כדי לבצע משימות קשות נדרשת נחישות. אם אתה רוצה לרדת במשקל, להפסיק לעשן או להשיג מטרות קריירה מסוימות, אתה צריך להיות בעל נחישות. ישנן דרכים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את כוח הרצון שלך לאורך זמן. הגדר את המטרות שלך, עקוב אחריהן ובצע שינויים באורח החיים כדי לחזק את סיבולתך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הגדר יעדים
שלב 1. לפרק את הדברים לחלקים ניתנים לניהול
אם אתה מוצף בכל כך הרבה משימות, תתקשה להצליח. לא תוכל לשמור על נחישותך אם אתה מרגיש שהצבת לעצמך סטנדרט גבוה מדי. אתה יכול להגדיל את כוח הרצון שלך על ידי חלוקת משימות קשות לחלקים קטנים יותר וניתנים לניהול.
- בספר זיכרונותיה Bird by Bird, הסופרת אן לאמוט מספרת על אחותה שעשתה מטלה בבית הספר המקטלגת סוגים שונים של ציפורים. לאחר שדחה את הפרויקט לדקה האחרונה, אחיו הרגיש המום מהמשימה עד שאביו ניגש, הניח את זרועו סביב כתפיו של הילד ואמר: "ציפור על ציפור, רק רשום ציפור אחר ציפור". המשמעות היא שניתן לחלק מספר רב של משימות לחלקים ניתנים לניהול.
- אם אתה רוצה להשלים משימה ולהרגיש המום, בצע זאת בכל פעם. אם יש לך דו"ח בן 20 עמודים, הבטח לעצמך לכתוב שני עמודים בכל יום במשך השבוע עד המועד האחרון. אם אתה רוצה לרדת 18 קילו, הצב מטרה לרדת 3 קילו מדי חודש. אם אתה רוצה להיות מסוגל לרוץ 8 קילומטרים, השתמש באפליקציה "מדריך ריצה 5K" כדי להגדיל לאט את מהירותך וכוחך לאורך זמן. כאשר אנו מפרקים משימה לרכיבים קטנים יותר, המשימה הופכת לפתע לכאורה קלה לביצוע.
שלב 2. קבע מועד סביר
אם אתה רוצה להגדיל את כוח הרצון שלך, עליך לקבוע לעצמך מועד אחרון. אף אחד לא יכול להצליח בלי לוח זמנים. קבע מועד אחרון שתוכל להגיע אליו בצורה סבירה והישאר בו.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להתחיל להתאמן חמישה ימים בשבוע ואתה לא מתאמן כרגע כלל, אתה תהיה מותש במהלך השבוע. במקום זאת, קבע לוח זמנים. החליטו להתאמן יומיים בשבוע, ולאחר מכן הגדילו לשלושה ימים בשבוע, ולאחר מכן ארבעה ימים בשבוע, ולאחר מכן חמישה ימים בשבוע.
- רשום את הצלחתך. התקן לוח שנה גדול שניתן להניח על המקרר או הקיר. כתוב הערה קטנה על הצלחתך באותו יום בלוח השנה. לדוגמה, ב -3 באוקטובר כתוב משהו כמו "היום רצנו חמישה קילומטרים". לראות את ההצלחה שלך באופן קונקרטי יכול לעזור לך להרגיש גאווה מה שיכול להניע אותך להמשיך לעשות פעילויות.
שלב 3. בנה תוכנית
טכניקה שיכולה לסייע כאשר כוח הרצון שלך נבדק היא להשתמש בהצהרות "מיושמות" או "אם אז" כדי לתכנן מצבים שבהם אתה עלול להיתקל בפיתוי.
- לדוגמה, ייתכן שאתה מנסה לא לאכול סוכר, אבל אתה הולך למסיבת יום הולדת ואתה יודע שתהיה עוגה. עשו תוכנית לפני המסיבה: "אם מישהו יציע לי חתיכת עוגה, עדיף לי לאכול סלט פירות".
- הכנת תוכנית יכולה להפחית את העומס על הנחישות שלך מכיוון שבעצם קיבלת החלטה ואינך צריך להילחם בתשוקה לסוכר בשלב זה. שיטה זו יעילה למדי אם השליטה העצמית שלך התרוקנה.
