עבור אנשים רבים אובדן סבתא פירושו גם אובדן של בן משפחה שמילא תפקיד חשוב בחייהם. אם סבתא שלך נפטרה לאחרונה, אתה עלול להרגיש מגוון רגשות. אובדן אדם אהוב יכול להיות מבלבל ומפחיד. סבתא שלך הייתה כנראה האדם הראשון בחייך שמת. לכן, הרגשות שלך עשויים להיות מעורבים. המוות הוא חלק טבעי מהחיים, ועלינו להתמודד איתו. למד כיצד להתמודד עם המציאות, לקבל תמיכה ולהמשיך הלאה עם החיים לאחר מותה של סבתא.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: קבלת האמת
שלב 1. מרגישים את הרגש
לקבל את המציאות הרבה יותר קל אם אתה לא נלחם או מעכב את הרגשות שלך. אין דרך אבל נכונה או לא נכונה, ואין הגבלת זמן לאבל. נסו להרגיש את הכעס, העצב, הבלבול או הבדידות מגיעים. עם הזמן, אתה תתאושש ותרגיש טוב יותר.
חלק מהנכדים עשויים להתגעגע מאוד לסבתא בגלל הקרבה ואורך הקשר, הסיבה למותה של הסבתא או תגובותיהם של בני משפחה אחרים. וודא שהמבוגר מפגין עצב אמיתי ומאפשר לילד או לנער לבכות או להרגיש עצוב
שלב 2. קח זמן לזכור מה למדת מסבתא שלך ולהבין את החוכמה שמאחורי מותה
שמור יומן אם זה עוזר. זכור את הזיכרונות המתוקים שהיו לך איתו, ואת ההשפעה שהייתה לו על חייך. בקשו מאנשים אחרים לספר לכם על חייה של סבתא, כדי לגרום לכם להרגיש הקלה שמסתבר שחייה מוקפים במשפחה, מלאים באהבה ומלאים בחוויות מעניינות.
שלב 3. השתתף במסע הלוויה כדי לקבל את העובדה שסבתא שלך נפטרה, ולהציע תמיכה לבני משפחה אחרים
- אם אתה קטין, ייתכן שלא תהיה רשאי להשתתף במסע הלוויה, בהתאם לגילך ולהוריך. אם אתה רוצה להשתתף במסע הלוויה, בקש מהוריך רשות.
- לאחר בקשת רשות, ההורים יסבירו אילו פעילויות כרוכות במסע הלוויה, וקובעים האם אתם חזקים מספיק בכדי להשתתף. הורים צריכים להבין שעל ידי השתתפות בלוויה תוכל לקבל את המציאות ולזכור זיכרון מתוק מחייה של סבתך.
שלב 4. הכינו ספר זיכרון או קופסה
הכנת ספר או קופסת זיכרון יכולה לעזור לך לעכל את רגשותיך לגבי מות סבתך. בחר תמונה/אובייקט שמזכיר לך את סבתא שלך, כגון מתכון, מילים לשיר אהוב או סיפור על חייה. לאחר מכן, מקשטים את הספר או הקופסה לפי הטעם.
אם לא קיבלת הרשאה להשתתף במסע הלוויה, יצירת ספר זיכרון או קופסה יכולה לעזור לך להשלים עם המציאות. עם זאת, לזכור זיכרונות ולדבר עליהם עם מישהו יעזור לך לקבל את המציאות, גם אם תגיע למסע הלוויה
שלב 5. להבין את מותה של סבתא
שאל שאלות כדי להבין את סיבת המוות. ייתכן שתוכל להשלים עם העובדה שסבתא שלך כעת חפה מסבל. בהתאם לגילך, היכולת שלך להבין מוות תשתנה.
- ילדים בני 5-6 בדרך כלל חושבים מילולית, כך שאמירת "סבתא ישנה" תגרום להם לחוש שמא יקרה להם המוות גם כשהם ישנים. הורים צריכים להרגיע את ילדיהם שהם אינם אחראים למוות מכיוון שחלק מהילדים חושבים שהמוות מגיע בגלל משהו שהם עשו. לדוגמה, הם עשויים לחשוב שסבתא מתה כי לא ביקרו אותה לעתים קרובות.
- ילדים בני 9 ומעלה ובני נוער בדרך כלל יכולים להבין שמוות הוא סוף החיים, וכולם ימותו מתישהו.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת תמיכה
שלב 1. לבלות עם המשפחה שלך
תהליך האבל יימשך זמן רב יותר אם תסגור את עצמך מאנשים אחרים. זכור כי עדיין ישנם אנשים החיים סביבך, וכי הם מרגישים אבודים גם כן. התעלם מהדחף לסגת או להיראות חזק, ואז פנה לעזרה מהמשפחה השכולה.
