אתה תמיד תגדל ותשתנה על סמך האישיות שלך וחוויות החיים שלך. לכן, עליך להקדיש זמן לניתוח עצמי באופן קבוע. ניתוח זה מסייע לך להרהר על עמדתך בהיבטים שונים של החיים. בהתבסס על מידע זה, אתה יכול להיות מוכן יותר לבצע את ההתאמות הנדרשות ככל שאתה ממשיך בחיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: ניתוח הערכה עצמית
שלב 1. תחשוב על חוויות חיים כילד
לא קל להבין מי אתה ולמה אתה עושה דברים מסוימים. גורמים רבים הקובעים התנהגות והשקפה עצמית מגיעים מגישות ואמונות תת-מודעות. אתה צריך לחפור לעומק כדי לקבוע כיצד אתה רואה את עצמך ברמה התת מודעת. להלן מספר שאלות שתוכל לשאול את עצמך:
- האם בילדותי האם הרגשתי ששומעים אותי או מבקרים אותי לעתים קרובות בחומרה?
- האם נהגו להעריך אותי או שמא לעתים התעלמו ממני, ביקרו אותי והציקו לי?
- האם אני מקבל מספיק תשומת לב וחיבה או שמא מתעלמים ממני?
- האם מתעללים בי פיזית, מילולית או מינית?
- האם ההישגים שלי מוכרים?
- האם הטעויות והכישלונות שלי נסלחים או לא?
- האם תמיד מצפים ממני להיות מושלם?
שלב 2. הקלט את מצב הרוח שלך
תמיד יש לך יומן לשאת איתך לאורך כל היום. בכל פעם שאתה מרגיש שינויים במצב הרוח, רשמו זאת. זהו השלב הראשון לזיהוי מה הקול הפנימי שלך מנסה להעביר.
- הקול הפנימי אינו קול אמיתי שהאוזן יכולה לשמוע. צליל זה הוא אוסף של מחשבות שאתה חווה. בדרך כלל המחשבות האלה כל כך עמוקות בתת המודע שלך עד שאתה לא מזהה אותן כשהן מתעוררות. במקום זאת, אתה עלול פשוט לחוות שינויים במצב הרוח.
- הקול הפנימי יכול להיות בעד או נגד עצמו. אנשים בעלי תחושת ערך עצמי בריא שומעים בדרך כלל קול פנימי קליל ומרגיע. עם זאת, מי שמרגיש חסר ערך בדרך כלל חווה קול פנימי חריף, שיפוטי וביקורתי.
- אנשים מסוימים יכולים להיות קשים לכתב העת, במיוחד אם אתה צריך לרשום טראומות שעבר לא נפתרו במלואן. אם כתב העת גורם לך להיות עצוב או שקשה לך להתמודד עם החיים לאורך כל היום/השבוע, דבר עם יועץ שיוכל לעזור לך להישאר פרודוקטיביים ובריאים.
שלב 3. רשום מה אתה חושב
כל המחשבות שאתה חווה רגע לפני שינויים במצב הרוח שלך הן השתקפויות מדויקות של הקול הפנימי שלך. מחשבות אלה נקראות מחשבות אוטומטיות, והן בדרך כלל מתארות את הדרך בה אתה רואה את עצמך, אחרים ואת העולם. כתיבת המחשבות הללו לאורך כל היום תעזור לך לזהות דפוסים.
- מחשבות אוטומטיות מגיעות מהתת מודע, כך שלפעמים קשה להבחין בהן. אתה יכול להתחיל ולשאול את עצמך "מה גורם לי להרגיש ככה?". לאחר מכן, התעמקו בשאילת שאלות, למשל, "מה זה מראה עלי?", "מדוע זה גורם לי להרגיש כך?".
- התשובות הראשונות הן בדרך כלל תגובות שטחיות. תמשיך לשאול את עצמך "מה עוד?" עד שתצליח להעמיק במחשבות אוטומטיות.
