קילוף גלד הוא הרגל רע שלעיתים יכול להיות קשה לשבור אותו, אך הוא עלול לפגוע בעור ולגרום לבעיות כגון זיהום, הצטלקות או הצטלקות. כמו כן, אם קילוף הגלדים מתבצע בכפייה, הדבר עשוי להצביע על "הפרעת גירוי" שהיא הפרעה חוזרת ונשנית ממוקדת הגוף (BFRD). למרות שזה קשה, אתה יכול לשבור את ההרגל הזה עם סבלנות, מאמץ, ואם יש צורך, עזרה מבחוץ.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בגלדים
שלב 1. נקו את הפצע
פצעים פתוחים ונגעים יכולים להוביל לזיהום. לכן, הקפד תמיד לנקות את כל הפצעים החדשים היטב במים וסבון בהקדם האפשרי. לאחר מכן, נקו את הפצע בעזרת חיטוי או כמות קטנה של משחה ניוספורין והגנו עליו בעזרת תחבושת. אתה יכול גם לנסות להשתמש בטאדין או חמצן על הפצע כדי לנקות ולהיפטר מחיידקים לא רצויים. צעדים אלה לטיפול בפצעים יסייעו בניקוי הפצע והרחיקו מזיהום.
שלב 2. הגן על גלד הפצע
גלד ייווצר על פני הפצע כדי להגן עליו מפני חיידקים פולשים בזמן שהגוף מתקן את תאיו ורקמותיו. לכן, כדי לסייע לתהליך ריפוי הפצע, יש להגן על שכבה זו.
- אם אינך יכול לשים תחבושת על הפצע, נסה למרוח קרם לחות או תחליב בזמן שהוא מחלים. אם מטפלים בו כראוי, גלד לעתים רחוקות משאיר צלקת. עיסוי קל בזמן החלת קרם לחות ישפר גם את זרימת הדם, מה שיסייע לפצע להחלים.
- השתמש בקובץ כדי להחליק את הגלד לתוך העור שמסביב. זה יהפוך את הגירוי לקשה יותר לקילוף, ותפחית את הרצון לקלף אותו.
שלב 3. קח שליטה
צמצם צלקות על ידי בחירת המוצר המתאים לעור שלך. וודאו כי המוצר לטיפוח העור לא משאיר צלקות שיגרמו לכם להתפתות לקלף את הגלדה.
שיטה 2 מתוך 3: שבירת ההרגל
שלב 1. למד את עצמך
יכולות להיות סיבות שגורמות לך לקלף את הגלדים, מסיבות פיזיות (כי זה מגרד) ועד סיבות נפשיות או רגשיות (אולי כדרך לשחרר מתח). הבנת שורש הבעיה תעזור לך לעצור אותה.
- לא לכל מי שמקלף גלד יש בעיות התנהגות. לפעמים קילוף הוא נורמלי. בינתיים, זה יכול גם לסמן בעיות עור, גמילה מתרופות או בעיות אחרות. קילוף עור חדש מהווה בעיה התנהגותית רק אם הוא מתבצע לעתים קרובות כל כך עד שהוא מפריע להיבטים אחרים של החיים.
- ישנן סיבות רבות מדוע אנשים מקלפים את עורם. עבור אנשים מסוימים, הרגל זה נובע משעמום. בעוד שאצל אחרים, הרגל זה הוא דרך לשחרר רגשות שליליים, דיכאון או מתח. הרגל זה נעשה לפעמים מבלי להבין זאת, אך לפעמים אנשים שעושים זאת חשים אשמה.
- רישום הערות יכול לעזור לך לדעת מתי, היכן ובאיזו תדירות אתה מקלף גלד. במיוחד אם אתה עושה זאת מבלי שתבין זאת. רשום כל פעם שאתה מקלף את הגלדה.
שלב 2. בצע אסטרטגיה יעילה להתגבר עליה
ברגע שאתה יודע מתי ולמה אתה מקלף את הגלדים, נסה להשתמש במשהו כדי להסיח את דעתך מלעשות זאת. ייתכן שתזדקק לאחת או יותר הדרכים לשלוט בהתנהגות זו. הכינו את האסטרטגיה הזו והשתמשו בה בהתאם למצבכם.
