בעוד שכל ההורים רוצים שילדיהם יאכלו תזונה בריאה ומגוונת, המציאות היא שילדים רבים הם אוכלי בררנים. הם נוטים להתבכיין, לבכות או פשוט לסרב לאוכל שהם לא אוהבים. חשוב שלא תיכנע להתנהגות כזו אם אתה רוצה שילדך יאכל ויהנה ממגוון מאכלים. מאמר זה יראה לך כיצד לגרום לילדך לאכול כמעט כל דבר-פשוט ראה שלב 1 להלן כדי להתחיל.
שלב
חלק 1 מתוך 3: פיתוח הרגלים טובים
שלב 1. להבין את החשיבות של פיתוח הרגלים טובים
ילדים לומדים מגיל צעיר ומתרשמים מאוד באמצעות שגרה והכנסת הרגלים טובים. ככל שילדכם יתרגל להתנסות במאכלים וחוויות חדשות, תגלו שקל יותר להרחיב את אופקיו ולפתח את טעמם.
שלב 2. להכריח את הילד לאכול ליד השולחן
אחד ההרגלים הטובים ביותר שאתה יכול ללמד את ילדיך הוא לאכול תמיד ליד שולחן האוכל. אל תתנו להם לאכול מול הטלוויזיה או לבד בחדר.
- יידע ילדים שאם הם רוצים לאכול, הם חייבים לשבת ליד השולחן. אמור להם שאסור להם לצפות בטלוויזיה או לשחק בחוץ עד שיסיימו את כל האוכל שמוגש לפניהם.
- אם הם לא רוצים לאכול, תן להם לשבת קצת ליד השולחן, ואז תן להם ללכת. עם זאת, אין לתת חטיפים או להכין מאכלים אחרים. עליהם ללמוד שהם ימותו ברעב אלא אם כן יאכלו את האוכל המוגש.
שלב 3. לאכול ללא הפרעות
הארוחה צריכה להיות הזדמנות למשפחות לשבת ולדבר ביניהן. הימנע מהטלוויזיה או מהרדיו פועל ברקע, או לאפשר לילדך לשחק עם הטלפון או משחקי הווידאו שלו בזמן האכילה.
- ברגע שילדים יקבלו את העובדה שאסור שיהיו הפרעות בזמן הארוחות, הם יהיו מוכנים יותר לשבת ליד השולחן ולסיים את הצלחת במהירות.
- הימנעות מהסחות דעת ליד שולחן האוכל מספקת גם הזדמנות להכיר את החדשות האחרונות של ילדך, לשאול שאלות על בית הספר, על חבריו ועל החיים בכלל.
שלב 4. קבע שגרה
כדאי להקים שגרה קבועה של אכילה ונשנוש, שכן ילדכם יידע מתי הגיע הזמן לאכול ויהיה רעב מספיק לאכול כשהגיע הזמן.
- לדוגמה, תוכל להציע שלוש ארוחות כבדות ושני חטיפים ביום. מלבד זמני הארוחות שנקבעו מראש, אל תאפשרו לילדכם לאכול דבר-רק תנו לו מים.
- זה יבטיח שילדכם רעב מספיק ומוכן לאכול כשהגיע הזמן, לא משנה מה תגישו לו.
שלב 5. הציגו מזונות חדשים יחד עם מאכלים אהובים
בעת הצגת מזון חדש, הגיש אותו עם אחד האהובים על ילדך. לדוגמה, נסה להגיש ברוקולי עם פירה, או חסה עם פרוסת פיצה.
- הגשת מאכלים חדשים עם מועדפים ישנים תעזור לילדים לקבל את האוכל החדש ותגרום להם להתלהב יותר מהישיבה לשולחן מההתחלה.
- לילדים עמידים יותר, תוכלו להחליט שהם יורשו לאכול רק את האוכל האהוב עליהם (כמו פיצה) לאחר שסיימו את האוכל החדש (כגון חסה).
שלב 6. צמצם את מספר החטיפים שילדך אוכל
אם ילדכם די בררן, נסו לצמצם את מספר החטיפים שיש להם ביום. זה צפוי ליצור תיאבון ותיאבון למגוון מאכלים.
- ילדים שמקבלים הרבה חטיפים בין הארוחות עלולים לא להרגיש רעבים כשהגיע הזמן לאכול ולכן לא ירצו לנסות מאכלים חדשים.
- הגבל חטיפים לשניים או שלושה בלבד ביום, ונסה לנשנש בריאים, כגון פרוסות תפוחים, יוגורט או חופן אגוזים.
חלק 2 מתוך 3: הפיכת כיף לארוחה
שלב 1. נסה להפוך את הארוחה למהנה ואינטראקטיבית
זמן הארוחה צריך להיות מהנה ואינטראקטיבי. הארוחות לא צריכות להלחיץ את כולכם, או תמיד להסתיים בכך שילדכם בוכה או מתלונן על משהו שהוא לא רוצה לאכול. אכילה צריכה להיות חוויה נעימה לכולם ליד השולחן.
- השווה את הטעמים של מאכלים שונים (דג מתובל, גבינה רכה וכו '), דבר על צבעים שונים (גזר כתום, נבטים ירוקים, סלק סגול וכו'), או שהילד שלך ינחש את טעמו של מאכל מסוים על הריח שלו.
- תוכלו גם לנסות להציג את האוכל בצורה מעניינת. למשל, אפשר ליצור צורת פנים בצלחת של ילד, בעזרת ספגטי לשיער, קציצות לעיניים, גזר לאף ורוטב עגבניות לפה.
שלב 2. הכינו ארוחות עם הילד
שתף את הילד בהכנת האוכל ודון מדוע אתה מחבר מרכיבים מסוימים, מבחינת הטעם והצבע. מעורב בתהליך הבישול יגרום לילדים להרגיש סקרנים יותר לטעום את התוצאה הסופית.
