אנשים רבים מתוסכלים מלחכות שהשיער שלהם יתארך. האינטרנט מלא בהצעות להאיץ את צמיחת השיער, אך הדרך הקלה ביותר להתחיל היא לשנות את התזונה כיוון שכמה שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל של ממש. לאחר קבלת מספיק תזונה, תוכל ליישם את השינויים הטובים והיעילים ביותר באורח החיים וטיפוח השיער.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: טיפוח שיער
שלב 1. הימנע מדי יום לשמפו
אם שיערך אינו שמן מדי, שטיפתו מדי יום עלולה להתייבש ולפגוע בשיערך. שמפו כל יום אחר מאפשר לשמנים הטבעיים של הגוף לשמור על שיער בריא.
שקול טיפול בקרקפת כדי לשמור על נקיות זקיקי השיער. טיפול זה גם ישמור על שיער בריא
שלב 2. השתמש במרכך
בעת שמפו, הקפד להשתמש במרכך. מרכך שיער מסייע בשיקום שמן שנשחק בעת שמפו. וודא שאריות השמפו נעלמו לחלוטין לפני מריחת המרכך.
שלב 3. שוטפים את השיער במים קרים
לאחר הסרת השמפו והמרכך שנותרו, שטפו את שיערכם במים קרים. מים קרים שומרים על זקיקי השיער חזקים, מפחיתים גם נשירת שיער במקלחת.
שלב 4. מזעור הכתמה והעיצוב בחום
שימוש בחום וצבע לאורך זמן עלול לפגוע בשיערך. נסה לייבש את שיערך בעצמך במידת האפשר. השתמש בספוג או גליל סקוטש במקום גליל חם. אם אתה צובע את שיערך באופן קבוע, הרחב את המרחק והשתמש בשמפו בטוח לצבע כדי למזער נזקי שיער.
שלב 5. מברישים את השיער בזהירות
השתמש במסרק בעל שיניים רחבות כדי לסבך את הסבכים. תחילה מסרק את הקצוות ולאחר מכן לכיוון הקרקפת. משיכת השיער שלך חזק בניסיון להתיר את הסבכים תגרום רק לנשירת שיער.
שלב 6. קשרו את השיער כראוי
משיכת השיער שלך חזק מדי לתוך הקוקו בחלק העליון של הראש יכולה לגרום לשיערך להישבר. במקום זאת, בחר קוקו רופף סביב עורף. הימנע מקשרי שיער מגומי. שנה את מיקום הקוקו בכל פעם כך שהשיער לא יהיה שביר באזור אחד.
שלב 7. לעסות את הקרקפת
עיסוי הקרקפת מדי יום יכול לעורר את זרימת הדם לזקיקים ולקדם את צמיחת השיער. שלבו עיסוי קרקפת בשגרת טיפוח השיער היומיומית שלכם.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. חותכים את קצוות השיער
עצה זו אולי נשמעת לא אינטואיטיבית, אך היא יכולה למעשה למנוע שבירת שיער ולקדם צמיחה. עם הזמן, קצות השיער יתחילו להתפצל. שיער מסולף יגרום לסבכים ונטה להתנתק כשהוא מסורק. חיתוך קצוות השיער באופן קבוע ימזער את הקצוות המפוצלים.
שלב 2. השתמש בכרית משי
שיער יכול להסתבך בחוטי כריות כותנה. ציפית משי תפחית את החיכוך ובסופו של דבר תמנע שבירת שיער.
אם אין לך ציפית משי, עטוף את שיערך בצעיף משי
שלב 3. אל תעטוף את שיערך במגבת
גלישת שיער במגבת לאחר שמפו עלולה לשבור את שיערך. כדי להפחית עודף מים, עדיף לסחוט את השיער בעדינות או ללחוץ עליו במגבת.
