ישנן מגוון סיבות שאתה יכול לצפות לשפר את חוש הריח שלך. סיבה אחת, היא קשורה קשר הדוק לחוש הטעם. נסה לטעום אוכל כשהאף שלך צובט! זוהי גם מיומנות הכרחית לתאר את הארומה ביין, קפה, בירה ואפילו תה. חוש הריח שלך נוטה לרדת עם הגיל וישנן כמה הפרעות ריח חמורות יותר הדורשות טיפול רפואי, אך תוכל לנקוט צעדים כדי לשפר ולשמור על חוש הריח שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע פעולות לשיפור תחושת הריח שלך
שלב 1. שימו לב למה שהריחו
אנשים אומרים לעתים קרובות משהו על השרירים "אם אתה לא מאמן אותם, הם מאבדים את כוחם" אבל אותו הדבר יכול להיות מיושם על החושים שלך. ככל שתשתמש בחושים שלך, כך ייטב! למד כיצד לתאר ריחות. ייתכן אפילו שתצטרך כדי לשמור על יומן ריח! תרגול נוסף, בקש ממישהו להחזיק חפצים שונים באף בזמן שהעיניים עצומות ולראות אם אתה יכול לזהות את ריח החפצים.
- בפעם הבאה שאתה שותה כוס קפה, קח את הזמן לשאוף את ניחוח הקפה לפני השתייה. כאשר אתם עומדים לאכול גבינה בטעם חזק, הקפידו להריח אותה לפני שאתם אוכלים אותה.
- אם אתם מריחים מזון או שתייה באופן קבוע לפני שאתם צורכים אותו, תוכלו לעזור בהדרגה לשפר את חוש הריח.
שלב 2. התאמן באף
מלבד התייחסות רבה יותר לריחות שבהם אתה נתקל בחיי היומיום שלך, תוכל להמשיך ולעשות שגרת אימונים לחוש הריח שלך. התחל בבחירת ארבעה סוגי ריחות שאתה אוהב, כגון קפה טרי, בננות, סבון או שמפו וגבינה כחולה. לאחר מכן קח דקה בכל יום כדי לזהות ולהריח כל אחד מהריחות האלה כדי לעורר את הקולטנים באף. נסה לחזור על תרגיל זה ארבע עד שש פעמים בכל יום.
- ישנן עדויות לכך שהדמיה של ריחות יכולה לסייע בשיפור חוש הריח שלך. קח דקה לדמיין את הריח האהוב עליך.
- כאשר מנסים לזהות ריח מסוים, יתכן שתועיל להריח על ידי הרחת ריח לרגע ולא בשאיפה עמוקה.
שלב 3. עשו פעילות גופנית לעתים קרובות
מחקרים מראים שחוש הריח שלנו חד יותר לאחר האימון. הקשר הסיבתי אינו ודאי, אך נמסר כי חוש הריח משתפר לאחר פעילות גופנית. פעילות גופנית מתונה לייצור זיעה לפחות פעם בשבוע קשורה בסיכון נמוך יותר לירידה בחוש הריח עם הגיל.
זה יכול להיות בגלל שפעילות גופנית משפרת את תפקוד המוח או בגלל שהיא תורמת לבריאות הגוף הכללית טובה יותר
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על תרסיסי אף
אם חוש הריח שלך נפגע מחסימות כגון גודש באף, אלרגיות, דלקות בסינוסים או פוליפים באף, יהיה צורך בטיפול בבעיה הבסיסית לשיפור חוש הריח שלך. שוחח עם הרופא שלך על סטרואידים באף, שיכולים לעזור לנקות את האף ולעזור לך לנשום ולהריח טוב יותר.
שלב 5. צורכים יותר אבץ וויטמין B12 בתזונה
היפוסמיה (המונח הרפואי לחוש ריח לקוי) קשורה לעיתים למחסור באבץ ומחסור בוויטמין B12 בצמחונים. כדי לשפר את חוש הריח, נסה לאכול מזון עשיר באבץ, כגון צדפות, עדשים, גרעיני חמניות, פקאנים, ושקול לקחת תוסף מולטי ויטמין המכיל לפחות 7 מ ג אבץ מדי יום.
שלב 6. שימו לב איך אתם מרגישים לגבי ריחות מסוימים
העצבים החשים ריחות מחוברים ישירות לחלק הרגשי במוח, ומוציאים את הרציונליות מאיזון. לדוגמה, מחקרים מראים כי ריח של עטיפות מזון מהיר, לחם טרי או מאפים מגביר את הסבירות להתנהגות תוקפנית של הנהגים בכביש; מנטה וקינמון משפרים את הריכוז ומפחיתים התנהגות רעה אצל נהגים; לימון וקפה מגבירים את יכולת החשיבה הברורה והריכוז באופן כללי.
שיטה 2 מתוך 3: לדעת ממה להימנע
שלב 1. הימנע ממזונות הגורמים ליצירת ריר עודף
האם שמתם לב שחוש הריח שלכם יורד או עלול ללכת לאיבוד לחלוטין כאשר אתם מצוננים? חסימה של ממברנות האף המכילות קצות עצבים רגישים יכולה להפחית את יכולת הריח, ולכן הימנעות ממזונות הגורמים לגודש באף (בדרך כלל מוצרי חלב כגון חלב, גבינה, יוגורט וגלידה) יכולה לעזור. החדרת מזונות אלה כל פעם מחדש תעזור לזהות אילו מאכלים הם בעלי ההשפעה הגדולה ביותר.
