האם אי פעם הסתכלת לאחור על השבועות, החודשים או השנים האחרונות ושמת לב לבעיות או טעויות מתמשכות שהופיעו בחייך? האם אי פעם נתקעת בתלם ולא ידעת איך לסיים את זה? אתה לא לבד. כולם בטח עשו טעויות, בין אם בגלל חוסר ניסיון, חוסר מודעות עצמית, או חוסר יועצים או מנטורים שיכולים לעזור לכוון אותנו בדרך הנכונה. אבל הדבר הטוב הוא שהטעות הזו בחיים שלך לא צריכה לקרות שוב. יש לך את הכוח לשנות את עצמך ולחיות וללמוד מטעויות כשהן קרות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לגלות מה גורם לך אושר
שלב 1. גלה את התשוקה שלך
כשאתה חי את החיים שאתה אוהב, אתה לא צריך לתקן דברים. אם אינך מרגיש מאוד נרגש כרגע, חזור לקרקע אפס וברר מה עליך לעשות כדי שיהיו לך חיים מספקים ומאושרים. קח נייר ועיפרון והשלים את התרגיל שלהלן. ענה על השאלות הבאות על העיתון שלך:
- למה אתה כאן? חשוב על המטרה הנוכחית שלך בחיים ועל המשתנים ששיחקו תפקיד להביא אותך למקום שאתה נמצא בו כיום.
- ערוך רשימה של 20-50 דברים שעושים אותך מאושר.
- מה הדבר הכי טוב שקרה לך?
- ציין חמישה דברים שאתה אוהב בעצמך.
- כתוב שלוש תכונות או מאפיינים שאנשים אחרים משתמשים בהם כדי לתאר אותך.
- מה החלום שלך?
- לאחר שתענה על כל השאלות לעיל, התייחס לכולן. כיצד אתה מיישר את המטרות הנוכחיות שלך כדי להגשים את חלומותיך? איך אפשר להיות מוקף בדברים שמחים? כיצד תוכל לגרום לאחרים לראות את התכונות או היכולות החיוביות שלך?
שלב 2. תחשוב מתי ואיך ייתכן שאיבדת את התשוקה שלך
ברגע שאתה מבין את הדברים שעושים אותך מאושר, תחשוב על החיים ונסה להבין מה גורם לך לאבד את התשוקה שלך.
- לדוגמה, לפעמים יש לנו מטרות ואידיאלים שאינם תואמים את מטרות ההורים או המשפחה שלנו. אנו עשויים לוותר על הרצון לרצות אחרים. אולי עשייה זו יכולה לגרום לנו להרגיש שמחים לזמן מה, אך בסופו של דבר נהיה אומללים מכיוון שהרצון העיקרי שלנו אינו מסופק.
- תחשוב על אפשרות אחרת: אולי לפני הקולג 'הייתה לך תשוקה לעזור לאחרים. אבל ברגע שאתה מסיים ונכנס לעולם העבודה הקדחתני, אתה מאבד את התשוקה הזו כי אתה צריך להרוויח כסף ולשלם את כל החשבונות.
שלב 3. אל תזלזל בערכי הקהילה ומצא בתוכה את המיקום האופטימלי שלך
זה יכניס אותך למעגל ההצלחה מכיוון שתתאים לך את התועלת המרבית שתוכל להביא לחיים הן מבחינה חברתית והן מבחינה מוסרית. לתת עדיפות לתועלת על פני עסוק.
שלב 4. העדיף את התשוקות והערכים שלך לכל מקום שהחיים לוקחים אותך
כפי שאולי ניחשתם, אתם מאבדים תשוקה כאשר אתם מתחילים לתעדף תשוקות אחרות או היבטים פחות חשובים של החיים, על פני מה שעושה אתכם באמת מאושרים. אתה יכול לתקן את זה. כאשר אתה מתעדף את החיובי או מתכנן את היום שלך להתמלא בדברים שמעוררים באופן טבעי רגשות חיוביים, סביר יותר שתרגיש חיובי לעתים קרובות יותר. מחקרים מראים שדרך זו של תעדוף גלים חיוביים יעילה יותר מהחיפוש המתמיד אחר האושר.
