב 2. לישון מספיק ולוח זמנים קבוע
כל גוף שונה וצרכי השינה שלך עשויים להשתנות מאדם לאדם, אך אם אתה עובר את היום בתחושה של עייפות ועייפות, זה כנראה בגלל שאתה לא ישן מספיק או שאתה ישן יותר מדי! התחל בלוח זמנים רגיל של 8 שעות בלוח זמנים קבוע (באותו הזמן בכל לילה), עשה זאת במשך מספר שבועות. מה אתה מרגיש? חלק מהאנשים צריכים רק 6 שעות שינה, אחרים עשויים להזדקק ליותר מ -10 שעות! יתכן שתוכל להתנסות, אך תן לגוף שלך הזדמנות ותן לו מספיק זמן להסתגל לפני שתחליט.
שלב 3. אכלו תזונה בריאה
תזונה בריאה היא הכרחית בכדי לשמור על תחושת החוזק, הבריא, הפעיל והמוכן לקחת על עצמך את היום. אוכל משפיע גם על דיכאון! הקפד לאכול הרבה ירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבון. הפחיתו ככל האפשר שומנים וסוכרים לא בריאים מהתזונה. אכלו בכוונה … אל תקחו רק את מה שטוב לכם וקל!
- ירקות ופירות בריאים כוללים: כרוב, תרד, ברוקולי, בננות ופירות הדר.
- זרעים בריאים כוללים: קינואה, אורז חום, שיבולת שועל ושיבולת שועל.
- חלבונים דלי שומן טובים עם שומנים בריאים כוללים סלמון, טונה, סרדינים ואגוזים (פולי סויה עושים חטיף נהדר!). אתה יכול גם לנסות חלבונים דלי שומן אחרים כמו עוף וביצים.
- הימנע מג'אנק פוד כגון צ'יפס וקרקרים. אפילו קרקרים שמתייגים את עצמם בריאים, כמו דלילי חיטה, הופכים שוב לא בריאים אם אוכלים חצי קופסה ועדיין הרבה פחות בריאים מחטיף גזר!
שלב 4. שקול להפחית מקורות כוח "מטעים"
אם אתם שותים הרבה משקאות כמו קפה או משקאות אנרגיה, או שאתם נוטלים "תוספי מזון" המגבירים את האנרגיה שלכם, אולי כדאי שתחשבו שזה עשוי להיות חלק מהבעיה. קפאין הוא תוסף ולמרות שהוא עשוי לספק לגוף שלך אנרגיה זמנית, הוא יתפרק מאוחר יותר מכיוון שגופך יזדקק ליותר מהחומר. קח זמן לנקות את עצמך ולראות אם זה חלק מהבעיה שלך.
שלב 5. תרגיל
לפעמים קשה למצוא זמן פנוי, אך פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום לך להרגיש פעיל יותר. ריצה במשך 15 דקות בבוקר יכולה לעזור לך להיות פעיל יותר! קפצו על סקוואט בזמן שאתם מחכים שהקפה שלכם יוכן בחדר האוכל. עלו במדרגות במקום במעלית. כל הדברים הקטנים האלה יכולים להפוך אותך לבריא ויעיל יותר מקפאין.
שלב 6. בצע פעילויות בכל אחד מהימים שלך
גם כשאתה לא הולך לשום מקום או שאין לך חשק לנסוע, אתה עדיין צריך להיות פעיל ולקום בזמן הרגיל שלך, להתלבש, לאכול ולעשות דברים אחרים ביום שלך. חשוב לשמור על המנטליות שלך. זה יכול למנוע ממך להרגיש עצלן או אפילו חסר תקווה. יש יותר מדי פעמים שאתה לא לוקח את החיים ברצינות ובאמת תפסיק לקחת את החיים ברצינות!
חלק 3 מתוך 5: מציאת השראה
שלב 1. קרא והקשב ליצירות מעוררות השראה
אם אתה מרגיש אבוד, נסה לבקש עצות מאחרים. אנשים רבים מוצאים השראה ודרכי חיים חדשות ביצירותיהם של אחרים כמו ג'וזף קמפבל ואלן ווטס. שני אלה כתבו המון ספרים נהדרים, אבל אתה יכול למצוא גם מילים מעוררות השראה באינטרנט בראיונות (נסה לחפש אותן ביוטיוב). למרות שאולי הם לא הם. אם כי הם לא בני בריתך, תמצא מישהו שיעניק לך השראה אם תרשום הערות. נסה את מדורי ההשראה והעזרה העצמית בספרייה המקומית שלך!
שלב 2. צא לטיולים למקומות ישנים וחדשים
טיול הוא אחת החוויות הטרנספורמטיביות החזקות ביותר שאתה יכול לחוות. בדרך למקומות רחוקים שבהם אתה נמצא מחוץ לאזור הנוחות שלך, תיאלץ לקחת על עצמך אתגרים ולחיות חיים פעילים (לעתים קרובות להוכיח לעצמך שאתה באמת יכול לעשות את הדברים האלה!). טיול לא חייב להיות יקר כמו שאתה חושב. אם אתה נוסע לבד, לא עם חברת טיולים, קנה מראש (בדרך כלל 4-6 חודשים מראש), והלך למקומות מחוץ לעונה, תגלה שלא עולה יותר מדי כסף לנסוע במחיר בזמן.