שיטה 2 מתוך 3: השלם את המשימה
שלב 1. קח אחריות
כדי להגדיל את כוח הרצון שלך, צעד חשוב לעשות הוא לקחת אחריות אישית. קח אחריות על ההצלחה או הכישלון שלך בהשגת המטרות שלך.
- זה יכול להיות מועיל לדבר על או לכתוב את הפעולות שלך. ציין מה עשית, מדוע עשית זאת וכיצד הרגשת לאחר שעשית זאת. למשל, "אני מרגיש לחוץ כשאני מסיים את עבודת הדו"חות שלי, אז אני מסיח את דעתי ובוחר לצפות בטלוויזיה. אנסה לנהל את הלחץ טוב יותר על מנת שאוכל להשלים את הדיווח כך שאוכל לסיים את המשימה במקום להיות עצלן מרגישה עצבנית עם עצמי ". במקום זאת, אמור משהו כמו: "כתבתי היום דו"ח בן שני עמודים כי רציתי לבצע את המשימה הזו וגרם לי להרגיש פרודוקטיבי וחיובי לגבי עצמי".
- לשים את האחריות אך ורק על עצמך דורש כנות עצומה. זה מגביר את היכולת שלך לנהל דחפים ו"לראות לפני שאתה קופץ ", כמו גם תחושת אחריות כשאתה כבר לא מאשים זרים מסביבך. בדרך זו תתמוך הנחישות שלך כל עוד אתה מקבל את העובדה שהשינוי תלוי בך.
שלב 2. נהל את המחשבות השליליות שלך
במהלך הטיול שלך בהחלט יהיו מחשבות שליליות. אתה יכול לקחת נסיגה כסימן שלעולם לא תוכל לשנות, או שיש קול קטן בראש שלך הממשיך להגיד לך שלעולם לא תצליח ותדחוף אותך. אם אתה רוצה להגדיל את כוח הרצון שלך, מחשבות שליליות לא יעזרו כי הן גורמות לך להרגיש מובס וחסר אונים. אמנם אי אפשר לעצור לגמרי מחשבות שליליות, אבל אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה מגיב ולהתמודד איתן.
- רשום את המחשבות השליליות שלך. ניהול יומן טיפולי מועיל בהרבה מובנים ודבר אחד שאתה יכול לעשות הוא לרשום את המחשבות השליליות שעלו במהלך היום. תוך זמן קצר תוכל לזהות כל דפוס במסרים שליליים ולהתחיל לחקור את מקורם.
- כשזה מגיע לזיהוי מחשבות שליליות, כגון "אני לא יכול להשיג את המטרות שלי", שאל אם הן נכונות או לא. עשו זאת על ידי התבוננות בראיות אמיתיות, לא רק על סמך מה שקולכם השלילי אומר. שמור שני טורים ביומן שלך, האחד מכיל הוכחות "התומכות" באמונה, והשני "מנוגד". בעמודה "תמיכה" תוכל לכתוב: "אני מנסה להימנע מזה חודש מחודש מהסוכר, ואני לא יכול לעשות את זה. אני לא מרגיש מספיק חזק כדי לשנות את ההרגלים שלי". בעמודה "נגד" תוכל לכתוב "אם אגדיר מטרה קטנה יותר וניתנת להשגה, אוכל להגיע ליעד זה. כשאני עושה משהו יום-יום או שבוע-שבוע, אני הרבה יותר מצליח. בעבר. הצלחתי להשיג את המטרות שלי לסיים את הלימודים, לקבל העלאה בעבודה ולהפסיק לעשן. נראה שאי אפשר להפסיק לאכול סוכר כי אני אוהב מאכלים מתוקים. אני צריך לנסות שוב, אולי בדרך אחרת."
- למידע נוסף על מחשבות שליליות וכיצד לנהל אותן, קרא את המאמר כיצד להתגבר על מחשבות שליליות.