- תסתכל ברשימת הדברים שיכולים לגרום לך אושר. תחשוב על דרכים להיות יוזמות יותר ולשלב כמה מהדברים או הפעילויות האלה בחיי היומיום שלך. כך, בכל הזדמנות שתקבלו, תוכלו לבצע פעילויות שיכולות להביא אושר ושקט נפשי.
- לדוגמה, אם אתה אוהב את הטבע, אתה יכול לקבוע טיול בוקר או ערב עם הכלב, בן הזוג או החבר שלך.
שלב 5. תהנה מהרגע
לחיות בהווה, לא בעבר או בעתיד. להתחרט על העבר או לדאוג לעתיד רק ימנע ממך ליהנות מההווה. היו יוזמים לשמח את עצמכם על ידי התמקדות בהווה.
קח קצת זמן בכל יום ונסה להתמקד בסביבה שלך. קח כמה נשימות עמוקות של הקלה. חשוב על הסביבה ועל התחושות הפיזיות סביבך. מה אתה רואה, מריח או שומע? איך הגוף שלך מרגיש? המשך לנשום עמוק תוך התבוננות בכל מה שקורה כרגע
שיטה 2 מתוך 3: הערכת מה צריך לשנות
שלב 1. פשוט להירגע
שיפור חיים שלמים הוא פרויקט מפרך. להבין שאי אפשר ליישם שינוי משמעותי בין לילה. שינוי הרגל רע אחד יכול להיות מאוד קשה. אל תתייאש אם אתה יכול רק לעשות צעדים קטנים.
- זכור, הצעד הראשון לשינוי משמעותי הוא לדעת היכן הבעיה. להיות עצמך ולהיות מודע להרגלים שלך הוא דרך מצוינת להתמודד עם בעיות.
- כדי לבנות אמון בפרויקט זה לשיפור חיים, התחל בקטן. בחר דבר אחד שאתה רוצה לשפר בכל פעם. התמקד בו עד שהוא משתנה, ולאחר מכן עבד על דברים אחרים. תראה ששינויים חיוביים שבוצעו מלכתחילה יכולים לעורר דברים אחרים ללא מאמץ רב.
שלב 2. שימו לב לדפוסי התנהגות בעייתיים
על מנת לשפר את חייך, עליך להתבונן בגורמים המחזיקים אותך תקוע בהרגל זה. קשה להודות שאנו אלה שחוסמים את עצמנו מהשגת אושר. עם זאת, הכרה בכך יכולה לתת לך כוח, כי רק אתה יכול לבצע שינויים ולשפר את חייך. תחשוב באילו התנהגויות אתה נוהג לעתים קרובות לגרום לך להרגיש חוסר שביעות רצון מהחיים.
-
לאנשים שתמיד לא מרוצים יש הרגל דומה. הרגלים אלה כוללים:
- תמיד שים את עצמך כקורבן.
- שימוש באלכוהול, סמים, מזון, מין או התנהגויות ממכרות אחרות כדי לפתור בעיות.
- תחושת חוסר יכולת לשנות את מצבם הרגשי.
- התעלמות מבריאות.
- לנהל מערכת יחסים לא יציבה.
שלב 3. שאל את עצמך אם המחשבות שלך גורמות לך להיות עצוב
זה נורמלי שיהיו לך מחשבות שליליות בשלב כלשהו בחייך. אבל אם אתה תמיד מרגיש מאוכזב מהחיים, אולי הלך הרוח שלך הוא שורש הבעיה. מה שמתרחש בראש שלך כל היום יהיה בכוחו להחליש ולגרום לך להרגיש חסר אונים לשפר את חייך. להלן 8 דפוסי חשיבה שליליים של אנשים שתמיד אינם מרוצים. האם אתה מרגיש משהו מהבאים?
- מילים שמראות שהתייאשתם לפני המשחק: "אני לא יכול להרשות לעצמי …" או "אני לא כל כך טוב …"
- להתחרט על העבר בצורה שלילית: להיזכר או להיזכר באירוע רע או עצוב שקרה בחייך.