אם זה נראה לך ממש מפחיד, התחל בנסיעה לאזור המקומי לפני שאתה נוסע למקומות רחוקים
שלב 3. האזן למוזיקה מעוררת השראה
מוזיקה יכולה להוות השראה לאנשים רבים. זהו אחד הכלים החזקים ביותר להגיע ישר לתוך הנשמה ולגרום לך להרגיש קשר עמוק וחזק עם הזמר או המלחין. עבור אחדים, המוזיקה הטרנספורמטיבית ביותר היא מוזיקה קלאסית (אנו ממליצים על קונצ'רטו לפסנתר מס '5, התנועה השנייה והשלישית של בטהובן). עבור אחרים, מוסיקה מודרנית יותר גם עוזרת. יש אנשים שחשים שמוזיקה עממית מסורתית, כמו מוזיקה קלטית, יכולה להעיר אותם. נסה ותמצא משהו שמתאים לך.
שלב 4. צור ואמץ רגשות של חיבור
קיימת תחושה בלתי מוחשית לעיתים קרובות של חיבור נפש אנושי גדול יותר שאפשר לנצל אותו ולנצל אותו. לכל אחד יש דרך אחרת לגרום לתחושה הזו. יש אנשים שקוראים שירה. יש אנשים שמתנדבים. יש אנשים שמגדלים ילדים. מצא משהו שגורם לך להרגיש מחובר לחוויה העמוקה יותר של להיות אנושי ולאחר מכן לך בדרך שלך ללכוד את ההרגשה הזו. קבל השראה וצור משהו, כמו ציור, שיר, ריקוד, המאפשר לך לבטא שאתה אנושי ונפרד מהלב הפועם שלך, מהכוכב הזה ומהיקום.
שלב 5. מצא את המטרה שלך
כאשר אנו חיים חיים המעניקים לנו תכלית ומאפשרים לממש תכלית זו, כלומר אנו מרגישים הכי השראה ומודעים לאפשרויות שיש לעולם הזה להציע. לכל אחד יש מה להציע: או משהו שכדור הארץ יכול להציע, משהו שאחרים יכולים להציע, או מטרה אחרת לשרת. מצא במה שאתה טוב, מצא מה גורם לך אושר לעשות. אם תמשיך לחיות רק כדי לחיות את החיים, לא לחיות כדי להפוך את קיומך למשמעותי עבור היקום, אז תמיד תמצא את עצמך מרגיש אבוד וללא השראה. חבק את מה שיש לך להציע והפסיק לחשוב רק על המכשולים שלך!
חלק 4 מתוך 5: תחושה של חיבור
שלב 1. תנו לאנשים את היתרון של הספק
התחל להרגיש מחובר בכך שאתה נותן לאדם האחר את היתרון של הספק. כשאנשים מזמינים אותך לדברים מסוימים, אל תניח שהם עושים את זה כי הם רוצים להיות נחמדים. אולי הם באמת ירצו להיות חברים איתך. אולי הם באמת ירצו לראות מה יש לך להציע לעולם! נניח את הטוב שבהם ותן להם לשמח להפתיע אותך. אם לא תנסה, לעולם לא תהיה לך הזדמנות לדעת אם משהו יכול להיות יפה ומהנה!
שלב 2. מתנדב
בני אדם יכולים באופן טבעי להפיק את תחושת הסיפוק הגדולה ביותר מעזרה אחד לשני. זה לא רק לתת עזרה כמו לשאת מצרכים של מישהו, אלא גם לתת למישהו עמוק, עזרה שיכולה להיות אחד הכוחות החיוביים ביותר בחייהם. זה יגרום לך להרגיש מחובר עמוק לחוויה האנושית הגדולה יותר ולהפוך אותך מוכן יותר לקבל את החיים ואת כל מה שיש לך בלב להיות אסיר תודה על.
- נסה לשתף פעולה עם אחים גדולים אחיות גדולות, המספקות הדרכה לבני נוער מוטרדים, או בנה בית עם בית גידול למען האנושות, הפועל לבניית בתים קבועים לאנשים בעלי מזל פחות בחיים.
- התנדבות יכולה גם להיות הזדמנות מצוינת להכיר חברים ולהכיר אנשים שחולקים את הערכים והאינטרסים שלך.
שלב 3. חפש קהילות מקוונות
אם אתה לא מצליח לפגוש אנשים במציאות או אם אין לך לוח זמנים להכיר אנשים, נסה לפגוש אנשים ולהצטרף לקהילות מקוונות. ישנן דרכים רבות לעשות זאת! ל- WikiHow, למשל, יש קהילה נהדרת ותמיד אנו שמחים לפגוש פנים חדשות וידידותיות ולהושיט יד לעזרה. אפשרות נוספת, למשל, היא לשחק ב- MMO. משחק זה הוא משחק מיוחד המאפשר לך לקבל חיים חדשים ולמצוא חברים בעולם אחר לגמרי. מלחמות הגילדות ידועות בהיותה אחת הקהילות הידידותיות ביותר.
