השדיים צומחים באופן טבעי במהלך ההתבגרות ויכולים להשתנות במהלך חייך. השדיים בדרך כלל מתחילים לצמוח כאשר אתה בין הגילאים 8 עד 13, אך יכולים להמשיך לצמוח לתחילת שנות העשרים שלך. למרות שגודל השד נקבע במידה רבה על ידי DNA, מספר גורמים אחרים, כגון משקל, מסת שריר וגיל, יכולים להשפיע על מראהו. למרות שהפתרון הטוב ביותר הוא לחכות ולתת לשדיים זמן לגדול, אתה יכול גם לנסות דרכים שונות להגדיל את גודלן באופן טבעי, כולל אכילת מזונות מסוימים ותרגילים מסוימים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: לאכול ולשתות
שלב 1. לאכול שומנים בריאים
שדיים עשויים רקמת שומן שומנית, כך שהם אינם מופיעים עד שיש לך שומן בגוף. שומן חד בלתי רווי הוא הבחירה הטובה ביותר להגדלת גודל השד. שומנים בריאים כוללים שמן זית, אגוזים, גבינה, אבוקדו, יוגורט וגרנולה (חטיף העשוי מאגוזים, שיבולת שועל, פירות יבשים ודבש).
- נשים שיש להן פחות מ -17 אחוזים משומן הגוף עלולות להפסיק את הביוץ ואת הווסת. אם עברת את ההתבגרות, אך המחזור שלך אינו סדיר, אז הגדלת שומן הגוף בצורה בריאה תעזור לך להגדיל את השדיים ולהחזיר את המחזור והביוץ לשגרה.
- הימנע משומנים לא בריאים אחרים, כגון שומני טראנס ושומנים רוויים. בדרך כלל השומן הזה יתאסף בחלקי גוף שנשים רוצות להימנע מהן כדי לא להשמין, כגון ירכיים, ירכיים ובטן. שומן מסוג זה יכול גם לגרום לבעיות בריאות אחרות, כולל כולסטרול גבוה.
- הימנע מצריכת מזון מעובד, סוכר וסודה, מה שעלול לגרום לעלייה במשקל אך ללא ספק יוביל לתנאים לא בריאים אחרים.
שלב 2. אכלו מזון עתיר אסטרוגן
אסטרוגן הוא הורמון מין נשי חזק, אשר ברמות הנכונות יכול לסייע לצמיחת השד. מקורות טובים לאסטרוגן טבעי כוללים דלעת, שום, פולי כליה, פולי לימה, אפונה, חצילים, זרעי פשתן ודלעת.
להגדיל את צריכת מוצרי הסויה. מוצרי הסויה מכילים איזופלבונים, שיכולים לסייע לגוף להעלות את רמות האסטרוגן ולקדם את צמיחת השד. סויה עשירה גם בחלבון ויכולה לסייע לבנות ולתקן רקמות פגומות בגוף. נסה חלב סויה, חמאת סויה וכו ', כדי לראות את התוצאות
שלב 3. הימנע ממזונות עתירי טסטוסטרון
טסטוסטרון הוא הורמון הדומה לאסטרוגן אך אצל גברים הוא מפחית את גדילת השד. הימנע ממזונות המכילים הרבה פחמימות כגון צ'יפס, קרקרים, אורז לבן ומאפים כדי למזער את ייצור הטסטוסטרון בגופך.
שלב 4. לאכול חלבון
חלבון הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום לשדיים שלך לגדול. נסו לאכול יותר חלב, ביצים, חמאת בוטנים, דגים רזים ועוף ואגוזים. בשום מקרה אסור לך לאכול תזונה מאוזנת בין אם אתה מנסה להגדיל את השדיים שלך או לא.
אם אתה אוכל יותר חלבון, הקימורים שלך יהיו רכים יותר ובעצובים יותר
שלב 5. אכלו יותר פירות וירקות
פירות וירקות מסייעים בוויסות רמות הטסטוסטרון בגוף, בעוד האנתוציאנינים ונוגדי החמצון בהם מסייעים בבניית רקמות בריאות והגנה על הגוף מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים. הקפד לאכול לפחות ארבע מנות של פירות וירקות ביום.
- פירות יער, כמו אוכמניות, הם בחירות טובות מכיוון שהם עתירי נוגדי חמצון.
- יש לכלול בתזונה שלך תאריכים, דובדבנים, תפוחים ושזיפים מיובשים מכיוון שהם מכילים יותר אסטרוגן ממזונות אחרים.
שלב 6. שתו תערובת של מיץ פפאיה וחלב מדי יום
מחקרים מראים שאחת הדרכים הטובות ביותר להגדלת גדילת החזה היא שתיית תערובת של מיץ פפאיה וחלב. החומרים המזינים והוויטמינים הקיימים בשני המרכיבים הללו מסייעים להגדלת השדיים כל עוד שותים תערובת זו באופן קבוע.
