תרגול כוח רצון הוא אחד הדברים החשובים ביותר אם ברצוננו להשיג את מטרותינו. למרבה המזל, ניתן לחזק זאת לאורך זמן. עם שילוב של פעילות גופנית נפשית וגופנית, גם אתה יכול להיות בעל שליטה עצמית טובה וכישורי חשיבה חיוביים. על ידי תשומת לב למוטיבציה ולהתקדמות שלך, גם אתה יכול להיות בעל רצון חזק יותר, בר קיימא.
שלב
חלק 1 מתוך 2: תרגול כוח רצון נפשי ופיזי
שלב 1. להתמודד עם פיתויים לטווח קצר
חייבים לתרגל את כוח הרצון כך שלא תוותרו מול כל מיני פיתויים קטנים שעולים בדרכנו מדי יום. אם אתה מתאמן להתנגד לפיתויים הקטנים האלה, גם לך יש את הבסיס לבנות כוח רצון גדול יותר בהיבטים אחרים בחייך. לדוגמה:
- אל תקנה דברים שאימפולסיביים שאתה לא באמת צריך כמו כוס קפה, דיסק או חולצה חדשה. במקום זאת, נסה לחסוך כסף.
- אחסן חטיפים במגירה או בארון במקום להשאיר אותם בחוץ, שם הם יכולים למשוך את עינך.
- נסה לצאת לטיול קצר במקום לבדוק את הדוא"ל או את חשבונות המדיה החברתית שלך.
שלב 2. בנה תוכנית "לכל מקרה"
דע מה היית עושה במצב כדי להימנע מפיתוי או להפעיל כוח רצון שיעזור לך להצליח. כאשר אתה מתמודד עם מצב זה, נסה להתחייב למשפטים "לכל מקרה" שהכרת. לדוגמה:
- אם אתה מנסה להימנע מג'אנק פוד: "אם אלך לסופר ולא אוכל להסיר את עיני מחטיף לא בריא, אני אחט קופסת דגנים מלאים".
- אם אתה מנסה לא לשתות אלכוהול: "אם מישהו מציע לי לשתות, אני פשוט אבקש סודה".
- אם אתה מנסה לשלוט בכעס שלך: "כשאני אתחיל להרגיש כעס, אני פשוט עוצם את העיניים, נושם עמוק, ואספור עד עשר כדי להרגיע את עצמי".
שלב 3. להתמהמה לתגמל את עצמך
הגשמת משאלה יכולה להרגיש טוב בטווח הקצר, אך לפעמים דחייה של משהו יכולה להגדיל את היכולת שלך להפעיל כוח רצון וגם להגביר את הסיפוק שאתה מרגיש. ישנן דרכים רבות לאמן את עצמך בכדי שתוכל להתמהמה לתגמל את עצמך מדי יום, כגון:
- תתקלחי קודם ואז תתקלחי אחרי כמה דקות.
- המתן 5 דקות לפני האכילה, גם אם אתה באמת רעב.
- צם למשך יום (עשה זאת רק אם אתה בריא מספיק ונסה להתייעץ עם רופא לפני כן).
- קנה רק משהו שאתה רוצה לאחר המתנה של זמן כמו שבוע (זה גם נותן לך זמן לברר אם זה משהו שאתה באמת רוצה).
שלב 4. שימו לב לגוף שלכם
מחקרים מראים שאפילו הקפדה יתרה על יציבה, נשימה וכו 'יכולה לחזק את כוח הרצון ולשפר את מצב הרוח. תרגילים פשוטים לעשות זאת כוללים:
- תזכיר לעצמך לשבת זקוף.
- עצור לרגע לנשום עמוק באופן קבוע ולעתים קרובות.
- קום מאחורי שולחן העבודה או מהספה במשך 5 דקות כל שעה.
שלב 5. דחוף את עצמך פיזית
פעילות גופנית טובה לבריאות הגופנית כמו גם ליכולת השליטה שלך. על ידי השתלטות על גופך, גם אתה יכול לחזק את כוח הרצון שלך בהיבטים אחרים של חייך. נסה להתמקד בהכנת תוכנית חיזוק פיזית המתאימה לאורח החיים שלך וליכולות שלך. אתה מוזמן להתחיל בתחתית ולזכור שכל התקדמות שאתה עושה היא כדאית. הדבר החשוב הוא שתמשיכו לבצע את מה שתוכנן. בהתאם לכישורים ולניסיון שלך, נסה:
- לכו במשך 10 דקות בכל יום, ולאחר מכן הגדילו אותו לאט ל -30 דקות או יותר.
- התעמלו באופן קבוע, הן בפנים והן בחוץ.
- לשחק ספורט מועדף עם חברים פעם או יותר בשבוע.
- התאמן למרוצי 5k, מרתונים וכן הלאה.
- לרכב על אופניים לעבודה מדי יום, במקום לקחת את הרכב או את התחבורה הציבורית.
- טיפוס הרים,
שלב 6. דחה או החליף מחשבות לא רצויות
בנוסף לפעילות גופנית, אתה יכול לחזק את כוח הרצון שלך באמצעות תרגילים מנטליים. הדבר החשוב ביותר הוא להתמקד בחיסול המחשבות שגורמות לך לאבד תקווה. על ידי תרגול שליטה עצמית בדרך זו, תרגיש יותר שליטה ברגשותיך ובמחשבותיך.
- אתה יכול לשנות מחשבות שליליות למחשבות חיוביות יותר. לדוגמה, אם אתה מונע לחשוב, "מעולם לא עשיתי זאת בעבר ואיני יודע מה לעשות", נסה להפוך את המצב לחיובי יותר על ידי חשיבה, "זוהי הזדמנות בשבילי ללמוד משהו חדש."