שלב 2. בצע פקודות דתיות
אם אתה דתי, קרא פסוק המזהיר אותך שהכל יהיה בסדר. הקפדה על טקס דתי תעזור לך יותר לקבל את המציאות, להתחבר לאחרים ולתת לך תקווה לעתיד.
- מחקרים מראים שאנשים בעלי אמונות רוחניות חזקות בדרך כלל מתאבלים בתדירות נמוכה יותר מכיוון שהם נאורים לגבי חיים ומוות בדת.
- אם אינך דתי, פעילויות חילוניות כמו לסדר את חפציה של סבתא או לבקר בקברה באופן קבוע יכולות לעזור לך לקבל את המציאות ולהרגיש בנוח.
שלב 3. הצטרף לקבוצת תמיכה
קבוצת תמיכה במוות יכולה לעזור לך ולמשפחתך להשלים עם האובדן. בקבוצה תוכלו לשמוע ולשתף סיפורים עם חברים אחרים שגם הם מתאבלים. קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך לשרוד ולהתמודד עם צער במהלך הימים/חודשים שאחרי מות סבתך.
שלב 4. בקר אצל יועץ בעל ניסיון בתהליך השכול
אם אתה כל הזמן מרגיש שאינך מסוגל לזוז, ייתכן שיהיה עליך לפנות לעזרה מקצועית. יועצים המנוסים בהתמודדות עם תהליך השכול יעזרו לך להתמודד ביעילות עם מות סבתך.
שיטה 3 מתוך 3: התקדמות
שלב 1. לשחזר זיכרונות מתוקים
הדרך הטובה ביותר להרגיש רגועה לאחר אובדן אדם אהוב היא לזכור את הזיכרונות המתוקים יחד, כמו צחוק, בדיחות וזיכרונות אחרים. זה יכול גם לעזור לקרוא או לבקר את הספר/זיכרון מעת לעת כדי שלא תשכח את סבתא שלך.
שלב 2. שמור על עצמך
במהלך אבל, אתה עלול לשכוח את הצרכים שלך כי אתה בוכה כל היום. נסה לצאת מהבית כדי לקבל אוויר צח. אכלו תזונה מאוזנת, ונסו להתאמן כמה פעמים בשבוע. שמירה על גוף ונפש בריאים היא חלק מהדאגה לעצמך. קבל עיסוי, עשה אמבט שמן עם ריח, עשה מדיטציה, כתוב ביומן או קרא מספר שעות.
שלב 3. עזור לבני משפחה אחרים
עזרה לאחרים תעזור לך לעבד ולהתמודד עם עצבך. נסה להחזיק את ידי הורייך ובני משפחה אחרים. זכור שאחד ההורים שלך איבד את אמו, וזה יכול להיות קשה. הזכירו להורים ולמשפחתכם שאתם אוהבים אותם, והציעו להם דברים קטנים נחמדים, כמו הדלקת הכיריים או הכנת תה.
שלב 4. יישום כמה היבטים בחייה של סבתא בחייך
הידיעה שסבתא חיה בזיכרונותיך תהיה מנחמת מאוד. זכור את סבתא בכך שתחיה את התחביבים/הרגלים שלה. אם סבתא שלך טובה בתפירה, נסה ללמוד לתפור, או להכין עוגות/טבחים עם מתכונים משפחתיים בזמן שאתה מבשל.
שלב 5. דע לך שמגיע לך להיות מאושר
אתה עלול להרגיש אשם על כיף לאחר מותה של סבתא, ולגלות שזה לא מכבד. עם זאת, ליהנות הוא לא חוקי. סבתא שלך חיה חיים מאושרים, והיא בהחלט רוצה שתהיי מאושרת. תהליך האבל עשוי להרגיש אפל ואינסופי, אך אל תהסס להתמודד עם זה על ידי בילוי עם חברים או משפחה.
טיפים
- אם אתה מרגיש שאתה לא יכול ללכת לעבודה/לבית הספר לאחר מותה של סבתא, אל תלך. ייתכן שתזדקק לזמן להתאבל ולהמריץ מחדש, ולבקש רשות הוא נורמלי לחלוטין (אפילו מומלץ) במצב זה.
- תחושת עצב, כעס ומאוכזב היא חלק חשוב בתהליך ההחלמה הנפשית. עצב אינו סימן לחולשה, אלא סימן לקשר רגשי חזק.
- אם אתה מרגיש עצוב, כועס או חרד, דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. שחרור הרגשות שלך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר, ומי שאתה סומך עליו יכול לעזור להרגיע את הרגשות שלך.
