ללא קשר לגילנו, זה תמיד יכאב אם ננטש על ידי קבוצת חברים שתמיד היו קרובים אלינו. למרות שכולם חווים דחייה בשלב כלשהו בחייהם, נטישה על ידי חברים יכולה לגרום לנו להרגיש עצובים ובודדים. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם תחושת הנטישה הזו, מתוך הבנת הסיבות שמאחורי ההרגשה להישאר מאחור, עידוד עצמך לצאת מזה ואמירת רגשותיך ישירות לחברים שעזבו אותך. הרגשות שלך חשובים לא פחות מכולם. לכן, המשך לקרוא מאמר זה כדי ללמוד עוד כיצד להתמודד עם רגשות של נטוש על ידי חבר.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הבנת רגשותיך
שלב 1. עליך להבין מדוע כואב להיות ננטש על ידי חבר
רגשות אלה נגרמים בדרך כלל על ידי נידוי או דחייה על ידי קבוצת אנשים שאתה מקווה שיאהבו ויקבלו את קיומך. אתה עלול להרגיש כך מכיוון שאתה מנודה או מתעלם על ידי קבוצת חברים או עמיתים בעבודה. זה טבעי לגמרי להרגיש מנודה או דחויה כי כולנו זקוקים למקום בחיינו החברתיים. בני אדם הם יצורים חברתיים; אנו מרגישים עצובים ופגועים כאשר הצרכים החברתיים אינם מתקיימים. למרות שתחושת הדחייה היא תגובה טבעית, למעשה היא עדיין כואבת. אז חשוב שתהיה לך תוכנית להתמודד עם דחייה כזו.
- מחקרים אחרונים הראו כי המוח האנושי מעבד כאב הנגרם על ידי דחייה באותו אופן בו הוא מעבד כאב פיזי, כגון כאב של שבר זרוע.
- דחייה חברתית יכולה לעורר רגשות של כעס, חרדה, דיכאון, עצב וקנאה.
- מומחים מציינים גם שדחייה של קבוצת אנשים שאנו אפילו לא אוהבים עדיין פוגעת בנו!
שלב 2. זכור, דחייה היא רק חלק קטן מתמונת חייך
כל אחד מרגיש שהוא נשאר בחוץ בשלב כלשהו בחייו. אלא אם אתה כבר לא אוהב את בן הזוג שלך, או שאתה הכעיס את הקרובים אליך מסיבה כלשהי, להישאר בחוץ בהקשר חברתי זה לא מקרה חוזר על עצמו בחיים. אתה יכול להרגיע את דעתך על ידי הבנה שהדחייה החברתית האחרונה שלך היא רק תופעה זמנית; אז אל תתייאש לנצח.
שלב 3. היו מציאותיים
לפעמים, אנו חשים בחוץ, כאשר למעשה אין סיבה חזקה מאחורי הופעתן של רגשות אלה. על מנת לקבוע מה אתה מרגיש, חשוב שאתה מציאותי לגבי המצב. המשמעות היא שאתה צריך להסתכל על המצב שאתה מתמודד מנקודות מבט שונות ולשקול את כל ההיבטים המעורבים בו, כולל מעצמך, אנשים אחרים הקשורים לבעיה זו, כמו גם את הסביבה שלך. כדי שתוכל להיות מציאותי יותר בהתמודדות עם בעיות, זה יעזור לך אם תעשה את הדברים הבאים:
- חפש הוכחות המאשרות שנטשת. האם הוכחה זו חזקה מספיק כדי לתמוך ברגשות הכאב שלך?
- שאל את עצמך, האם יש סיבה אחרת מאחורי התנהגות של אדם מסוים שגורמת לך להרגיש בחוץ? יכול להיות שהם בעצם חושבים על משהו אחר, או שהם צריכים ללכת לאנשהו בקרוב.
- האם תפיסתך את הבעיה הזו מבוססת אך ורק על רגשות פנימיים, או על אירועים אמיתיים?
- שאל צד שלישי, כלומר מישהו שאינו קשור לבעיה שלך, אם הערכתך לבעיה זו נכונה למדי.
- נניח שלאדם השני יש כוונות טובות כלפיך, לפחות עד שיהיו לך הוכחות שיעידו אחרת.
