גיד כף הרגל מחבר את עצם השוק (עצם השוקה) לכרך הברך (הפיקה). פגיעה בקולגן ברקמה הנגרמת כתוצאה מלחץ מתמשך, קשיחות כריתת שריר הירך או ריפוי לקוי של פציעה לאורך זמן עלולים להוביל לדלקת בגיד הפיקה. עם זאת, מצב זה יכול ולעתים קרובות להתרחש במנותק עקב שימוש יתר וטיפול לא תקין. למרות שהוא יכול להחלים מעצמו, במקרים מסוימים, מצב זה יכול להחמיר אם לא מטפלים בו כראוי. בסופו של דבר, זה יכול להוביל להתנוונות של הגיד. מצב זה חווה לעתים קרובות ספורטאים רבים ופוגע ביותר מעשרים אחוז מהספורטאים הקופצים. החלמה מלאה אורכת בין 6 ל -12 חודשים עם פיזיותרפיה.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: אבחון Tendinitis Patellar
שלב 1. להעריך את הכאב בברך
סימנים של דלקת בגיד הפיקה כוללים כאבים מול הפיקה בחלק הפנימי (התחתון) של הברך או הגיד עצמו כאשר הרגל מיושרת, אך אין כאבים כשהם כפופים לגמרי (סימן באסט), או כאבים באזור כשהם עולים מן קרקע. תנוחת ישיבה נמוכה (שלט אולם קולנוע). הכאב עלול להישרף או להרגיש חם ברציפות.
כאב מוגבר בעת שימוש באזור הוא סימן לדלקת בגידים
שלב 2. חפש נפיחות סביב גיד הפיקה
אם זה קורה לך הברך עלולה לחוות נפיחות. הברך תחוש גם כואבת או רגישה למגע.
מקרים רבים של דלקת בגיד הפיקה אינם גורמים לנפיחות, ולכן ייתכן שלא תחוו סימפטום זה
שלב 3. לך לרופא
גם אם אינך מומחה לברכיים, רופא המשפחה יכיר את האנטומיה התקינה של הברך ויוכל לאבחן מחלות מסוימות, לשלול בעיות חמורות יותר ולפנות למומחים במידת הצורך. האבחנה של דלקת בגיד הפיקה נעשית לרוב באמצעות בדיקה גופנית. במקרים מסוימים, MRI נדרש כדי לקבל תמונה מדויקת של הברך כדי לאבחן את המצב הזה במלואו.
שיטה 2 מתוך 4: הקלה מהירה על אי הנוחות
שלב 1. הניח את גיד הפיקה הפגוע
עצור כל פעילות הדורשת ממך לרוץ, להשתופף או לקפוץ. אל תתעלם מהכאב המציק ולתרגל שימוש באזור. הכאב לא יעלם. למעשה, ככל שתתרגלו יותר הכאב יהיה חמור יותר. הפציעה שלך עלולה להחמיר אם תמשיך לבצע את התרגיל.
אם הכאבים כואבים מאוד, הפסיקו להתאמן והניחו את כף הרגל מפעולות המחמירות את המצב
שלב 2. מרחו קרח על הברך
אם הברך שלך נפוחה וכואבת, מרחי קרח על הברך. הכניסו קוביית קרח לשקית ניילון והניחו אותה במגבת. מרחו את הקרח על מנת להקל על כאבים ונפיחות שאתם עשויים לחוות.
כדי להקל על הכאבים יש למרוח קרח תוך 10 דקות מרגע ביצוע התרגיל, אך זכור כי קרח לא יטפל במצב הבסיסי
שלב 3. רכשו רצועת גיד כף הרגל
רצועה זו היא סוג של רצועה המחוברת סביב הרגל ממש מתחת לכף הברך. החבל מפעיל לחץ על הגיד, ובכך מעביר את העומס המתקבל על פני הגיד ומקל על הכאב.
- זהו מכשיר תמיכה נהדר לשימוש בעת שיקום.
- אתה יכול לקנות רצועות גיד כף הרגל בחנויות תרופות ובתי מרקחת.
- גם אם אתה משתמש ברצועת גיד, עדיין תצטרך לתת לגיד זמן להחלים.
שלב 4. אל תזיז את הרגליים
אם אתה מרגיש כאב בעת מנוחת כף הרגל, ייתכן שתזדקק לסד כדי למנוע מהרגל שלך לזוז. ברגע שהכאב שוכך כאשר אתה נח, אתה יכול להגדיל בהדרגה את הפעילות שלך. עשו רק פעילויות שאינן גורמות לכאב להופיע שוב.
