הם אומרים, מניעה עדיפה על ריפוי. ריפוי הנגאובר (כאב שאדם חווה לאחר שתיית אלכוהול) הוא אכן דרך טובה וטובה, אך האם לא עדיף לנקוט באמצעי זהירות תחילה? ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להכין את עצמך למסיבת שתייה ולמנוע ממך להקיא על האסלה למחרת. למרבה הצער, הדרך הבטוחה היחידה למנוע הנגאובר היא לא לשתות בכלל, אבל איפה הכיף לא לשתות?
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לפני השתייה
שלב 1. תאכל משהו
המכונה בדרך כלל "השרייה", אכילת משהו בינוני עד כבד לפני זלילה יכולה באמת לעזור להפחית את אפקט ההנגאובר. למעשה, ככל שאתה אוכל יותר, כך ייקח יותר זמן לאלכוהול להשפיע עליך. הסיבה לכך היא שמזון עוזר להפחית את היווצרות האצטלדהיד בבטן, וזהו חומר הנחשב כגורם מרכזי להנגאובר.
- מזונות שומניים ועשירים בפחמימות, כמו פיצה ופסטה, הם המאכלים הטובים ביותר למניעת הנגאובר, מכיוון ששומן מאט את ספיגת האלכוהול בגופכם.
- עם זאת, אם אתה מנסה לאכול בריא, בחר דגים שמנים המכילים חומצות שומן בריאות, כגון סלמון, פורל ומקרל.
שלב 2. קח ויטמינים
גופך משתמש בוויטמינים וחומרים מזינים רבים כאשר הוא מעבד אלכוהול, בעוד שאלכוהול עצמו הורס ויטמינים מסוג B חיוניים. מיותק מהוויטמין הזה, לוקח לגוף שלך הרבה זמן לחזור לכושר, וגורם להנגאובר שאתה מפחד ממנו. אתה יכול לעזור לכבד שלך על ידי נטילת תוסף ויטמין לפני שאתה הולך למסיבת שתייה. לקבלת התוצאות היעילות ביותר, בחר קומפלקס ויטמין B, B6 או B12.
ניתן לרכוש תוספי ויטמין B במרבית חנויות התרופות ובסופרמרקטים, או שתוכל להגדיל את צריכת ויטמיני B באופן טבעי על ידי אכילת כבד, בשר ומוצרים מן החי אחרים, כגון חלב וגבינה
שלב 3. שתו כף שמן זית
זה אולי נשמע קצת גס, אבל תרבויות ים תיכוניות רבות מאמינות מאוד בטכניקת מניעת הנגאובר הזו. ביסודו של דבר, אותו עיקרון כמו אכילת ארוחה שומנית לפני השתייה - השומן בשמן זית יגביל את ספיגת האלכוהול בגופכם. אז אם אתה יכול לבלוע אותו, קח כף שמן זית לפני שאתה הולך למסיבת שתייה.
לחלופין, אתה יכול להגדיל את צריכת שמן הזית שלך בעקיפין על ידי טבילה בתוכו לחם פריך או פיזורו על סלטים
שלב 4. שתו חלב
לעתים קרובות אומרים שחלב מסייע במניעת הנגאובר מכיוון שהוא יוצר שכבה על דופן הקיבה, מה שיכול לסייע בהגבלת כמות האלכוהול הנספגת במחזור הדם שלך. אמנם אין מעט הוכחות מדעיות שתומכות ברעיון שחלב יכול לסייע במניעת הנגאובר, אך ישנם אנשים רבים המאמינים מאוד בשיטה זו. אם לא כלום, חלב הוא מקור בריא לסידן וויטמיני B, כך ששתיית חלב לא תזיק לך.
שיטה 2 מתוך 3: שתו בינוני
שלב 1. הישאר עם סוג אחד של אלכוהול
ערבוב משקאות הוא האויב הגרוע ביותר שלך כאשר הנגאובר מכה. הסיבה לכך היא שאלכוהולים שונים מכילים מגוון תוספים, חומרי טעם ואלמנטים אחרים, שבשילובם יכולים לתת לך את אמא לכל הנגאובר כשגופך מתקשה לעבד את כל סוגי האלכוהול בבת אחת. בחר בירה או וודקה או יין או רום, אבל מה שתעשה, אל תשתה הכל בלילה אחד. בחר את המשקה שלך ואל תעבור ממנו.
