נאלצים להשתמש בקביים לאחר פציעה ברגל? דע כי בנוסף לפציעה עצמה, תתמודד עם אי הנוחות של להישען כל הזמן על הדום החדש הזה. עם זאת, על ידי הוספת ריפוד נוסף ושימוש בקביים כראוי להפחתת אי הנוחות, תוכל להפוך את תהליך ההחלמה למהנה בהרבה.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הוספת רפידות
שלב 1. השתמש במגבת או בשמיכה מגולגלת ככרית
אחת הדרכים הוותיקות, הקלות והיעילות לגרום לזוג קביים להרגיש יותר בנוח היא להכין כריות משלך מכמה פיסות שאריות בד. אין סוג בד "נכון" לייצור - אתה יכול להשתמש במגבות, שמיכות ישנות או אפילו כריות קטנות. להלן דוגמה כיצד להכין כרית לזוג קביים:
- גזרו 2 שמיכות ישנות של 1x1 מ '.
- יוצרים את שני פיסות הבד לגליל רופף שרוחבו מעט מהחלק העליון של הקביים.
- השתמש בקלטת חזקה (כגון סרט אריזה או סרט שחור) כדי להדק כל גליל לחלק העליון של הקביים. אבטח את השמיכה במקומה - אם הגליל יחליק תוך כדי תנועה, הוא עלול להשפיע על יציבתך ולגרום לאי נוחות מתמשכת.
שלב 2. במידת הצורך, הנח את הכרית מתחת לרירית הקביים הנוכחית שלך
קביים רבים זמינים עם ריפוד קצף נשלף למעלה, שנועד להתאים לבית השחי שלך. דרך נוספת להוסיף ריפוד לזוג קביים לא נוח היא להסיר את הריפוד, למלא אותו בחומר ריפוד ולהחזיר אותו פנימה. זה יכול להיות קשה או בלתי אפשרי עם סוגים מסוימים של קביים, לכן היזהר לא לפגוע בהם על ידי הסרה או יישום של האונייה בכוח.
כך תוכלו להשתמש בגלילי בד או בחומרים אחרים כגון כותנה, שמיכות פוך ישנות וכו '. לצייד קביים ברפידות
שלב 3. רכשו זוג קביים מסחריים לנוחות נוספת
זה לא סוד בחוגים רפואיים שקביים יכולים להיות לא נוחים בשימוש. לכן, קיים שוק נישה קטן לציוד ריפוד בעזרתו ניתן להפוך את הקביים לנוחים יותר. כריות אלה עשויות בדרך כלל מקצף, ג'ל או חומר בד סופג והן זמינות במחירים סבירים - סט שלם בדרך כלל שווה בסביבות 400,000 IDR, -.
ניתן לרכוש בבית המרקחת אביזרי קב רגילים, אך לבחירת מוצרים טובה יותר עליך לחפש באינטרנט גישה למגוון רחב של חומרים, גדלים, דפוסי ריפוד וכו '. על ידי קניות באינטרנט, אתה יכול אפילו לקנות כריות קביים, למשל, עשויות פרווה מלאכותית
שלב 4. במידת הצורך, מכסים גם את אזור האחיזה בריפוד
בית השחי אינו החלק היחיד בגוף שיכול לכאוב בעת שימוש בקביים. מאחר שרוב משקל הגוף מונח על כפות הידיים, נפוץ מאוד שחלק זה של הגוף מתחיל להרגיש כואב בעת שימוש בקביים. למרבה המזל, ריפוד אזור האחיזה יכול להפחית חלק מאי הנוחות שהוא גורם.
- אתה יכול להשתמש ברפידות תוצרת בית (מגבות או שאריות בד מודבקות) או מסחרי לצורך העניין. עם זאת, האפשרות השנייה היא כנראה הבחירה הטובה יותר מכיוון שחשוב מאוד לאחוז חזק בקביים כדי להימנע מנפילה. רפידות קב מסחריות רבות כוללות חומרים ארגונומיים וצורה שנועדה לתת לך אחיזה איתנה יותר בקביים.
- כיסוי אזור האחיזה בריפוד חשוב אף יותר מהשימוש בו על בתי השחי, שכן משקל הגוף יותר מונח על הידיים.
חלק 2 מתוך 2: שימוש בקביים בנוחות
שלב 1. כוונן את גובה הקביים כראוי
אפילו קביים שרופדו בריפוד יכולים להיות כואבים לשימוש אם הגובה אינו מתאים. למרבה המזל, כמעט בכל הקביים המודרניים יש קטע קל לנסיגה המאפשר לך להתאים את הגובה. הגובה המדויק של הקביים תלוי בגובה שלך ובסוג הקביים שבהם אתה משתמש. לדוגמה:
-
קביים בבית השחי:
נעל נעליים שבדרך כלל משמשות כל יום ועומדות זקופות. תחוב את הקביים מתחת לבית השחי שלך והנח את הקצוות כמה סנטימטרים מול כפות הרגליים. כוונן את הקביים עד שהם כ -2.5 עד 5 ס מ מתחת לבית השחי. חברים יכולים לעזור בשלב זה. קביים לא צריכים לבלוט לתוך בית השחי.