- תמיד מצפה לגרוע מכל: התבוננות שלילית בכל המצבים או הסתכלות על החיים בגישה פסימית.
- לזלזל בעצמך על פני אחרים: תמיד להסתכל על אנשים אחרים כאל אטרקטיביים יותר, עשירים יותר, או שיש להם חיים טובים יותר.
- תמיד הציב את עצמך כקורבן: ראה בעצמך חלש או שאינו מסוגל להתמודד עם אנשים או מצבים קשים.
- אינך יכול לסלוח לעצמך: להתהלך באשמה על טעויות העבר.
- האשמה: האשמת אחרים בחוסר המזל שלך.
- פחד קיצוני מכישלון או טעויות: קביעת סטנדרטים גבוהים באופן בלתי סביר או פרפקציוניזם מדי.
שלב 4. בדוק את מערכת היחסים שלך
אם אינך מרוצה מהחיים הנוכחיים שלך, בדוק את המעגל החברתי שלך. באופן אידיאלי, אתה מוקף באנשים חיוביים ומרוממים שמעריכים את הערך שלך כאדם. מערכות יחסים כאלה חשובות להבאת האושר לחיים. אבל אם מערכת יחסים מרוקנת אותך, מניע אותך או גורמת לך להמשיך בהרגלים לא בריאים, עליך להעריך מחדש את הקשר.
אם אתה מבוגר, עליך גם לשתף באחריות לתפקידך במערכת יחסים רעילה זו. בלי קשר למה שאתה מאמין בו, יש לך את הכוח לשחרר. כך שאם אתה בוחר להישאר במערכת יחסים כזו, עליך להיות מודע לכך שבכך אתה עומד על חשבון הרווחה שלך
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים בריאים
שלב 1. שיפור הבריאות הגופנית
התעלמות מבריאות תקשה עליך ליהנות מהחיים. דפוסי אכילה ושינה לא נכונים וחוסר פעילות גופנית יובילו למצב גופני ירוד והשמנת יתר. התעלמות מבריאות יכולה להוביל גם לדיכאון, חרדה ואפילו הזדקנות מוקדמת. בצע שינויים חיוביים בבריאותך כדי לשפר את רווחתך ושביעות רצונך מהחיים. נסה לעשות את הדברים הבאים:
- לאכול תזונה מאוזנת.
- עשו פעילות גופנית קבועה ושינה.
- שמור על משקל תקין.
- להפסיק לעשן.
- הגבל את צריכת האלכוהול.
- יש לבצע בדיקות רפואיות קבועות עם הרופא.
שלב 2. פנו לעזרה פסיכולוגית להתנהגות ממכרת
קשה מאוד להתגבר על שימוש בסמים, הימורים או התמכרות למין ללא עזרה מקצועית. עשו את הצעד הראשון להיפטר מהתנהגות לא בריאה זו על ידי התייעצות עם פסיכולוג.
שלב 3. פיתוח גישה חיובית
אם אתה מתעורר כל בוקר וחושב שהחיים מבאסים, אז עם הזמן אתה תאמין לזה. שנה את הדרך שבה אתה רואה את העולם וחייך על ידי ביצוע שינויים קטנים אלה:
- ברך את עצמך על כל הצלחה (קטנה ככל שתהיה). תהיה המעריץ הגדול ביותר עבור עצמך. במקום להגיד "אני לא יכול", תמיד תגיד "אני יכול".
- להיות סבלני. אתה יוצר נבואה שמגשימה את עצמה כאשר אתה מצפה לתוצאות מקסימליות על מסגרת זמן לא ריאלית. תן לחיים שלך זמן להתייצב. התמקדו בשינויים החיוביים שאתם מבצעים מדי יום.