- לדוגמה, אם עמית לעבודה אומר משהו שגורם לך לכעוס, תוכל לכתוב, "אנדריאה אמרה שמה שעשיתי היה לא בסדר". "זה מכעיס אותי." "הוא מנסה לגרום לי להיראות לא כשיר." ואחרי ששאלתי "מה עוד?" אם תחשוב לעצמך כמה פעמים, אתה עלול להיתקל במחשבות שלא היית מודע להן בהתחלה, כגון: "אני לא טוב בזה כמו אנשים אחרים".
שלב 4. העריכו את דפוסי החשיבה
לאחר שתכתוב כמה מחשבות אוטומטיות, אתה עשוי להתחיל לראות דפוס מופיע. שאל את עצמך לגבי הנושא הבסיסי. האם נושא זה בריא ומנחם, או שלילי ומזלזל בעצמו? דפוסי חשיבה הנובעים לעתים קרובות ממחשבות אוטומטיות שליליות כוללים:
- החשיבה "בבת אחת רצינית או בכלל לא" מתרחשת כאשר אדם חושב שטעות אחת גרמה לו לכישלון. לדוגמה, אתה טועה בעבודה וחושב שאתה כישלון.
- מחשבה פוסלת את החיוביות, כלומר כאשר אדם מתמקד רק בטעויות שלו ומתעלם או שוכח את כל הדברים הטובים שהוא עשה. לדוגמה, הוא מתמקד בשאלה שנענתה באופן שגוי בבחינה למרות שכל התשובות האחרות היו נכונות.
- קפיצה למסקנות היא כאשר מישהו ממהר לשפוט מבלי ללמוד את כל העובדות. לדוגמה, אתה עשוי לראות את החבר הכי טוב שלך בורח בחניון. אתה יכול להניח שהוא מנסה להתחמק ממך. עם זאת, במציאות הוא רק איחר לפגישה ואפילו לא שם לב שאתה שם.
- תיוג, כלומר כאשר מישהו מסמן את עצמו או את האחרים במקום להכיר בהתנהגות או בפעולה. לדוגמה, במקום לחשוב, "הייתי צריך לעשות את זה בדרך אחרת", אתה יכול לחשוב, "אני אדם רע".
שלב 5. בדוק אם ההערכה העצמית שלך בריאה או נמוכה
הערכה עצמית בריאה משקפת את האמונה של האדם שהוא ראוי וראוי להיות בעולם. מצד שני, אנשים עם דימוי עצמי נמוך מרגישים לעיתים קרובות רע עם עצמם ותמיד זקוקים לאישור של אחרים. אם לעתים קרובות אתה חושב שלילי, ייתכן שיש לך הערכה עצמית נמוכה. לתחושה זו יש השפעה שלילית על הדרך בה אתה רואה את עצמך, לכן עליך להתאמץ באופן מודע כדי להגיע לדעה בריאה ומאוזנת על מי שאתה. אם אתה עדיין לא בטוח שאתה חווה את זה, שקול את שלושת ה"פנים "האלה של הערכה עצמית נמוכה:
- הקורבן: אדם זה מתנהג כאילו הוא חסר אונים וצריך לחכות שמישהו אחר יציל אותו. לעתים קרובות הוא מרחם על עצמו או לא מנסה להסתיר את הפחד מכישלון. הם נוטים להיות חסרי החלטיות, עשויים להיות חסרי ניסיון, ולעתים קרובות להסתמך על אחרים לצורך הכרה.
- העותק: אדם זה מתנהג כאילו הוא מאושר והדברים מתנהלים בצורה חלקה כשהם מפחדים מכישלון. הוא צריך להיות תמיד מצליח כדי להיות מאושר, ולכן הוא בדרך כלל פרפקציוניסט, אוהב להתחרות, ומתעייף נפשית בקלות.
