המונח הסגר עשוי להישמע מפחיד, כאשר למעשה, זהו אמצעי זהירות פשוט להגן על עצמך ועל אחרים מפני מחלות זיהומיות. אם אתה גר באזור שנפגע ממחלה זיהומית, כמו מגיפת COVID-19 האחרונה, רשויות הבריאות עשויות לייעץ לך לשמור על מרחק מאנשים אחרים או להגביל את הזמן בפומבי כדי להגן על עצמך ועל אחרים. אם אתה חולה וחשוף למחלה, ייתכן שיהיה עליך להסגר או לבודד את עצמך בבית עד להפחתת הסיכון למחלות זיהומיות. שמור על קשר עם הרופא שלך ושמור על קשר עם חברים ובני משפחה כדי להפחית דאגות ומתח בזמן ההמתנה לתום תקופת ההסגר.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הגנה על עצמך באמצעות התרחקות חברתית
שלב 1. התרחק לפחות 2 מ 'מהאדם שנראה חולה
מחלות רבות יכולות להיות מועברות לאנשים כל עוד הן בסביבת אנשים חולים, גם אם הם אינם במגע פיזי. זה יכול לקרות כאשר אדם חולה משתעל או מתעטש, וגורם לנטילת טיפות רוק או ריר מהפה והאף מהסובבים אותו. אז, במהלך המגיפה הנוכחית, הימנע ממגע ותנסה תמיד לשמור על מרחק של 2 מטרים לפחות מאנשים אחרים, במיוחד אלה המראים סימפטומים של מחלה כגון שיעול או עיטוש.
על פי רשות הבריאות האמריקאית, ה- CDC, אתה נמצא בסיכון להידבק בנגיף COVID-19 אם אתה נמצא במרחק של פחות מ -2 מטרים מאדם נגוע במשך תקופה ארוכה (יותר מכמה דקות), אדם חולה משתעל עליך, או גר עם אדם נגוע. -19
שלב 2. שטפו את הידיים לעיתים תכופות בציבור
שטיפת ידיים היא אחת הדרכים הקלות והיעילות ביותר להגן על עצמך ועל אחרים מפני התפשטות מחלות. אם אתם נמצאים בציבור או במקומות אחרים בהם אתם חשופים למחלות, שטפו את הידיים לעתים קרובות במים חמים (אם אפשר) וסבון. שטפו את הידיים לפחות 20 שניות, כולל בין האצבעות, גב הידיים ופרקי הידיים.
- עליך לשטוף את הידיים במיוחד לאחר שהלכת לשירותים, לגעת במשטחים שנוגעים בהם לעתים קרובות (כגון ידיות דלתות, מעקות ומתגים), ולפני הכנת אוכל או נגיעה בפנים.
- אם אין סבון ומים, השתמש בחומר חיטוי ידיים על בסיס אלכוהול לניקוי הידיים.
שלב 3. הרחק את ידיך ככל האפשר מהפנים שלך
ישנם הרבה וירוסים וחיידקים שיכולים להיכנס לגוף דרך הריריות בעיניים, באף ובפה. כדי למנוע זאת, הימנע ככל האפשר מלגעת בפנייך. יכול להיות שהידיים שלך נגעו במשטח או בחפץ מזוהם.
- אם עליך לגעת בפנים, שטוף ידיים לפני ואחרי במים וסבון.
- במידת האפשר, פשוט השתמש במרקם כשאתה נוגע, מגרד או מנגב כל אזור בפנים שלך. זרוק את הרקמה כשתסיים.
שלב 4. כסה את הפה והאף שלך כאשר אתה מתעטש או משתעל
גם אם אינך מרגיש חולה, עליך להגן על אחרים ולדגם את הדרך הנכונה להתעטש ולשתעל. כסו את הפה והאף במרקם וזרקו אותו מיד. בסיום, שטפו את הידיים או השתמשו בחיטוי ידיים.
אם אין לך טישו או שאתה ממהר לכופף את המרפקים כדי לכסות את הפה והאף כאשר אתה מתעטש. אל תשתמש בכפות הידיים שלך. כך, לא תפיץ וירוסים או חיידקים כשאתה נוגע בחפצים
שלב 5. הימנע מהמונים אם אתה נמצא בסיכון גבוה או בהמלצת רשויות הבריאות
במקרים מסוימים, כמו באינדונזיה כיום, אירועים בהם יש השתתפות רבה עשויים להתבטל ואנשים עלולים להיות מוגבלים למקומות ציבוריים כדי למנוע את התפשטות המחלות. עליך גם להימנע מהמונים ומקומות ציבוריים אם אתה מועד לזיהום. הימנע ככל האפשר מהמונים.
