כשמישהו קורא לך "בכי", זה בדרך כלל סבור שאתה לא יכול לשלוט ברגשות שלך, או להרגיש עצוב ללא סיבה נראית לעין. מי שלא תהיה, הכינוי "למה" אינו בהכרח שם טוב, אך אל תדאג: אתה יכול ללמוד לנהל את הרגשות שלך בצורה יעילה יותר. כאשר הרגשות שלך מוצפים, הם יכולים להתפרץ ולגרום לך לרצות לבכות בקלות. עם זאת, אתה יכול ללמוד כמה טכניקות להרגעת הרגשות שלך, הן בטווח הקצר והארוך. אם אתה כל הזמן מרגיש רגשי יתר על המידה, ייתכן שיהיה עליך גם לחפש סיבה עמוקה יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשות בטווח הקצר
שלב 1. קח זמן לשאוף
במקום להתמקד במה שמפריע לך, קח זמן להתמקד בנשימה שלך. לעצום את העיניים, ולספור עד ארבע תוך כדי שאיפה. ספור עד ארבע שוב בזמן הנשיפה. התרכז כל בנשימה שלך במקום בבעיה שלך.
הניחו את הידיים על הבטן. אתה תרגיש את הבטן שלך מתרחבת תוך כדי שאיפה. זה נקרא נשימה דיאפרגמטית, וזה עוזר להרגיע את עצמך
שלב 2. דבר עם מישהו
לוקח כמה דקות לדבר על מה שמפריע לך, אם זה עם חבר או בן משפחה, יכול לנטרל את המצב. שלב זה יכול גם לעזור לך להבין מה באמת מפריע לך.
דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. קשה לדעת שאתה מתקשה אם אתה חושש שהאדם השני ישפוט אותך או ילעג אותך. מצאו חבר אמין, בן משפחה, מורה או מורה לשתף אתכם במחשבותיכם
שלב 3. תתרחק
לפעמים כל מה שצריך כדי להיפטר מהדמעות הוא להתרחק מהבעיה. אם אתה יכול, נסה לצאת החוצה לכמה דקות כדי באמת לברוח. בנוסף, להיות בחוץ יכול לעזור להפחית את הלחץ שבתוכך.
ספר לאנשים מה אתה עושה, אם אתה רוצה. אתה יכול להגיד משהו כמו "אני צריך לנוח עכשיו. אחזור בעוד חמש דקות"
שלב 4. תנוח את דעתך
אם אינך יכול להתרחק פיזית, נסה לשנות את המיקוד שלך נפשית. תחשוב על משהו שגורם לך להרגיש מאוד מאושר. אתה יכול לחשוב על אדם ועל הזיכרונות הנפלאים שיש לך איתו. לחלופין, נסה לחשוב על החופשה האהובה עליך. התמקד לחלוטין במחשבה למשך מספר דקות, ונסה בכל כוחך להוציא כמה שיותר פרטים מהזיכרון.
שלב 5. זהה אילו רגשות מעוררים את הדמעות שלך
קח רגע לחשוב איך אתה באמת מרגיש. אתה עצבני? עָצוּב? אתה באמת מרגיש מאושר? תחושות רבות יכולות לעורר דמעות ועל ידי כך שתתחיל לזהות אותן, תוכל לכוון את הדמעות ביתר קלות כאשר אתה הופך להיות מודע יותר להן כשהן התחילו.
היו מודעים למה שקורה לגופכם. לדוגמה, כעס יכול לגרום לך לקמט את מצחך, להרגיש כועס וחם, או לגרום לשרירים שלך להיות מתוחים. עצב יכול לגרום לך להרגיש "למטה" ולדברים "איטיים"
שלב 6. אל תרביץ לעצמך
יש לך את הזכות לחוש רגשות. דמעות הן סימן לתחושות אלו. אם אתה מוצא את עצמך בוכה, אל תתחיל לנזוף בעצמך; אתה רק תעשה את עצמך עצוב יותר ולא תשפר את המצב.
במקום זאת, נסה לקבל את עצמך. לדוגמה, אם אתה מרגיש כועס, אמור לעצמך: "אני מרגיש כועס כרגע. כעס הוא תחושה טבעית. זה בסדר להרגיש ככה, אבל אני יכול לשלוט בתגובה שלי לזה. אני לא צריך לבכות.."