- המורד: אדם זה מנסה להשפיל אחרים, במיוחד בעלי סמכות. הוא ממשיך לחיות בכעס כיוון שאינו מרגיש מספיק טוב ונוטה להתמקד בכך שלא ייפגע מביקורת. בשל כך, הוא עשוי להאשים אחרים בבעיותיו ועלול להתריס כרגיל על סמכותו.
שיטה 2 מתוך 5: הבנת סוג האישיות
שלב 1. קח פיסת נייר והנח אותה לפניך
הנייר צריך להיות במיקום לרוחב כך שהקצה הארוך יותר פונה אליך. ודא שיש משטח קשיח כדי שתוכל לכתוב בקלות.
שלב 2. צייר עליו חמישה קווים אנכיים
וודא כי קווים אלה מרווחים באופן שווה. אתה תכתוב בתיבות שנוצרו על ידי שורות אלה, לכן ודא שיש מספיק מקום בין כל שורה.
שלב 3. כתוב אחד מהמונחים הבאים ממש ליד כל קו אנכי:
"פתיחות", "אימפולסיביות", "מודעות עצמית", "נגישות" ו"פתיחות לחוויה ". מונחים אלה משקפים את חמשת האישים הגדולים ביותר. מדענים רבים מסכימים שחמש התכונות הללו מייצגות את המרכיבים הכלליים החשובים ביותר של האישיות בינאישית. אינטראקציות..
- זכור כי תכונות ה"חמש הגדולות "הללו אינן טיפוסי אישיות, אלא ממדים. למשל, אדם שמבקיע ציונים גבוהים ב"התקפות "(ידידותיות) אך נמוך ב"פתיחות" (סוציאליזציה). הוא אולי לא חברתי במיוחד, אבל הוא די ידידותי.
- לפעמים נקרא גם מימד ה"איזון הרגשי "התכונה" אימפולסיביות ". זהו הספקטרום ההפוך לאיזון רגשי-אימפולסיבי.
- באופן דומה, לפעמים "פתיחות לחוויה" מכונה "אינטליגנציה". מונחים אלה יכולים להחליף זה את זה.
שלב 4. קבע את עמדתך בכל ממד
אנשים בדרך כלל נמצאים בספקטרום הגבוה או הנמוך של כל ממד אישיות. קח קצת זמן לחשוב על המיקום שלך בכל תחום. כתוב "גבוה" או "נמוך" בתיבה המתאימה על הנייר. להלן הסבר על כל אחת מהתכונות הללו כדי לסייע בהנחיית הניתוח העצמי שלך:
- פתיחות מייצגת עניין באנשים אחרים ובאירועים חיצוניים. אנשים מוחצנים נוטים להיות בטוחים מאוד ואין להם בעיה לחקור שטח לא מוכר. מי שאינו מוחצן נקרא בדרך כלל "מופנם" ומעדיף מקומות שקטים ושלווים.
- אימפולסיביות מעידה על רמת חרדה. אנשים בעלי מימד זה נוטים לחוות רגשות שליליים בצורה חזקה יותר מאשר להיפך. אם אתה מרבה לדאוג ולחשוש, ייתכן שאתה נמצא במגוון רחב בתחום זה.
- פתיחות לחוויה מעידה על נכונותו של אדם להתאים את חשיבתו כשהוא מתמודד עם מצבים חדשים. אם אתה גבוה בספקטרום בתחום זה, ייתכן שאתה לא שגרתי ויש לך "רוח פתוחה". אם אתה ציון נמוך, אתה עשוי להיות קונבנציונאלי וקונקרטי יותר בדפוסי החשיבה שלך.
- תודעה מתייחסת לכמה שאדם מתחשב באחרים בעת קבלת החלטות. מימד זה מראה גם את רמת השליטה העצמית של האדם. אם תשיג ציונים גבוהים, אתה עשוי להיות ממושמע, טוב בארגון ותגיב היטב לאוטונומיה. אם הציון שלך נמוך, ייתכן שתמהר לעקוב אחר הרגשות שלך ותשתלב בסביבה גמישה ומשתנה לעתים קרובות.