שיטה 2 מתוך 4: להשתפר
שלב 1. המשך הלאה מהבעיה לאחר שהערכת וקבלת את רגשותיך
בצע פעילויות שיכולות לשפר את מצב הרוח שלך. רק תיקון מה קרה ואיך זה השפיע על הרגשתך לא פותר את הבעיה כלל; מצד שני, הרגשות שלך רק יחמירו. התמקד בביצוע פעילויות אחרות באופן מיידי. לדוגמה, אתה יכול להסתכל על המצב באור חיובי על ידי ניסיון לרשום 3 דברים שאתה אסיר תודה עליהם; או שאתה יכול לעשות משהו אחר שאתה אוהב להסיח את הדעת מהבעיה. לדוגמה:
אם אתה מרגיש תקוע לבד בבית בזמן שחבריך נהנים בחוץ בהיעדרך, עשה משהו כדי לפנק את עצמך כמו רחצה באמבטיה מלאה בקצף, בליווי נר ריחני והספר האהוב עליך. או שאתה יכול לצאת לטיול או לרוץ וליהנות ממוזיקה מהאייפוד שלך. אתה יכול גם ללכת למרכז העיר ולעשות קניות, או להסתובב בחנויות שם לבד. לא משנה מה הפעילות, עשה משהו שעושה אותך מאושר
שלב 2. הרגיע את עצמך בנשימות עמוקות
קבלת דחייה מרגיזה מאוד, וכתוצאה מכך אתה עלול למצוא את עצמך נאבק ברגשות אלה ומרגיש לחוץ לגביהן. מחקרים מראים שלקח כמה דקות לתרגל נשימה יכול להפחית את הלחץ על המוח ולהרגיע את הלב.
- כדי להתחיל בתרגיל זה, קח נשימות עמוקות לאט תוך כדי ספירה עד 5. לאחר מכן, עצור את נשימתך במשך 5 ספירות נוספות. לאחר מכן, נשוף לאט לספירה של 5. בצע את ההוראות לתרגיל זה, ולאחר מכן החלף עם שתי נשימות רגילות. לאחר מכן, חזור שוב על השאיפה לספירה של 5.
- אתה יכול גם לעשות יוגה, מדיטציה או טאי צ'י כדי להרגיע את דעתך.
שלב 3. אתה יכול לעודד את עצמך לצאת מלחץ הדחייה על ידי אמירת דברים חיוביים לעצמך
רגשות של נטישה יכולים לגרום לך להיות עצוב ושלילי לגבי עצמך. עידוד עצמך במילים חיוביות יכול לעזור לך להילחם במחשבות שליליות שצומחות וגורמות לך להרגיש טוב יותר. כאשר אתה מרגיש בחוץ, הקדש רגע להסתכל על עצמך במראה ולומר משהו שיעודד אותך. בנוסף לאמירת משהו שאתה מאמין בו, אתה יכול גם להגיד משהו שאתה רוצה להאמין על עצמך. כמה דוגמאות לחיזוק חיובי כוללות:
- "אני אדם מהנה ומעניין."
- "אני חבר טוב."
- "כולם אוהבים אותי."
- "כולם אוהבים לבלות איתי."
שלב 4. שמור טוב על עצמך
פעולה זו יכולה לגרום לך להרגיש אהוב במקום להידחות. טיפול בעצמך יכול להתייחס לצורות פעילות רבות ושונות, שכן כל אחד יכול להרגיש מפונק בדרכים שונות. כמה דוגמאות כוללות בישול לעצמכם ארוחה טעימה, אמבטיה ארוכה באמבטיה מלאה בקצף, ביצוע פרויקט שאתם אוהבים או צפייה בסרט האהוב עליכם. בנוסף, הקפד לטפל היטב בגופך. על ידי טיפול בגופך, אתה שולח למוח שלך סימן שמגיע לך שיתייחסו אליך היטב. לכן, הקפד להשקיע מספיק זמן כדי לענות על הצרכים של עצמך להתעמל, לאכול ולשנות.
- נסה לבצע 30 דקות פעילות גופנית בכל יום.
- אכלו מזון בריא ומאוזן מבחינה תזונתית כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים ומזונות המכילים חלבון דל שומן.
- לישון שמונה שעות בכל לילה.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם מצבי בעיה
שלב 1. עליך לקבל את רגשותיך
כאשר מתרחשת דחייה, אנו עשויים לנסות להתעלם מהתחושות המתעוררות כך שלא נרגיש נפגעים מהן. במקום לנסות להתעלם מרגשות, תנו להם לזרום לזמן מה. אם אתה כואב מאוד ואתה רוצה לבכות, עשה זאת. קבלת רגשות יכולה לעזור לך להתאושש ולהתמודד טוב יותר עם תחושות דחייה.
- קח את הזמן לברר את הסיבות העומדות מאחורי תחושות הנטישה שלך, כיצד הן משפיעות עליך, ולמה הן עשויות להשפיע עליך. לדוגמא, "אני מרגיש בחוץ כי כל החברים שלי הולכים למסיבות בסופי שבוע בלי לשאול אותי. אני מרגיש עצוב ונבגד; הם גורמים לי לחשוב שהם לא ממש אוהבים אותי ".
- רשמו את רגשותיכם ביומן. אם אתה לא אוהב לכתוב, אתה יכול לצייר או להשמיע מוזיקה כדי להראות מה אתה מרגיש. פעולה זו יכולה לעזור לך להעמיק ולקבל את רגשותיך ולהתמודד איתם.