שלב 7. השתמש במחשבות חיוביות
כשאנשים מתנהגים אליך זה באמת יכול להזיק. זה יכול להוביל להופעת דמעות. אל תשכח לסקור את מה שאנשים אמרו לך בצורה טובה לעצמך.
- לדוגמה, אם מישהו עשה צחוק מהתספורת החדשה שלך, זה טבעי להרגיש כועס או נפגע. נסה להזכיר לעצמך שמה שאנשים אחרים חושבים עליך לא משנה; מה שחשוב הוא איך אתה מרגיש לגבי עצמך. אפשר לומר, "כואב לי שחברים שלי צוחקים על התספורת שלי, אבל אני אוהב את זה. אני לא צריך להרגיש רע כי מישהו לא אוהב את זה".
- אמור לעצמך דברים נחמדים במראה כל בוקר. שלב זה יעזור לבנות ביטחון עצמי שיכול לעזור לך לשלוט בדמעות שלך. אתה חזק ואינטליגנטי, ואתה יכול!
שיטה 2 מתוך 3: ניהול מתח ורגשות לטווח הארוך
שלב 1. למד לומר לא
לפעמים, מתח ויותר מדי רגשות יכולים להתעורר מכיוון שאתה דוחף את עצמך יותר מדי. למד לומר לא לחלק מהתחייבויותיך כך שתוכל להתחייב לאחרים.
- הדרך הטובה ביותר להתנגד היא לשמור על זה פשוט. כלומר, אל תיתן יותר מדי הסברים, רק תגיד "לא, מצטער שאני לא יכול לעשות את זה". אתה לא צריך לתת סיבות מדוע אין לך זמן להתחייב למשהו.
- אתה לא צריך להגיד לא לגמרי. למשל, אם מישהו מבקש ממך לבשל עוגה לשירות חברתי, אתה יכול להגיד שאין לך זמן לבשל עוגה, אבל אתה מוכן לקנות כמה אם אתה יכול.
שלב 2. תרגול ניהול זמן
אל תתנו לעצמכם ללכת לאיבוד ברשימת מטלות. בנה תוכנית לעבוד על הכל. התחל במה שהכי חשוב, וקבע לוח זמנים לעבודה. ברגע שתתחיל להשלים חלק מהמשימות ברשימה, תרגיש שהמתח מתחיל להתמוסס.
שלב 3. קח זמן בכל יום לכתוב
כתיבת יומן על הרגשתך יכולה להקל מאוד. עם הזמן, שלב זה יכול גם לסייע לך ללמוד מה מעצבן אותך, מהלך שיכול להפחית את כאבי המצב.
אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, שאל את עצמך מאיזה רגעים נהנית ומהם הרגעים שלא אהבת ביום. שימו לב לאילו רגשות משחקים בכל סיטואציה
שלב 4. נסה מדיטציה
מדיטציה יכולה להיות פשוטה כמו ללמוד להקשיב לנשימה שלך. מדיטציה פירושה לקחת צעד אחורה מהעולם, להוריד את הפוקוס ממתח ולהרפות את הגוף.
לדוגמה, סוג אחד של מדיטציה כולל חזרה על מנטרה פעמים רבות. מנטרה היא מילה או ביטוי קצר המסייעים למקד את המוח, כגון "אום". עם זאת, הכישוף שלך יכול להיות כל מה שאתה רוצה. התרכז בלתת לשכלך, התרכז בחזרה על המשפט שוב ושוב
שלב 5. נסה תחביב שחוזר על עצמו
תחביבים כמו סריגה או אפילו פתרון חידות יכולים לעזור לך להתרחק מהרגשות שלך. מבחינה זו הם דומים למדיטציה ולכן עוזרים לך לנקות את דעתך.
שלב 6. התעמלו לעיתים קרובות
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לנהל מתח. ראשית, הטבילה בתנועות ופעילויות אלה הופכת לצורת מדיטציה שעוזרת לך לשכוח מה השתבש. בנוסף, פעילות גופנית מגבירה את האנדורפינים שגורמים לך להרגיש טוב יותר לגבי החיים. שאף לעשות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע, אם אתה מתאמן בעצימות מתונה.
שלב 7. התעמת עם החברים שלך
לפעמים, זו לא אשמתך. לפעמים, מה שלא בסדר זה האנשים שאתה מסתובב איתם. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך במצב שבו מישהו פוגע ברגשותיך, ספר לו. אתה לא יכול לתקן דברים אם אתה לא אומר כלום.