שלב 3. תהיה עצמך
המשמעות היא שאתה מבין את הגבולות שלך ומגדיר את המטרות הנכונות. אם אתה מנסה להפסיק לעשן, למשל, יהיה נהדר אם תוכל להפסיק לעשן לגמרי ולהפסיק לעשן. אבל אולי אתה לא כזה - אולי אתה עדיין נהנה מאוד לעשן ואתה מעשן כבר שנים. במקום להיצמד לדמות האידיאלית, למשל, מישהו שיכול להתנתק מהרגלים ממכרים, אולי אתה יכול לצמצם את ההרגל לאט לאט. בדרך זו, אתה כן עם עצמך תוך ניסיון להשיג הצלחה על ידי הצבת מטרות באמצעיך.
שלב 4. גמל את עצמך
עליך להשלים משימות ולקחת אחריות על מעשיך. עם זאת, עליך לדעת כיצד לתגמל את עצמך על התנהגות טובה. לאף אחד אין נחישות חזקה מספיק לטווח הארוך ללא פרסים מדי פעם.
- צור מערכת להתייחס לעצמך. אם אתה מנסה לרדת במשקל, למשל, הבטח לעצמך שאתה יכול לקנות שמלה חדשה אם תוכל להקפיד על תזונה ופעילות גופנית מדי שבוע.
- לכל אחד יש מערכת שמתאימה לעצמו. מצא משהו שאתה נהנה ופנק את עצמך בכמה פינוקים מדי פעם. מתן פרס לעצמך יאפשר לך לקחת זמן רב יותר להשגת המטרות שלך, וכתוצאה מכך נחישות חזקה יותר.
שיטה 3 מתוך 3: שנה את אורח החיים שלך
שלב 1. בנה הרגלים טובים
מתח הוא הרוצח הרצון העיקרי. כאשר אנו עמוסים ומתוסכלים מדי, ניכנע להתנהגות שאליה אנו נלחמים. על ידי בניית הרגלים אישיים טובים, אנו נוטים להישאר על המסלול כאשר אנו לחוצים.
- שלבו פעילויות מסוימות, כגון עבודה קשה ולימוד, בשגרת היומיום שלכם. שיטה זו יכולה לסייע במאבק בלחץ. אם פעילויות הדורשות נחישות נתפסות כחלק חשוב בחיי היומיום שלך, כגון צחצוח שיניים בלילה, יש סיכוי נמוך יותר שתזניח את חובותיך כאשר אתה לחוץ.
- בנוסף, אנשים שיש להם הרגלים טובים נוטים להיות פחות לחוצים. פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה ותזמון שינה קבוע יכולים כולם לסייע בהפחתת השפעת המתח על חייך.
שלב 2. אל תתמהמה
הרגל הסחבת יכול להרוג את כוח הרצון. דחיית חובות שנתפסות כנטל גורמת לנו פחות לסבול כלל. הימנע ככל האפשר מדחיינות אם ברצונך לחזק את נחישותך.
הרגל הסחבת נעוץ לעתים קרובות בפרפקציוניזם. אנשים נוטים להתמהמה אם הם לחוצים מכיוון שהם אינם יכולים לעבוד בצורה מושלמת. הבינו שדחיינות אינה מפחיתה את העבודה כלל, אלא רק מגבירה את המתח. עדיף לבצע את המשימה גם אם אתה מהסס ולא להתעכב על המשימה שלפניך
שלב 3. שמור יומן
ניהול יומן יכול להגביר את נחישותך מכיוון שאתה יכול לראות את יומן ההתקדמות שלך. נסיגות פחות כואבות כשאתה משווה אותן להישגים שלך. לדוגמה, אתה עולה במשקל שני ק ג במהלך החגים. הביטו לאחור ביומן שלכם מאז שהתחלתם את מסע ההרזיה כדי לזכור כמה רחוק הגעתם.
שלב 4. מצא תמיכה
אף אחד לא יכול לעשות הכל. אם אתה רוצה לשמור על הנחישות שלך, חפש תמיכה מאחרים.
- במשימות ספציפיות מסוימות, כגון הפסקת אלכוהול או עישון, יש קבוצות תמיכה בבתי חולים ובמרכזים קהילתיים שיכולות לעזור.
- שוחח עם חברים ובני משפחה על מה אתה עובד. בקש את תמיכתם בזמן שאתה מנסה. אם אתה מנסה להפסיק לשתות, למשל, בקש מבני משפחתך לא לשתות לפניך.
