חוסר אספקת דם (זרימת מחזור הדם) הוא גורם שכיח לכפות רגליים "ישנות", אם כי עצבים צבטים בקרסוליים או ליד הברכיים יכולים גם לגרום לעקצוצים. בדרך כלל הפרעה (עקצוץ) בכפות הרגליים אינה גורם לדאגה וניתן לרפא אותה בקלות. עם זאת, אם כפות הרגליים שלך ישנות כל הזמן או קהות, זה יכול לשקף מצב חמור יותר כמו סוכרת, ולכן עדיף לפנות לבדיקה רפואית.
שלב
חלק 1 מתוך 3: טפל בעצמך
שלב 1. שנה את מיקום הרגליים
במקרים רבים, זרימת הדם לרגליים נעצרת עקב חציית הרגליים כך שהרגליים הופכות קהות. ניתן לדחוס את כלי הדם סביב הברך מרגליים שלובות או ממצבים חופפים אחרים. בנוסף, העצבים המחברים בין שרירי הרגליים ממוקמים ליד כלי הדם, כך שזה נורמלי שהעצבים נלחצים או נדחסים. אם כן, פשוט שנה את המיקום שלך על ידי לא לחצות את הרגליים כך שהרגליים יקבלו מספיק דם והעצבים יקבלו אנרגיה.
- הרגל הנמחצת היא בדרך כלל זו ש"נרדמת ".
- ברגע שהדם יזרום בצורה חלקה לכפות הרגליים, הרגליים ירגישו מעט חמות לכמה דקות.
שלב 2. קום
בנוסף לשינוי המיקום של הרגליים (אם חציית הרגליים גורמת לעקצוצים), קמה מכיסא יכולה לשפר את זרימת הדם. כאשר אתה עומד, אתה מקבל עזרה מכוח הכבידה, שמוציא דם מהירכיים אל כפות הרגליים. בעורקים יש סיבי שריר חלקים המתכווצים ודוחפים את הדם כלפי מטה בקצב לבך, אך קמה עשויה להאיץ מעט את התהליך.
- הזזת כפות הרגליים לכל הכיוונים (תנועה מעגלית למשך 15-20 שניות) יכולה לסייע למחזור הדם ולהפחית עקצוצים מהר יותר.
- בעמידה, מתיחה קלה ברגליים (כגון כיפוף כשידיך נוגעות בכפות הרגליים) יכולה לעזור גם "להעיר" את כפות הרגליים.
שלב 3. ללכת
לאחר שינוי תנוחות ויישור כלי הדם ו/או העצבים ברגליים התחתונות, הסתובבו לשיפור זרימת הדם. והכי חשוב, וודא שכפות הרגליים שלך אינן קהות וחזקות מספיק כדי ללכת, אחרת אתה עלול למעוד או ליפול ולפגוע.
- ברגע שתשנה את מיקום כפות הרגליים, העקצוץ תעבור.
- נזק קבוע לרגליים יכול להתרחש אם זרימת הדם נחסמת והעצבים נדחסים במשך שעות.
- הזזת כפות הרגליים הישנות בטוחה יותר מאשר לאלץ את עצמך ללכת בזמן שאתה עדיין קהה ומעקצץ.
שלב 4. נעל נעליים בהתאם למידת כף הרגל שלך
עקצוצים בכף הרגל ו/או קהות נגרמים לעיתים מגודל נעליים שאינו מתאים. לכפות את כפות הרגליים לנעליים קטנות מדי אינו טוב למחזור הדם או לזרימת העצבים ועלול לגרום להירדמות של כפות הרגליים, במיוחד אם אתה עומד או הולך הרבה. לכן, בחרו בנעליים שמחזיקות את העקב בחוזקה, תומכות בקשת כף הרגל, מספקות מספיק מקום להזיז את האצבעות, והן עשויות מחומרים נושמים (כגון מדרסים מעור).
- הימנע מלנעול נעלי עקב.
- אם תסמינים אלה מופיעים בעיקר בחלק העליון של כף הרגל, שחרר את שרוכי הנעליים שלך.
- נסה נעליים בלילה כי זה כאשר הרגליים שלך הן הגדולות ביותר בגלל נפיחות ופחות לחץ על קשת כף הרגל.
- כאשר אתה יושב בסביבת העבודה שלך, הורד את הנעליים כדי שכפות הרגליים שלך לא ייסתמו ותוכל לנשום.
