יש דרך נכונה ולא נכונה לעשות כמעט כל דבר. אין יוצא מן הכלל עם שתיית משקאות חריפים. להלן כמה מהטיפים הטובים ביותר להימנעות מהסיכונים הגרועים ביותר של צריכת אלכוהול.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הכינו את עצמכם לפני השתייה
שלב 1. לענות על צורך הגוף בנוזלים
אלכוהול יכול לייבש אותך. לכן, חשוב לוודא שיש לכם רמות נוזלים נאותות. המערכת שלך תהיה מוכנה טוב יותר לשיכרון אם אתה נוזל כראוי לפני שתיית אלכוהול.
- אתה צריך להרגל לשתות הרבה מים מדי יום כדי להישאר לחות. אם לא, עליך להתחיל את ההרגל. כדי להיות ברור, הבינו שסודה, מיץ ותה אינם נחשבים כ"מי שתייה ". משקאות אלה אמנם מכילים מים, אך אין נוזלים טובים יותר ממים כדי להעניק לחות לגוף. שתו יותר מים לפני שאתם צורכים כמויות גדולות של אלכוהול.
- קח בחשבון את הפעילות הגופנית בעת ההחלטה כמה מים לשתות. אם אתה הולך לחדר הכושר או מתאמן לפני היציאה לבר, עליך לשתות הרבה מים לפני שתשתה אלכוהול. אם אתם מתכננים לשתות אלכוהול בזמן שאתם הולכים לריקוד, היו מוכנים להשלים את צריכת האלכוהול בהרבה מים.
שלב 2. שימו לב לכל החומרים האחרים שעלולים לגרום להתייבשות ואל תערבבו אותם עם יותר מדי אלכוהול
החומרים הנפוצים ביותר הם קפאין, סוכר ונתרן. אל תאכלו קינוח אם אתם מתכננים לשתות הרבה אלכוהול.
- לאחרונה התגלה ששתיית ארבע כוסות קפה ביום לא תייבש אותך כפי שחשבו בעבר. אתה עדיין צריך להיות זהיר לגבי צריכת מוצרים כמו משקאות אנרגיה ומשקאות מוגזים המכילים קפאין מכיוון שמוצרים אלה משלבים בדרך כלל כמויות לא בריאות של סוכר וקפאין. שים לב גם שהמתיקים הכלולים בסודה לדיאטה עלולים לגרום להתייבשות חמורה יותר מסוכר טבעי. אם אתה חייב לערבב את האלכוהול שלך עם מוצרים כמו רד בול או קולה, איזון זה על ידי שתיית כוס מים בין הפעילויות.
- זכרו שלכל אחד יש תגובה שונה לחומרים שהוא צורך. בהתאם למשקל, לגובה, לקצב חילוף החומרים ולגורמים ביולוגיים אחרים, ייתכן שתצטרך לשתות פחות או יותר מים כדי למנוע תסמינים של התייבשות.
- היו מודעים לסימפטומים של התייבשות שגופכם חווה, כך שתוכלו לשלוט על מצבו לאורך כל הלילה. תסמינים מוקדמים של התייבשות כוללים בדרך כלל כאבי ראש, סחרחורת ובחילה. היה מוכן להפסיק לשתות ולהתחיל לשתות מים בהקדם האפשרי אם אתה נתקל באחת מהתופעות הנ"ל.
שלב 3. לאכול לפני צריכת אלכוהול
אם אתה שותה אלכוהול על בטן ריקה, אתה תשתכר מהר יותר וההשפעות יהיו הרבה יותר עזות.
- היזהר בעת שתייה בזמן האכילה. סוגים מסוימים של משקאות, כגון יין, מתאימים לצריכה עם סוגי מזון שונים. שתיית בירה בזמן האכילה תגרום לך להתמלא מהר יותר. כדאי להקדיש לעצמך שעה אחרי ארוחת הערב לפני שתתחיל לשתות.