ישנם מעברים מהחלק האחורי של הגרון לתאי החישה באף. אם צינור זה נחסם על ידי סוגים שונים של חסימה, היכולת לטעום מזון תיפגע
שלב 2. התרחק מחומרים העלולים להפריע לחוש הריח
מזהמים שונים כגון אדים כימיים עלולים להפריע לחוש הריח. עשן סיגריות הוא דוגמה נפוצה אחת לחומר שעלול לפגוע ביכולת הריח. הפסקת עישון יכולה לעזור לשקם את חוש הריח טוב יותר. ככל הנראה יכולת הריח תפחת תוך שלושים דקות מעישון.
- תרופות שונות יכולות לחסום את יכולת הריח. תרופות אלו כוללות חומרים מעוררים, דיכאון, אנטיביוטיקה ותרופות אחרות. אם אתה חושב ששתית משהו שמחליש את חוש הריח שלך, התקשר לרופא.
- כמה תרופות קרות עלולות לגרום לך לאבד את חוש הריח.
- הקפד לא להפסיק לקחת תרופות מרשם מבלי להתייעץ עם הרופא שלך תחילה.
שלב 3. הימנע מריחות רעים
ישנם סימנים לכך שחשיפה ממושכת לריחות לא נעימים נוטה לכבות את יכולת הריח. לדוגמה, מי שעוסק כל יום בקומפוסט הופך בהדרגה פחות רגיש לריחות. נסו להימנע מחשיפה ממושכת לריחות עזים ואם אתם חייבים להיות ליד אותם ריחות, שקול להרכיב מסיכת אף ופה. לבישת מסכה יכולה לעזור לסנן את הריח.
שיטה 3 מתוך 3: ניתוח תחושת הריח
שלב 1. להבין את הגורמים לתחושת ריח מופחתת
ישנן מספר סיבות לאובדן חוש הריח. אלה כוללים פגיעה בקרום הרירי המצפה את פנים האף וחסימה של מעברי האף. נזק לריריות יכול להתרחש כאשר יש לך הצטננות, שפעת, קדחת השחת או סינוסיטיס. זהו הגורם השכיח ביותר לאובדן חוש הריח והוא בדרך כלל זמני.
- הפרעות, כגון פוליפים באף, עלולות לגרום לבעיות בחוש הריח ובמקרים מסוימים לדרוש ניתוח.
- פגיעה במוח או בעצבים יכולה להשפיע גם על חוש הריח. פגיעות ראש יכולות לגרום לאובדן חוש הריח.
שלב 2. העריך את חוש הריח שלך
לפני שאתה שוקל לפנות לרופא, אתה יכול לשאול את עצמך כמה שאלות כדי להתחיל בתהליך של הערכת חוש הריח שלך מופחת. התשובות לשאלות אלו יעזרו באבחון אם תלך לרופא. התחל בשאול מתי שמת לב לראשונה לאובדן חוש הריח ולאחר מכן שאל את עצמך לגבי התנאים שגרמו לכך.
- האם זה קורה רק פעם אחת או שזה קורה שוב ושוב? אם כן, מתי הייתה החזרה? האם הייתה לך קדחת השחת באותה תקופה?
- האם היה לך הצטננות או שפעת באותה תקופה?
- האם נפגעת בראש?
- האם נחשפתם למזהמים או לחומרים כמו אבק בגלל שהייתה לכם תגובה אלרגית?
שלב 3. דע מתי לפנות לרופא
שינויים בטווח הקצר בחוש הריח שלך שכיחים יחסית, למשל אם יש לך הצטננות, אבל אם הבעיה ממשיכה וחוש הריח שלך לא משתפר, עליך לקבוע תור לרופא. במידת הצורך, הרופא יפנה אותך למומחה שיבדוק אותך ויערוך אבחנה. ייתכן שתתבקש להריח ריחות מסוימים בחוברת נייר והמומחה יבצע אנדוסקופיה באף.
- זה אולי לא נראה כבעיות הבריאות החמורות ביותר, אבל חוש הריח חשוב וכדאי לפנות לרופא אם יש לך חששות.
- אם אינך יכול להריח, היזהר במכשירי גז והקפד לא לאכול מזון שעבר את תאריך התפוגה שלו.
- בעיות בחוש הריח שלך יכולות להיות סימן מוקדם למצבים חמורים יותר כולל מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון וטרשת נפוצה.
- הפרעות ריח יכולות להיות קשורות גם ליתר לחץ דם, השמנה, תת תזונה וסוכרת.
אַזהָרָה
- לא כל הריחות שנתקלים בהם נעימים. אם חוש הריח שלך ישתפר, תבחין כי אתה מקדיש יותר תשומת לב לריחות העפר.
- האובדן הפתאומי של חוש הריח נגרם לרוב מזיהומים בדרכי הנשימה העליונות, כגון סינוסיטיס והצטננות.
- במקרים נדירים יותר, חוסר היכולת להריח יכול לנבוע ממחלות כגון נזק עצבי גולגולתי (עצב הריח), סיסטיק פיברוזיס הגורם לפוליפים באף, תת פעילות של בלוטת התריס, פרקינסון, אלצהיימר ותסמונת קלמן. פנה לעזרה רפואית אם אתה חווה אובדן ריח בלתי מוסבר.