שלב 2. שקול לספר למישהו על הבעיה שלך
שיחה עם חבר תומך או בן משפחה תעזור לך לבטא את רגשותיך כך שתרגיש טוב יותר. אתה גם תמצא נחמה בעובדה שיש אנשים אחרים שאכפת להם ממך, פרט לחברים שגורמים לך להרגיש בחוץ ולהתעלם. אם תחליט לשתף מישהו בבעיה שלך, בחר מישהו שתומך ומוכן להקשיב לסיפור שלך. בחירת אנשים שאינם תומכים ומתעלמים מרגשותיך רק יחמירו את רגשותיך.
שלב 3. שתף את החבר שעזב אותך את רגשותיך
עוד דבר מאוד חשוב לעשות אם אתה רוצה להתמודד עם תחושות של נטישה מצד חבר הוא לספר לו מה אתה מרגיש ולבקש הסבר מדוע הם עזבו אותך. הודע להם שאתה מרגיש בחוץ, והסבר את האירועים והסיבות מדוע אתה רוצה שיכללו אותך בתוכניות שלהם. חשוב לזכור שכדאי לשאול את הסיבה בנימוס. אל תניח מיד שכולם טועים כי הם עזבו אותך. שאלות מנוסחות בעדינות יכולות ליצור דיאלוג טוב. אתה יכול להגיד ככה:
- "הייתי כל כך עצוב כשגיליתי שכולכם הלכתם על גלגיליות בשבת האחרונה, ולא לקחתם אותי. אני יודע שהייתי עייף בליל שבת, אבל הייתי מוכן לצאת בשבת. ברגע ש- X אמר לי לכם חבר'ה כשיצאתי, רק גיליתי שאני לא מוזמנת להצטרף. אני מרגיש מאוד שמאלי. מה הסיבה שלא חשבת על להזמין אותי?"
- "נהניתי מאוד במסיבה אליה הלכנו בשבוע שעבר, אבל הרגשתי שהתעלמו ממך כשאתה ו X דיברתם לעצמכם ועזבתם אותי. לבחור שהרגע פגשתי ממש לא היה עניין לדבר איתי ולא הצלחתי למצוא אותך שניים בכל מקום. כשחיפשתי אתכם. הרגשתי כל כך חסר; לא הכרתי אף אחד במסיבה אתמול. כנראה שלא הבנתם שאני רוצה להיות איתכם במקום לדבר עם בחור שאני פשוט נפגשת. האם ידעת שאני לבד כל המסיבה?"
שלב 4. הקשיב לתשובות מחבריך בגלוי
הם עשויים להיות מופתעים מכך שאתה מרגיש בחוץ, ואומרים כי הסיבה שהם לא הזמינו אותך להשתתף בפעילויות שלהם הייתה בגלל מחלה לאחרונה/פשוט נפרדת מבן הזוג שלך/הלכת לבית של קרוב משפחה/אתה לא אין לי הורים/פיקוח הורים, או כל דבר אחר. נצל את ההזדמנות כדי ליישר את כל ההנחות המונעות מהם לכלול אותך בפעילויותיהם.
תהיה כנה עם עצמך. האם אי פעם עשית משהו שגרם לחבר לרצות לעזוב אותך? לדוגמה, האם לאחרונה היית תובעני, דוחף או התעלם מרגשותיהם? יתכן שאתה נמצא איתם עד כדי כך שהם עוזבים אותך בחיפוש אחר מרחב ושקט. אם כן, קח אחריות על התנצלות בפניהם, והיה נחוש לבצע שינוי
שיטה 4 מתוך 4: צא מבעיות
שלב 1. גרמו לאדם האחר להרגיש מעורב
לפעמים, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם תחושות של התעלמות באמצע שיחה או באירוע, היא לגרום לאדם השני להרגיש רצוי ולערב אותם. בדרך זו, מוקד הבעיה יתרחק מהתחושות הלא נוחות ומהתחושות הפגועות שאתה מרגיש בגלל המצב, כך שתוכל לשנות את החוויה הלא נעימה. תוכל גם לנסות לגרום לאנשים אחרים להיות מעורבים על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- תחייך לאחרים ותגיד להם שלום
- התחל שיחה
- שאל על אנשים ונסה להכיר אותם טוב יותר
- היה מאזין טוב
- היה אדם ידידותי ומבין
- גלה עניין אמיתי כשאתה מקשיב למישהו אחר מדבר
שלב 2. בנה תוכנית פעילויות שאתה רוצה לעשות יחד עם חברים
אם אתה מרגיש שחלק מהסיבה לכך שלא ביקשו ממך להשתתף בתוכנית הקודמת היא בגלל המצב שלך (למשל לוח זמנים לימוד צמוד, שעות עבודה ארוכות, אחריות על שיעורי בית, התחייבויות ספורט או תחביב וכו '), עשה תוכנית פעילויות ביחד שתוכל לעשות בין הפעילויות שלך. בוודאי יתקבל הערכה למאמצי יוזמה לתכנון פעילויות ולפתרון בעיות באמצע.
