הפחתת יותר מדי מים עלולה להיות מסוכנת. צריכת מים מוגזמת עלולה להציף את מערכת הגוף ולשבש את איזון האלקטרוליטים, וכתוצאה מכך "הרעלת מים" ולעתים אף מוות. עם זאת, במתינות, אתה יכול לפתוח את הגרון ולזלול מים בלי יותר מנפיחות. וודא שאתה מחבט בבטחה ובהתמדה!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שתו מים ביעילות
שלב 1. וודא שהמים בטמפרטורה נוחה לשתייה
מים קרים מדי יגרמו להתכווצות הוושט שלך, מה שיקשה על בליעת המים במהירות שתרצה. המים החמים ישרופו את רירית הוושט, מה שהופך את התהליך לכואב מכדי להמשיך - ואולי להשאיר צלקות.
שלב 2. מטפטפים מים מכלי בעל פה גדול
אם אתה רוצה לשתות מהר יותר, שתה מכלי רחב שפתיים: כוס, כד, צנצנת בנייה. לרוב בקבוקי המים צוואר בקבוק צר מאוד המאט את זרימת המים כשהם נשפכים מהמיכל.
- מבחינה טכנית, תוכל לנתק כמעט את כל המים בבת אחת מצוואר הבקבוק המתאים ביותר לפה שלך. זכור כי ייתכן שהוושט שלך לא יצליח לעמוד בקצב מים זה.
- אם אתה משתמש בבקבוק מים מפלסטיק, אתה יכול לנסות לסחוט את תחתית הבקבוק תוך כדי שתייה. זה יגרום למים לצאת מהבקבוק מהר יותר מאשר אם הם זורמים כרגיל. שוב, זכור כי מהר יותר לא אומר בריא יותר.
שלב 3. אל תחבוט מהר מדי
אם אתה מציף את המערכת במים, ייתכן שלא תוכל לעמוד בקצב שלך. זה יכול לגרום לחנק, נפיחות והרעלת מים. אם מקור המים אינו מגביל את המהירות שבה המים נשפכים בגרונך, יהיה עליך להתאים את הזרימה באופן ידני. אל תרים את תחתית הבקבוק - שמור את המים בכמות מבוקרת.
שיטה 2 מתוך 3: פתיחת הוושט שלך
שלב 1. הטה את ראשך לאחור כ- 45 מעלות
נסה להפוך את שביל הוושט שלך כמעט אנכי. הטה את ראשך מספיק כדי שהמים יזרמו לך בגרון בגלל כוח הכבידה העצום. בדרך זו, אינך צריך להשתמש בשרירי הוושט שלך כדי למצוץ מים פיזית במורד הוושט שלך. כתוצאה מכך תוכל ללחוץ מהר יותר.
- אל תטה את הראש קדימה עד שתסיים לגמוע מים. אם תשנה את מיקום הוושט בזמן שהמים זורמים, המים עלולים להאט על ידי התכווצויות שרירים. זה יכול לגרום לך להיחנק.
- לעולם אל תשתה מים בשכיבה. בליעה כאשר הגוף שלך אופקי מגדילה את הסיכוי שהמים ירדו בטעות בגרון שלך וגורמים לך להיחנק.
שלב 2. הרפו את שרירי הוושט ושפכו את המים למטה
אם אתה מרגיש שהגרון שלך מתהדק, נסה להרגיע את עצמך. אין לבצע תנועות בליעה מכיוון שהדבר עלול להאט את התהליך. יוצקים במהירות קבועה כדי שהמים לא יעלו על גדותיהם.
זָהִיר! לשפוך בטעות מים בגרון שעלולים לעורר התקף חנק קל
שלב 3. ודא שאתה יכול לנשום
אם אתה שותה מים מבקבוק, אפשר פער קטן בין השפה העליונה לחלק העליון של הבקבוק. זה יאפשר לאוויר לזרום מהפה של הבקבוק. אם יש לך מקור אוויר אחר מהבקבוק, אין צורך להרחיק את מקור המים מהפה שלך לשאיפה.