-
קביים בזרוע:
נעל נעליים שבדרך כלל משמשות כל יום ועומדות זקופות. הכנס את הקביים לזרועותיך ותפס את הידיות. כופף את המרפקים כך שפנימת פרק כף היד שלך תואם את בסיס האגן בזווית של 30 °. כוונן את הקביים כך שיגעו ברצפה במצב זה. משענת היד צריכה לתמוך בחלק הגדול ביותר של האמה והאחיזה בקביים צריכה להיות בקנה אחד עם פרק כף היד.
שלב 2. הקפד להחזיק את הקביים כראוי
כאב בפרק כף היד או בזרוע עשוי להיות סימן לכך שאתה משתמש בקביים באופן שמטיל לחץ מיותר על חלק זה של גופך. שימוש באחיזה הנכונה יכול למזער את הכאב. בעת שימוש בבית השחי או בקביים של הידיים:
עליך לשמור על המרפקים כפופים מעט בעת שימוש בקביים. הזרוע צריכה להיות במצב ישר, מהמרפק ועד פרק כף היד. אין לקשת את פרקי הידיים בעת שימוש בקביים
שלב 3. שימו לב להליכה שלכם
הליכה לא סדירה בהליכה רגילה יכולה להיות סימן לבעיה בסיסית נוספת ועלולה לגרום לכאב מתמשך וממושך. מצב זה מחמיר על ידי שימוש בקביים, המשנים את ההליכה שלך. שמירה על יציבה נכונה במהלך ההליכה היא קריטית לנוחותך. אמנם ישנם הבדלים קלים בהליכה התקינה, אך בהתאם לסוג הקביים המשמשים, אותם כללים חלים על כמעט כל סוגי הקביים. לדוגמה:
-
קביים בבית השחי:
אחזו בחוזקה בקביים. עמדו על הרגל הפגועה והניחו את הקביים צעד אחד מלפנים. הישען קדימה תוך שימוש בקביים כדי להניף אותו קדימה. נוחת עם כף הרגל שלך ללא פגיעה בערך צעד אחד לפני שהקביים נוגעים בקרקע. סובב קביים קדימה וחזור על כך. הרחק תמיד מהרגל הפצועה מהקרקע.
-
קביים של האמה:
אחזו בחוזקה בקביים. עמדו על הרגל הפגועה והניחו את הקביים צעד אחד מלפנים. הישען קדימה, ערם את משקלך על קביים, ולאחר מכן הניף את גופך קדימה. השתמש באמות הידיים שלך כדי לשמור על איזון ושליטה במהלך הנדנדה. נוחת עם כף הרגל שלך ללא פגיעה בערך צעד אחד לפני שהקביים נוגעים בקרקע. כמו בקביים בבית השחי, הרחק תמיד מהרגל הפצועה מהרצפה.
שלב 4. תנו לגוף "לעקוב" אחר כל שלב
יהיה עליך להתרגל להליכה עם זוג קביים לפני שתוכל לעשות זאת מבלי להפעיל לחץ מיותר על המפרקים שלך. כאשר אתה פוגע בקרקע, נוחת על כף הרגל ללא פגיעה, מנסה לשמור על המפרקים (במיוחד המרפק והברך ברגל הפגועה) "גמישים" מבלי לשנות את יציבתך. מתן אפשרות לכופף מעט של המפרקים בכל שלב יכול להפחית לחץ ולמנוע אי נוחות.
אתה לא רוצים לחוות מפרק נוקשה או נעול כאשר כף הרגל פוגעת בקרקע. זה יכול להגביר את ההשפעה הפיזית שהמפרק מרגיש בכל שלב ויגרום לכאבים במהירות.
שלב 5. היזהר מאוד בעת עלייה במדרגות
אין זה סוד שמשימות יומיומיות מסוימות הופכות להיות קשות במיוחד בעת שימוש בקביים. הכרת הדרך הנכונה להשתמש בקביים בעת ביצוע משימות אלה לא רק גורמת לך להרגיש בנוח יותר - היא גם יכולה להפחית את הסיכון לפציעה. לדוגמה, טיפוס במדרגות יכול להיות מפחיד בעת שימוש בקביים, לכן עקוב אחר הנוסחאות הבאות כדי לעזור לך לזכור כיצד לבצע את המשימה:
- לך עם הנוסחה SCK בעת טיפוס במדרגות. קודם כל, צעד את הרגל הזאת ס בסדר, אז הרם את הרגל המושפעת פציעה, ונדנדה ק השורה שלך.
- השתמש בנוסחה KCS לרדת במדרגות. נדנדה ראשונה ק הגרון שלך, הרם את הרגל המושפעת פציעה, ואז לדרוך את הרגל כך ס נו.
טיפים
- זכור כי ייתכן שיהיה עליך להתאים מחדש את גובה הקביים לאחר הצמדתם לרפידות.
- אם תוריד את הנעליים, אל תשכח להתאים את גובה הקביים כדי לפצות. אפילו שינויים קטנים אלה יכולים לעשות הבדל גדול לנוחותך.
- שקול לקנות תרמיל מצויד אם אתה על קביים. השתדלות לשאת תיק או תרמיל לא מתאימים בעת שימוש בקביים יכולה להוביל בקלות לכאבי שרירים (ותאונות). אולי אפילו תרצה לרכוש אביזר כיס לקביים כדי לסייע בנשיאת דברים מבלי לשנות את ההליכה.