לך לרופא מיד אם הכאבים כה עזים עד שאינך מסוגל להזיז את הרגליים. ייתכן שיהיה עליך להניח את הרגל עד שתחלים לגמרי
שיטה 3 מתוך 4: ניסיון ברפואה קונבנציונאלית
שלב 1. בקר אצל פיזיותרפיסט
הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט. מומחה זה ייעץ לך למתוח ולחזק את השרירים שלך, כולל גיד הפיקה.
- הפיזיותרפיסט עשוי להתמקד במתיחת שרירי השדיים. שרירי קשיח מדי קשיחים נחשבים הגורם העיקרי לדלקת בגיד הפיקה.
- חלק מהתרגילים המומלצים כוללים התכווצויות מרובעות איזומטריות, הארכות רגל אחת, סקוואטים אקסצנטריים, צניחה או גב גב.
שלב 2. נסה לעשות סקוואט אקסצנטרי
אולי הרופא שלך ימליץ לך לבצע תרגילים מסוימים שיעזרו לרגל להתאושש. אם הרופא נתן לך אישור, נסה לעשות סקוואט אקסצנטרי. תרגיל זה מסייע בחיזוק שרירי השריריים, הישבן וארבע ראשי (quadriceps).
- עמד על לוח מוטה 25 מעלות עם רגליים מקבילות, ברוחב הירך בנפרד ועקבים בצד הגבוה של הקרש. אתה יכול להטות את הלוח על ידי השענתו עם פיסת עץ על הקצה. ניתן לרכוש את הלוח המשופע הזה גם באינטרנט.
- שמור על גב תחתון ישר. כרעו לאט עד שאתם מקבילים לרצפה במקום להיטלטל למטה. אין להשתמש בכוח הזריקה להרים את הגוף או לזוז.,,
- הורד את הגוף תוך שלוש שניות, והרם את הגוף תוך שניות או לא.
- בצע שלוש סטים של עד 15 חזרות.
- אם תרגיל זה יעיל, הכאב יופחת והרגליים שלך יוכלו לתפקד בפחות זמן.
- לא נמצאו תופעות לוואי מלבד גירוי בעור. עם זאת, מדובר בהליך חדש יחסית, כך שההשפעות ארוכות הטווח אינן ידועות.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על יונטופורזה
Iontophoresis היא מתן תרופות (תרופות נגד כאבים, אנטי דלקתיות) לאזור הכואב באמצעות זרם חשמלי. מספר מחקרים הראו כי יונטופורזה המכילה קורטיקוסטרואידים יכולה לקצר את זמן ההחלמה בהשוואה לפלסבו.
שיטה 4 מתוך 4: חקר טיפול מתקדם
שלב 1. שקול לבצע ניתוח
אם דלקת גיד הפיקה היא כרונית, ייתכן שיהיה צורך בניתוח שיסייע בפינוי פסולת בתוך הגיד. בהתאם לחומרת הפציעה, הרופא יתקן את הקרע בגיד שלך.
- ייתכן שהמנתח יצטרך לחבר מחדש את הגיד שלך על ידי יצירת חור בפיקה הראשונה. אז הגיד נתפר ונקשר לחלק העליון של הפיקה. הליכים כירורגיים חדשים יותר כוללים חיבור מחדש של הגיד באמצעות מכשיר דמוי עוגן.
- רוב החולים יכולים לחזור הביתה באותו היום בו הם נותחים.
- לאחר ניתוח, יהיה עליך לבצע פיזיותרפיה בהתאם להוראות.
שלב 2. נסה זריקה של פלזמה עשירה בטסיות לטסיות שלך
חשבו כי זריקות פלזמה עשירות בטסיות עוזרות לשקם רקמת גיד חלשה ולהאיץ את ההתאוששות.,
- כדי לתת את הזריקה, מומחה ייקח תחילה דגימת דם שלך. לאחר מכן הכניסו את הדגימה לצנטריפוגה להפרדת הפלזמה העשירה בטסיות משאר הדם. ואז מוזרמת הפלזמה לגיד. כל התהליך הזה לוקח בערך 20 דקות.
- לא ניתן לבטח זריקה זו מכיוון שלא הוכח אם היא טובה יותר מאשר פלסבו.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי טיפול בגלי הלם חוץ גופניים
טיפול אלטרנטיבי זה מסתמך על גלי קול כדי להקל על כאבי גידים.
- מחקרים מראים שטיפול גלי הלם חוץ גופניים יכול לסייע להחלמה ולהקל על הכאב על ידי גירוי תאים לתיקון גידים.
- בדרך כלל טיפול זה משמש כאשר אף אחת מהאפשרויות האחרות לא עבדה. טיפול זה אינו נחשב לאפשרות הראשונה או הטובה ביותר מכיוון שהוא משמש עם כאבים כרוניים יותר