- עם קצת מזון במערכת שלך, פחות אלכוהול מועבר למחזור הדם שלך, כך שתוכל לשתות יותר אלכוהול לפני שתאבד את הכרתך.
- מזונות שטוב לאכול לפני השתייה הם אלה המכילים הרבה חלבון, שומן ופחמימות. כמה דוגמאות למאכלים כאלה הם המבורגרים, צ'יפס, ביצים, לחם, תפוחי אדמה, בייקון, טאקו וכו '. למרות שמאכלים מטוגנים אינם טובים לבריאות הכללית, הם טובים לאכול לפני השתייה בבר.
- צריכת אלכוהול כדי לגעת או לחרוג ממגבלת השיכרון עלולה לפגוע בגופך. האפקט ירגיש קל יותר אם אתה לוקח מולטי ויטמינים באופן קבוע. עם זאת, שים לב שלולטי ויטמינים לוקחים הרבה זמן וכמויות גדולות של מים להתמוסס בגוף. אם אתה מתכוון לשתות בערב, קח את הויטמינים שלך בבוקר תוך שתיית הרבה מים.
שלב 4. הבינו שאלכוהול אינו מתאים לשתייה עם רוב הסמים
מחקרים מראים כי 70% מהאמריקאים נוטלים תרופות מרשם על בסיס קבוע. אם אתה אחד מאותם אנשים שעושים זאת, בדוק את המידע על האריזה שקיבלת מבית המרקחת כדי לראות אם קיים איסור על צריכת אלכוהול לפני נטילת התרופה.
- בדוק גם את תוויות האזהרה על אריזת התרופות הנמכרות בדוכנים.
- אלכוהול יכול להפחית את האפקטיביות של תרופות אנטיביוטיות רבות. חומר זה יכול גם לגרום לבחילה, כמו גם לתופעות לוואי אחרות בשילוב עם התרופה.
- בשום אופן אין ליטול את רוב תרופות נוגדות הדיכאון ותרופות נגד חרדה עם אלכוהול. יכול להיות שהרופא שלך הזהיר אותך לגבי זה. אז, אתה כבר צריך לדעת שאסור לקחת תרופות אלה עם אלכוהול.
- אין ליטול משככי כאבים עם אלכוהול. אפילו תרופות ללא מרשם המכילות אצטמינופן ואיבופרופן עלולות לגרום לנזק לכבד כאשר הן נלקחות עם אלכוהול. אם נטלת בעבר כמה כדורים של איבופרופן להתכווצויות וכאבי ראש, המתן 4-6 שעות לפני שתיית אלכוהול.
- תרופות בדרך כלל דורשות הרבה מים כדי להיספג במלואו בגוף. תרופות מסוימות עלולות לגרום להתייבשות. גם אם ניתן לערבב את התרופות שלך עם אלכוהול, הקפד לשתות מספיק מים כדי לאזן את הנוזלים לפני שתתחיל לשתות בקבוקי משקאות חריפים.
שלב 5. תנוח כמה שאפשר
סימפטומים של חוסר שינה יחריפו את ההשפעות של צריכת אלכוהול. חוסר שינה גורם לרבים מהתסמינים הדומים לשיכרון אלכוהול. אתה בוודאי תיפול מחוסר הכרה מוקדם יותר אם אתה חסר שינה. תחשוב על זה לפני שאתה מתחיל לשתות.
- אם לא ישנת מספיק בלילה הקודם, תרגיש שיכור לאחר כמה לגימות מהמשקה.
- תנמנם לפני המסיבה רק ליתר ביטחון. אתה יכול לעשות זאת בין העבודה לפני שאתה הולך לבר.
שלב 6. אל תשתה לבד
חוץ מזה שזה מסוכן, זה גם לא כיף. כשאתה שותה לבד, קל מאוד לשתות יותר מדי ולהשתכר במהירות. אתה בוודאי לא רוצה להביך את עצמך. כמו כן, אף אחד לא ישים לב אם אתה מתעלף מהרעלת אלכוהול.
