מותו של סבא וסבתא הוא אחד האירועים הקשים ביותר. המציאות עשויה להיות קשה עוד יותר מכיוון שזו הפעם הראשונה שאתה ננטש על ידי האדם שאתה אוהב. למרות שהאבל בלבך לא יעבור מעצמו, תוכל לנסות לקבל את רגשותיך וללמוד להתמודד עם אובדן של מישהו קרוב ויקר לך על ידי דיבור על כך, קבלת תמיכה משפחתית וחיים חיים שוב. הזיכרונות של סבא וסבתא שנפטרו תמיד יהיו איתך, ותמיד תוכל לכבד את זכרונותיהם. אם אתה רוצה לדעת כיצד להתמודד עם מותו של אדם אהוב או סבא וסבתא, התחל לקרוא את שלב 1 להלן.
שלב
חלק 1 מתוך 3: קבלת רגשות
שלב 1. התאבל כל עוד אתה צריך
אל תקשיב לאנשים שאומרים שלאבל יש תאריך יעד. יש אנשים שמסוגלים לקום תוך זמן קצר מאוד לאחר שאדם אהוב עזב, אבל אתה לא צריך להרגיש רע עם עצמך כי זה לקח יותר זמן. מה שהכי חשוב כרגע הוא שיהיה לך זמן לעבד את הרגשות שלך באופן מלא, לא להכריח את עצמך לקום מהר ולדכא את התחושות האמיתיות.
- דע כי אין קו ברור המגדיר את האבל על ידי "לקום", ועלייה אינה אומרת לשכוח מישהו שעזב וכבר אינו מרגיש עצוב. כל אחד צריך לקבל את הזמן שהוא צריך.
- עם זאת, אם סבא וסבתא שלך היו בחוץ במשך חודשים או שנים ואתה עדיין מרגיש כל כך עמוק בצער שקשה לבצע את תפקידיך היומיומיים, שקול לפנות לאיש מקצוע שיעזור לך לקום על הרגליים.
שלב 2. הוציא את הרגשות שלך החוצה
דרך נוספת לקבל את רגשותיך היא לבכות, לצרוח, לכעוס או לעשות כל מה שאתה צריך לעשות כדי להוציא אותם. אל תעצור את הדמעות שלך או אל תדכא את הרגשות שלך כי זה יקשה עליך להתמודד עם האבל שלך בטווח הארוך. יתכן שאתה מהסס להראות רגשות, במיוחד אם ההורים או סבא וסבתא שלך זקוקים לתמיכתך, אך מגיע הזמן שבו אתה צריך להביע את הרגשות האלה, בין אם עם חברים, בני משפחה אחרים או לבד.
- בכי יכול לעזור מאוד מבחינה טיפולית. עם זאת, אל תרגיש אשם או מבולבל אם אתה לא בוכה ואינך יכול להזיל דמעה כשאתה ממש עצוב.
- זה גם זמן טוב לרשום את הרגשות שלך ביומן. אתה יכול לשתף את רגשותיך בצורה מאורגנת ורגועה יותר.
שלב 3. שמור את סבא וסבתא שלך בלב ובזיכרון
אל תחשוב שיגיע זמן שתפסיק לחשוב עליו לגמרי. תמיד תוכל לזכור אותו בלב ובזיכרון. הרשה לעצמך לזכור את התקופות הטובות, השיחות והטיולים שעברת איתו. ואז, אם היה לך ויכוח או שהיה לך רע, זה בסדר לזכור גם את זה. לזכור אין פירושו רק לזכור את הזמנים הטובים ולשכוח את הזמנים הרעים, אלא לזכור אותו לגמרי.
- רשמו עליו כל מה שאתם זוכרים. כך, אתה עדיין יכול לזכור אותו בלבך.
- תסתכל איתו על התמונה שלך כדי להרגיש רגוע.
שלב 4. דע מה הם הטריגרים שלך
יש זמנים או מקומות שמקשים עליך להתמודד עם פטירתו. ייתכנו מקומות מסוימים שכדאי להתרחק מהם לזמן מה עד שאתה מוכן לבקר בהם שוב, כמו האגם שבו דיג עם סבא או חנות גלידה עם סבתא. אולי עיד או חג המולד הם תקופה מאוד קשה כי בימים ההם אתה בדרך כלל מתאסף איתו. אם אתה יודע מה מעורר את האבל שלך, תוכל להימנע מכך או לבקש תמיכה נוספת אם אינך יכול.
- זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לעשות את כל הדברים שהיית עושה איתו לגמרי. אתה רק צריך זמן להימנע מהפעילות עד שאתה מוכן ורגוע יותר.
- למרבה הצער, כמה דברים כמו חגים תמיד יהיו קשים יותר. עם זאת, עם חלוף הזמן ובתמיכת משפחתך, תוכל ליהנות שוב מהיום המיוחד הזה תוך חשיבה עליו בו זמנית.
שלב 5. היו תומכים וקבלו תמיכה מבני משפחה אחרים
אחת הדרכים הטובות ביותר לקבל רגשות היא לדבר על האובדן עם בני משפחה אחרים. אולי ההורים שלך באמת זקוקים לתמיכה ואתה צריך להיות שם בשבילם. אם סבא שלך מת וסבתא עדיין חיה, כדאי שתלווה גם את סבתא בזמנים קשים אלה. אתה יכול לחלוק את רגשותיך ועדיין לתמוך בו, ולא להרגיש שתאלץ להיות תמיד חזק. זכור כי הדבר החשוב ביותר כאן הוא שתמיד עליך להיות שם.
אל תפחד להביע את רגשותיך. עדיף לך להתאסף עם המשפחה שלך מאשר להסתגר לבד בחדר שלך. גם אם הם לא יבקשו חברה, הם בהחלט יעריכו את הנוכחות שלך
שלב 6. אל תזניח את עצמך
אחד הדברים שיש לזכור כאשר מתמודדים עם מותו של סבא וסבתא אהובים הוא לזכור לדאוג לעצמך. הקפידו על מנוחה מספקת, אך אל תתכרבלו כל היום במיטה, ואכלו שלוש ארוחות בריאות ביום, והקדישו זמן לצאת ולחבר. חשוב לדאוג למשפחתך, אך אל תקריב את עצמך בתהליך. רחצה סדירה ושמירה על היגיינה אישית יגרמו לך גם להרגיש שליטה. גם אם אינך יכול להירגע עדיין, לשגרה בריאה יכולה להיות השפעה רבה.
- גם אם אתה מרגיש ממש מבולגן, להתקלח וללבוש בגדים נקיים יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר מאשר לבלות את היום במיטה בפשיטה.
- מנוחה מספקת יכולה לעזור לשלוט ברגשות. אם אתה עייף מחוסר שינה או מרגיש עייף משינה רבה מדי, יהיה קשה יותר להתמודד עם האבל.
חלק 2 מתוך 3: כיבוד הזיכרונות של סבא או סבתא אהובים
שלב 1. דע עליו יותר
ברגע שההורים שלך או בני משפחה אחרים מוכנים, אל תתבייש לשאול שאלות על כל מה שלא ידעת על סבא וסבתא שלך כשהיית בחיים. דברו על המקום בו גדל, איך הייתה עבודתו, אילו סיפורים מעולם לא שמעתם עליו, או פרטים כלשהם שאתם זוכרים כשאתם חושבים עליו. רוב הנכדים נוטים לזכור את סבא וסבתא שלהם כאנשים מבוגרים, לא אנשים עם סיפורים ורקעים מעניינים, במיוחד אם הוא עזב כשהנכד היה צעיר מאוד. אם תוכל להבין אותו כאדם באופן מלא, תרגיש יותר שליטה במצב.
אם ההורים שלך מוכנים לדבר, שאל איך היה לגדול באותו בית כמו סבא וסבתא וגם על זיכרונות ילדות
שלב 2. כתוב סיפור שסבא וסבתא נהגו לספר לך
אמנם לא כולם נהנים להיזכר בחייהם, אך ישנם רבים שנהנים לספר סיפורים על ילדותם, עבודתם, עיר הולדתם או עולמם. אסוף את בני משפחתך וברר כמה סיפורים הם יכולים לזכור מסבא וסבתא. כתיבת כל הסיפורים הללו יכולה לעזור לך להבין אותו במלואו ומהווה זיכרון ששווה לזכור לנצח.
