בנסיעה למקומות גבוהים, כמו אזורים הרריים, שינויים סביבתיים יכולים להשפיע עליך, כגון אוויר קר, לחות נמוכה, קרינת UV מוגברת מהשמש, לחץ אוויר מוגבר וירידה ברוויית החמצן. מחלת גבהים היא תגובת הגוף ללחץ אוויר נמוך וחמצן, המתרחשת בדרך כלל בגבהים העולים על 8,000 רגל. אם אתה נוסע למקומות גבוהים, בצע את השלבים הפשוטים הבאים כדי למנוע מחלת גבהים.
שלב
חלק 1 מתוך 2: מניעת גובה שיכור
שלב 1. לטפס לאט
כשיוצאים למקומות גבוהים כדאי לטפס לאט. באופן כללי, הגוף צריך שלושה עד חמישה ימים בגבהים מעל 8,000 רגל כדי להתאקלם בסביבתו לפני שהוא הולך לקרקע גבוהה יותר. כדי לעקוף את זה, במיוחד אם למקום שאליו אתה הולך אין סמן גובה, קנה מד גובה או צפה עם מד גובה כדי שתדע כמה גבוה היית. אתה יכול לקנות פריטים אלה באינטרנט או בחנות ציוד ספורט הרים.
יש כמה דברים שכדאי להימנע מהם. אל תעבור על 9,000 רגל ביום אחד. אל תישן בגובה של 1,000 או 2,000 רגל מאשר הלילה שלפני. תמיד אפשר לגוף להסתגל יום אחד כל 3,300 רגל
שלב 2. מנוחה
דרך נוספת להתמודד עם מחלת גבהים היא מנוחה מספקת. טיולים פנימיים ובינלאומיים יכולים לשנות את דפוסי השינה. זה יכול לגרום לך לעייפות ולמיובש, מה שמגדיל את הסיכון למחלת גבהים. לפני שתתחיל בטיול, הקדש יום או יומיים להתאמה לסביבה החדשה ולדפוסי השינה שלך, במיוחד אם אתה נוסע לחו ל.
בנוסף, במשך שלושה או חמישה ימים בהסתגלות לגובה החדש, הקדישו יום או יומיים למנוחה לפני החקירה באזור
שלב 3. קח תרופות מונעות
לפני שאתה מטפס למקומות גבוהים, קח תרופות כדי לעזור. פנה לרופא לקבלת תרופות מונעות לפני שאתה הולך. דון בהיסטוריה הרפואית שלך והסבר כי תגיע לגובה של יותר מ -8,000 עד 9,000 רגל. אם אין לך אלרגיות, הרופא שלך עשוי לרשום אצטאזולמיד.
- תרופה זו אושרה על ידי BPOM כמניעה וטיפול במחלת גבהים חריפה. אצטאזולמיד הוא חומר משתן, המגביר את ייצור השתן, וגורם לאוורור נשימתי מוגבר המאפשר החלפת חמצן חלקה יותר בגוף.
- כפי שנקבע, קח 125 מ"ג פעמיים ביום מיום אחד לפני הנסיעה וקח את התרופה במשך יומיים כשהיא בשיאה.
שלב 4. נסה dexamethasone
אם הרופא שלך לא ממליץ לקחת אצטאזולמיד או שאתה אלרגי, ישנן אפשרויות אחרות. אתה יכול לקחת תרופות אחרות כגון דקסמתזון, שהוא סטרואיד. מחקרים מראים כי תרופה זו מפחיתה את התדירות והעוצמה של מחלת גבהים חריפה.
- קח את התרופה כפי שנקבע, בדרך כלל נלקח 4 מ"ג כל 6 עד 12 שעות החל מיום לפני הטיול והמשך עד שתתרגל לרמת הגובה הגדולה ביותר.
- 600 מ"ג איבופרופן כל 8 שעות יכול גם למנוע מחלת גבהים חריפה.
- גינקו בילובה נחקרה לטיפול ומניעה של מחלת גבהים, אך התוצאות משתנות ואינן מומלצות לשימוש.
שלב 5. בדוק את תאי הדם האדומים שלך
לפני הנסיעה, ייתכן שיהיה עליך לבצע בדיקת כדוריות דם אדומות. פנה לרופא כדי לבצע בדיקה זו לפני שאתה הולך. אם יתברר שיש לך אנמיה או חוסר תאי דם אדומים, הרופא שלך ימליץ לך לתקן זאת לפני היציאה. זה חשוב, מכיוון שתאי הדם האדומים נושאים חמצן לרקמות ולאיברים והם נחוצים להישרדות.