קוקטיילים קטלניים מכיוון שהם בדרך כלל מכילים שני סוגים או יותר של אלכוהול מעורבבים יחדיו. אם אינכם יכולים להתאפק מלשתות את הקוקטיילים הבהירים והשמשיות הקטנטנות, נסו לפחות להגביל את עצמכם לשני קוסמופוליטנים לכל היותר
שלב 2. בחר משקה בהיר
משקאות בצבע כהה - כגון ברנדי, וויסקי, בורבון וסוגים מסוימים של טקילה - מכילים ריכוזים גבוהים של רעלים הנקראים קנג'רים, הנוצרים במהלך התסיסה והזיקוק של אלכוהול. רעלים אלה יכולים לתרום להחמרת הנגאובר שלך, כך שאם אתה רוצה לשתות משקאות כבדים, הישאר עם משקאות בהירים כמו וודקה וג'ין כדי להפחית את צריכת הרעלים שלך.
שלב 3. שתו אלכוהול ומים לסירוגין
אלכוהול הוא חומר משתן, מה שאומר שהוא גורם לך להטיל שתן לעתים קרובות יותר, מה שעלול לגרום להתייבשות. התייבשות היא אחד הגורמים העיקריים לתסמיני הנגאובר כגון צמא, סחרחורת וכאבי ראש. לכן, ככל שאתה שותה יותר מים כדי לייבש מחדש את גופך לפני, במהלך ואחרי השתייה, כך גדל הסיכוי שתחווה הנגאובר קל יותר למחרת.
- שתו כוס מים גדולה לפני שאתם מתחילים לשתות, ולאחר מכן נסו לשתות כוס מים על כל משקה אלכוהולי שאתם שותים באותו לילה. גופך יודה לך על כך למחרת בבוקר.
- החלפת מי שתייה עם משקאות אלכוהוליים גם תאט את קצב צריכת האלכוהול שלך, ותמנע ממך שתיית יותר מדי מהר.
שלב 4. הימנע מתערובות "דיאטה"
תערובות כמו דיאט לימון או דיאט קולה אינן רעיון טוב כשאתה שותה. זאת בשל העובדה שתערובת הדיאטה אינה מכילה סוכר או קלוריות, ללא המכשול המאפשר לאלכוהול לחלחל ישירות למחזור הדם. הישאר עם הגרסה הרגילה של התערובת כדי לשמור על פחות קלוריות במערכת שלך, מה שיעזור לך להרגיש פחות עקצוף למחרת בבוקר.
למרות שהתערובת הרגילה עדיפה על גרסת הדיאטה, מיץ פירות הוא בחירה טובה יותר מהאחרות. מיצים הם משקאות שאינם מוגזים - הם משקאות טובים מכיוון שמשקאות מוגזים מגבירים את קצב ספיגת האלכוהול - בעוד שמיצים מכילים גם מספר ויטמינים, שכמובן אינם מזיקים לגוף
שלב 5. היזהר עם שמפניה ויין מבעבע
שמפניה ויין מבעבע יכולים באמת להיכנס לראש לראש. מחקרים הראו שהשפעת הבועה באלכוהול מגבירה את אספקת האלכוהול דרך המערכת וגורמת לך להשתכר מהר יותר.
אם אתם באירוע כמו חתונה ואתם לא יכולים להתאפק מלשתות כמה משקאות מהבילים, נסו לשתות רק כוס שמפניה אחת כשאתם קלויים ושותים סוג אחר של אלכוהול בשאר הזמן
שלב 6. דע את הגבולות שלך
דע את הגבולות שלך והישאר איתם. המציאות הקשה היא שאם אתה שותה יותר מדי אלכוהול, לא תוכל להימנע מאיזשהו הנגאובר. הנגאובר היא הדרך הטבעית של גופכם לשטוף את הרעלים באלכוהול מגופכם, כך שככל שתספגו יותר כך ההנגאובר שלכם יהיה חמור יותר. כמות האלכוהול הדרושה כדי להגיע להרעלה משתנה מאדם לאדם והכרת הגבולות שלכם היא חשובה. בדרך כלל מומלץ לשתות לא יותר משלושה משקאות בשעה עד שעתיים, ולא יותר מחמישה משקאות בלילה.