חלק 5 מתוך 5: יצירת תצוגות חדשות
שלב 1. להבין שעצב הוא חלק טבעי מהחיים
עצב הוא חלק טבעי מהחיים ורגש בריא שיש בו. אם אתה מרגיש רע כי קרה לך משהו רע, אז זה בסדר להיות עצוב. תהיה עצוב לרגע. להבין את רגשותיו וללמוד להתקדם. זה יעזור לך להתמודד עם מצבים קשים בעתיד. עם זאת, אם אתה מרגיש עצוב במשך זמן רב ותחושת ריקנות בתוכך מתחילה לרוץ בחייך, הודו כי תחושת עצב לזמן מה היא נורמלית, אך היא אמורה גם להסתיים. עברנו הרבה רגשות אבל לכל אחד לוקח זמן להפיק את המיטב.
שלב 2. תן לעצמך שיחה קצת רועשת
לפעמים, לפנק את עצמך ולקחת יותר מדי עצות תומכות עלול למעשה לפגוע בך במקום לעזור לך. לפעמים, מה שאתה צריך זה קצת כפייה בתוך עצמך. אמור לעצמך להיות מבוגר והתמודד עם רגשות שליליים אלה כמבוגר. התחל לשלוט במה שאתה מרגיש במקום במה שאתה מרגיש שולט בך.
- עם זאת, אל תהיה הבריון הגרוע ביותר לעצמך. אל תזלזל בעצמך. עשה את זה קשה, כמו כל הורה טוב היה עושה.
- אם זה עוזר, העמיד פנים שאתה לא זה שעשית את העצה. תעמיד פנים שזה אלבוס דמבלדור שנתן לו. או מורגן פרימן. כל עצה תישמע טוב אם תגיע ממורגן פרימן.
שלב 3. תעריך את כל מה שיש לך
קל להיתפס לחשוב על הבעיות שלנו או על כל הדברים שהיינו רוצים שיהיו לנו ולשכוח את כל הדברים המדהימים שקורים סביבנו. אתה עלול לשכוח את כל הדברים בחיים שלך שהם טובים ולגרום לך אושר. אל תשכח את הדברים האלה! הערכה של מה שיש לך תגרום לך להרגיש טוב יותר בהתמודדות עם הדברים כשיש לך אותם. זכור, הכל בחיים הוא זמני, ועליך ללמוד לאהוב את הדברים שיש לך כרגע.
זה יכול להיות מלחיץ, אבל זכור שכאשר אתה מאבד משהו שאתה אוהב זה פותח בפניך דברים חדשים לאהוב ולהרגיש
שלב 4. הבינו כאשר אתם זקוקים לעזרה של מומחה
כמובן שהמוח שלנו ירגיש שהמצב לא טוב. לפעמים נרגיש שאנחנו לא מתרגשים לא בגלל שאיבדנו את הדברים הטובים מהעיניים אלא כי המוח שלנו הפך לעיוור כלפיהם. כאשר אתה מרגיש אבוד לחלוטין, ובמיוחד אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, פנה לעזרת מומחים. זה לא יגרום לך להיות חלש או ניזוק; בדיוק כפי שהיית הולך לרופא אם היה לך סרטן, עליך ללכת לרופא כאשר המוח שלך אינו עושה את מה שהוא אמור לעשות.
שלב 5. היו כנים עם עצמכם
אחרי הכל, אם אתה לא מרגיש חי, זה כנראה בגלל שאתה לא באמת חי חיים. כאשר אנו חיים חיים שאינם מתאימים לחיים שלנו, אנו מרגישים שאנחנו באמת חיים את חיי מישהו אחר וקל מאוד להרגיש שאנחנו לא באמת חיים בכלל. אם אתה לא עצמך, אם אתה משקר לגבי מי שאתה באמת לאנשים סביבך כי אתה חושב שזה גורם להם להיות מאושרים יותר: לא אכפת לך. אלו הם חייך ובסופו של יום, עליך לעשות מה שעושה אותך מאושר ולהפוך לאדם שאתה באמת. זה יכול להחיות את רוחכם ולגרום לכם להרגיש שוב חיים!
טיפים
- שטפו את הפנים במים קרים בכיור או באמבטיה או אפילו בשירותים
- אם תרצה, תוכל להשיג טיימר בטלפון או באייפוד ולהגדיר אותו ל -15 דקות (או 10 דקות)!
- כשאתה במיטה למרות שהיית ער במשך 15 דקות ואין לך חשק לקום מהמיטה, אז תכריח את עצמך לקום מהמיטה שלך !!
- ודא שאין לך תוכנית
אַזהָרָה
- כאשר אתה שוטף את הפנים במים קרים, הקפד לא להיפגע
- אל תנסה לשאוף את המים הקרים באף (אתה יכול להיפגע!)