היזהר כשיוצאים לשתות לבד. בדידות תקל עליך לחפש תשומת לב מצד זרים, דבר שעלול לגרור אותך למצבים מסוכנים. צא לשתות עם לפחות חבר מהימן
שלב 7. למנות מישהו תורן שיסיע אותך הביתה לפני שאתה וחבריך שותים אלכוהול
אחרת, אתה מסתכן בכך שלא תוכל להגיע הביתה, לנהוג עם נהג שיכור או לנסוע לבד הביתה במצב גרוע.
- היה מוכן לשלם כסף על מונית אם אף אחד לא רוצה להישאר מפוכח. בקש מחבריך לעשות זאת.
- אם מתקיים אירוע שתייה אצלך, ספק מקום לינה לאורחים שאינם יכולים לנסוע הביתה. כמארח, זו אחריותך לוודא שאורחי מסיבה לא יסעו הביתה שיכורים.
שיטה 2 מתוך 3: שתו באחריות
שלב 1. זכור את חוויות העבר שלך
זה יכול להיות אינדיקטור טוב להגבלת כמות האלכוהול שאתה יכול לשתות מבלי להתנהג טיפשי.
- לרוב האנשים יש לפחות סוג אלכוהול אחד שאינו מתאים לצריכה. לדעת אילו סוגי קוקטיילים מכילים חומרים אלה יכולה לעזור לך להימנע מהם.
- אם זוהי חווית השתייה הראשונה שלך, התחל לאט עם כמה בירות או כמה כוסות יין כדי שתדע עד כמה האלכוהול גרוע בגוף שלך.
- היזהר בעת התנסות בדברים חדשים. לפעמים, זה יכול לקחת שנים עד שההשפעה של כל סוג אלכוהול על הגוף שלך.
שלב 2. אין לערבב יותר מדי סוגי אלכוהול בבת אחת
לחלק מהאנשים יש תגובות שונות לתערובות אלכוהול מאשר לאחרים, אך בדרך כלל לשתיית אותו סוג אלכוהול לאורך כל הלילה יש השפעה מתונה יותר על הגוף.
- טקילה ידועה כבלתי תואמת משקאות אלכוהוליים אחרים.
- ליקר קרם כמו אירין קרם יכול לערבב כמה קוקטיילים טעימים, אך יש לו אפקט "נפיחות" שיכול לגרום לבטן שלך להיכאב מהר יותר. אין לצרוך עוד משקה זה.
- חלק מהאנשים מתקשים גם לשלב בירה עם אלכוהול. למרבה הצער, הדרך הטובה ביותר לברר מה משקאות עושים ואינם עובדים היא להתנסות עם כמה שאפשר.
- בכמה משקאות יש סוג אחר של אלכוהול. זכור כי קוקטיילים כמו תה לונג איילנד מכילים מספר סוגי אלכוהול, ויכולים להיות משכרים יותר מאשר משקאות חריפים אחרים. היזהר בעת צריכת קוקטיילים אלה והגבל את צריכתך למתינות.
- אתה תמיד צריך לדעת מה לשתות. שרת בר טוב אמור להיות מסוגל לומר בבירור אילו מרכיבים יש בקוקטיילים המוגשים. אתה יכול גם לצפות כיצד מיוצר המשקה כדי לאמוד את הציפיות שלך. אם אתה מכין משקה משלך, השתמש בזהירות במדריך המתכונים והשתמש ברובה ציד למדידת הכמות.
שלב 3. היזהרו מתוספת סוכר וסירופ
מתחילים בדרך כלל אוהבים להסוות את הריח החזק של אלכוהול בעזרת תערובת חריפה כדי להקל על הבליעה. כפי שכבר צוין, סוכר יכול להגביר את ההשפעה המתייבשת של אלכוהול ובדרך כלל הוא שם נרדף לאובדן הכרה ולהופעת תסמיני הנגאובר.