- שימו לב כיצד סוגים שונים של אלכוהול משפיעים עליכם. לא משנה מה המחקר אומר, לכל אחד יש יכולת אחרת לעבד אלכוהול ואתה תדע מניסיון אם בירה, יין, משקאות חריפים או ליקרים עושים לך טוב או גורמים נזק לגוף שלך. הקשיב לתגובת הגוף שלך והתמודד איתה בהתאם.
- זכור כי למרות כל אמצעי הזהירות שאתה יכול לנקוט, הדרך הבטוחה היחידה להימנע מהנגאובר היא לא לשתות כלל. אם זה לא אפשרי, כדאי לשים לב יותר לכמות - ככל שתשתה פחות אלכוהול, כך יש לך סיכוי גבוה יותר להימנע מהנגאובר. כל כך קל.
שיטה 3 מתוך 3: לאחר השתייה
שלב 1. התייבש מחדש
כפי שצוין לעיל, התייבשות היא גורם עיקרי לתסמיני הנגאובר. כדי למנוע התייבשות מראש, יש לשתות כוס מים גדולה ברגע שחוזרים הביתה ולשתות הכל לפני השינה. זכור גם לשים כוס או בקבוק מים ליד המיטה שלך ולשתות אותו בכל פעם שאתה מתעורר במהלך הלילה. ייתכן שתצטרך להתעורר כדי להקל על עצמך בארבע לפנות בוקר, אך תרגיש טוב יותר בבוקר.
- למחרת בבוקר, בלי קשר להרגשתך, שתו עוד כוס מים גדולה. שתו בטמפרטורת החדר אם המים מהמקרר קשים מדי על הבטן.
- אתה יכול גם לייבש מחדש ולהחליף אלקטרוליטים שאבדו על ידי שתיית משקאות אנרגיה או מי קוקוס. משקה הג'ינג'ר יעזור להרגיע בטן בחילה, בעוד שמיץ התפוזים יעניק לכם אנרגיה.
- הימנע מקפאין בבוקר לאחר השתייה, מכיוון שזה רק יחמיר את התייבשותך. אם אתה באמת רוצה לשתות קפאין, הגבל את עצמך לכוס קפה אחת בלבד או שתה משהו קל יותר, כמו תה קר.
שלב 2. אכלו ארוחת בוקר טובה
ארוחת בוקר בריאה אך דשנה לאחר לילה של שתייה מוגזמת יכולה לחולל פלאים. האוכל ירגיע את הבטן, וגם ייתן לכם אנרגיה. נסה קצת טוסט עם מעט חמאה וריבה, או יותר טוב, כמה ביצים מקושקשות. טוסט יספוג את עודפי האלכוהול שנותרו בבטן, בעוד שביצים מכילות חלבון וויטמינים מקבוצת B אשר נהנים לחידוש משאבי הטבע של גופך.
כדאי גם לאכול פירות טריים כדי ליהנות מתכולת הויטמינים והמים הגבוהים של הפרי. אם אתם תמיד עסוקים, נסו שייק פירות - בריא ומשביע
שלב 3. שינה
אם אתה הולך לישון שיכור, איכות השינה שלך באותו לילה בדרך כלל ירודה מאוד, מה שמשאיר אותך תחושת עייפות וסחרחורת למחרת. לאחר ההתעוררות, שתו מים ואכלו מעט מזון, נסו לחזור לישון לזמן קצר, במידת האפשר.
הגוף שלך יצטרך כמה שעות כדי לעבד את האלכוהול, כך שכנראה גם תישן כמה שעות ובתקווה שתרגיש הרבה יותר טוב כשאתה מתעורר
שלב 4. הסיט את תשומת הלב שלך
הכאב של הנגאובר יכול להיות הרבה יותר גרוע אם רק תשב ותטבול את עצמך בכאב. זה עשוי להיות קשה, אבל הכריחו את עצמכם לקום, להתלבש ולצאת החוצה לקצת אוויר צח. משהו שתצטרך הוא לטייל בפארק או לטייל לאורך החוף. אם זה נראה קשה לעשות זאת, נסה לצפות בסרט, לקרוא או להתקשר לחבר כדי שתוכל לשתף סיפור על מה שקרה אמש …
יש אנשים שאפילו אומרים שפעילות גופנית היא תרופה מצוינת להנגאובר, אז אם אתה רוצה לעשות את זה, נסה לרוץ ולהזיע את הרעלים. זה לא מיועד לבעלי לב חלש
שלב 5. קח כמה משככי כאבים
אם יש לך כאב ראש, נסה לקחת כמה משככי כאבים כמו אספירין או איבופרופן כדי להקל על הכאבים. קח תמיד את הגלולה הזו בבוקר, לא בלילה שלפני שהאלכוהול עדיין נמצא במערכת שלך. אלכוהול הוא מדלל דם, ומשככי כאבים רק יהפכו את הדם שלך לדליל יותר, וזה עלול להיות מסוכן.