שלב 3. נסה לאתגר את עצמך
אם אתה אדם בעל מוטיבציה ותחרותיות ביותר, נסה להפוך את הגלולה לגזע. קבעו פרק זמן מסוים, בימים או בשעות, כדי שתמנעו מקילוף הגלדים. אז תתגמל את עצמך על ההתקדמות שלך.
שלב 4. לסבך את ההרגלים שלך
אחת הדרכים להפסיק לקלף גלדים היא להקשות על ההרגל הזה פיזית. חתכו את הציפורניים, הרבו כפפות, או הניחו תחבושת על הגלדה. ציפורניים קצרות יותר יקשו עליך לקלף את הגלדה, מה שיעזור לך לעצור את עצמך.
- נסה ללבוש כפפות כותנה רכות. כפפות אלה לא רק משמשות מחסום, הן גם יכולות לעזור לך להיות מודעים יותר להרגל הקילוף שלך תוך שהם עוזרים לך להפחית אותו.
- אם לעתים קרובות יש לך גלדים על הידיים או הרגליים, לבש מכנסיים ארוכים ושרוולים ארוכים בכל הזדמנות אפשרית. אם יש לך גלדים בקרסוליים, גרבי גרביים עד הברך. כך, גם אם לא תצליח לרסן את עצמך, אתה רק מקלף את הבד ולא את העור עצמו.
שלב 5. השתמש בציפורניים אקריליות
בנוסף לגרום לך להיראות מסוגנן יותר, הציפורניים האלה גם יקשו עליך לקלף גלדים. יהיה לך קשה יותר לקלף בעזרת ציפורניים עבות יותר. בינתיים, מסמרים דקים הם בדרך כלל חדים יותר כך שהם יכולים לחתוך את הגלדה.
אם תבחר בשיטה זו, בקש ממטפל בציפורניים לחתוך את הציפורניים כמה שיותר קצרות ועבות. ציפורניים כאלה הן הגנה נוספת על העור שלך
שלב 6. החלף את ההרגלים שלך בדברים טובים יותר
כאשר אתה מרגיש מתפתה לקלף את העור, הסיח את דעתך או השתמש באנרגיה שלך לעשות משהו אחר. נסה לקרוא ספר, לצאת לטיול או לצפות בטלוויזיה כשמתחשק לך לקלף גלד.
יתרה מכך, חפש הרגלים שיעסיקו את הידיים שלך ובדרך כלל משמשים כדי לסייע בתהליך הפסקת העישון. אתה יכול לנסות לצייר, לגנן, לסרוג, לשחק חידות, פסנתר או לסרוג. אתה יכול אפילו להחזיק מטבע או מהדק. אם אף אחת מהשיטות הללו לא עובדת, שב עם הידיים
שלב 7. נסה לתרגל אישורים חיוביים
זכור לכבד את עצמך בכל פעם שאתה מקלף גלד. לחץ כלפי מטה על אזור הגלדים או החלק אותו על ידך, זכור שאתה אוהב את עצמך ורוצה להגן על העור שלך. נסה את הטכניקה הזו לפני השינה וכאשר אתה מתעורר בבוקר.
שלב 8. אל תוותרו
אולי בהתחלה אתה צריך הרבה זמן כדי לשבור את ההרגל הזה. עם זאת, אם הצלחת, גם אם רק פעם אחת, אתה בהחלט יכול לחזור על זה ובסופו של דבר הרגל זה יפחת. היה אסיר תודה על ההתקדמות שלך. עם הזמן ובהמשך המאמץ, תשבור את ההרגל הזה בהדרגה.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. זיהוי הבעיה
אם הדבר נעשה באופן בלתי נשלט, גלדים יכולים להיות סימן לבעיית התנהגות הנקראת "הפרעת חפירות". אנשים הסובלים מהפרעה זו ייגעו, יגרדו וישפשפו את עורם באופן כפייתי, ויגרמו להצטלקות ואף גרוע מכך. אנא שקול את השאלות הבאות:
- האם קילוף הגלדה גוזל הרבה זמן שלך?
- האם יש צלקות ברורות מקילוף הגלדים?
- האם אתה מרגיש אשם אם אתה זוכר את הרגלך לקלף גלדים?
- האם קילוף הוא גלד שמפריע לחיים החברתיים או המקצועיים שלך?
- אם התשובה היא כן ליותר מאחת השאלות לעיל, ייתכן שיש לך הפרעת גירוי.
