מימוש עצמי הוא מושג שפותח על ידי פסיכולוג אמריקאי בשם אברהם מאסלו. מושג זה מסביר שלבני אדם יש צרכים ומנסים להשיג אותם בסדר מסוים, החל מצרכים פיזיולוגיים, הצורך בביטחון, הצורך באהבה ובשייכות, הצורך בהערכה, והגבוה ביותר הוא הצורך במימוש עצמי. בהנחה שאתה מסוגל לענות על הצרכים הבסיסיים שלך, כלומר מזון, מים, חמצן, שינה, מחסה ויציבות חברתית, אתה יכול לממש את מטרת החיים הגבוהה ביותר שלך, שהיא מימוש עצמי.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הרגיש את החיבור לעצמך שאתה רוצה
שלב 1. הגדר את המטרות שלך
הדרך היחידה להשיג מימוש עצמי היא לדמיין איך היית נראה אם היית מממש כבר. על מנת להשיג את המטרות האישיות שלך, נסה לחוש את החיבור לעצמך שאתה חפץ בשתי דרכים:
- הכינו לוח חזון. צרו קולאז 'במחשב שלכם או השתמשו בנייר והדביקו את התמונות שתוארו לעצמכם לימים הקרובים. בחר תמונה או ביטוי במגזין או בגלריית תמונות באינטרנט המשקפים את האדם שאתה רוצה להיות. שלב את התמונות והביטויים האלה כדי ליצור ציור גדול המייצג את חיי חלומותיך ליום הקרוב.
- כתוב מכתב. דרך נוספת להוציא את תחושת החיבור שלך עם עצמך שאת חולמת עליה היא על ידי כתיבת מכתב. רשום בפירוט את כל הדברים שגורמים לך להרגיש גאווה או השראה מעצמך השגת המטרות שלך נפשית. המשך במכתב זה על ידי ספר במדויק ככל האפשר את "איך" ו"למה "השגת הצלחה זו.
שלב 2. זהה את ערך האמונות שלך
ברגע שיש לך את התמונה הגדולה של מה שאתה רוצה, תסתכל עוד בלוח הראייה והתמונות שלך ותחשוב איך להגיע לשם. קבע את ערך האמונות המאפשרות לך לראות מה מניע את ההחלטות, האמונות והרעיונות שלך. חשוב על ערכים אלה כמפה המנחה אותך להגיע ליעדים שלך. בצע את הפעולות הבאות כדי לזהות את ערך האמונות שלך:
- תחשוב על שני אנשים שאתה מעריץ. אילו מאפיינים יכולים לתאר את מי שהם?
- אם היית יכול לעשות שינוי בקהילה המקומית שלך או בעולם בכלל, מה היית משנה?
- אם הבית שלך עלה באש (נקווה שלא), אילו שלושה דברים היית לוקח איתך?
- מתי הייתה הפעם האחרונה שהרגשת מאוד מוצלחת? תאר את הרגע ולמה.
- על איזה נושא תרצה לדון או לרגש אותך? מדוע הנושא השפיע עליך?
- לאחר שחשבת על השאלות/הצהרות לעיל, מצא נושא לתשובתך. נושאים שחוזרים על עצמם יכולים להיחשב כערך האמונות שלך.
שלב 3. בדוק אם יש סתירות
לאחר ניתוח ערך האמונה, השווה אותה לעצמי הרצוי. האם האמונות הנוכחיות שלך תואמות את החיים שאתה רוצה לחיות בעתיד? עכשיו, תחשוב האם ההתנהגויות, האמונות והעקרונות היומיומיים שלך תואמים את הערכים שלך ואת האישיות שאתה רוצה?
אם חייך אינם תואמים את הערכים שלדעתך הם חשובים או יכולים לעזור לך להשיג את מטרותיך, לבצע שינויים ולהציב יעדים חדשים
חלק 2 מתוך 3: חיים על בסיס ערכי אמונה
שלב 1. הגדר יעדים המתאימים לחזון שלך
מטרות שאינן מתיישבות עם ערך האמונה דומות למרכבה שנמשכת על ידי שני סוסים, אך כל אחת מהן הולכת בכיוון ההפוך. המטרות שלך עשויות להיות מאוד מעוררות השראה, אך אם מטרות אלה אינן תואמות את הערכים שלך, ההישגים שלך לא ירגישו הצלחה.