- הסכם מציין את רמת התאמתו של אדם לאדם אחר. מימד זה משקף גם את מידת הדאגה של מישהו מאחרים. אם אתה מקבל ציונים גבוהים בתחום זה, אתה עשוי להיות די אמפטי ויכול להבין בקלות אחרים במהירות. אתה עשוי להיתפס לעתים קרובות כ"ידידותי "ו"רוך לב". אם אתה מבקיע נמוך, אתה שם פחות דגש על רגשות בעת קביעת התנהגות. מימד זה קשור בדרך כלל להבדלים בין המינים, כאשר נשים נוטות להבקיע גבוה וגברים נמוכים.
שלב 5. חשוב כיצד חמש ההתנהגויות הללו משפיעות על האישיות שלך
אנשים נוטים יותר להתנהג ולבחור סביבה המבוססת על מה שעושה להם נוח. ניתוח עצמי זה יכול לספק תובנה חשובה מדוע אתה פועל בטבע הנוכחי שלך.
אנשים יכולים להיות מדורגים גבוה או נמוך בכל מימד. עם זאת, ישנם 45 שילובי אישיות שונים אם כולם משויכים
שיטה 3 מתוך 5: ניתוח עצמי לצרכי עבודה
שלב 1. בחר את הזמן הנכון
הקפד לקחת זמן כאשר יש לך לפחות שעה להרהור עצמי. ברגע זה, התמקד בהרגלים שלך, ביעדים, ביכולת שלך וביצועים כלליים. שעה מספיקה לבדיקת הערות אישיות ומידע אחר שיכול לסייע בכתיבת הערכה עצמית מדויקת.
שלב 2. רשום את כל ההישגים שצברת בעבודה בשנה האחרונה
אל תתבייש לרשום את כל הדברים הנהדרים שעשית. למעשה, אתה יכול להיות גאה בעצמך. זכור את כל הפרויקטים שעבדת עליהם, כל המשימות הנוספות שקיבלת וכל הערך שנתת לארגון המעסיק. במידת האפשר, השתמש בדוגמאות ספציפיות בניתוח עצמי זה.
- בדיקת הדוא"ל שלך היא דרך טובה לזכור כמה הישגים שאולי שכחת.
- אם יש מקום קבוע לתעד את העבודה שלך, כגון הערות או מערכות נתונים במחשב, ייתכן שתוכל להפעיל זיכרון על ידי הסתכלות על מקור התיעוד.
- שאל את עצמך שאלות שיעזרו לך לשקף. לדוגמה, תוכל לשאול: "מה המאמצים שלי לקדם את ייעוד החברה?" או "באילו דרכים הצלחתי לבצע תפקיד מנהיג?"
שלב 3. השתמש בגישה STAR אם אתה מתקשה לזכור את ההישגים שלך
שיטה זו מאפשרת לך להדגיש מצבים ספציפיים בהם הצלחת לספק ערך לחברה. ניתן להשתמש בגישה מפורטת זו מספר פעמים, ולפני שתדעו, תהיה לכם רשימה מקיפה של הישגים. להלן מתווה של גישת STAR:
- זהה את הסיטואציה (סיטואציה - S): תאר בקצרה מצב שבו הרגשת גאה בביצועי העבודה שלך.
- תאר את המשימה (משימה - T) שהוקצתה למצב. מה עליך לעשות?
- תאר את הפעולה (פעולה - א) שעשית כדי להשלים את המשימה.
- הדגש את התוצאה (תוצאה - R) שהושגה בזכות הפעולה שלך.
שלב 4. רשום את כל התחומים שברצונך לשפר
אתה עשוי להתפתות להתמקד אך ורק בהישגים, אך עליך להיות אובייקטיבי בעת ניתוח עצמך. שקול תחומים שבהם אתה עדיין יכול לשפר או זמנים בהם לא הגעת ליעד שלך. על ידי התבוננות באתגרים העומדים בפניך, תוכל לקבל תוצאות מדויקות יותר לגבי הביצועים שלך בפועל.