- לדוגמה, מושל DKI ג'קרטה פנה לאנשים לא לעזוב את בתיהם אלא אם כן הדבר חיוני ביותר ולערוך פגישות מרחוק ככל האפשר.
- אם הרופא או רשות הבריאות המקומית מייעצים לך להישאר בבית, הכין את החומרים הדרושים כגון תרופות, מצרכים, ציוד סניטרי כגון טישו וכו '.
שלב 6. שימו לב לעצה להתרחק מאתרי בריאות מהימנים
אם אתה גר באזור שנפגע מהתפרצות מחלה זיהומית, כגון COVID-19, בקר באתר הבריאות המקומי שלך למידע העדכני ביותר. אתר זה אמור לספק מידע כיצד להגן על עצמך מפני מחלות וכן כיצד לשמור על מרחק מאחרים.
- לדוגמה, בקר בכתובת https://corona.jakarta.go.id/ או https://corona.jogjaprov.go.id/ וכו '.
- תוכל גם לחפש מידע ממשרד הבריאות או מארגון הבריאות העולמי (WHO).
- רשות הבריאות המקומית שלך עשויה להמליץ לך לשמור על מרחק מאנשים אחרים, במיוחד אלה הרגישים למחלות, כגון קשישים או אנשים עם מערכת חיסונית נפגעת. ממשלות מקומיות עשויות גם לבטל אירועים גדולים ואפילו להשעות זמנית את פעילות בית הספר אם קיימות עדויות לסיכון להתפשטות המחלות.
שיטה 2 מתוך 4: הסגר עצמי לאחר חשיפה למחלות
שלב 1. הסגר עצמי אם היית במגע עם אדם נגוע
אם אתה יודע שהיית אצל מישהו שנדבק במחלה מסוכנת כמו נגיף הקורונה COVID-19, עליך להסגר לעצמו כדי להגן על עצמך ועל אחרים. אם אתה חושד שנחשפת למחלה זיהומית במהלך התפרצות, פנה לרופא או למתקן שירותי בריאות ושאל אם אתה צריך להסגר בעצמו.
ייתכן שתקבל הודעה על העברת מחלות פוטנציאלית מבית הספר, מחברתך או מרשות הבריאות המקומית. קח את ההודעה ברצינות ואל תפחד לשאול שאלות אם אינך יודע מה לעשות
שלב 2. התקשר לרופא או למוקד המקומי שלך מיד אם אתה חושד שאתה חולה
אם אתה חושד שנחשפת למחלה כמו COVID-19 ומתחיל לחוות סימפטומים חשודים, פנה למרכז הבריאות המקומי ותאר את מצבך. הרופא שלך עשוי לבקש ממך להיכנס לבדיקה, וייתכן שתדרוש ממך להסגר עצמי.
- לדוגמה, פנה מיידית למתקן בריאות או למוקד קורונה אם אתה חווה תסמינים כגון חום, שיעול או קשיי נשימה, במיוחד אם אתה גר באזור שנפגע מזיהום COVID-19.
- אל תגיע לבית החולים באופן מיידי מבלי לפנות אליהם תחילה אם אתה חושד שאתה נגוע בנגיף הקורונה. ייתכן שיהיה עליהם להכין ציוד מיוחד כדי להגן על עצמם ועל חולים אחרים מפני העברת המחלה.
שלב 3. הישאר בבית במשך 14 יום או לפי הוראות הרופא שלך
תקופת ההסגר העצמית המומלצת היא שבועיים. במהלך תקופה זו, אתה יכול להתבונן בסימפטומים ולקבוע אם אתה מהווה סיכון לבריאות של אחרים. אם הרופא שלך ממליץ לך להסגר את עצמך, שאל כמה זמן עליך להישאר בבית.
אם אתה מפתח תסמינים ומאובחן באופן רשמי כמחלה זיהומית כמו COVID-19, ייתכן שיהיה עליך להישאר בבית יותר משבועיים
שלב 4. הימנע ככל האפשר ממגע עם אנשים ובעלי חיים אחרים
במהלך תקופת ההסגר, עליך לדאוג לעצמך היטב כדי לא להסתכן בהפצת המחלה לאחרים. גם אם אין לך סימפטומים, הימנע מלראות אורחים ושמור מרחק מאלו שחיים איתך. הגבל את הזמן עם חיות מחמד ככל האפשר, כולל הימנעות מחיבוק, ליטוף, האכלה ורחצה.