זה יכול להיות קשה לנסח במילים, אבל המילים לא צריכות להיות משהו מיוחד. כל מה שיש לך לומר הוא: "מה שאתה [עשית או אמרת] פגע בי, ואני אודה לך אם לא היית עושה זאת שוב."
שלב 8. הקף את עצמך באנשים טובים יותר
אם אתה כל הזמן מרגיש רע בגלל האנשים סביבך, ייתכן שיהיה עליך ליצור חברים חדשים. כמובן, תנו גם לאנשים סביבכם הזדמנות לשנות. עם זאת, אם הם פוגעים בך שוב ושוב, אולי הגיע הזמן שתמצא חברים חדשים.
שיטה 3 מתוך 3: זהה את הסיבה לבכי שלך
שלב 1. קבע אם אתה מוצק
בריון, בין אם זה בבית הספר, בעבודה או במגרש המשחקים, יכול לגרום לך לרצות לבכות. למרבה המזל, יש אנשים שאפשר לפנות אליהם אם מציקים לך. להלן סימני בריונות:
- מישהו משתמש בכוחו כדי לשלוט או לפגוע בך. לדוגמה, ילד מבוגר בבית הספר דוחף אותך, או שמישהו משתמש במידע האישי שלך כדי לאלץ אותך לעשות דברים שאתה לא אוהב.
- הבריון עשוי גם לבודד אותך מחבריך או למנוע ממך לעשות דברים בבית הספר.
- בריונות יכולה להיות פיזית, מילולית או חברתית. בריונות פיזית כוללת דברים כמו מכה, דחיפה ומעידה. בריונות מילולית כוללת דברים כמו מעצבן והתגרות. בריונות חברתית כוללת דברים כמו נידוי ממך, אמירת ילדים אחרים לא להיות חברים איתך ולבייש אותך בכוונה.
- אם דברים אלה קורים באופן קבוע, אתה עלול לחוות בריונות.
- שוחח עם הורה, מורה או יועץ מהימן לעזרה. אל תנסה להתעמת עם הבריון לבד; אתה יכול לפגוע בעצמך.
- אפילו "חברים" יכולים להציק לך. חברים טובים יהיו אדיבים ותומכים. הפלירטוט יהיה שובב, לא זדוני, וחברים טובים יפסיקו לפלרטט אם תבקשו מהם. אם אתה בדרך כלל מרגיש אומלל כשאתה מסתובב עם חברים, זה עשוי להיות סימן לכך שהם לא באמת חברים.
שלב 2. לחפור לעומק
לפעמים, רגשות פני השטח שלך מכסים משהו הרבה יותר עמוק. המשך לחפור כדי לראות אם יש שם רגשות אחרים, ומה גורם להם. אולי תבכה בבית הספר כשמישהו מבקר אותך, אבל מה שבאמת מפריע לך זה משהו עם החבר שלך. אם אתה יכול להבין מה באמת מפריע לך, תוכל לנקוט צעדים כדי לתקן את המצב, כגון לנהל דיון רציני עם האדם הנוגע בדבר.
שלב 3. שימו לב לסימני לחץ
תחושת לחץ יכולה לגרום לך להרגיש יותר רגשות ולפעול על פיהם לעתים קרובות יותר. לדוגמה, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש חסר מנוחה או עצבנות יותר, ואתה עלול למצוא את עצמך בוכה לעתים קרובות יותר.
- אתה עשוי גם להיות רגוע יותר באופן כללי ולמצוא את עצמך עצבני יותר עם אחרים.
- אתה עלול גם לחוות סימפטומים פיזיים, כגון חוסר יכולת לישון טוב, כאבי ראש, תחושת עייפות וחלות ביתר קלות.
שלב 4. צפה במחזור החודשי שלך
אם את אישה, דמעות עשויות להיות קשורות למחזור החודשי. חלק מהנשים חוות תסמונת קדם וסתית, שיכולה להתחיל שבוע או שבועיים לפני המחזור שלהן. סביר להניח שזה קשור להורמונים. תסמונת זו יכולה לגרום לך להרגיש חוסר איזון רגשי כשזה קורה, כולל הפעלת דמעות נוספות.
שלב 5. שימו לב לסיבות אחרות ועמוקות יותר
רגשות בלתי נשלטים, במיוחד אם הם מתרחשים באופן רציף, יכולים להיות סימן למשהו רציני יותר. לדוגמה, יכול להיות שאתה סובל מדיכאון קליני או סובל מהפרעת חרדה.
