האווירה בכיתה עמומה וקולו של המורה נשמע כמו מוזיקת שיר ערש כדי לגרום לתלמידים להרגיש משועממים וישנוניים, במיוחד אם אתה עייף, נשארת ער כל הלילה או שלא יכול לישון טוב. כדי להישאר ער, להשתתף בשיעור, להכין חטיפים ולעשות דברים יצירתיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: השתתפות בשיעור
שלב 1. שב על הספסל הקדמי
אתה תהיה ער יותר אם תשב במקום בו המורה יכול לראות. בנוסף, יהיה לך קל יותר להתמקד ולהשתתף בשיעורים מכיוון שאתה יושב בשורה הראשונה. כך תשב קרוב לתלמידים פעילים כך שקולם ישמור אותך ער.
שלב 2. השתתף כשיש הזדמנות לדיון
בנוסף לשים לב לחומר המוסבר, שאל את המורה שאלות ותענה אם המורה שואל. עשה זאת כך אם אתה מרגיש עייף או משועמם להקשיב להסבר של המורה מכיוון שאתה יכול לקבל הסבר מפורט על ידי שאילת שאלות. דיבור גם משאיר אותך פעיל וער.
- לפני הכניסה לכיתה, התכוונו לענות על שאלות המורה או לשאול לפחות 3 שאלות לכל נושא.
- כדי שהמורה לא ירגיש מופרע, שאל שאלות בהתאם לנושא הנדון. לדוגמה, אמור למורה, "אדוני, אני לא מבין את ההסבר של החלק האחרון של ההוכחה. האם אתה מוכן להסביר זאת שוב בפירוט רב יותר?"
שלב 3. הקשיב באופן פעיל לחומר המוסבר
האזנה פעילה משאירה אותך ער מכיוון שהיא מרתקת את הנפש והגוף. גם אם לא תרשום הערות, תישאר ער אם תקשיב באופן פעיל במהלך השיעור.
כדי להיות מסוגל להאזין לחומר המוסבר, ליצור קשר עין עם המורה, להסתכל על המורה, למקד את תשומת הלב שלך, לדמיין את החומר שמוסבר, לשאול שאלות כשהמורה מפסיק לדבר, לענות על שאלות, להשתמש במחוות או בשפת גוף ש מבטא שאתה מבין כאשר המורה מספק מידע חשוב
שלב 4. אינטראקציה עם חברים
דיונים בקבוצות הם זמן טוב לקיים אינטראקציה עם חברים כדי שלא תירדם. השתתף בשיחה והעניק חוות דעת מועילות. מצא מקום ליד חבר שמשתתף באופן פעיל בשיעור ומדבר הרבה במהלך הדיון.
שלב 5. הקלט את החומר הנלמד בפירוט
האזנה מוקפדת ורישום הערות מפורטות הן דרכים יעילות למקד את תשומת ליבך ולהישאר פעיל בשיעור. השתמש בעט כדורי וכלי כתיבה אחרים כדי לסמן מידע חשוב. סמנו בעזרת צבעים שונים כדי לשמור על המוח שלכם ממוקד.
לסטודנטים שקל יותר להבין את השיעור מבחינה ויזואלית, צייר שרבוט על הדף הנלמד. בנוסף, תוכל להשתמש בגשרים חמור, תמונות ותרשי זרימה כאשר
שלב 6. בחר מושב עם תאורה בהירה יותר
אם אתה עדיין ישנוני כשאתה הולך לבית הספר ואתה יכול לבחור מושב, שבו במקום בהיר יותר, אלא אם כן המורה מלמד באמצעות PowerPoint או מנגן סרט כיוון שבשלב זה האורות בדרך כלל כבויות.
שלב 7. בקש עזרה מחבר לכיתה
שב ליד חבר שלא נרדם בקלות. לפני תחילת השיעור, שאל אם הוא רוצה לטפוח לך על השכם או לנענע את הכיסא שלך אם אתה נרדם. אתה תישאר ער אם מישהו אחר יהיה שם כדי לעזור.
שיטה 2 מתוך 3: הכנת אוכל ושתייה
שלב 1. שתו קפה או תה עם קפאין לפני השיעור
כוס קפה או תה יכולים להקל על נמנום אם לוקחים אותם לפני תחילת השיעור, במיוחד אם השיעור יהיה ארוך מספיק. במידת האפשר, הכינו כוס קפה או תה והכניסו לבקבוק מכיוון שקפאין גורם לכם להרגיש רעננים שוב תוך זמן קצר!
שלב 2. הביאו משקה אנרגיה להתרעננות
אם אתה לא אוהב קפה, קח משקה אנרגיה לשתות בהפסקות או שינויי שיעור. עם זאת, היו מוכנים לחוות ירידה ברמות הסוכר בדם מספר שעות לאחר מכן.