- החליטו על חדר, כגון חדר שינה, לשימושכם בלבד. אנשים אחרים המתגוררים בבית צריכים להתרחק מהחדר אלא אם יש צורך בכך. במידת האפשר, אל תחלק את אותו חדר אמבטיה עם אנשים אחרים.
- אם אתה מזמין אוכל או מצרכים להישלח הביתה, בקש מהשליח לשלוח אותו לפתח ביתך.
- אם יש לך חיות מחמד, בקש מחבר או מאדם אחר בבית שיטפל בהם עד לסיום ההסגר שלך. אם אתה צריך ליצור אינטראקציה עם חיות מחמד, הקפד לשטוף ידיים לפני ואחרי וללבוש מסכה.
שלב 5. לבש מסכה אם אתה חייב להיות ליד אנשים אחרים
גם אם אינך חווה סימפטומים כלשהם, לבישת מסכה בזמן הסגר יכולה להפחית את הסיכון להפיץ את המחלה לאחרים. לכן, חבשו מסכה כאשר אורחים מבקרים אתכם, בני משפחה נכנסים לחדרכם, או כאשר עליכם לצאת מהבית לצורך טיפול רפואי.
- אם אינך יכול לקבל מסכה בגלל מחסור, אתה יכול לכסות את האף והפה בצעיף או במטפחת.
- כל מי שנכנס לחדרך או שצריך להתקרב אליך במהלך הסגר חייב גם הוא לעטות מסכה.
לָדַעַת:
למרות שבעבר ארגון הבריאות העולמי (WHO) לא המליץ על שימוש במסכות על ידי הציבור כדי להגן על עצמו מפני התפרצות COVID-19, כרגע צוות המשימה של BNPB להאצת הטיפול ב- Covid-19 ממליץ לכולם ללבוש מסכות בד במהלך פעילויות במקומות ציבוריים ואינטראקציה עם אנשים אחרים.
שלב 6. שטפו את הידיים לעיתים תכופות במים וסבון
הגן על עצמך ועל אחרים מפני התפשטות המחלה במהלך ההסגר על ידי שטיפת ידיים באופן קבוע. שטפו את הידיים לפחות 20 שניות, במיוחד לאחר עיטוש, שיעול או נשיפה באף, לאחר שהלכתם לשירותים ולפני הכנת אוכל או אכילה.
אם אין סבון ומים, השתמש בחומר חיטוי ידיים המכיל לפחות 60% אלכוהול
שלב 7. כסה את הפה והאף שלך בכל פעם שאתה משתעל או מתעטש
בעת שיעול או עיטוש, יש למנוע את התפשטות הנוזלים המזוהמים על ידי כיסוי הפה והאף בעזרת טישו. אם אין לך טישו, כסה את הפה והאף שלך כאשר אתה משתעל או מתעטש עם נוכל המרפק.
אל תתנו למגבונים משומשים להתיז בכל מקום. השלך מיד את הרקמות הללו לפח אשפה מרופד בשקית ניילון ולאחר מכן שטוף את ידיך במים וסבון
שלב 8. נקו את החפצים והמשטחים בהם אתם נוגעים בעזרת חומר חיטוי
פעם ביום השתמש במוצר ניקוי ביתי כגון מגבוני חיטוי או חומר ניקוי לכל מטרה לניקוי משטחים בהם אתה נוגע לעתים קרובות. לדוגמה, ידיות דלתות, משטחי שולחן, ידיות דלתות ומושבי אסלה.
שטפו כל מה שנכנס לכם לפה, כגון סכו"ם או מד חום עם סבון ומים חמים
שלב 9. התבונן היטב במצבך ופנה לטיפול רפואי אם יש שינויים
במהלך ההסגר, שימו לב לסימני מחלה או אם מצבכם מחמיר. אם אתה נתקל בסימפטומים חדשים או אם התסמינים שלך מחמירים, התקשר לרופא מיד ותפנה לייעוץ.
תאר בפירוט איזה סוג של סימפטומים היו לך, מתי התחלת לחוות אותם, ואילו תרופות נטלת, אם בכלל (למשל תרופות ללא מרשם)
שיטה 3 מתוך 4: בידוד עצמי אם חולה
שלב 1. שאל את הרופא אם אתה יכול ללכת הביתה או שאתה צריך להתאשפז
אם אישרו לך שנדבקת במחלה זיהומית כמו COVID-19, הרופא יעריך את המקרה שלך באופן ספציפי וימליץ על מצבך. שאל אם אתה יכול ללכת הביתה, ואם כן, אם אתה צריך לבודד את עצמך עד שתתאושש.