אתה יכול לתת את המחברת לבני משפחה אחרים כדי שיוכלו להוסיף סיפורים שהם זוכרים. זה לא מבטיח שתבינו אותו במלואו, אבל תתבדרו על ידי זכירת הסיפור
שלב 3. תסתכל על התמונות המתארות את חייו
גם אם לסבא ולסבתא שלך אין חשבון פייסבוק שעוקב אחר חייהם מלידה ועד לעצמת עיניים, אלבום משפחתי יכול לעזור לך למצוא שלווה ולהבין איך היא הייתה כשהיתה בחיים. אולי לא נותרו הרבה תמונות, אבל אתה יכול לצפות בכל תמונה ובזיכרונות שלו. תסתכל על אלבום התמונות עם בני משפחה אחרים שיכולים לספק הקשר לכל תמונה, ותרגיש שמח לראות את העובדה שהוא חי חיים מעניינים ומאושרים.
- אם התמונות הישנות אינן באלבום, אך נערמות בקופסה, תוכל להתחיל פרויקט לארגן אותן וליצור אלבום תמונות בסדר כרונולוגי לכבוד זכרו.
- אין ספק, הפרויקט הזה יביא הרבה דמעות. ודא שאתה מוכן לפני שתעשה זאת.
שלב 4. אסוף את כל המזכרות שנתן
קח מתנות יקרות, תמונות, סוודרים, ספרים, תכשיטים או מזכרות אחרות שנתן לך. אם המזכרת ניתנת לבישה, ענדו אותה למשך זמן מה. אם לא, הצג אותו בגאווה. אל תחשוב שאתה צריך להיפטר מכל הדברים האלה או להוציא אותם מהעין כדי "לשכוח" אותו. אתה יכול לשמור אותו קרוב לליבך ולהוקיר את זכרונותיו.
אם יש לו משהו מיוחד ממנו, כגון תליון, בובה או מכתב, אתה יכול לקחת אותו איתך או ללבוש אותו כדי לבדר את עצמך. למרות שהם עשויים להיראות מטופשים וסמליים, מזכרות אלה יכולות לסייע באבל
שלב 5. בקר בקברו אם אתה מוכן
אם אתה מרגיש שביקור בקברו יעזור לצער ולשוחח איתו בשקט, עליך ללכת לשם כאשר אתה מרגיש מוכן, עם המשפחה או לבד. לקוראים צעירים שטרם ביקרו בבית קברות, דברו עם הוריכם ובדקו אם הזמן הנכון. לקוראים בוגרים וחשים שהביקור הזה יעזור לכבד את זכרו, אל תהססו אם אתם מוכנים.
הבאת פרחים או כל דבר המתאים מבחינה תרבותית ודתית יכולה לחזק את הכבוד אליו
שלב 6. שוחח עם אנשים אחרים שאיבדו גם את סבא וסבתא
אתה יכול לזכור את סבא וסבתא שלך על ידי שיחה עם אנשים שחוו את אותו אובדן. אם אתה מרגיש שבני משפחה אחרים רגשיים מכדי לדבר, תוכל לפנות אל חבר שעבר את אותו הדבר ויכול לעזור לך בתקופה הקשה הזו. למרות ששום תהליך אבל לא זהה לחלוטין, האדם שאתה מדבר איתו יגרום לך להבין שאתה לא לבד.
חלק 3 מתוך 3: קום להמשך
שלב 1. דע שלא ממש "תשכח"
אל תניח שישנו קונוטציה שלילית למונח "שכחה" או שזה אומר שתוכל להתנער ממנו מהמחשבות ולהמשיך הלאה עם חיים מאושרים. כלומר, הוא תמיד יהיה בלבך, אך אין כאב שמונע ממך להמשיך הלאה.
להמשיך הלאה זה לא להיות בוגד בסבא וסבתא האהוב שלך. תחשוב על שלב זה כהתפתחות חיובית שתסייע לך לחיות חיים בריאים
שלב 2. שנה את השגרה שלך
אחד הדברים שאתה יכול לעשות אם אתה מרגיש במזבלות הוא לתת קצת לחיים שלך. אם אתה עושה דברים בדיוק באותו אופן כמו כאשר סבא וסבתא האהובים שלך עדיין היו בסביבה, יהיה לך קשה יותר להמשיך בחייך. אתה יכול לבלות יותר זמן עם חברים ובני משפחה, לעסוק בתחביב חדש או למצוא אהבה בהתנדבות או בקריאה שלא ידעת עליה קודם.