שיטה 3 מתוך 3: שתייה בכמות מתונה
שלב 1. להבין את הסכנות של היפונתרמיה או "שיכרון מים"
אם אתה שותה יותר מדי מים מהר מדי, אתה יכול לפתח חוסר איזון באלקטרוליטים: הכליות שלך לא יכולות להפריש כמות מים כמו שאתה לוקח, והדם שלך מתמלא במים. עודף המים הזה יכול לתפוח תאי מוח ולגרום למוח שלכם להתרחב בצורה מסוכנת עד שהוא פוגע בגולגולת. נפיחות מהירה וחמורה של התאים עלולה לגרום לעוויתות, דום נשימה, תרדמת, בקע גזע המוח ואף מוות.
הוא חשב שצריכה של יותר מ -1.5 ליטר/שעה למשך מספר שעות יכולה להגדיל מאוד את הסיכון להתפתחות היפונתרמיה
שלב 2. הימנע משתיית מים כאשר אתה עושה פעילויות הדורשות סיבולת
הסיכון להיפונתרמיה גבוה מאוד אם אתה מתאמץ באופן רציף לפרקי זמן ארוכים - וזה מסוכן עוד יותר אם אתה פעיל בסביבה חמה. אתה מאבד נתרן (אחד האלקטרוליטים) באמצעות זיעה. לכן שתיית יותר מדי מים כדי להתייבש מחדש במהלך פעילויות סיבולת - כמו מרתונים וטריאתלון - יכולה לדלל את תכולת הנתרן בדם.
שלב 3. אל תשתה כל כך הרבה שאתה נחנק או מקיא
אם אתה צורך יותר מדי נוזלים בבת אחת, אתה יכול להיחנק כי המים נשפכים בדרכי הנשימה שלך. אם אתה מציף את הבטן שלך יותר מים ממה שהוא יכול להכיל, אתה עלול להקיא בטעות את עודפי המים.
וודא שאין קרח במים. האפשרות להיחנק על גוש קרח למוות גבוהה למדי
שלב 4. שקול ללגום מים במקום
אם אתם מנסים לשתות מים לטובת הבריאות ולהזנת הגוף, זכרו כי בליעה אינה יעילה יותר מלגימת מים. יתרה מכך, שתיית מים עלולה להפוך את ההשפעות החיוביות של מי השתייה לחסרות תועלת. אם אתה מוריד מים למירוץ: זכור את הסיכונים, וחשוב לפני שאתה מציק. שאל את עצמך אם זכייה במירוץ המרוצה הזה שווה את כל הפגיעה האפשרית בגוף שלך.
טיפים
ככל שתוכל לעצור את הנשימה זמן רב יותר, כך תוכל לשתות יותר מים
אַזהָרָה
- היזהרו מהרעלת מים.
- לעולם אל תשתתף בתחרות שתיית מים.
- אל תדחוף את עצמך. אם אתה עוצר את הנשימה יותר מדי זמן, אתה עלול לפתע לשאוף ולמצוץ את האוויר במטה קנה הנשימה שלך ואז לריאות שלך. זה מה שגורם לאנשים למות בעת טביעה.
- אין לשתות מים במקביל בכמויות העולות על 1% ממשקל גופך במיליליטר. הפלת יותר מזה במשקה אחד עלולה לגרום לך להיות חולה מאוד, מכיוון שהבטן שלך לא תוכל לעבד הרבה מים בבת אחת. (דוגמה: 1% של 70 ק"ג הוא 700 גרם או 700 מ"ל).
- לעולם אל תשתה מים בשכיבה, מכיוון שהוא יכול לחנוק אותך. אתה יכול לפגוע בעצמך או אפילו למות אם המים זורמים לריאות שלך.