בעוד שאתה משתמש בהזדמנות זו להרהור עצמי, סקירת המשוב של המפקח שלך מהערכת ביצועים שנערכה לאחרונה יכולה גם לעזור לך לקבל תגובה כנה להישגיך
שלב 5. ציין 5-6 מטרות שאתה רוצה להשיג בשנה הקרובה
חלק זה של הניתוח העצמי הוא תוכנית פעולה וצריך להתמקד בדברים שניתן לעשות כדי לשפר את ביצועי העבודה. וודא שהיעדים באמת מראים את המחויבות שלך להוסיף ערך לחברה.
שיטה 4 מתוך 5: מדידת רמות מתח
שלב 1. רשום את כל השינויים האחרונים בחיים
שינוי יכול להיות דבר טוב, למשל כאשר אתה מתחתן, יש לך ילדים או מקבל קידום. עם זאת, שינוי יכול להיות גם רע; תשאלו כל מי שאיבד לאחרונה עבודה או עובר גירושין. זכור כי כל שינוי יכול להלחיץ כאשר אתה מנסה להסתגל לחוויית חיים חדשה. הקדש דקה למחשוב ורשום את כל השינויים שייתכן שחווית בששת החודשים האחרונים שעשויים לגרום ללחץ.
שלב 2. תחשוב על הערכים שלך
כאשר אורח החיים שלך נוגד את מה שאתה מאמין ומעריך, זה יכול לגרום ללחץ משמעותי. לדוגמא, אם אתה מעריך אמביציה ותחושת תחרותיות אך מרגיש כלוא בעבודה אינסופית משעממת, אתה עלול להילחץ כי הערכים שלך אינם תואמים את חייך כרגע. כאשר מערכת האמונות והערכים שלך אינם תואמים את חוויות החיים האמיתיים, מתח ואומללות יכולים להתעורר. להלן מספר שאלות לשאול את עצמך כדי לקבוע אם יש דברים שאינם מתאימים התורמים לרמת הלחץ שלך:.
- אילו ערכים הכי חשובים לך? יְדִידוּת? יוֹשֶׁר? הַצלָחָה? זמן משפחתי?
- האם ההתנהגות שלך מתנגשת עם ערכים אלה? לדוגמה, אתה מעריך זמן עם המשפחה שלך. האם אתה מבלה איתם מספיק זמן, או שקשה לך לעשות זאת מסיבות אחרות?
- האם העבודה שלך, מערכות היחסים, החברות או תחומים אחרים בחייך מתנגשים עם ערכים אלה? לדוגמה, שקול את אותה דוגמה למעלה. האם העבודה שלך מונעת ממך לבלות עם המשפחה שלך?
שלב 3. העריכו את הסביבה
המקום בו אתה גר, עובד ומבלה הכי הרבה זמן יכול להיות הגורמים המשמעותיים ביותר בנוגע לרמות הלחץ. אם אתה מוקף בפשע, מספר אוכלוסיות גבוה, רעש, זיהום, זבל או גורמים רעים אחרים, אתה יכול להיות לחוץ יותר. שקול כמה הסביבה שלך תורמת ללחץ שלך.
שלב 4. הרהור בנושאים אישיים ובדינאמיקה חברתית
לבעיות אישיות ולגורמים חברתיים יכולים להיות השפעה עצומה על רמות הלחץ. להלן כמה דינמיקות שיש לקחת בחשבון כאשר מנסים להעריך את ההיבטים המשפיעים על רמות הלחץ:
- כספים: האם יש לך מספיק כסף כדי לענות על צרכים בסיסיים כגון דיור, מזון, ביגוד ותחבורה?
- משפחה: האם יש בעיות עם בן / בת הזוג או הילדים, או שאתה אחות לבן משפחה מבוגר?
- בריאות: איך הבריאות שלך ושל יקיריך?