אינך צריך לבצע שינויים קיצוניים או לקבל החלטות גדולות כאשר אתה מתאבל, אבל כמה שינויים קטנים לכאן ולכאן יכולים להביא לקצב חדש וחיובי
שלב 3. תהנה יותר זמן עם המשפחה שלך
דרך נוספת להרגיש יותר מנחם ולהמשיך את החיים היא ליהנות מחברת בני משפחה קרובים. מותו של מישהו במשפחה מקרב את הנותרים מאחור, וכדאי לנצל את ההזדמנות ליהנות מזמן עם האנשים שאכפת לך מהם ולתכנן תוכניות משפחתיות יותר. זה יכול לעזור לך בתהליך האבל וגם לספק נוחות ויציבות.
אולי אתה לא חוזר הביתה להורים שלך לעתים קרובות או שאתה לא הטיפוס לדבר עם ההורים שלך בטלפון מספר פעמים בשבוע. נסה להגביר את התקשורת עם המשפחה ולהרגיש כיצד כוחך גובר בתקופה קשה זו
שלב 4. עשה שוב את מה שהיית עושה לעתים קרובות עם סבא וסבתא האהובים שלך
גם אם אתה רוצה להימנע מפעילויות שאתה עושה איתו לעתים קרובות, כגון הליכה ביער מוגן, אפיית עוגיות או צפייה בכדורגל, לאחר זמן מה הפעילויות האלה ירגישו טבעיות ובעצם ישמחו אותך. אל תימנע מפעילויות שאתה אוהב לנצח, או שהעצב שלך לעולם לא ייעלם. כאשר אתה מרגיש מוכן, התחל לבצע את הפעילות שוב לבד או עם משפחה או חברים.
למרות שעכשיו זה לא מרגיש כמו קודם, זו דרך אחת לזכור שהיית איתו יחד
שלב 5. קבל עזרה נוספת אם אתה זקוק לה
אם אחרי כמה חודשים אתה עדיין מתאבל והצער שלך עז כמו היום הראשון בו הוא נפטר, ייתכן שתצטרך לפנות לעזרה נוספת. אתה יכול לפנות ליועץ, להיכנס לטיפול קבוצתי או לדבר עם הרופא שלך אם נראה שאף אחד מאלה לא עובד. אין בושה להודות שאתה זקוק לעזרה נוספת לעבור את התקופה הקשה הזו, וכל צעד שתנקוט כדי להמשיך בחייך יהיה שווה את זה.
שלב 6. זכור שהוא רוצה שתיהנה מהחיים
אף על פי שהעצה הזו נשמעת קלישאה כשאתה טובע מרוב צער, בסופו של דבר היא לא הופכת נכונה יותר מזה. הוא אוהב אותך מאוד ורוצה שתחיה חיים מאושרים ומשמעותיים תוך זכרונות מכל רגעי האושר איתו. אתה אולי עצוב כרגע או מרגיש אשם על כך שאתה מרגיש קצת שמחה, אבל הצעד הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא ליהנות מהחיים תוך שמירה על זיכרון טוב.
השפעתו בחייכם תמשיך להיות מורגשת לאחר שהוא איננו. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות למען עצמך ולאנשים סביבך הוא להמשיך ליהנות מהחיים על ידי שמירה עליו בלבך ובזיכרונך
טיפים
- ההורים שלך יבינו אם אתה תבכה פתאום כי אתה מתגעגע לסבא וסבתא שלך, והם עלולים אפילו לבכות איתך.
- ביום ההולדת שלהם, ייתכן שתוכל לשיר שיר ליום הולדת שמח בשקט או להציג את האובייקט האהוב עליהם על מסך המחשב שלך.
- ספרו לסבים או להורים השכולים שאתם אוהבים אותם כדי שידעו.
- ביום הולדתו, שיר שיר יום הולדת קטן או שים את התמונה או הדבר האהוב עליו כסמל/רקע של המחשב.
- תבכה אם אתה רוצה לפרוק את עצבך, אך לעולם אל תשכח אותו.
- אל תתייאש אם כולם ערים ואתה עדיין עצוב. התהליך דרך האבל שונה עבור כל אדם. דע שהוא אוהב אותך ואת שאר בני המשפחה.
- אם סבא וסבתא שלכם מבוגרים ואתם מבינים שהם הולכים לעולמם, אמרו לילה טוב ואמרו להם שאתם אוהבים אותם כל לילה לפני השינה או בכל שעה ביום. כך, אתה יודע שהם מתו על ידי הכרת חיבתך.
- אם סבא וסבתא שלך גרו בבית אבות, בקר אותם לעתים קרובות ככל האפשר לפני שהם מתים.
- אם אתה בוכה בעבודה או בבית הספר, בקש מהמורה או מהבוס שלך רשות להירגע.