- סוגים מסוימים של אלכוהול, כגון רום, ברנדי, בורבון ולבבי יש תכולת סוכר גבוהה למדי. היזהר בעת ערבוב המשקאות הללו עם חומרים מבוססי סוכר.
- זכור שכאשר אתה מזמין משקאות כמו וויסקי וקולה, יש רק זריקת וויסקי אחת בכוס שלך. שאר המשקאות המוגשים הם בעיקר סירופ תירס עתיר פרוקטוז. כשאתה משתכר, צרכת פי שניים או שלוש יותר סוכר מאלכוהול.
- שימו לב גם שלא כל הסורגים מגישים 100% מיצים טהורים. לכן, כל מיץ פירות מעורבב בקוקטייל חייב להכיל ממתיקים נוספים.
- משקאות חריפים כמו Sex on the Beach מכילים פחות אלכוהול מאשר משקאות מעורבים. משקה זה מוגש בזריקה, אך לא כל חלקי המשקה מכילים אלכוהול מכיוון שהוא מכיל חומרים מעורבים.
- תערובות משקאות דיאט עשויות לא להכיל סוכר, אך ידוע שתחליפי סוכר גורמים ליותר התייבשות מסוכר רגיל.
- אם אתה רוצה להימנע מההשפעות המתייבשות של סוכר, השתמש בתערובת סודה וטוניק. סודה היא בעצם רק מים מוגזים. הטוניק מכיל כינין בעל השפעה אנטי-כאבית ואנטי דלקתית. משקאות אלה מכילים גם סוכר, אך לא כמות של משקאות מוגזים. כמה מותגים של משקאות טוניק דיאט אינם מכילים סוכר כלל. לכן, משקה זה יכול להיות תערובת טובה לאלכוהול. טוניק אינו יכול להסוות את טעם האלכוהול או האלכוהול, אך הוא לא יגרום לך להקיא, לא לסבול מכאבי ראש או לחוות סימפטומים אחרים של הנגאובר.
שלב 4. קנה אלכוהול מותג ידוע אם אתה יכול
ליקר זול יש הרבה זיהומים שיכולים לגרום להנגאובר חמור יותר. אולי לא תוכל להרשות לעצמך הרבה משקאות חריפים בלילה אחד, אבל זה טעים יותר. המשמעות היא שאתה יכול ליהנות מהטעם מבלי שתצטרך להשתמש בתערובת רבה.
שלב 5. אל תמהר
שתייה מהירה זה כיף, אבל גם לשרוד את האפקטים קשה יותר. יהיה לך קל יותר לשתות יותר מדי אם אתה שותה מהר מדי כיוון שההשפעות של אלכוהול לא מורגשות עד שתחליט לשתות שוב. קצב שתייה טוב לצריכת אלכוהול הוא משקה אחד בכל שעה.
- וודא שהמשקאות שלך נמדדים בצורה נכונה, כך שתוכל להגביל את עצמך במדויק. אם אתה שותה בבר, אתה יכול להיות סמוך ובטוח שהכל מכוסה. אם אתה מערבב משקאות משלך או שותה במסיבה, הקפד תמיד לחשב את כמות האלכוהול של כל משקה על ידי ספירת כל לגימה.
- תקשיב למה שהגוף שלך אומר. לאחר שסיימת כל משקה, בדוק את גופך לאיתור סימני התייבשות לפני שתיית שוב. כפי שכבר צוין, הסימנים המדוברים הם כאבי ראש, בחילות וסחרחורת. הפסק לשתות אלכוהול ולשתות מים ברגע שהסימנים הללו מופיעים. שימו לב גם למצב המוטורי של גופכם. אם אתה מעד בקלות או מתקשה לדבר בבהירות, אסור לך לשתות אלכוהול שוב.