- אם לוח הזמנים העמוס שלך מפריע לך ולפעילות של חבר, בקש מחבר לעשות שליחויות יחד או להצטרף אליך לעשות משהו שאתה עושה כל יום, כגון ללכת לחדר כושר ביחד.
- עשה כמיטב יכולתך לתכנן תוכניות עם חברים. אבל אתה חייב לדעת מתי הגיע הזמן להפסיק לבקש ממנו לעשות משהו. אם חברך דוחה את התוכניות שלך מספר פעמים, יתכן שהוא לא ירצה להמשיך את ידידותו איתך. אל תמשיך ללחוץ אם החבר שלך תמיד מסרב או מבטל את התוכניות שלך ברגע האחרון.
שלב 3. החליט אם אתה רוצה להתיידד עם אנשים חדשים
אם תמשיך להישאר בחוץ, תצטרך לקבל את העובדה שאנשים אלה אינם אמינים כחברים, וייתכן שתצטרך להכיר חברים חדשים. קבל את ההחלטה למצוא אנשים שיכולים להעריך ולדאוג לך. עד כמה שזה יהיה קשה, להכיר חברים חדשים היא החלטה הרבה יותר קלה מאשר להיות בסביבה של אנשים שממשיכים להפיל אותך ולהתייחס אליך רע. מגיע לכם חברים הרבה יותר טובים.
אתה יכול לשקול להתנדב או להצטרף לחברה באזור שלך כדי לפגוש אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך. לחלופין, בקר באירועים מקומיים שמעניינים אותך. בילוי עם אנשים החולקים את תחומי העניין והתשוקות שלך מבטיח שתפגוש אנשים שיש לך במשותף, כך שתוכל ליצור חברויות חדשות
טיפים
- אם קבוצה של חברים קרובים מתחילה לעזוב אותך ומתייחסת אליך בשנאה בבת אחת, בררי אם מישהו דיבר דברים רעים מאחורי גבך. מצא חבר טוב ושאל אותו מה הם אומרים עליך. לעתים קרובות אדם רע אחד יכול להרוס את כל חייו החברתיים של האדם בעזרת שמועה אחת בלבד. הרכילות הזו יכולה להיות שקר, שקר שאתה לא צריך לדאוג לו כי אפילו לא חשבת לעשות את זה. אם זה המצב, גלה מי האדם שסיפר את השקר. הפיצו את האמת וגלו מיהו השקרן והסיבות העומדות מאחורי מעשיו. לפעמים, פעולות אלה אינן מושפעות ממה שאתה עושה, אלא מכיוון שהאדם מקנא בך.
- אם אתה כל הזמן נשאר בחוץ ואין לך חברים או מכרים אחרים להסתובב איתם ומקום לדבר איתו, לך לייעוץ. יועץ מוסמך יכול לעזור לך לבנות מערכת יחסים טובה שיכולה לתמוך בך, כמו גם להבין כמה מהגורמים שעשויים למנוע ממך לעשות זאת. לפעמים, אנו זקוקים לנקודת מבט של גורם חיצוני כדי להבין את הבעיות שלנו.
- אם החברים שלך ממשיכים לעזוב אותך, לא מגיע להם להיות החבר הכי טוב שלך.
- קום מרגיש עצוב והתמקד רק באנשים הראויים להיות חברים שלך. או שתעשה משהו שאתה נהנה כדי להוריד את דעתך מהבעיה.
אַזהָרָה
- יש אנשים שמחליטים פשוט להתרחק ממך כדרך לשבור את החברות ללא סיבה נראית לעין, כי הם זהירים מדי או מפחדים לומר את האמת. אל תיתקע יותר מדי באנשים כאלה. ואכן, אנשים רבים בוחרים לסיים חברות רק על ידי התרחקות, במקום לנסות לפתור את הבעיה על ידי התמודדות ישירה עם האדם הנוגע בדבר. לא כל החברות נמשכת זמן רב, והכי חשוב, אתם מקבלים את העובדה שאתם פשוט לא מתאימים זה לזה. אז אל תאשים את עצמך אם פירקת חברות או שהתייאשת. יכול להיות שגדלת ויש לך מטרות שונות מחבריך.
- אל תעלה דת כשאתה מדבר עם אנשים שאתה לא באמת מכיר, או עם אנשים שהדת שלהם שונה משלך. דבר רק על הנושא בשיחה ידידותית מזדמנת, עם אנשים שנקודת המבט שלהם זהה כמעט לשלך.