שלב 5. שימו לב לדפוסי השינה
חוסר שינה משפיע על כל כך הרבה תחומי חיים שהוא יכול להגביר את הלחץ. רשום כמה שעות אתה ישן בכל לילה. למרות שצרכי השינה של כולם שונים, אם אתה מבוגר שלרוב ישן פחות מ-6-8 שעות בלילה, אזורים אחרים בחייך עלולים להיפגע. כתוצאה מכך, רמות המתח יעלו מהרגיל. להלן כמה אזורים שעלולים להפריע עקב חוסר שינה:
- כוח החשיבה והלמידה מאט
- התאונות גדלות
- אתגרי בריאות, כולל סיכון מוגבר לסוכרת ומוות
- דיכאון ודמנציה סנילית מחמירים
- ירידה בחשק המיני
- הזדקנות מוקדמת ועלייה במשקל
- הערכה משובשת
שלב 6. שקול כיצד תוכל לנסות להפחית את רמות המתח באזורים אלה
ערוך רשימה של דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את כל חייך. המטרה האמיתית של ניתוח עצמי היא להשתמש בתוצאות לקידום צמיחה.
שיטה 5 מתוך 5: פנייה לעזרה מאחרים
שלב 1. התייעץ עם יועץ או מטפל
יש אנשים שמאמינים שטיפול מיועד רק לבעלי בעיות גדולות. אולם, הדבר אינו נכון. יועץ או מטפל יכולים לעזור לך לנתח את עצמם כיוון שהם מאומנים וניטרליים ומבינים את מלכודות המוח השכיחות שיכולות ללכוד אנשים.
- אנשים מבקרים בטיפול מסיבות שונות, החל מטראומה בעבר וכלה ברצון ללמוד כיצד לחיות את חיי היומיום. אין סיבה "רעה" לקיים פגישת ייעוץ.לבקש עזרה לנצל היא סימן לחוזק כמו גם לטיפול עצמי.
- המטפל יכול גם לספק מרחב בטוח שמזמין אותך לחקור את המחשבות והרגשות שלך. הוא לא ישפוט אותך או יגרום לך להרגיש טיפשי בגלל החשיבה. סביבה מסוג זה יכולה להיות פרודוקטיבית מאוד לחקירה עצמית.
שלב 2. מצא מומחה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
CBT הוא סוג של פסיכותרפיה המתמקדת ביחסים בין המחשבות, הרגשות וההתנהגות שלך. לדוגמה, אם זיהית שיש לך בעיות של הערכה עצמית, מטפל שהוכשר ב- CBT יכול לסייע בזיהוי דפוסי חשיבה חסרי תועלת התורמים לבעיה, כגון קולות פנימיים שליליים. מומחה CBT מקצועי יכול לעזור לך ללמוד דרכי חשיבה ופעולה חדשות שיעזרו לך לחיות חיים בריאים ומאושרים יותר.
CBT הוא טיפול שימושי למגוון מצבים, כולל חרדה, דיכאון והפרעות שינה. אפילו אנשים הסובלים מכאבים כרוניים יכולים לקבל עזרה CBT
שלב 3. פנה למומחה טראומה אם הייתה לך טראומה בעבר
אם במהלך הניתוח העצמי שלך אתה מבחין שיש לך חוויה טראומטית להתמודד איתה, מטפל המתמחה בטראומה יכול לעזור. יהיה עליך להקדיש את הזמן והמאמץ לעבד פציעות קודמות ולעבוד עליהן, אך מומחים מיומנים יכולים לסייע לך בתהליך זה.