- לדוגמה, עבור ג'וני, ערכי האמונה החשובים ביותר הם מעורבות קהילתית, יושרה ומנהיגות. נכון לעכשיו, ג'וני הוא המפקח של ארגון ללא מטרות רווח המספק מלגות והכשרה לסטודנטים באזורים מקופחים. הוא ידע כי הכספים הזמינים אינם ניתנים לחלוטין לסטודנטים כפי שחשב. למרות שג'וני הצליח לפעול בהרמוניה עם ערכיו, כלומר מעורבות קהילתית ומנהיגות, הוא התאכזב מכך שלארגון זה חסרה יושרה. ג'וני חייבת לקבוע מטרה חדשה שתואמת את ערכי אמונותיה למצוא איזון ואושר בחיים.
- קבעו יעדים המבוססים על קריטריונים חכמים: S מאמצעים ספציפיים ספציפיים, M ממשמעות מדידה ניתנת למדידה, A מתוך משמעות ניתנת להשגה ניתן להשיג זאת, R מתוך משמעות ריאלית מציאותית ו- T ממשמעות בזמן שיש דדליין. וודא שהיעדים שלך עומדים בקריטריונים אלה, כך שניתן יהיה לממשם ולעזור לך להשיג מימוש עצמי.
שלב 2. בצע הערכות התקדמות קבועות
מימוש עצמי דורש איזון בין השגת מטרות ואמונות ערכיות. אם יש אי התאמה, עליך להעריך את הערכים והיעדים שלך. לדוגמה, אם האמונות שלך משתנות בגלל שאתה נשוי, הצב מטרות חדשות המתאימות לאמונות החדשות שלך.
שלב 3. המשך ללמוד
התחייבות להיות לומד לכל החיים היא השלב החשוב ביותר לקראת מימוש עצמי. לומד לכל החיים הוא מי שמשתמש במידע ובניסיונות שלו כדי להרחיב את אופקיו ולפתח את חייו היטב. להיות לומד לכל החיים על ידי:
- שאל את ההנחות שלך. חשוב שוב על אמונות מפוקפקות או דעות קדומות. שאל את עצמך, "האם יש הנחות אחרות?" או "באילו ראיות אוכל להשתמש נגד הנחה זו?"
- ללמד כישורי למידה לאחרים. שתף מידע שאתה צובר מעבודה או ידע שאתה צובר מפעילויות תחביב. ללמד את מה שאתה יודע לאחרים חושף אותך, נראה כמו מומחה ומגביר את הידע שלך בנושא הנלמד. בצע כמה מהפעולות הבאות כדי לשפר את כישוריך כך שתוכל ללמד אותן לאחרים:
- לקרוא ספר
- בנה מערכות יחסים עם אינטלקטואלים
- כתיבת יומן
- לְהַרהֵר
- השתלב כדי לפתור בעיות
- הצטרף לארגון
- קח סדנאות
- השתתפו בפרויקט
שלב 4. גלה מה מרגש את חייך
פעילויות המעוררות תשוקה לחיים גורמות לך להיות מוכן להשקיע זמן ומאמץ כי זה מרגיש כל כך טוב. ביצוע פעילויות שאתה נהנה יכול להקל על רגשות שליליים ולשפר את הרווחה הפסיכולוגית, כגון כתיבה, ריצה או איסוף בולים. בנוסף, פעילויות אלה בדרך כלל תואמות את ערכי האמונות שלך.
אם אתה מתקשה למצוא פעילות שאתה אוהב, זכור את האירוע האחרון בו השתתפת. יהיה עליך לרכוש כרטיסים, לתאם לוח זמנים עם חברים או שותף ולהכין בגדים ללבישה. השקעת מאמצים רבים באירוע. עכשיו, חשבו על אירוע נוסף שהשתתפתם בו לפני שנה. האם אתה רואה נושאים שחוזרים על עצמם?
חלק 3 מתוך 3: הגברת הכוח הנפשי
שלב 1. הרגל חשיבה חיובית
היכולת לראות את הצד החיובי של כל דבר היא המפתח להצלחה אישית ולאושר בחיים. אנשים המסוגלים לחשוב חיובי נוטים להיות בריאים יותר, בעלי מערכת חיסונית טובה יותר ועמידים יותר בפני מצוקות החיים. אתה יכול להפוך לאדם חיובי יותר על ידי ביטול מחשבות שליליות על עצמך.
- הקדש כמה דקות ביום כדי לשים לב לשיחה הפנימית או לנאום שאתה פונה לעצמך. מה אתה מספר לעצמך על שגרת היומיום שלך? האם מחשבה זו גורמת לך להרגיש גאווה או זלזול?