שקול מגבות מיקרופייבר לעטיפת שיערך מכיוון שהן רכות יותר ממגבות רגילות
שיטה 3 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. הגדל את צריכת החלבון
שיער וציפורניים מורכבים מחלבון הנקרא קראטין. לצמיחת השיער שלושה שלבים, כלומר אנגן (כאשר השיער צומח), הקטגן (כאשר הצמיחה מתחילה להיפסק) והטלוגן (כאשר הצמיחה מפסיקה/או השיער נושר). שיער חסר חלבון ייכנס לשלבים האחרונים מהר יותר משיער עתיר חלבונים.
- כמה דוגמאות למקורות חלבון הם עוף, ביצים ויוגורט יווני.
- צרכי החלבון של כל אדם משתנים בהתאם למשקל הגוף ואורח החיים. רוב האנשים צריכים 45-55 גרם חלבון ליום.
שלב 2. הגדל את צריכת הברזל והאבץ שלך
מינרלים כגון ברזל ואבץ חשובים מאוד בייצור חלבונים. ידוע שמחסור בברזל גורם לנשירת שיער.
- אתה יכול לקבל ברזל ואבץ באופן טבעי ממזונות כגון תרד, שעועית ופירות ים.
- כמות הברזל והאבץ שאתה צריך בכל יום תלויה בגילך, במין ובאורח החיים שלך. שוחח עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בצריכת המינרלים היומית שלך.
שלב 3. אכלו מזון עשיר בוויטמינים
ויטמין D חיוני לצמיחת שיער. ויטמין C חשוב גם לספיגת ברזל. אתה יכול לקבל ויטמין C בפירות הדר. ויטמין D אמנם בא מאור השמש וממקורות מזון כגון חלב מועשר ומיץ תפוזים.
שוחח עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים בצריכת הויטמינים היומית שלך
שלב 4. הגדל את צריכת הביוטין וויטמינים מסוג B אחרים
ביוטין וויטמינים מסוג B אחרים יכולים לקדם צמיחת שיער בריאה. לכן, וודא שהתזונה שלך מכילה מספיק ויטמינים B. אתה יכול להבטיח צריכה מספקת על ידי נטילת מולטי ויטמין מדי יום. בנוסף, צורכים מזון העשיר בוויטמינים אלה.
- דוגמאות למקורות מזון לביוטין הן ביצים, גבינות, פטריות, שקדים וכרובית.
- ויטמינים מסוג B נמצאים בדגים, בשר, ביצים, מוצרי חלב, ירקות עלים ירוקים, קטניות ואגוזים. כמו כן, חפשו מזונות מועשרים בוויטמינים מסוג B, כגון דגני בוקר ולחמים.
שלב 5. התמקדו בשומנים בריאים
חומצות שומן אומגה 3 נחוצות לצמיחת שיער, והופכות את השיער לבריא ומבריק. הגוף אינו יכול לייצר סוג זה של שומן באופן טבעי.
- אתה יכול לקבל חומצות שומן אומגה 3 מדגים. למבוגרים מומלץ לאכול שתי מנות דגים בכל שבוע כדי לענות על הצרכים של חומצות שומן אומגה 3.
- אם אתה טבעוני או צמחוני, קח תוסף DHA.
טיפים
- שמור על גופך בריא ואמץ תזונה מאוזנת כך שיהיה לך שיער ארוך ובריא.
- השתמש במגן חום לפני עיצוב שיערך בחום.
- עיסוי הקרקפת שלך במשך 5-6 דקות יקדם שיער בריא וצמיחת שיער.
- ניתן להאיץ את צמיחת השיער באמצעות מסכה מביצים מעורבות בשמן זית טבעי.
- השימוש בשמן זית בלבד יכול גם לתמוך בצמיחת שיער.
אַזהָרָה
- שוחח עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים רציניים בתזונה שלך. כמו כן, פנה לרופא אם שינויים תזונתיים ואורח חיים אינם עוזרים. אם השיער שלך נושר ואתה לא יודע את הסיבה, הרופא שלך יכול לבצע בדיקות כדי לבדוק אם יש מצב בסיסי אחר.
- שימוש בתנורי חימום, צבעים ומוצרי עיצוב אחרים עלול לפגוע בשיערך בטווח הארוך.