- דרך נוספת לגרום לילדים להתעניין ולהיות מעורבים בתהליך הכנת המזון היא לאפשר להם לגדל או לבחור את המזון שלהם בעצמם. לדוגמה, תוכל לנסות לגדל עגבניות משלך ולתת לילדך את האחריות להשקות אותם מדי יום ולבדוק אם העגבניות בשלות.
- אתה יכול גם לקחת את הילדים שלך לגן של איכר ולתת להם לקטוף תפוחים ופירות אחרים בעצמם. זה יגרום להם להתרגש יותר לאכול את זה.
שלב 3. הציעו מתנה
אם ילדכם אינו רוצה לנסות מאכלים מסוימים, נסו להציע מתנות קטנות. אם הם מבטיחים לאכול הכל בצלחתם, תוכלו לתת להם קינוח קטן לאחר הארוחה, או לקחת אותם למקום מהנה, כמו הפארק או לבקר חבר.
שלב 4. שימו לב למה שאתם מספרים לילד
אחת הטעויות שהורים רבים עושים היא להגיד לילדים שלהם שאכילת מזונות מסוימים תהפוך אותם לגדולים, בריאים וחזקים.
- למרות שזה לפעמים יכול להיות יעיל לגרום לילדים לאכול, זה יוצר את הרושם שאכילה היא משהו שילדים צריכים לעשות, לא משהו שהם צריכים ליהנות מהם.
- במקום זאת, נסו להתמקד בכל הטעמים הטעימים והמגוונים של האוכל. למדו את הילדים ליהנות מארוחות והזדמנויות מבורכות לנסות דברים חדשים. ברגע שילדכם מתרגש לאכול ולנסות מאכלים חדשים, הוא ירצה לאכול כמעט כל דבר שתשימו לפניו!
חלק 3 מתוך 3: אכיפת כללי אכילה
שלב 1. קבע כללים קבועים לזמני הארוחות
כללים קפדניים יתנו מבנה לזמני הארוחות ויעזרו לכם להרחיב את התיאבון של ילדכם. לדוגמה, אחד הכללים החשובים ביותר שאתה יכול להגדיר הוא: כל אחד חייב לאכול את מה שמוגש, או לפחות לנסות. אל תתנו לילדכם לסרב למאכלים מסוימים אם הם אפילו לא ניסו אותם.
- וודא שילדים מודעים לכך שאין תחליפים אם הם לא אוכלים את מה שלפניהם.
- להיכנע לדמעות של ילדך ולהתפרצויות רגשיות לא יעזור לך להשיג את מטרותיך. היו סבלניים והקפידו על הכללים שלכם, והתוצאות יעקבו.
שלב 2. מהווה דוגמא טובה לילדים
ילדים מסתכלים כלפי ההורים מסיבות רבות, כולל מה אתה אוכל ואיך אתה מתייחס למאכלים מסוימים.
- אם אתה לא אוכל סוג מסוים של מזון או מביע ביטוי לא נעים כשאתה אוכל משהו שאתה לא אוהב, איך אתה יכול לצפות שילדך יאכל אותו? יידע את ילדך שחוקי האכילה חלים על כולם, לא רק עליהם.
- לכן, עליך לנסות להוות דוגמא טובה על ידי אכילת מה שילדך אוכל, כשהילד אוכל אותו.
שלב 3. אל תלחץ על הילד לאכול
מבחינת אכילה, אתה כהורה קובע מה יוגש, מתי יוגש והיכן. לאחר מכן, זה תלוי בילד אם הוא יאכל אותו או לא.
- אם הילד שלך בוחר לא לאכול את מה שאתה מגיש, אל תכריח אותו לאכול - זה רק יגרום לילד להיות עמיד יותר ולהלחיץ אותך עוד יותר. עם זאת, לעולם אל תציע להפוך לילדך את המאכל האהוב עליו, מכיוון שזה יפחית את החשק לנסות משהו חדש.
- אין לאפשר לילד לאכול שוב עד להגשת הארוחה הבאה. זה ילמד ילדים לא להיות בררנים מדי לגבי מה שהם אוכלים - יש אמרה ש"רעב הוא הרוטב הטוב ביותר ".
שלב 4. היו סבלניים
ילדים לא ילמדו לקבל ולאהוב מזונות חדשים בין לילה. לנסות אוכל הוא הרגל שחייב להיווצר, בדיוק כמו כל הרגל אחר. היו סבלניים ואל תוותרו במאמציכם ללמד ילדים כיצד ומדוע עליהם לאכול תזונה בריאה ומגוונת.
- זכרו לתת לילד מספיק זמן לקבל את האוכל החדש. אל תנסה רק אוכל אחד בכל פעם, ואז תוותר אם הילד שלך אומר שהוא לא אוהב אותו.
- הגישו אוכל חדש כחלק מהתפריט לפחות שלוש פעמים לפני שאתם מוותרים - ייתכן שיחלוף זמן מה להתחמם עד שילדכם יבין שהם באמת אוהבים את האוכל החדש.
שלב 5. אל תעניש ילדים אם הם לא רוצים לאכול
אל תעניש את ילדך על סירובו למאכלים מסוימים - הדבר עלול לגרום להם עוד יותר להימנע מאכילתו.
- במקום זאת, הסבירו בנחת לילדכם שלא יקבלו כלום עד הארוחה הבאה, ושהם יהיו רעבים מאוד אם לא יאכלו עכשיו.
- הבהירו כי רעב הוא החלטה של ילד-הם לא נענשים. אם תעמוד בטכניקה זו, הילד שלך בסופו של דבר יוותר ויאכל מה שמוצג בפניו.