- אם השיחה הפנימית שלך היא ביקורתית עצמית, נסה להחליף מחשבות שליליות באמירות חיוביות ומועילות. לדוגמה, אם אתה מודע לכך שאתה חושב, "זה כל כך קשה. אני לא יודע איך לעשות את זה "שנה את המשפט הזה ל", משימה זו קשה. אני צריך עזרה בכדי שניתן יהיה להשלים את המשימה הזו”.
שלב 2. לטפח תחושת ערך בתוכך
אנשים שהשיגו מימוש עצמי ירגישו מוערכים ויכולים לכבד את עצמם ואת הזולת. לכבד את עצמך ולהכיר בערך שלך היא דרך לפתח הלך רוח בריא. שני פתרונות מעשיים להגברת ההערכה העצמית הם ביטול פרפקציוניזם והנטייה להשוות את עצמך לאחרים.
- תמיד נרגיש כישלון אם ניישם סטנדרטים לא מציאותיים לעצמנו (פרפקציוניזם). ציפייה להישגים מציאותיים מעצמך היא דרך להניע את עצמך לעבוד קשה ולהרגיש טוב עם עצמך. על ידי שכחת פרפקציוניזם, טעויות אינן כישלונות קבועים והצלחות קטנות כדאי לחגוג.
- בהנחה שאנשים אחרים חיים טוב יותר ממך הוא מקור לאסון. לכולם יש פגמים ולהשוות את עצמך לאחרים על סמך מה שאתה רואה מבחוץ אינה דרך הוגנת עבורך. ההשוואה שאתה צריך לעשות היא בינך לבין עצמך היום מול אתמול.
שלב 3. היה אדם בעל ראש פתוח
אנשים שהשיגו מימוש עצמי מסוגלים לשקול דעות, השקפות ושיטות שונות. מישהו בעל ראש פתוח אינו מתכוון למי שאין לו עמדה, אלא למי שמסוגל לשקול אפשרויות שונות לפני שהוא מסיק מסקנות, מישהו שמוכן לקבל חוויות חדשות ומסוגל לתת מענה חיובי. כדי שתוכל לפקוח את העיניים, בצע את שני התרגילים הבאים:
- תחשוב על שני נושאים שנוטים להתנגד להם (למשל הפלות, מלחמה, בינה מלאכותית וכו ') ואז בא עם טיעון נגד שלך. מצא חמש הצהרות התומכות בטענה שלך.
- זכור תקופה שבה נבגדת או נפגעת על ידי מישהו אחר. מצא שלוש סיבות אפשריות לכך שאדם זה פגע בך, בכוונה או שלא בכוונה.
שלב 4. לעמוד על ההחלטה שלך
למרות שאנשים שמממשים את עצמם מוכנים להיות פתוחים לדעות ולדעות שונות, הם גם מסוגלים להסתמך על עצמם. הסתמכות על עצמך רגשית גורמת לך להרגיש בטוח לקבל החלטות מבלי להסתמך על אחרים ולהיות מסוגל להגן על ההחלטות שלך. על מנת להפוך לאדם שיכול לסמוך על עצמך רגשית, בצע את שלוש הדרכים הבאות:
- אל תחכו לאישור של אחרים. כשאתה צריך לקבל החלטה חשובה, אולי אתה נוטה לעכב או לקנות זמן כי אתה עדיין מחכה להחלטה או לאישור ממישהו אחר שהוא הדמות הראשית. להסתמך על עצמך פירושו לסמוך על האינטואיציה שלך ולקבל את ההחלטות הנכונות מבלי לחכות לאישור של אחרים.
- אל תהססו. לשקול מחדש את ההחלטות שקיבלת זה להטיל ספק בעצמך. לאחר קבלת החלטה, יישמו אותה. תפסיק לשקול את היתרונות והחסרונות או להטיל ספק בהחלטות שלך.
- תמשיך לנסות. החלטה שמניבה תוצאות פחות משנה לא אומרת שטעית. אם אתה באמת רוצה משהו, אל תנסה פשוט לוותר בגלל התנגדות. רדוף אחרי החיים שאתה רוצה.
שלב 5. התחבר לאנשים בעלי השפעה חיובית
יש צורך בתחושת שייכות וחיבה בכדי להשיג מימוש עצמי. עם זאת, האמונה שאתה במערכת יחסים חיובית גורמת לך להתרגש עוד יותר. הקשר עם אנשים חיוביים גורם לנו להרגיש בטוחים יותר, מסוגלים לקבל את ההחלטות הנכונות ולהקל על הלחץ.