שלב 5. משרים את כפות הרגליים במים חמימים
במקרים מסוימים עקצוץ בכפות הרגליים נגרם משרירי רגל תחתונה מתוחים או נקעים, למשל שוקיים. השריית הרגל התחתונה במים חמים המושרים במלח אפסום יכולה לעורר את זרימת הדם ולהפחית משמעותית את הכאב ואת נוקשות השרירים. המגנזיום במלח גורם לשרירים להיות רגועים יותר. אם הבעיה שלך היא דלקת ונפיחות, לאחר השריית כפות הרגליים במים מלוחים חמימים, יש להשרות אותן במי קרח עד שכפות הרגליים שלך קהות (כ -15 דקות).
- יש תמיד לייבש את כפות הרגליים היטב לפני שעומדים והולכים לאחר השריית כפות הרגליים בכדי להימנע מהחלקה ונפילה.
- תזונה חסרת מינרלים (כגון סידן או מגנזיום) או ויטמינים (כגון B6 או B12) עלולה לעורר תסמינים של כאבי רגליים.
חלק 2 מתוך 3: רפואה אלטרנטיבית
שלב 1. עיסוי כף הרגל
שאל מעיסוי או חבר בעל מומחיות דומה לעסות את כפות הרגליים והעגלים. עיסוי מקל על שרירים מתוחים ומשפר את זרימת הדם. התחל לעסות מכפות הרגליים ועד השוקיים כדי לעזור לוורידים להחזיר דם ללב. אפשרו למטפל (או לחברכם) לעסות כמה שיותר חזק בלי לקמץ.
- תמיד יש לשתות הרבה מים מיד לאחר עיסוי כדי לסלק את הדלקות הנותרות וחומצה לקטית מהגוף. אם חומרים אלה אינם מופרשים עלולים לגרום לסחרחורת ובחילה קלה.
- נסה למרוח שמן עיסוי מנטה על כפות הרגליים שלך כי זה ירגיש כמו דקירה ולהמריץ את כפות הרגליים שלך בצורה טובה.
שלב 2. קח שיעור יוגה
יוגה היא חלק מהרפואה הסינית המסורתית המזינה באמצעות נשימה טובה, מדיטציה ותנוחות גוף מאתגרות שונות. בנוסף לגירוי זרימת האנרגיה, תנוחות גוף שונות מועילות למתיחה ולחיזוק השרירים, כמו גם לשיפור היציבה. הגברת הגמישות, במיוחד הרגליים, יכולה למנוע מהרגליים שלך להירדם במצב חצוי או אחר שחופף.
- למתחילים תנוחות יוגה יכולות לגרום לכאבי שרירים ברגליים ובאזורים אחרים; זה יעבור תוך כמה ימים.
- אם תנוחה מסוימת גורמת לעקצוץ ברגליים, עצור מייד ובקש מהמדריך לשפר את הטכניקה שלך.
שלב 3. שקול דיקור סיני
הדיקור נועד להפחית כאבים ודלקות ולשפר את זרימת הדם על ידי החדרת מחטים דקות מאוד למספר נקודות אנרגיה בעור ו/או בשרירים. דיקור סיני יעיל לבעיות במחזור כרוני ברגליים ולתסמינים הקשורים אליו, אם כי בדרך כלל אינו מומלץ על ידי רופאים. על בסיס עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, הדיקור פועל על ידי שחרור חומרים שונים כגון אנדורפינים וסרוטונין הפועלים להפחתת הכאבים.
- לא כל נקודות הדיקור שיכולות לסייע בכאבים ובתסמינים ברגליים נמצאות בסמוך למקום בו מופיעים התסמינים; חלק מהכתמים יכולים להיות בחלקים של הגוף הרחק מכפות הרגליים.
- הדיקור מתורגל על ידי אנשי מקצוע שונים בתחום הבריאות כגון מרפאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומעסים; מי שתבחר, וודא כי הם מורשים לעסוק על ידי הרשויות.
חלק 3 מתוך 3: החלטה מתי לקבל טיפול
שלב 1. התייעץ עם רופא המשפחה שלך
אם כפות הרגליים לרוב נרדמות וחווים סימפטומים אחרים כגון כאב, חולשה, טמפרטורה או שינויים בצבע העור, אז הגיע הזמן לקבוע תור לרופא. הרופא יבחן את כפות הרגליים שלך וישאל על ההיסטוריה הרפואית המשפחתית שלך, תזונה, אורח חיים, ואף עשוי לבקש ממך לבצע בדיקת דם (כדי לבדוק את רמת הסוכר בדם ולקבוע את האפשרות לסוכרת).
ייתכן שהרופא שלך אינו נוירולוג או מומחה במחזור הדם, כך שתצטרך הפניה למומחה
שלב 2. קבל הפניה למומחה
רגליים ישנות אינן נחשבות לבעיה בריאותית רצינית, הן רק גורמות לאי נוחות, אך ישנם מספר מצבים שיש להם תסמינים דומים כגון סוכרת נוירופתית, אי ספיקה ורידית (דליפת שסתומי כלי הדם ברגליים התחתונות), תסמונת תא כרוני (נפיחות של שרירי הרגליים התחתונות), או מחלת עורקים היקפית (PAD). אם זה המצב, ייתכן שתזדקק למומחה שיאשר את האבחנה שלך, כגון מנתח כלי דם, נוירולוג או אורטופד (מומחה לשרירים).