אין לצרוך משקאות אנרגיה באופן קבוע מכיוון שהם מכילים הרבה קפאין וסוכר. צריכה קבועה של משקאות אנרגיה גורמת לעייפות מהירה
שלב 3. שתו מים קרים
הביאו מים קרים בבקבוק. בנוסף לשמירה על לחות הגוף, תקבל מעט צריכת אנרגיה מהקור כשאתה שותה מים קרים. כך תישארו ערים, תוכלו להתרכז ולא להתעייף בקלות.
שלב 4. התרגל לאכול 3 פעמים ביום
גם אם אתה לוקח שיעורים בבוקר, אחר הצהריים או הערב, הקפד לאכול תפריט מאוזן מדי יום כדי למנוע עייפות. מזון הוא מקור אנרגיה ששומר אותך ער. אל תאכלו מזונות עתירי פחמימות, כמו פסטה ממש לפני תחילת השיעור כי זה יגרום לנמנום.
- בחר תזונה בריאה, כגון פירות, ירקות, חלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.
- כתפריט ארוחת בוקר, אתה יכול לאכול יוגורט יווני מפוזר גרנולה, דגני סובין ותותים.
שלב 5. הביאו חטיפים כמקור לצריכת אנרגיה
בהפסקות או בשינוי שיעורים, קח חטיף כדי לשמור על עצמך ער. אכילת חטיף מעניקה לך אנרגיה ויש לך פעילויות לעשות במקום להתמקד אך ורק בתחושת עייפות וישנוניות.
- הכינו חטיפים בריאים בקופסת האוכל, כגון אגוזים, צימוקים, פירות או ירקות, כמו מיני גזר או מקלות סלרי.
- אל תהיה רועש מדי בזמן אכילת חטיפים כדי שזה לא ימשוך את תשומת ליבך וחבריך לא ירגישו מופרעים.
- אל תאכלו מאכלים שמנים, מתוקים או מלוחים כדי שלא תתעייפו מהר.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על בריאות הגוף שלך
שלב 1. התרגל לישון לפחות 8 שעות בכל יום
לישון מספיק בלילה היא הדרך הטובה ביותר להישאר ער בשיעור. תלמידים רבים מסוגלים לחיות את חיי היומיום שלהם טוב בגלל 8 שעות שינה בלילה, אך ייתכן שתצטרך לישון יותר לפי הצורך. להרגיל ללכת לישון באותו הזמן בכל לילה היא דרך לאמן את הגוף שלך ליצור דפוס שינה שגורם לך לישון ולהתעורר מוקדם בזמן מסוים.
- לפני השינה בלילה, הקדש זמן להירגע ולהירגע מבלי להפעיל את הטלפון, להכין שיעורי בית או גורמי לחץ אחרים.
- בנוסף לפעילות גופנית קבועה ואכילה של תזונה בריאה, שנת לילה נאותה יכולה למנוע עייפות במהלך היום.
שלב 2. נסה לשבת זקוף ו לעשות מתיחות שרירים בישיבה.
יציבה נכונה משאירה אותך ער ואת גופך בכושר. בצע מתיחות קלות כדי להרגיש רענן, למשל על ידי סיבוב פרקי הידיים, הכתפיים והצוואר.
- אתגר את עצמך כדי למנוע מגופך להישמט. התאם את יציבתך על ידי שוב ישיבה זקופה בכל פעם שאתה מתחיל להתכופף.
- אם אתה יכול לבחור, שב על כיסא או השתמש בשולחן פחות נוח, כך שלא תתנפל.
שלב 3. הסתובב לפני ואחרי השיעור
פעילות גופנית היא דרך להעביר מידע לגוף שעכשיו זה לא הזמן לישון. קח הפסקות על ידי טיולים נינוחים, עוזב את השיעור אם המורה מאפשר זאת ועסוק בפעילויות להגברת זרימת הדם בכדי להשאיר אותך ער. אתה תרגיש עייף אחר כך, אבל זה עדיין שווה את זה.
- אם אתה מרגיש מנומנם במהלך השיעור, בקש מהמורה רשות ללכת לשירותים ולאחר מכן חזור מיד לכיתה. אתה תרגיש רענן יותר גם אם זה רק הליכה קצרה.
- השתמש במדרגות אם השיעור נמצא בקומה עליונה מכיוון ששיטה זו יכולה להאיץ את קצב קצב הלב ולגרום לך להיות ער יותר.
טיפים
- כדי לא להרגיש עייפים כשאתה לוקח שיעורים בבוקר, הרגל להרדם 8 שעות שינה בכל לילה.
- נצל את הזמן לנמנם אם יש זמן מנוחה מספיק ארוך.
