הרגשות שולטים כיצד אתה מרגיש ואתה יכול באמת להרגיש את נוכחותם בכל הגוף. למעשה, עדיין ישנם אנשים רבים המתקשים לבטא את רגשותיהם, במיוחד אלה הדואגים להישפט, להיתפס כחלשים, ונחשבים כאין שליטה עצמית כאשר הם מראים את רגשותיהם לאחרים. האם את / ה אחד מהם? אם כן, נסה ללמוד את הדרכים להביע את הרגשות המפורטים במאמר זה. במיוחד מכיוון שהבעת רגשות שימושית מאוד לבניית מערכות יחסים חיוביות יותר עם אנשים אחרים, הגשמת שביעות רצון מהחיים ושיפור בריאותך הנפשית והפיזית.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי רגשות
שלב 1. גלה מדוע אתה מסתיר את רגשותיך
רוב הסיכויים שיש לך סיבה טובה (שאולי אינך מודע לה) לכך שלא תציג את רגשותיך בפומבי. אולי גדלת בסביבה שבה ביטוי הרגשות שלך היה מוגבל או שפשוט בחרת לדכא רגשות חזקים כדי שלא תצטרך להתמודד עם ההשלכות.
תחשוב על הדברים הטרגיים בחייך שעדיין מעכבים אותך. אתה מפחד לדבר על הדברים האלה? הבנת הסיבות לחוסר הרצון שלך להביע רגשות יכולה לעזור לך לבטא אותן מאוחר יותר בחיים
שלב 2. להבין את צורות הרגש הבסיסיות
לבני אדם יש שש רגשות בסיסיים, כלומר אושר, עצב, פחד, כעס, הפתעה וגועל. כדי לבטא את עצמך כראוי, עליך קודם כל לזהות כל רגש ולהבין כיצד לבטא אותו.
- רגשות חיוביים כוללים אושר והפתעה. האושר מלווה בדרך כלל בתחושת ביטחון וסיפוק ויורגש בכל הגוף. בינתיים הלם בדרך כלל מלווה בטלטול קטן באזור הראש והחזה.
- רגשות שליליים כוללים כעס, גועל, עצב ופחד. הכעס מלווה בדרך כלל בתחושת צריבה שמקרינה משכמותיך לחלק האחורי של הראש. בחילה, שלעתים קרובות בולטת מאוד בבטן, תגרום לך לרוב להרגיש בחילה. העצב מלווה בדרך כלל בתחושת מתיחות באזור החזה. בינתיים, מי שחושש בדרך כלל יזיע בשפע, קצב הלב שלו עולה ונשימתו מרגישה כבדה.
שלב 3. הבין כיצד רגשות משפיעים על ההחלטות שלך
מחקר נוירולוגי מראה כי רגשות משפיעים על תהליך קבלת ההחלטות. מבלי להתבסס על רגשות, כמעט בלתי אפשרי שמישהו יוכל למצב את עצמו בנושא. לאחר הבנת הקשר בין רגשות ותהליך קבלת ההחלטות, יש לקוות שזה יעזור לך להיות מודע יותר לרגשות בעתיד. תאמין לי, זה באמת יועיל לך.
כאשר אתה מרגיש חרדה לאחר קבלת החלטה הקשורה לעבודה, יכול להיות שההחלטה התקבלה ללא שיקול הולם. ברגע שאתה מודע לחרדה שלך, זה יעזור לך לקבל החלטות טובות יותר על סמך היגיון
שלב 4. הכיר והיה מודע לכל רגש שאתה מרגיש
בכל פעם שאתה מרגיש משהו, עצור לרגע ושאל את עצמך, "איזה רגש אני מרגיש?". אם אתה מתחיל להרגיש חסר מנוחה במהלך פגישה בעבודה, הקדש רגע להבחין שהתעוררה תחושה חדשה. אל תתעלם או תסתיר זאת. זכור לעצמך שרגשות אלה לגיטימיים ומוצדקים. לאחר מכן, סמן את זה "עצוב", "שמח" וכו '. עבור כל רגש על ידי כתיבתו על פיסת נייר או בטלפון שלך.
עודד את עצמך להיות מודע כל הזמן לרגשות שאתה מרגיש. עם הזמן, תתרגל לזה. אמור לעצמך, "אני יכול להרגיש כך" ו"אני מודה שאני מרגיש את הרגש הזה"
שלב 5. הכירו בכך שלפעמים רגשותיכם אשמים
לאחר ההכרה שאתה מרגיש משהו, קבל את התחושה הזו ואת ההשלכות הנלוות לכך. קח אחריות על כל התגובות הרגשיות שלך. כך תוכל לשפר או לשנות אותו כך שיהיה חיובי יותר בעתיד.