שלב 2. פנה לעזרה של רופא מקצועי
קילוף גלד עשוי לסמן הפרעת גירוי או בעיה רפואית אחרת כגון פסוריאזיס או אקזמה. כדאי להתייעץ עם רופא על מנת שתוכל לזהות את הסיבה, ולקבוע האם הרגל זה הוא בעיה נפרדת או סימפטום לבעיה אחרת.
- ישנם מספר טיפולים שיכולים לעזור לך להתגבר על הרגל הגירד הכרוני שלך. חלק מהטיפול עשוי לכלול תרופות להקלה על גורמים פיזיים, ואחרות עשויות להשתמש בטיפול התנהגותי. לאחר שהרופא ימצא את הבעיה, הוא יכול לעזור לך לקבוע את הטיפול הטוב ביותר.
- הפרעת גירוי היא וריאציה של הפרעה טורדנית כפייתית מכיוון שהיא מלווה בדחף כפייתי לבצע התנהגות שוב ושוב.
- הפרעת החילוץ שלך עשויה להיות קשורה לדיכאון, הפרעה דו קוטבית, הפרעת קשב וריכוז והפרעות אכילה. בעיות אחרות הדומות להפרעת גירוי כוללות דיספורמיזם בגוף, טריכוטילומניה (משיכת שיער) וכסיסת ציפורניים.
שלב 3. עקוב אחר ייעוץ רפואי
ההרגל שלך לקלף גלדים עשוי לנבוע גם מבעיה פיזית, ולא מהפרעת גירוי. בעיות אלו עשויות להיות בעלות אופי דרמטולוגי, כגון אקזמה, שהיא דלקת מגרדת של העור. במקרה זה, הרופא עשוי לרשום תרופות כגון סטרואידים או קרמים אקטואליים אחרים.
זכור כי תרופות יטפלו בבעיה הבסיסית של הרגלך להתקלף. עם זאת, הוא אינו מתגבר על ההרגל עצמו. אז גם אם הטריגר הפיזי נעלם, ייתכן שעדיין תחוש דחף פסיכולוגי ותזדקק לעזרה
שלב 4. פנה לעזרה פסיכולוגית
אם ההרגל שלך לקלף גלד אינו נובע מבעיה גופנית או הפרעת גירוי, ייתכן שתצטרך להתייעץ עם פסיכולוג מקצועי. אחת מאפשרויות הטיפול הפסיכולוגי הנהוגות בדרך כלל היא טיפול התנהגותי קוגניטיבי.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי משמש לעתים קרובות כדי לעזור לאנשים להחליף הרגלים רעים עם טובים. קיימים סוגים שונים של טיפול קוגניטיבי התנהגותי לטיפול בהרגל קילוף גלדים.
- טיפול זה עשוי לכלול טיפול דרמטולוגי, נוגד דיכאון, חרדה או אנטי פסיכוטיות.
שלב 5. שקול אימון התנהגות הפוכה
אימון התנהגותי הפוך הוא סוג של טיפול התנהגותי קוגניטיבי, המבוסס על הנחת היסוד כי פעולת קילוף הגלדת היא התנהגות מותנית. אימון התנהגות הפוך זה יעזור לך לזהות את המצבים המפעילים את ההרגל שלך ולהפחית את ההרגל על ידי העברתו לתגובה אחרת, כגון הידוק אגרופים, כאשר אתה מרגיש את הדחף לקלף גלד.
שלב 6. שקול גם שליטה בגירויים
שליטה בגירויים היא טכניקה נוספת שיכולה להפחית את הטריגרים החושיים בסביבה שגורמים לך להתקלף (אשר מסווג אז כמצב "בסיכון גבוה"). טכניקה זו תלמד אותך כיצד להימנע ממצבים שעלולים לעורר את גלדך, כגון שינוי הרגלי המקלחת אם מבט במראה היה גורם ההדק.
אַזהָרָה
- קילוף מתמיד של הגלדה יגדיל את הסיכון לזיהום ולהיווצרות צלקות.
- פנה לעזרה אם יש לך זיהום חמור או שאינך יכול לשלוט בהרגל הקילוף שלך.
- בדיוק כמו כל בעיה רפואית אחרת, יש להתייעץ עם רופא לפני ביצוע פעולות.