אם הרופא שלך מחשיב את מצבך יציב מספיק בכדי לאפשר לך לחזור הביתה, בקש הנחיות ספציפיות לטיפול עצמי במהלך תקופת הבידוד. אם יש לך חברים או משפחה המטפלים בך, שתף מידע זה גם עם הרופא שלך
שלב 2. הישאר בבית אלא אם אתה זקוק לעזרה רפואית
אם אתה חולה, אתה חייב להישאר בבית ולנוח כמה שאפשר. מנוחה בבית תעזור לך להתאושש מהר יותר תוך הגנה על אחרים מפני הידבקות באותה המחלה. אין ללכת לעבודה או לבית הספר, הימנע משימוש בתחבורה ציבורית בעת ביקור הרופא ככל האפשר.
- צור קשר עם בית החולים או עם שירותי הבריאות לפני שתגיע. ספר את האבחנה שלך ותאר את הסימפטומים שאתה חווה.
-
אם אתה צריך מצרכים, הזמין אותם באינטרנט למשלוח עד הבית. אל תקנה בזמן בידוד.
שלב 3. הישאר בחדר ככל האפשר אם אתה גר עם אנשים אחרים
אם אתה יכול, הישאר בחדר ואל תכניס לאף אחד, כולל מבקרים, בני משפחה וחיות מחמד. במידת האפשר, השתמש בחדר אמבטיה נפרד מאחרים בבית.
- תן למישהו אחר לטפל בחיית המחמד שלך במידת האפשר. זה חשוב במיוחד אם אתה נגוע ב- COVID-19, אשר יכול להיות מועבר לבעלי חיים ובני אדם.
- כדי שאף אחד לא יצטרך להיכנס לחדר שלך, בקש מהם לשים את האוכל שלך וכל מה שאתה צריך ליד הדלת.
- במקום זאת, בחר חדר עם חלונות הניתנים לפתיחה.
שלב 4. לבש מסכה אם עליך ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים
אם אתה חלש מכדי לדאוג לעצמך, הרכיב מסכה לכל מי שעוזר לך להיכנס לחדר. עליך גם ללבוש מסכה אם עליך לצאת מהבית (למשל ללכת לרופא).
- שאל את האדם שעוזר לך לחבוש מסכה גם בזמן שאתה בסביבה.
- אם אין מסכות בגלל מחסור באזור שלך, כסה את האף והפה במטפחת או צעיף במקום.
שלב 5. הרגל לשמור על היגיינה טובה למניעת התפשטות המחלות
במהלך הבידוד, שמור על סביבתך נקייה ונקט באמצעי זהירות כדי להימנע מהעברת המחלה לאנשים אחרים בביתך. אתה יכול לשמור על יקיריך על ידי:
- שטפו את הידיים לעתים קרובות במים וסבון, במיוחד לאחר שיעול, עיטוש, נשיפה באף או שימוש בשירותים.
- כסה את הפה והאף בעת שיעול או עיטוש.
- השלך מיד את הרקמה המשומשת לפח אשפה מרופד בשקית ניילון.
- אין לשתף ציוד אישי עם אנשים אחרים, כולל מגבות, ציוד רפואי (כגון מד חום, כוסות מדידה), צלחות, כפיות, מזלגות, מסרקים, סכיני גילוח וסדינים.
- לחטא חפצים ומשטחים בהם אתה נוגע לעתים קרובות, כגון ידיות דלתות, שולחנות ומושבי אסלה.
שלב 6. התקשר לרופא מיד אם התסמינים משתנים או מחמירים
בזמן שאתה בבידוד, אתה או האדם המטפל בך צריכים לעקוב מקרוב אחר התקדמות מצבך. אם אתה נתקל בסימפטומים חדשים, או שהתסמינים שלך מחמירים או לא משתפרים לאחר הזמן הצפוי, פנה לרופא מיד. הרופא ייעץ לגבי שלב הטיפול הבא.
התקשר למוקד מוקד נגיף הקורונה במספר 119 שלוחה 9 או מרכז הקו החם באזור שלך אם אתה זקוק לעזרה. אמור את האבחנה שלך במידת האפשר כדי שיוכלו לנקוט באמצעי הזהירות הנדרשים.