ישנם גורמים רבים לתאי דם אדומים נמוכים, השכיח שבהם הוא מחסור בברזל. מחסור בוויטמינים מסוג B יכול גם לגרום למחסור בכדוריות דם אדומות. אם כן, הרופא שלך ימליץ לך ליטול תוספי ברזל או ויטמיני B לשיפור ספירת תאי הדם האדומים שלך
שלב 6. קנה עלי קוקה
אם אתם נוסעים לדרום אמריקה או למרכז אמריקה כדי לטייל בהר, כדאי לקנות כמה עלי קוקה בזמן שאתם שם. למרות שעלה זה נאסר באינדונזיה, תושבים מקומיים בדרום ובמרכז אמריקה צורכים עלה זה כדי למנוע מחלת גבהים. אם אתה נוסע לאזורים אלה, אתה יכול לקנות את העלים האלה ללעוס או להתבשל כמו תה.
שים לב שאפילו כוס תה יכולה לתת תוצאה חיובית בבדיקת סמים. קוקה מעוררת ומחקר מראה שקוקה גורמת לשינויים ביוכימיים המשפרים את הביצועים הפיזיים בשטח
שלב 7. שתו הרבה מים
התייבשות מפחיתה את יכולתו של הגוף להסתגל לגבהים חדשים. שתו שניים עד שלושה ליטר ביום החל מהיום שלפני הטיול. הביאו מים נוספים במהלך הטיול. הקפידו לשתות כמה שצריך בדרך למטה.
- אין לשתות אלכוהול במהלך 48 השעות הראשונות של הטיול. אלכוהול מדכא ויכול להאט את קצב הנשימה ולגרום להתייבשות.
- כמו כן, עליך להימנע ממוצרים המכילים קפאין, כגון משקאות אנרגיה וסודה. קפאין יכול לייבש את השרירים.
שלב 8. התאם את התזונה
ישנם מאכלים מסוימים שצריך לאכול כדי להכין את הגוף למסע ולמנוע מחלת גבהים. מחקרים מראים שתזונה עתירת פחמימות יכולה להפחית את הסימפטומים של מחלת הרים תוך שיפור מצב הרוח והביצועים הגופניים. מחקר אחר הראה כי פחמימות משפרות את רוויית החמצן בדם בניסויי סימולציה בגובה רב. דיאטה עתירת פחמימות משפרת את איזון האנרגיה. הקפידו על תזונה עתירת פחמימות לפני ובמהלך תקופת ההסתגלות.
- מזונות עתירי פחמימות כגון פסטה, לחם, פירות ומזונות העשויים מתפוחי אדמה.
- כמו כן, הימנע מעודף מלח. יותר מדי מלח יכול לייבש את רקמות הגוף. בחרו בחנות הנוחות בחרו מאכלים המסומנים בהם דל מלח או ללא מלח.
- סיבולת ופעילות גופנית נשמעים טוב לפני טיפוס על הר. עם זאת, מחקרים מראים כי אין הוכחה לכך שהכושר הגופני מגן מפני מחלת גבהים.
חלק 2 מתוך 2: זיהוי סימפטומים
שלב 1. דע את סוגי מחלת הגבהים
ישנם 3 סוגים של תסמונת מחלת גבהים: מחלת גבהים חריפה, בצקת מוחית בגובה רב (HACE) ובצקת ריאות בגובה (HAPE).
- מחלת גבהים חריפה נגרמת כתוצאה מירידה בלחץ האוויר וחמצן.
- בצקת מוחית בגובה רב (HACE) היא מחלת גובה חריפה חמורה יותר הנגרמת כתוצאה מנפיחות במוח ודליפה של כלי מוח מורחבים.
- בצקת ריאות בגובה רב (HAPE) יכולה להתרחש עם HACE או להתרחש לבד לאחר מחלת גבהים חריפה, או להתפתח יום עד ארבעה ימים לאחר שהיא מעל 8,000 רגל. זה קורה מכיוון שהריאות נפוחות עקב דליפת נוזל לריאות הנגרמת כתוצאה מלחץ גבוה והיצרות כלי הדם בריאות.
שלב 2. הכרת מחלת גבהים חריפה
מחלת גבהים חריפה היא מחלה שכיחה במקומות רבים בעולם. זה מנוסה על ידי 25% מהמטפסים בגבהים מעל 8,000 רגל בקולורדו, 50% מהמטפסים בהרי ההימלאיה ו -85% מהמטפסים באזור הר האוורסט. ישנם תסמינים שונים של מחלת הרים חריפה.
תסמינים אלה כוללים כאבי ראש תוך שעתיים עד 12 שעות בגבהים חדשים, קשיי הירדמות או רק שינה קצרה, סחרחורת, עייפות, סחרחורת, קצב לב מוגבר, קוצר נשימה בתנועה ובחילה או הקאות
שלב 3. זיהוי בצקת מוחית בגובה רב (HACE)
מכיוון ש- HACE הוא המשך של מחלת הרים חריפה, תחוו תחילה את הסימפטומים של מחלת הרים חריפה. ככל שהסימפטומים שלך גדלים, אתה עלול לחוות סימפטומים אחרים, כגון אטקסיה, חוסר יכולת ללכת ישר או התנודדות בעת הליכה או הליכה הצידה. אתה עשוי גם לחוות שינויים נפשיים בצורה של נמנום, בלבול ושינויים בדיבור, בזיכרון, בניידות, בחשיבה וביכולת הריכוז.