או שאתה יכול גם לצרוך פפאיה טרייה במקום מיץ
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית
שלב 1. עשה יוגה או פילאטיס
תוכנית אימון זו מחזקת את אזור הביניים ובתורה מצריכה כוח משמעותי בחזה. לעתים קרובות אתה משתמש בשרירי החזה, שהם שרירי החזה מתחת לשדיים. כאשר השרירים הללו מתחזקים, באמצעות תנוחות גוף כגון צ'אטורנגה ביוגה הקלאסית, גודל השד וצורתם יגדלו.
שלב 2. לחץ לחיצה על החזה
החזק משקל של 2.2 ק ג בכל יד. הנח אותם ליד מחצלת האימון כאשר אתה שוכב על הגב כלפי מעלה. אתה יכול גם להשתמש בספסל משקל לתרגיל זה.
- לכופף את הברכיים ולכווץ את שרירי הבטן עמוק.
- החזק משקל בכל יד. הרם את הידיים בדיוק מעל הכתפיים שלך. כפות הידיים שלך צריכות להיות זו מול זו כשהן באוויר.
- הורד לאט את הידיים עד שהמרפקים נוגעים ברצפה שליד המותניים שלך.
- השהה והרם את המשקל לאט. חזור על הפעולה 12 פעמים. בצעו 3 סטים של 12 חזרות המנוחות במשך 30 שניות בין כל סט.
- שנה את מיקום הידיים כך שכפות הידיים שלך פונות לרגליים וחזור על התרגיל. אתה יכול גם להשתמש במשקל 4.5 ק"ג לגרסה זו של התרגיל.
שלב 3. בצע התכווצויות חזה (התכווצות חזה)
עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד. החזיקו כל קצה המגבת בידיים. החזק את זרועותיך ישרות מול גופך. כווץ את שרירי הבטן שלך ונסה למשוך את המגבת בכיוון ההפוך בכל יד. התנהג כאילו אתה משחק משיכה. החזק את ההתכווצות למשך 30 שניות עד דקה אחת. חזור 3 פעמים.
הגדל את כמות הזמן שאתה מכווץ את השרירים שלך כל כמה ימים
שלב 4. בצע זבוב חזה
חפש ספסל משקל שתוכל להתאים לשיפוע. אתה יכול גם להשתמש בכסא נוטה, כל עוד הכיסא חזק מספיק כדי לתמוך בך. קח משקל של 2.2 ק ג. שכב על ספסל השיפוע.
- עם משקל בכל יד, הושיט את זרועותיך החוצה לצדדים בהתאם לכתפיך. כפות הידיים צריכות להיות פונות אל פלג הגוף התחתון שלך, לא אחת מול השנייה.
- הרם את המשקל עד שהוא כמעט נוגע בחזה שלך. עצרו והורידו את המשקל לאט למצב ההתחלה.
- בצע 3 סטים של 12 חזרות.
שלב 5. עשה הרמת כיסא
זה יחזק ויחזק את הזרועות, החזה והכתפיים כמו גם יגדיל את גודל ומראה השדיים שלך.
- נשען לאחור אל כיסא יציב. כרעו למטה עם כפות הרגליים מעט מול הברכיים והחזירו את זרועותיכם לאחור בכדי לאחוז במשענות הידיים.
- הורד את גופך לאט אך אל תתנו למרפקים להתכופף יותר מ -90 מעלות. לאחר מכן הרם את גופך בחזרה.
- חזור על הפעולה 10 פעמים, ולאחר מכן נח, ועשה עוד שתי קבוצות של 10 חזרות.
שלב 6. בצע שכיבות סמיכה
שכיבות סמיכה יעזרו לחזק את שרירי החזה, שהם השרירים מתחת לשדיים שלך, אשר בתורם יהפכו את השדיים שלך למוצקים יותר. שכיבות סמיכה הן גם תרגיל טוב לכושר הגופני הכללי וכוחו.
- שכב על הבטן עם הבטן כנגד המחצלת. הניחו את הידיים ישירות מתחת לכתפיים.
- לחץ על גופך למצב קרש. המשקל שלך צריך להיות על הידיים והרגליים, כשהגוף שלך בקו ישר מהכתפיים ועד הקרסוליים.
- אם פלג הגוף העליון שלך לא חזק מספיק, שנה את תנוחת הדחיפה כך שתשתמש בברכיים כדי ליצור קרש.
- הנמיך את גופך כמה שיותר נמוך על ידי כיפוף המרפקים. עצור לפני שאתה מכה ברצפה.
- הרם את גופך בחזרה. עשו את זה לאט, תוך 2 עד 3 שניות מכל תנועה.
- בצע 2 סטים של 10 חזרות והגדיל את מספר החזרות שאתה עושה מדי שבוע.