- לעולם אל תיקח כדורים המבוססים על אצטמינופן בעוד האלכוהול עדיין נמצא במערכת שלך, שכן השילוב של שני החומרים הללו עלול להיות מסוכן מאוד.
- לשתות למחרת יכולה להיות השפעה שגורמת לך להרגיש טוב יותר, אך זכור כי הגוף שלך צריך לעבד את כל האלכוהול במערכת שלך בשלב כלשהו, כך ששתייה נוספת רק תארך את הכאבים כאשר הגוף שלך מתאושש.
טיפים
- הימנע מעישון. עישון מכווץ את הריאות ומפחית את זרימת החמצן למחזור הדם שלך.
- גבינה ואגוזים הם חטיפים נהדרים לנשנש בזמן שאתם שותים מכיוון שתכולת השומן הגבוהה שלהם מאטה את ספיגת האלכוהול. כשאתם על הבר, אכלו לאט בזמן שאתם שותים.
- אם את אישה או ממוצא אסייתי, כדאי לשקול לשתות פחות מכיוון שחילוף החומרים שלך גורם לך להיות נוטה יותר להנגאובר. נשים נוטות להיות בעלות קצב חילוף חומרים נמוך יותר בגלל יחס השומן הגבוה שלהן ולאסיאטיות יש רמות נמוכות יותר של אלכוהול דהידרוגנאז, אנזים המפרק אלכוהול.
- ביחס לכמות האלכוהול הנצרכת, 354 מ"ל בירה = 147 מ"ל יין = 44 מ"ל רוח. אל תחשבו שאתם שותים רק מעט כי אתם שותים רק יין לבן במקום ג'ק דניאלס וקולה.
- אם יש לך בחילה וצרבת, קח תרופות נוגדות חומצה ללא מרשם.
- חלק מהאנשים מגלים כי נטילת כמוסות גדילן יכולה לסייע בהפחתת תסמיני הנגאובר. אכן יש צורך במחקר נוסף אבל אם זה עובד בשבילך אז לך על זה.
אַזהָרָה
- זכרו: לעולם אל תשתו בזמן הנהיגה! זו לא שאלה האם המעשה השיכור שלך אינו חוקי או לא, זו השאלה אם בטוח לנהוג ברכב אם לא צורכים כמות מסוימת של אלכוהול. מחקרים מראים כי הירידה ביכולות הגוף מתחילה הרבה לפני שאדם מגיע לרמת ריכוז האלכוהול בדם שגורם לאדם להיות אשם בנהיגה בשכרות.
- לעולם אל תשלב טיילנול, אקמול או כל מותג אחר של אצטמינופן עם אלכוהול מכיוון שהוא עלול לגרום לנזק כבד חמור! קח אספירין אם אתה חייב לקחת משככי כאבים.
- קרא תמיד תוויות על ויטמינים או תרופות אחרות, במיוחד אזהרות בריאות, כדי לוודא שאין תופעות לוואי בעת ערבוב עם אלכוהול.
- היזהר בעת צריכת אלכוהול וקפאין. יותר מדי קפאין מעורבב עם יותר מדי אלכוהול עלול לגרום לעלייה חמורה ואף קטלנית בקצב הלב.
- שימוש ב"צ'ייסר "או תרופות אחרות החוסמות קונגר אינו מונע מאדם להשתכר. צ'ייסרים או תרופות המונעות או מצמצמות רק את ההשפעות של הנגאובר.
- זה שנקטת באמצעי זהירות לא אומר שלא תשתכר. שתו תמיד באחריות.