שלב 7. עבדו עם הרופא שלכם כדי לברר מתי אתם יכולים לצאת מבידוד עצמי
משך הבידוד העצמי נקבע על פי המצב והסימפטומים הספציפיים שלך. גם אם אתה מרגיש הרבה יותר טוב, הישאר בבית עד שהרופא יגיד שזה בטוח. שלב זה יגן עליך ועל אחרים סביבך.
הרופא שלך עשוי להתייעץ תחילה עם רשות הבריאות המקומית שלך כדי לקבוע את תקופת הבידוד הטובה ביותר עבורך
שיטה 4 מתוך 4: לעבור הסגר עצמי
שלב 1. זכור שזה נורמלי להרגיש רגשות שונים במהלך הסגר עצמי
ההתמודדות עם התפרצות מחלה מסוכנת היא מפחידה ומלחיצה. הצורך להיכנס להסגר עצמי יגרום לתחושות אלה להחמיר עוד יותר. רגשות של פחד, עצב, תסכול, בדידות, דאגה או אפילו כעס על מה שקרה הם נורמליים. אם אתה חווה רגשות אלה, נסה להכיר בהן מבלי לשפוט את עצמך.
לא מרגיש שזה אפילו טבעי. התגובה של כולם למצבים מפחידים שונה
זכור:
אם התחושות האלה מציפות או שאתה לחוץ במשך שבועיים או יותר ולא משתפר, ייתכן שתזדקק לעזרה נוספת. התקשר לרופא או לפסיכולוג שיעזור לך.
שלב 2. התקשר לרופא אם יש לך חששות או שאלות
אם אתה מרגיש מפוחד או לא בטוח מה קורה, הרופא שלך עשוי לעזור להרגיע את החששות שלך. אל תהסס לפנות לרופא או לרופא אם יש לך שאלות.
הם עשויים להפנות אותך למקורות מידע מקוונים שימושיים
שלב 3. צור קשר עם החברה שאתה עובד בה אם אתה מודאג מאי תשלום
לא להיכנס למשרד כי אתה צריך לעבור הסגר עצמי, בידוד עצמי או שמירת מרחק מאנשים אחרים עלול לגרום לשיבוש הכספים שלך. אם אתה מודאג, נסה לדון בזה עם הבוס שלך בעבודה. הסבר מדוע אינך יכול לבוא לעבודה ולספק הערת רופא במידת הצורך.
- חברות מסוימות עשויות לאפשר לעובדיהן להיעדר מהמשרד עקב הסגר או בידוד עקב מחלה.
- חברות מסוימות עשויות גם לאפשר לעובדיהן לעבוד מהבית בזמן הסגר עצמי.
- נסה ליצור קשר עם ספק שירותי האינטרנט שלך והסבר את מצבך. הם עשויים לספק שירותים מיוחדים כגון מכסת אינטרנט חינם לאנשים שעובדים או לומדים מהבית בזמן הסגר עצמי.
שלב 4. שמור על קשר עם חברים ובני משפחה
להיות בהסגר ובידוד יכול לגרום לך להרגיש בודד מאוד. להיות לבד בזמן מחלה או פחד להידבק במחלה יכול גם להוסיף חרדה או תסכול. פנה לחברים ואהובים בטלפון, בדוא ל, ברשתות החברתיות או בשיחות וידאו כדי להקל על תחושות הבדידות שלך.
בנוסף להקשיב לסיפור שלך ולעזור להפחית תחושות של בדידות ושעמום, חברים ובני משפחה יכולים לעזור גם לך. אל תפחד לבקש מהם לשלוח אוכל או מצרכים הביתה, לטפל בחיות מחמד בזמן ההסגר או לבצע מטלות שאינך יכול לבצע
שלב 5. בצע פעילויות שיכולות להקל על הלחץ כך שאתה רגוע יותר
כדי להפחית שעמום, חרדה ותסכול, מצאו פעילויות פשוטות ומהנות שתוכלו לעשות בבית. פעילויות אלה כוללות:
- צפייה בטלוויזיה או בסרטים
- לקרוא
- מקשיב למוסיקה
- לשחק משחקים
- לעשות מדיטציה או לעשות מתיחות קלות או יוגה
- הכנת מלאכות
- קצת ניקוי בתים
טיפים
האתר מכיל מידע שימושי אודות COVID-19 והתרחקות חברתית:
- CDC, ארה ב:
-
ארגון הבריאות העולמי (WHO)
-
המכונים הלאומיים לבריאות:
בריאות הציבור באנגליה: https://publichealthmatters.blog.gov.uk 2020/03/04/coronavirus-covid-19-what-is-social-distancing/