CBT הוא טיפול נפוץ מאוד לאנשים הסובלים מהפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). סוגים אחרים של טיפולים כוללים טיפול בחשיפה, בו אתה לומד להתמודד עם הטראומה על ידי כל הזמן לדבר עליה, וטיפול בחוסר רגישות ועיבוד מחדש של תנועות העין (EMDR), המתמקד בגירוי הגוף שלך כאשר אתה חושב או מדבר על זיכרונות שהיו לך. טראומטי
שלב 4. מצא מישהו שאתה מרגיש איתו בנוח
ישנן דרכים רבות למצוא מטפל. אתה יכול לחפש באינטרנט, לבקש הפניה מרופא או מחבר או ליצור קשר עם ספקי שירותי בריאות/מרפאות שונות. המפתח לטיפול מוצלח הוא הכרה בכך שמדובר במערכת יחסים, וכי עליך להרגיש בנוח עם המטפל. זה לא אומר שתמיד יהיה לך נוח עם מה שאתה דן בו, אבל אתה צריך להרגיש שהמטפל נמצא שם כדי לתמוך בך. אם לאחר מספר מפגשים אינך "לוחץ" איתו, תוכל לנסות לפנות למטפל אחר.
שלב 5. הבחנה בין סוגים שונים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש
פסיכיאטרים ופסיכולוגים אינם היחידים המציעים שירותי בריאות הנפש, כולל טיפול. ישנם אנשי מקצוע רבים בתחום בריאות הנפש שיכולים לעזור, אז שקול את האפשרויות שלך. הנה כמה מהם:
- פסיכיאטרים הם רופאים. הם יכולים לאבחן מצבים, לרשום תרופות ולהציע טיפול. בגלל העיסוק המיוחד והנרחב שלהם, הם בדרך כלל יקרים, אך הם מועמדים טובים לאנשים עם הפרעות קשות יותר.
- לפסיכולוגים יש תואר רפואי בפסיכולוגיה, למשל דוקטורט. או Psy. D. במקומות מסוימים הם יכולים לרשום תרופות, אם כי רובם לא. הם יכולים לאבחן את המצב ולהציע טיפול.
- בארה"ב, עובדת סוציאלית קלינית מורשית (LCSW) בעלת תואר שני בעבודה סוציאלית ובעלת ידע קליני מעמיק ולכן היא בעלת רישיון לעסוק. הם יכולים לספק טיפול ושירותים אחרים המחברים אותך לתמיכה בקהילות.
- אחות פסיכיאטרית היא אחות מוסמכת (בארה"ב שנקראת RN/אחות מוסמכת) בעלת הכשרה מיוחדת בפסיכיאטריה וטיפול. בדרך כלל הם יכולים לרשום תרופות ולהציע טיפול.
- מטפלת זוגית ומשפחתית (MFT) בעלת תואר שני בנישואין וטיפול משפחתי. הם בעלי הניסיון הקליני וההכשרה להציע טיפול, אך אינם יכולים לרשום תרופות.
- יועץ מקצועי מורשה/יועץ מקצועי מורשה (LPC) בעל תואר שני בייעוץ מקצועי. הם בעלי הניסיון הקליני וההכשרה להציע טיפול, אך אינם יכולים לרשום תרופות. ל LPCs יש בדרך כלל תחום ייעוץ רחב, כגון בתחומי קריירה שאינם בריאות הנפש.
טיפים
- ניתוח עצמי קבוע חשוב כדי שתוכל להעריך בכנות את נקודות החוזק שלך ואת התחומים לשיפור. בדיקה עצמית מסוג זה תסייע בפיתוח מטרות יעילות ובריאות יותר. אתה יכול גם להבין טוב יותר את ערכי הליבה ואת האמונות שלך על ידי ביצוע ניתוח עצמי, שיעזור לך לחיות חיים משמעותיים העולים בקנה אחד עם ערכים אלה.
- ניתוח עצמי עשוי להזכיר כמה תחושות של חוסר ביטחון. זה דבר נורמלי. המטרה שלך היא להכיר בכל התחושות האלה, כך שתוכל להמשיך בחייך.
- וודא שהניתוח העצמי ממוקד בעצמו. אל תשתמש בזה כהזדמנות להאשים אחרים.
- ישנם מבחנים מקוונים ספציפיים שאתה יכול לבצע כדי להבהיר את חמשת תכונות האישיות המובילות שלך.