- תקשיב למה שיש לחברים שלך להגיד. אם אנשים שאכפת להם ממך מבקשים ממך להפחית או להפסיק לשתות לגמרי באותו לילה, הם כנראה צודקים.
שלב 6. דע מתי להפסיק
ישנן דרכים רבות לגלות זאת, אך הכל מסתכם במודעות עצמית ושליטה עצמית. יכולת זו מגיעה לעיתים ככל שאתה מתבגר ויש לך יותר ניסיון. אז לדעת מתי להפסיק לשתות יכולה להיות קשה למי שרק לומד לשתות אלכוהול.
- הצב לעצמך גבולות מההתחלה. שלושה משקאות מהווים גבול גדול לשתיינים מתחילים. כמות זו מספיקה בכדי לגרום לך להרגיש את האופוריה והשימון החברתי של החוויה השיכורה מבלי להקיא, לאבד את ההכרה או לאבד שליטה.
- אם אתה חושב שיש לך בעיה להגביל את עצמך, שתף עם חבר או נהג ייעודי את גבולות השתייה שלך ובקש מהם להזכיר לך.
שיטה 3 מתוך 3: סיום הלילה שלך נכון
שלב 1. תאכל משהו
הימנע מצריכת סוכר בשלב זה. אתם תודו לעצמכם למחרת בבוקר.
- תעצרו במסעדה בדרך הביתה ותאכלו משהו לארוחת הבוקר. בחר מזונות שיכולים לספוג מים, שמנים, ולהכיל הרבה פחמימות. מזונות אלה אינם בריאים לאכילה, אך כאמור, הם מצוינים להיפטר מאלכוהול מהמערכת מבלי להיכנס יותר מדי לדם.
- לכל הפחות, אכלו חטיף שיכול לספוג מים, כמו קרקרים, פופקורן או בייגלה לפני השינה.
שלב 2. שתו לפחות כוס מים לפני השינה
אם אתה יכול, שתה הרבה.
לך לשירותים לעשות פיפי לפני השינה
שלב 3. קח 200 מ"ג טבליות של איבופרופן
תרופה זו שימושית כאמצעי מניעה לקשקשים.
- עליך לעשות זאת רק לאחר אכילה ושתייה מרובה של מים. שתיית כמויות גדולות של אלכוהול עלולה לפגוע באופן זמני בקירות הפנימיים של הקיבה. מזון, מים ומנוחה למשך מספר שעות יכולים לשפר את מצבכם הפיזי לקבלת איבופרופן שיכול להקל על הכאבים ולא לגרום נזק.
- ליתר ביטחון, אל תיקח יותר מכדור אחד.
- הימנע מנטילת אצטמינופן כיוון שחומר זה עלול להגביר את הסיכון לפגיעה בכבד.
שלב 4. הבן שאתה ישן טוב יותר לאחר הנגאובר
אתה תישן בשקט יותר, אם כי גם איכות השינה שלך תרד. עשה מה שצריך לעשות כדי לטפל בזה.
אם אתה צריך להתעורר בזמן מסוים, הגדר את האזעקה לפעול מוקדם יותר. ייתכן שתצטרך זמן נוסף כדי לקום מהמיטה
אַזהָרָה
- אלכוהול אינו חוקי בסעודיה, כווית ובנגלדש. שתיית אלכוהול במדינות אלה עלולה להטיל עליך עונשים חמורים.
-
אל תנהג משקאות.
נהיגה בשכרות מאוד מסוכן ולא חוקי ויכול לגרום לתאונות ויכול להכניס אותך לכלא, במיוחד במלזיה וסינגפור.
- בארצות הברית, עליך להיות בן 21 ומעלה כדי לרכוש אלכוהול.
- להבין את החוקים במדינה שלך ולבדוק את גיל השתייה המינימלי. אל תשתה אם אתה קטין.
- דע את הגבולות שלך. אל תלך מעבר לזה.