- אתה עלול גם לאבד את ההכרה או להיכנס לתרדמת.
- שלא כמו מחלת הרים חריפה, HACE נדיר יותר. זה משפיע רק על 0.1% עד 4% מהאנשים.
שלב 4. היזהר מבצקת ריאות בגובה רב (HAPE)
מכיוון ש- HAPE הוא המשך ל- HACE, אתה עלול לחוות סימפטומים של מחלת הרים חריפה כמו גם HACE. אך מכיוון שזה יכול לקרות מעצמו, עליך לשים לב לכל הסימפטומים. אתה עלול לחוות קוצר נשימה, שהוא קוצר נשימה בזמן מנוחה. אתה עלול גם להרגיש לחץ וכאבים בחזה, להרעיש בעת נשיפה, קוצר נשימה ודופק לב מהיר, חולשה ושיעול.
- אתה יכול גם לחוות שינויים פיזיים כגון ציאנוזה, שהיא מצב בו הפה והאצבעות שלך הופכות לצבע כהה או כחלחל.
- כמו HACE, גם HAPE נדיר יחסית, עם שיעור שכיחות של 0.1% עד 4%.
שלב 5. נהל את הסימפטומים
גם אם מנסים למנוע מחלת גבהים, זה עדיין יכול לקרות. אם כן, עליך להיזהר כדי שהמחלה לא תחמיר. אם יש לך מחלת הרים חריפה, המתן עד שהתסמינים ייעלמו עד 12 שעות. נסה לרדת לפחות 1,000 רגל מיד אם התסמינים אינם חולפים תוך 12 שעות או אפילו מוקדם יותר אם התסמינים חמורים. אם אינך יכול לרדת, טיפול בחמצן, אם קיים, יעזור להקל על הסימפטומים. בשלב זה, בדוק שוב אם התסמינים שככו.
- אם אתה חווה תסמיני HACE או HAPE, רד מיד בכמה שפחות כוח כדי לא להחמיר את הסימפטומים שלך. בדוק מדי פעם אם התסמינים שככו.
- אם לא ניתן לרדת בשל תנאי מזג אוויר או מסיבות אחרות, תן חמצן משלים להגברת לחץ החמצן. הרכיבו את מסיכת החמצן וחברו את צינור המסכה למיכל. זרימת חמצן. ניתן גם להיכנס לתא היפרברי נייד. אם ציוד זה זמין, ייתכן שלא תצטרך לרדת אם התסמינים שלך אינם חמורים מדי ומצבך משתפר לאחר הטיפול. ציוד זה הוא מכונה קלה הזמינה בדרך כלל בעמדת החילוץ או נושאת על ידי צוות ההצלה. אם יש רדיו או טלפון, דווח לצוות החילוץ על האירוע וספר להם את מיקומך והמתן עד שיגיעו
שלב 6. קח תרופות חירום
ישנן מספר תרופות שהרופא שלך יכול לתת לך למקרי חירום. לטיפול במחלות הרריות חריפות, הרופאים יכולים לתת אצטזולאמיד או דקסמתזון. לטיפול ב- HACE, ניתן לתת לך דקסמתזון. קח את התרופה מיד ובלע עם מים.
רופאים יכולים גם לרשום תרופות חירום במקרה של HAPE, שהן תרופות למניעת טיפול וטיפול ב- HAPE. מחקרים קטנים מראים שחלק מהתרופות מפחיתות את הסיכוי לפתח HAPE אם נלקחות 24 שעות לפני הטיול. תרופות אלו כוללות nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), מעכבי פוספודיאסטרז -5 (tadalafil, Cialis) ו- sildenafil (Viagra)
אַזהָרָה
- אם אתה חווה סימפטומים של מחלת גבהים, אל תמשיך לטפס, במיוחד לישון.
- עזוב אם הסימפטומים מחמירים או אל תעלם אפילו בזמן מנוחה.
- אם יש לך מחלות מסוימות, מצבך יכול לרדת כאשר אתה בגובה. ייתכן שתצטרך גם בדיקת בריאות על ידי רופא לפני הנסיעה כדי להבטיח בטיחות. אלה כוללים הפרעות קצב, מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD), אי ספיקת לב, מחלות לב כליליות, יתר לחץ דם, יתר לחץ דם ריאתי, סוכרת ומחלת תאי מגל. אתה גם נמצא בסיכון לחלות אם אתה לוקח משככי כאבים נרקוטיים, מה שגורם לנשימה שלך לרדת.
- נשים בהריון לא צריכות לישון בגובה של יותר מ -12,000 רגל.
