כשאתה נוסע למרחקים ארוכים, במיוחד בלילה, זה אנושי לחלוטין להרגיש ישנוני, במיוחד אם עשית פעילויות מאומצות בעבר. כמובן, ישנוניות בזמן נהיגה היא קטלנית. חוץ מהמשוך והשינה, מה עוד אתה יכול לעשות כדי להישאר ער ולנהוג?
שלב
שיטה 1 מתוך 6: שימוש במזון ושתייה כדי להישאר ער
שלב 1. שתו משקה אנרגיה כדי להעיר את חוש הטעם שלכם
משקאות אנרגיה יכולים להשאיר אותך ער כשאתה נוהג לפרקי זמן ארוכים. אכלו תפוחים, תפוזים או אפילו לימונים כדי לשמור על חוש הטעם שלכם. ככל שהמזון שאתם אוכלים חומצי יותר, כך ייטב. עם זאת, אם אתם אוכלים מזון שאינכם יכולים ללעוס מיד, צעדו הצידה תחילה. אכילה בזמן נהיגה יכולה גם לגרום לתאונות.
שלב 2. אכלו לאט
אם יש לכם ארוחות קטנות, אכלו אותן אחת בכל פעם, או נשכו את המזון לאט. לגרום למזון להימשך זמן רב יותר. ככל שהפה שלך פעיל יותר, כך יהיה לך קל יותר להישאר ער.
שלב 3. שתו לאט, במיוחד קפה
קפה מכיל קפאין שיכול להשאיר אותך ער. עם זאת, קרא את השלבים הבאים כדי לדעת את הסיכונים. בנוסף, הפסקת נהיגה מדי פעם לשירותים יכולה גם לרענן את המוח עד לאזור המנוחה הבא.
שלב 4. הימנע מסוכר
סוכר מפעיל תגובות מוחיות מסוימות, כך שאתה מרגיש ישנוני וסחרחורת במשך זמן מה לאחר צריכתו. ככל שהסוכר נספג מהר יותר בגוף, כך ההשפעה חזקה יותר.
שלב 5. ללעוס מסטיק כדי להעסיק את הפה שלך
על ידי לעיסת מסטיק, לא תפהק, כך שלא תעצום עיניים. הקפד להמשיך ללעוס, גם אם הפה שלך עייף. הטריק הזה התאמן בהצלחה על ידי נהגי משאיות!
שלב 6. עשו משהו שמפעיל יותר מחוש אחד, כמו לעיסת קרח או אכילת חומוס
הלעיסה גורמת לך להיות מודע, אך אינו מוריד את המיקוד שלך מהכביש.
-
עבור אנשים מסוימים, לעיסת קרח היא יעילה מאוד. אתה אפילו לא צריך ללעוס בקול. קרח מתאים גם לעיסה במהלך פגישות בלילה.
הישאר ער בעת נהיגה שלב 16 -
לאכול הרבה kuaci בבת אחת, או אחד בכל פעם. הפעילויות של קילוף השליו, התעסקות עם השליו בפה, הסרת הזרעים והסרת עור השריו יפעילו את המוח שלכם. שמור מיכל קטן במכונית שלך בכדי להחזיק את הזרעים. ייתכן שתוכל גם לירוק אותו מהמכונית בגלל גודלו הקטן.
הישאר ער בעת נהיגה שלב 17
שיטה 2 מתוך 6: קירור הטמפרטורה
שלב 1. הורד את הטמפרטורה של המכונית מעט קריר יותר מאזור הנוחות שלך
עם זאת, אל תוריד את הטמפרטורה רחוק מדי. המוח והגוף שלך חייבים להישאר חמים כדי לתפקד. כוונן את חורי האוורור כדי לנשוף אוויר לפנים שלך.
שלב 2. נגב את הפנים והצוואר שלך בעזרת מטלית לחה להתרעננות
שלב 3. פתח את חלון המכונית
רוח קרה וחזקה יכולה לעזור לך לשמור על מודעות, אך הקפד שעיניך לא יתייבשו ויקשו על הראייה. עיניים יבשות עקב רוח נפוצות כאשר אתה מרכיב עדשות מגע.
שיטה 3 מתוך 6: השמעת מוזיקה
שלב 1. האזן למוזיקה שאתה שונא
ככל שאתה שונא יותר את המוזיקה, כך ייטב. אל תקשיב לשירים שאתה אוהב, במיוחד אם הם רגועים. כשאתה שומע את השיר האהוב עליך, המוח שלך ייכנס לאזור השמחה, ויתחיל בביצוע משפיל. במידת האפשר, בחר תחנת רדיו שאתה לא אוהב בעוצמה גבוהה.
שלב 2. שר שיר ברדיו, או דבר עם מישהו ברכב שלך
הימנע מצ'אט בטלפונים סלולריים, מכיוון שצ'אט בסלולר מסוכן מאוד ולא חוקי במקומות רבים בעולם. דיבור ושירה הן פעילויות אקטיביות שלא יפריעו לתהליך הנהיגה שלך.