למשל, אם אתה עצוב ומוציא אותו (בצורה שלילית) על הקרובים אליך, הכיר בחשבון את התגובה הרגשית. הכירו את האדם שממנו אתם פורקים והעבירו את התנצלויותיכם. הסבר גם שאתה עושה זאת מכיוון שאתה רגשי
שלב 6. שתף אחרים ברגשותיך
ברגע שאתה מבין ומזהה את הרגשות שלך, התחל לשתף אותם עם אחרים. תוך התחשבות רבה, בחר אנשים שיקשיבו לזרימות שלך באותו יום. שתף את כל הרגשות החיוביים והשליליים שאתה מרגיש; גם להעביר כיצד אתה מתמודד עם כל אחד מהרגשות האלה. לאחר שיתוף זה סביר שמחשבותיך ורגשותיך יתבהרו ככל שתקבל פרספקטיבה נוספת מאותו אדם. תאמין לי, אתה תרגיש הקלה רבה יותר לאחר שתעשה זאת.
- אם אתה עדיין מרגיש לא בנוח כשאתה צריך לחלוק את הרגשות שלך עם הקרובים אליך, נסה להצטרף לתהליך טיפולי. מומחים יכולים לא רק לעזור להקל על הפחד שלך להישפט על ידי הקרובים אליך, אלא גם לעזור לך לבטא את רגשותיך ולהבין את הסיבה השורשית לקשיי הביטוי שלך.
- אין צורך להתבייש או אשם בכל הנוגע להבעת רגשות בפני אחרים או לבקש עזרה מפסיכולוג. למד לבטא רגשות בצורה חיובית בעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שיטה 2 מתוך 3: הכנה להצגת רגשות
שלב 1. צפה בסרט או סדרת הטלוויזיה האהוב עליך ושימו לב לרגשות השונים שעולים בו
אם אתה יכול לחוש את רגשותיך אך מתקשה לבטא אותן, נסה ללמוד כיצד שחקנים מבטאים את רגשותיהם על המסך. שחקנים אלה הם אנשים שהוכשרו במיוחד להביע רגשות. סביר להניח שהם יראו ביטוי מוגזם. נצל זאת כדי להתבונן בביטוי החיצוני שלהם לכל רגש שונה.
The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Diamond Diamond, and The Pursuit of Happiness הם סרטים איכותיים הדורשים מהשחקנים לבטא רגשות מסוגים שונים לאורך הסרט
שלב 2. רשום כל אחת מהתגובות הרגשיות שלך
ציון תנועת הרגשות יכול לעזור לך להיות מודע אליהם בהמשך. כתוב כיצד אתה מרגיש ובאילו דרכים אתה בוחר להביע רגשות אלה. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, היום אני מרגיש מאושר אחרי שפטפטתי עם אשתי. כדי להביע את אושרי, חייכתי אליו וחיבקתי אותו בחוזקה”.
הרגשות והתגובות שאתה כותב יכולים לשמש גם כ"חומרי למידה "שאפשר לבקר בהם מדי פעם, במיוחד כאשר אתה מתקשה לבטא רגשות
שלב 3. חזו כיצד תרגישו במצבים עתידיים
תחשוב איך תגיב למצב שיתרחש בעתיד, ואז תחשוב על תגובות רגשיות אחרות שעלולות לצוץ במצב זה. למשל, בשבוע הבא בן דוד שלך מתחתן. ברגע שאתה עלול לחוש לחץ או תסכול מהמחשבה לפגוש אנשים חדשים בחתונה. לאחר חיזוי התגובה, נסו לחשוב על תגובה רגשית נוספת המתאימה למצב; למשל, אתה חייב להיות שמח גם בשביל בן דודך וקצת מתרגש מהסיכוי להכיר אנשים חדשים.
חיזוי רגשותיך יעזור להכין אותך לכל רגשות שיתעוררו. אם התכוננת לתגובות רגשיות, באופן עקיף תרגיש מוכן יותר כאשר רגשות אלה אכן עולים
שלב 4. בנה את האמפתיה שלך
חשוב שתלמד להזדהות עם אחרים; כך, תקווה שתהיה רגיש יותר לרגשות ולתחושות של אחרים. הבעת רגשות קלה יותר כאשר אתה מסוגל להרגיש משהו עבור האדם האחר. הקשיבו כאשר אנשים אחרים מדברים ונסו ליצור איתם קשר רגשי. השתמש בדמיונך כדי לדמיין מה אנשים אחרים חווים ומרגישים.
- נסה להתנדב בבית יתומים, בבית אבות או במרק מרק לקורבנות אסון, ונסה לדבר עם אנשים שחייהם אינם בני מזל כמו שלך. שימו לב לאופן בו הם מביעים את רגשותיהם והשתמשו בהם כמדריך שלכם בעתיד.