- הימנע מאנשים, מקומות, מצבים, מדיה ומרכיבים אחרים בחייך שגורמים לך להיות סביר יותר למחשבות שליליות.
שלב 7. מדיטציה
על ידי מדיטציה, אתה יכול להגביר את המודעות העצמית שלך, לשפר את מצב הרוח שלך ואת בריאותך ולהפחית מתח. אם אתה עושה מדיטציה באופן קבוע, גם אם זה רק במשך 5 דקות, אתה יכול לאמן את כוח הרצון על ידי המשך המרדף אחר המטרות שלך והעמקת הקשר שלך עם עצמך. להלן מספר סוגי מדיטציה:
- מנטרות מזמרות, בתרגיל זה, אתה חוזר על מילה או משפט שוב ושוב.
- תרגיל מיינדפולנס כדי להיות מאושר יותר, שבו אתה מתמקד במיינדפולנס תוך מדיטציה באמצעות תרגילי נשימה וטכניקות אחרות.
- תרגילים המשלבים מדיטציה עם פעילות גופנית כגון מדיטציה על אהבה וטאי צ'י.
- כמה תרגילי נשימה של יוגה.
- טכניקת ויזואליזציה.
שלב 8. התמקדו בסגולה
כחלק מהמטרה הכללית שלך להשתמש בכוח רצון, אתה יכול להתמקד מעט בסגולות כגון הפגנת אהדה ליצורים אחרים, להיות חבר טוב, סבלנות וכנות וכו '.
- תרגל כל יום נימוסים טובים אקראיים, כמו להציע למישהו מקום באוטובוס, לשלם על ארוחת צהריים של מישהו אחר מבלי לספר לו, או להחמיא למי שצריך.
- קח לפחות שעה בשבוע כדי לעזור לאחרים שאינם מבקשים עזרה.
- לְהִתְנַדֵב.
- סבלנות כלפי משפחה, חברים, עמיתים לעבודה וכן הלאה על ידי התנגדות לדחפים הפנימיים להיות שיפוטיים.
חלק 2 מתוך 2: תמיכה בעצמך להצלחה
שלב 1. חיזוק המוטיבציה שלך
על ידי הכרת הסיבות מדוע אתה רוצה לשנות, הסיכוי שלך להצליח להשיג את מטרותיך גדול עוד יותר. אם אתה רוצה לתרגל כוח רצון, נסה לברר ולהבין את הסיבה לכך, האם הסיבה היא מאוד ספציפית או כללית מאוד. הנה כמה דוגמאות:
- אתה רוצה להגיע למשרד בזמן.
- אתה רוצה להפסיק לעשן.
- אתה רוצה להיות נחמד יותר לאנשים אחרים.
- אתה רוצה להיות פעיל יותר.
- אתה רוצה להצליח יותר.
- אתה רוצה להיות בקשר עם הצד הרוחני שלך.
שלב 2. התמקד במטרה אחת בכל פעם
הגברת השליטה העצמית בהיבטים שונים של החיים יכולה להשפיע לטובה על הנחישות באופן כללי. עם זאת, יש לך סיכוי טוב יותר לתרגל ולשפר את כוח הרצון שלך בהצלחה אם תתמקד במטרה אחת בכל פעם. נסה לתת עדיפות למטרות שלך ולברר אילו צעדים קטנים עליך לנקוט כדי להתחיל. לדוגמה:
- אולי יש לך מטרה כללית להצליח יותר בחיים ואתה מחליט כי ביצוע טוב יותר בעבודה הוא הדרך להתחיל.
- לעתים קרובות אתם מאחרים לעבודה ויודעים שהגעה לעבודה בזמן היא הצעד הראשון שעליכם לעשות.
- התמקד באימון כוח הרצון שלך על ידי קום מוקדם כדי שתוכל להגיע לעבודה בזמן.
- אל תמשיך למטרות אחרות עד שתשלים בהצלחה את השלב הראשון הזה.
שלב 3. עקוב אחר התנהגותך
חשוב לפקוח עין על ההתקדמות שלך בזמן שאתה מנסה לאמן את כוח הרצון. כך תוכל לדעת אם אתה עומד להצליח והאם עליך לבצע שינויים כדי לשפר את עצמך.
- אם אתה מנסה להגיע בזמן לעבודה, למשל, נסה לעקוב אחר השעה שאתה הולך לישון כל יום ובאיזו שעה אתה מתעורר. צפה להתקדמות או אם עליך לבצע שינויים. לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה מתעורר בזמן מדי יום למעט יום שני, נסה להתמקד בנחישות החדשה הזו כדי לתקן זאת.
- ישנם מספר אתרים, אפליקציות ותוכניות שיכולות לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך תוך כדי עבודה לקראת המטרות שלך. עם זאת, היזהר לא להגזים בעת הפיקוח על עצמך או שימוש יתר במכשיר מסייע זה מכיוון שהוא יכול להסיח את דעתך ולצמצם את כוח הרצון שלך.
שלב 4. גמל את עצמך
זו לא בעיה אם אתה רוצה מדי פעם לתגמל את עצמך על השגת המטרות שלך ותרגול כוח הרצון. למעשה זה דווקא משתלם. גמל את עצמך כשתצליח-אך וודא כי חיזוק הנחישות הוא המטרה האמיתית, לא פרס לטווח קצר שאתה נותן לעצמך.
שלב 5. לישון מספיק
מספיק מנוחה חשובה מאוד אם אתה רוצה לתרגל ולחזק היטב את כוח הרצון שלך. אם אתה מותש נפשית או פיזית, סיכויי ההצלחה שלך פוחתים. רוב המבוגרים צריכים 7-8 שעות שינה כל לילה, לכן קבעו יעדים בהתאם.