שלב 4. שימו לב לאופן החשיבה שלכם
מחשבות שליליות יניבו גם מצב רוח שלילי, בעוד מחשבות חיוביות יובילו למצב רוח חיובי. רשום הערות כאשר מתרחשות מחשבות שליליות ועבוד על שינוי מחשבות אלה למשהו מציאותי וחיובי יותר. שנה את דעתך על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- האזן למחשבות שליליות או מתישות על ידי מעקב אחר המחשבות שלך.
- כאשר יש לך מחשבות שליליות, הפוך אותן לאמירות מציאותיות או מועילות יותר. למשל, "הראיון הוא בלגן! אני לא מקבל את העבודה הזאת!" ניתן לשנות את זה ל"אני אראה את תוצאות הראיון בעוד כמה ימים. מי יודע שאני יותר טוב ממה שחשבתי. אצטרך להתאזר בסבלנות ולחכות ".
שלב 5. היה אסיר תודה
במקום להתמקד בטעויות או דברים שאתה לא אוהב בחיים, היה אסיר תודה על הדברים שגורמים לך להרגיש בר מזל, כגון שיש לך בית לגור בו, חברים שאכפת להם ממך ועבודה נוחה.
שמור יומן הכרת תודה. זה יכול להיות כתב עת מסורתי או אפליקציית סמארטפון. התחייב לכתוב את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם מספר פעמים בשבוע. אלה יכולים לכלול: משהו שחשבת שיהיה אסון באותו היום, אבל זה לא היה; משהו שאתה לא יכול לחיות בלעדיו; או אנשים שעזרו לך מאוד
שלב 6. שמור על עצמך
קח הפסקות קבועות. החיים ירגישו לא מספקים אם רק נבלה כל שנייה כדי להמשיך לרוץ נגד הזמן. קבע לעצמך זמן ועשה משהו שנותן לך שקט.
שמירה על בריאות נפש תתמוך בבריאות רגשית. נסה לבצע פעילויות המפחיתות מתח מדי יום. פעילויות אלה יכולות לכלול קריאת רומנים, משחק עם חיות מחמד, מדיטציה, יוגה או ציור
שלב 7. פיתוח מערכת תמיכה חזקה
נסה לשמור על אינטראקציות בריאות עם אנשים שגורמים לך להרגיש שמח על עצמך ועל חייך. אם אין לך כל כך הרבה אנשים כרגע, לך וחפש אותם. אתה יכול להתחבר לאנשים חדשים במגוון דרכים, דרך עבודה, לימודים, קהילות דתיות, עבודות התנדבות או במועדונים וקבוצות תחביב מסוימות. צא מאזור הנוחות שלך ונהל שיחה עם מישהו שאתה בדרך כלל רואה על בסיס יומי אך אינך מכיר היטב.
טיפים
- תחשוב מה אתה יכול לעשות אם אתה מאמין שהעסק שלך יצליח. אם אתה מאמין שהתוצאה הסופית של כל המאמצים שלך תהיה מוצלחת, אז תנסה דרכים נוספות. התמודדו עם כל אתגר חדש עם נקודת מבט זו ותנסו דברים שאולי לא ציפיתם להם.
- התמקדו ביעדים קטנים ולטווח קצר שתוכלו להשיג במהירות. אתה תרגיש תחושת הצלחה עם כל אחת מהמטרות הללו והתנופה שלך תבנה.
- תחשוב על זה כהרפתקה גדולה. התרכז בהנאה מהמסע, והיעד שלך יגלה את עצמו.
אַזהָרָה
- כל זה הולך להיות קשה, אבל אתה חייב להאמין שהרמה של עצמך מהחור אל האור תהיה הדבר הטוב ביותר שתעשה.
- אם אתה שלילי, רוב הסיכויים שאתה מוקף גם בחברים שליליים. הם עשויים להתקשות לקבל ולהסתגל לשינויים החיוביים שאתה מבצע. תן להם זמן ונסה להציג להם את הלך הרוח החדש והחיובי שלך. אם הם לא יכולים לקבל את השינויים שלך או מנסים להוריד אותך, כדאי שתשקול להכיר חברים חדשים ולעזוב אותם, בדיוק כמו להשאיר דברים שליליים אחרים בחייך.