שלב 7. האם לדחוף את כף היד
זהו תרגיל פשוט שניתן לבצע בכל מקום ובכל זמן. הניחו את כפות הידיים זו מול זו ולחצו זו על זו עד לספירה של 5 ואז שחררו. בצעו עד 10 חזרות.
שיטה 3 מתוך 3: נקיטת גישה חלופית
שלב 1. לעסות את השדיים
למרות שזה לא אושר מדעית, יש שמועות שעיסוי חזה יומי מסייע לעורר את זרימת הדם לשדיים ומאפשר להורמונים טבעיים המופקים מהמזון להגיע לרקמת השד בצורה יעילה יותר. בתורו, השדיים שלך יגדלו.
שלב 2. הפסיקו ללבוש חזיות
מחקר צרפתי שנמשך 15 שנים דיווח לאחרונה כי חזיות גורמות לשדיים של נשים לצנוח לאורך זמן. חוקרים מצאו כי אי לבישת חזייה הגבירה את גמישות השדיים מה שהפך אותם ליפים יותר. מחקר זה סותר דיווחים קודמים לפיהם חזיות תומכות בחזה של נשים ומונעות צניחה.
המחקר מצא כי לנשים שמעולם לא לבשו חזייה היו בממוצע פטמות גבוהות יותר בשבעה מילימטרים (יחסית לכתפיים) מאשר לנשים שחבשו חזייה באופן קבוע
שלב 3. נסה צמחי מרפא להגדלת חזה
התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או נטורופת בעירך בנוגע לתוספי בריאות צמחיים טבעיים לנשים. זה יעזור לשדיים שלך להיראות מלאות ומלאות יותר. למרות זאת, נסו לדבוק במוצרים טבעיים.
שורש המרשמלו, למשל, הוא אחד מצמחי המרפא הטבעיים שיכולים לסייע לצמיחת השד. עם זאת, הקפד להתייעץ עם רופא, שכן צמחי מרפא מסוימים יכולים להפריע לתרופות אחרות שאתה נוטל
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך לגבי גלולות למניעת הריון
גלולות למניעת הריון מכילות הורמונים - החשוב שבהם הוא אסטרוגן - שישפיעו על גודל השד. עם זאת, יש להשתמש בהורמונים כמוצא אחרון.
- ישנן מספר סיבות להתחיל לקחת גלולות למניעת הפחתת הסיכון להריון במהלך יחסי מין. ההורמונים בכדורים למניעת הריון יכולים לווסת את המחזור החודשי, לגרום למחזור שלך פחות כואב ולהפחית תסמיני PMS (תסמונת קדם וסתית). גלולות רבות למניעת הריון גורמות גם לעלייה קלה במשקל, מה שעלול להגדיל את גודל השד.
- אם אתה נער שלא לקח גלולות למניעת הריון, התייעץ עם הוריך ורופאך לצורך ניטור רמות ההורמונים. עם זאת, שים לב שעלייה במשקל לא צריכה להיות הסיבה היחידה עבורך להתחיל לקחת גלולות למניעת הריון. זוהי צורה של תרופה ותגרום לתופעות לוואי אחרות בגופך, לכן חשוב היטב אם ברצונך ליטול אותה.
שלב 5. נסה להגדיל חזה שאינו משנה את גודל השדיים שלך
אם אתה רוצה שהשדיים שלך ייראו גדולות יותר אבל אינך מעוניין בפועל באחת מהשיטות למעלה, נסה ללבוש חזייה מרופדת או חזייה אחרת עם מלית בתוכה. השדיים שלך יראו גדולות יותר אך למעשה אינן גדולות יותר.
שלב 6. היו סבלניים
אם אתה עובר את ההתבגרות כרגע, ישנם כמה רמזים שבהם תוכל לנבא אם השדיים שלך יגדלו באופן טבעי או לא.
- תסתכל על גודל השדיים של אמא שלך וסבתא. אם לרוב הנשים במשפחתך יש חזה גדול, החזה שלך יגדל כשתעבור גיל ההתבגרות.
- בחן את שדייך במראה. שימו לב אם הערולה, שהיא האזור סביב הפטמה, מעט "בולטת", כלומר היא נראית כמו תל קטן מעל השד שלכם. אם כן, אז השדיים שלך עדיין נמצאים בשלב הגדילה.
- זכור כי ייתכן שלא תגיע לגודל החזה המלא שלך עד שתגיע בסוף שנות העשרה או אפילו בתחילת שנות ה -20 שלך.
טיפים
- נסה לאהוב את הגוף הנוכחי שלך. אתה לא תמיד יכול להשיג את הגוף שאתה רוצה, אבל הוא עדיין הגוף שלך והוא כאן. במקום להתמקד במראה החיצוני, נסה להתמקד בחיי חיים בריאים ומאושרים!
- זכור כי אין גודל חזה קבוע. השדיים מגיעים במגוון גדלים וצורות ואין קריטריונים "נכונים" או "לא נכונים" לשדיים.