- קרא ספר ודמיין את עצמך בנעליים של מישהו אחר. בחר ספר שקראת או רוצה לקרוא, בחר דמות או שתיים אהובות בספר, ונסה להכניס את עצמך לנעליהם. תארו לעצמכם את התנאים השונים שעוברת כל דמות, דמיינו כיצד הם מרגישים.
שלב 5. למד להראות רגשות במראה
עמד מול המראה, הכין רשימה של הרגשות שאתה רוצה לתרגל, ולמד ליצור את הבעות הפנים הנכונות לכל אחד ואחת. למד את תנועות השרירים סביב הפנים, העיניים והפה עבור כל אחד מהביטויים השונים. למד גם את תנועות יד ימין לכל סוג ביטוי.
כאשר אתה לומד להבהיל, למשל, הרחב את העיניים באופן טבעי והנח את כפות הידיים מעל הפה
שיטה 3 מתוך 3: הצגת רגשות מול אחרים
שלב 1. הצג את הרגשות שלך לאנשים הנכונים
אתה לא צריך להראות רגש לכל מי שאתה מדבר איתו. אם אתה רגיל להסתיר את הרגשות שלך, אתה עלול להרגיש נבוך או חסר אונים כשאתה צריך להביע את הרגשות שלך בפעם הראשונה מול אנשים אחרים. לכן, הקפד להציג זאת בפני חברים וקרובי משפחה שיעריכו את מאמציך לשנות ולא ישפוט אותך.
שלב 2. היה רגשי "יותר" בעת תקשורת עם אנשים אחרים
בעת שיחה עם אחרים, הצג הבעות פנים מוגזמות, מחוות ידיים ותגובות רגשיות. אם כבר הגעת ל"פסגות רגשיות ", בהמשך יהיה לך קל יותר לשלוט בתגובות הרגשיות האלה.
- כשתעשה זאת, אתה עלול להרגיש נבוך או טיפש. אבל האמן לי, כל עוד אתה מביע את "רגשות העודפים" האלה לאנשים הנכונים, אתה תהיה בסדר ותרגיש את ההשפעה החיובית.
- היזהר כאשר אתה מחליט להביע יתר. ודא שחשבת ברגשותיך ובמעשיך לפני שהצגת אותם לאחרים. אם אתה רוצה להפגין את הכעס שלך בצורה מוגזמת, וודא שלא תראה בעתיד אנטגוניסטי או מסוכן. הראו את רגשותיכם בזהירות רבה!
שלב 3. בוכה אם אתה עצוב וצוחק אם אתה שמח
כל רגש ירגיש חזק יותר כאשר הוא מלווה בהתנהגות מסוימת, גם אם התנהגות זו אינה תגובתך הטבעית. אתה יכול "לזייף" דמעות כשאתה מרגיש כואב. פעולה זו תגביר את רמת העצב שלך ותחזק את רגשותיך. יכול להיות שבעצם תתעודד לבכות או לפחות להראות רגשות חזקים מהרגיל.
לעתים קרובות, רגשות מובילים לרצונות מסוימים (פחד מוביל לרצון להילחם או כעס לרצון לנקום) שאין לך שליטה עליהם. אם בכל עת הרצון הבלתי צפוי הזה משתלט על דעתך, אל תתעלם ממנו, אל תסתיר אותו או אל תילחם בו. במקום זאת, עליך לחזק ולגרש את הרצונות האלה. הקפד לשמור על עצמך בשליטה כאשר אתה עושה זאת
שלב 4. יצירת קשר פיזי שיעזור לך לבטא את רגשותיך
לפעמים, מגע פיזי יכול להגיד יותר מאשר ביטוי מילולי. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי לבני אדם יש יכולת טבעית לפרש רגשות רק באמצעות מגע פיזי.
- כשמישהו גורם לך אושר, הניח את ידך על כתפו. מצד שני, כשמישהו מעצבן אותך או מעצבן אותך, לחץ אותו.
- לא כולם אוהבים שנוגעים בהם. מגע פיזי שאינו נעשה כראוי ואינו מופנה לאדם הנכון יכול למעשה להוביל לאי הבנות. לפני מתן מגע, קודם כל לזהות את האותות הלא מילוליים שהם נותנים; לנתח אם הם מוכנים פחות או יותר לקבל מגע פיזי. ודא גם שאתה עושה את זה בהגינות ובנימוס.
שלב 5. זהה את רמת הרגש המתאימה לכל סיטואציה
ישנם מצבים מסוימים שאינם צריכים להתמלא ברגש, כמו למשל בפגישת משרד. בינתיים, ישנם גם כמה מצבים הדורשים תרומות רגשיות, למשל כאשר אתה מתקשר עם בן זוגך. העריכו כל סיטואציה כדי לקבוע מה רמת הרגש שאתם צריכים להראות.