שיטה 4 מתוך 6: פעילויות ברכב
שלב 1. לנער את הראש מדי פעם, ולשאוף
סטירה לעצמך במידת הצורך.
שלב 2. הרם יד אחת באוויר
שלב 3. צא ממושב הרכב
שלב 4. בצע חיבור וחיסור בקול, כך שהמוח שלך יעמוד ביעד
שלב 5. זזים לקצב המוסיקה
ככל שהמוזיקה שבחרתם נמרצת יותר, כך ייטב.
שלב 6. אחז בידך את ההגה ולאחר מכן לחץ על ההגה בכיוון אחד (או לכל הכיוונים) בחוזקה ואיזומטרית
האדרנלין ולחץ הדם שלך יגדלו.
שלב 7. אם כל השלבים למעלה עשית ללא הצלחה, צעק, בין אם באמצעות דיאלוג עם עצמך או באופן אקראי
להיות משוגע. לאחר הצעקות, תבחין שאתה קצת עייף. אבל אם אתה עייף מדי, הגיע הזמן לנוח.
שיטה 5 מתוך 6: התאמה אישית של המכונית
שלב 1. אל תשתמש בבקרת שיוט
שלב 2. הדלק את אורות הפנים בלילה
החושך יגרום לגוף לייצר מלטונין, הורמון הגורם לך להרגיש ישנוני, מהיר יותר מאשר תחושת עייפות. הדלק את האורות לפני שאתה מרגיש עייף בכל הזדמנות אפשרית, מכיוון שברגע שמייצרים מלטונין, קשה להתעורר מבלי להירדם במשך 15 דקות.
שלב 3. הנח את הכיסא במקום יוצא דופן
הקפד לא למקם את הכיסא במקום שיגרום לפציעה כאשר כרית האוויר דולקת, אך ודא שאתה עדיין יכול לראות את הכביש ואת המראה האחורית. לאחר שהתרגלת למצב המושב, שנה אותו בחזרה!
שיטה 6 מתוך 6: קבלת עזרה רפואית
שלב 1. שקול לקבל מרשם רופא אם נמנום בזמן נהיגה הוא בלתי נמנע, למשל אם יש לך SWSD (הפרעת הליכה)
טיפים
- שים חלק משיערך על גג גג השמש. אם תתחיל להרגיש ישנוני, תתעורר ממשיכת שיער.
- בעת החלפת נהגים, ודא שהנהג החלופי מודע מספיק לנהיגה!
- אם כל השיטות למניעת נמנום נכשלו, נסוג לאזור בטוח, כגון אזור מנוחה או תחנת דלק, וצא לטייל. פעילות גופנית יכולה לשפר את זרימת הדם.
- נגן מוזיקה מהירה ואנרגטית, והימנע ממוזיקה מרגיעה, מכיוון שמוזיקה מרגיעה גורמת לנמנום.
- קח חבר במושב הנוסע, כדי שתוכל לדבר איתם כדי למנוע נמנום.
- אם אתה נוהג לבד, צעד אחורה וישן. הקפד לחנות במקום עמוס ושמש כדי להימנע משוד.
- אכלו מאכלים מתובלים ומתובלים, כמו צ'יפס Maicih.
- אם אתה מתכנן טיול ארוך, הקפד לישון מספיק לפני הנהיגה בכדי לייעל את ביצועי גופך.
- אם אתם נוסעים עם אנשים אחרים, התחלפו לנהוג ואז ישנו כאשר אינכם נוהגים.
- אם לרכב שלך יש תכונת בקרת שיוט, אל תשתמש בתכונה זו. שמור על גופך עסוק ככל האפשר.
אַזהָרָה
- עדיף לא לנהוג כאשר אתה ישנוני. עייפות תשפיע על גופך ויכולה לגרום לתאונות קטלניות.
- אם אתה נוסע למרחקים ארוכים והסיכוי להרגיש ישנוני בזמן הנהיגה גבוה מאוד, עליך להפסיק לנהוג כאשר אתה ישן. חדרי המלון אינם זולים, אך חייך יקרים בהרבה.
- לתרופות מרשם ותרופות ללא מרשם רבות יש תופעת לוואי של נמנום. בעת שימוש בתרופות עם תופעת לוואי של נמנום, אין לנהוג. אתה עלול לאבד שליטה על המכונית.
- במקומות מסוימים, אתה עשוי לקבל כרטיס על חוסר שינה.
- הימנע משינה במושב הנהג. במקום זאת, לישון במושב הנוסע. ככל שהמרחק בין המיטה למושב הנהג רחוק יותר, כך יהיה קשה יותר להירדם בזמן הנהיגה. ככל שתישן יותר במושב הנהג כך נשמתך תהיה בטוחה יותר.
- במידת האפשר, הימנע מחממי מושבים. מחמם המושבים יגרום לישבן להרגיש בנוח, ולעורר נמנום בקלות.
- במידת האפשר, צעד הצידה ולישון. נהיגה בזמן מנומנם מסוכנת הרבה יותר מאשר נהיגה בשכרות.
- שים לב למיקרו -שינה, שהיא שינה קצרה מאוד (עד 30 שניות) הנגרמת מחוסר שינה.