- תסמיני כף הרגל הקשורים לנוירופתיה סוכרתית כוללים: קהות ועקצוצים, קהות לכאבים או שינויי טמפרטורה, התכווצויות שרירים, כאבי צריבה, חולשת שרירים, כיבים שאינם מרפאים, כאבים ממגע קל, שינויים בציפורניים.
- גורמי סיכון המעוררים נוירופתיה הם סוכרת סוג 1 ו -2, דיסליפידמיה, עישון ולחץ דם גבוה. מחלות לב וכלי דם מכפילות את הסיכון לפתח נוירופתיה.
- התסמינים השכיחים של אי ספיקת ורידים כוללים: נפיחות ברגליים ובקרסוליים התחתונות, כאבים ועייפות בכפות הרגליים, שינוי צבע חום של העור בכפות הרגליים והרגליים התחתונות, קהות ועקצוצים, כיב קיפאון. האבחון מתבצע על ידי אולטרסאונד ורידי עם זרימה הפוכה.
- כמה גורמים לאי ספיקה ורידית הם: עלייה בגיל, תורשה, עמידה ממושכת, עלייה במדד מסת הגוף, עישון, ישיבה רבה מדי, טראומה ברגל התחתונה.
- אולטרסאונד כלי הדם הוא הליך ללא כאבים לחלוטין המאפשר לרופא לבדוק את תפקוד הוורידים והעורקים ברגל התחתונה.
- PAD היא מחלה של עורקי הרגל התחתונה ומאופיינת בהתכווצויות של שרירי האגן, הירך או השוקיים בעת הליכה, טיפוס במדרגות או פעילות גופנית; הכאב יעבור כשתנוח. הכאב הוא אינדיקציה לכך שכפות הרגליים והסוליות שלך אינן מקבלים מספיק זרימת דם. PAD מגביר את הסיכון למחלות עורקים כליליים, שבץ והתקף לב.
- גורמים הגורמים ל- PAD כוללים: גיל מעל 70 שנה, היסטוריה של עישון או סוכרת, קצב לב חריג וטרשת עורקים.
- נוירולוג עשוי להציע לבדוק את היכולת של העצבים בכפות הרגליים שלך באמצעות מחקר הולכת עצבים (NCS) ו/או אלקטרומילוגרפיה (EMG) להעברת מסרים חשמליים.
שלב 3. פנה לרופא רגל
רופא רגל הוא רופא מומחה שיוכל לתת לך ייעוץ מקצועי בנוגע לבעיות בכף הרגל אם התסמינים ממשיכים ולהיות כרוניים. רופא רגל יבדוק אם לכף הרגל שלך הייתה פגיעה שעשויה לפגוע בעצבים או בגידול של גידול שפיר או גידול שמגרה ו/או לוחץ על עצבים או כלי דם. רופאי הרגליים יכולים גם לתת ייעוץ בנושא ייצור נעליים מיוחדות או אורטוטות בכדי להפוך את הרגליים לנוחות ומוגנות יותר.
נוירומה היא גידול בלתי מזיק של רקמת עצב, הנפוצה בין הטבעת לאצבעות האצבעות. זה יכול לגרום לכאבים ולעקצוצים בכפות הרגליים
הַצָעָה
- הימנע מהצלבת רגליים או קרסוליים בישיבה כי זה יכול להרדים את הרגליים.
- לא לשבת או לעמוד במקום אחד יותר מדי זמן. לנוע הרבה, במיוחד אם אתה יושב הרבה במהלך העבודה.
- להפסיק לעשן כי לעישון יש השפעה על לחץ הדם ועל מחזור הדם.
- אין לשתות עודף אלכוהול מכיוון שהאתנול רעיל לגוף, במיוחד כלי הדם הקטנים והעצבים המספקים דם לרגליים.
- בערך 2/3 מאנשים הסובלים מסוכרת סובלים מפגיעה עצבית קלה עד קשה, העלולה לגרום לעקצוצים בכפות הרגליים.
- נסה להזיז את בהונותיך אחת בכל פעם, ולאחר מכן את שרירי כף הרגל ולאחר מכן את כף הרגל כולה. זה עשוי להיות כואב אך יעזור לך להשתפר במהירות.
- זזו הרבה.
- לשטוף רגליים במים חמים; זה יעורר ויקל על זרימת הדם.
- הזז את האצבעות ואת כפות הרגליים.
