שיהוקים יכולים להיות מאוד מעצבנים, מה שגורם לך לרצות למצוא דרך להתמודד איתם. למרות שרופאים אומרים שלכל "תרופה" לשיהוקים לא תהיה האפקט הרצוי, אנשים רבים טוענים שהשיטה שהם בוחרים יכולה לפעול ביעילות בכל פעם. אם אחת מ"שיטות "אלה לא מניבה את התוצאות הרצויות, נסה דרך אחרת להתמודד עם השיהוקים.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: שימוש בנשימה מבוקרת
שלב 1. קח נשימה עמוקה והחזק אותה 3-4 פעמים ברציפות
שאפו לאט כדי להכניס אוויר לריאות. עצור את הנשימה למשך 10 שניות ואז נשוף לאט. חזור 3 עד 4 פעמים, עצור את נשימתך במשך 10 שניות בכל פעם.
אם השיהוקים לא נעלמו, חזור על הפעולה כל 20 דקות
שלב 2. לנשום בעזרת שקית נייר
החזק את שקית הנייר מול הפה שלך, כשהצדדים על לחייך. לאחר מכן, שאפו ונשפו לאט כך ששקית הנייר תתנפח ותנפח. נסו להישאר רגועים כשאתם נושמים בשקית הנייר. זה יכול לעזור לעצור את השיהוקים.
אין להניח שקיות נייר מעל
שלב 3. לחץ על החזה שלך על ידי הטיית הגוף קדימה בזמן הנשיפה
לעמוד או לשבת על כיסא ישר. קח נשימה עמוקה, ואז הטה את גופך לאט קדימה בזמן הנשיפה. הישאר בתנוחה זו עד 2 דקות. זה יפעיל לחץ על הסרעפת ושרירי הסביבה, מה שעלול לעצור את השיהוקים.
אם השיהוקים לא נעלמים בניסיון הראשון, בצע עוד 2 עד 3 פעמים
שלב 4. השתמש בנשימה מדודה על ידי שאיפה ונשיפה לספירה של 5
שאפו לאט, וספרו עד 5 כשהריאות שלכם מלאות באוויר. לאחר מכן, עצור את נשימתך בספירה של 5 לפני שאתה נושף לספירה של חמש. חזור על שלב זה עד 5 פעמים כדי להיפטר מהשיהוקים.
אם השיהוקים לא נעלמו לאחר 5 מפגשים של עצירת נשימה, לנוח כ -20 דקות ולאחר מכן נסה שוב
שלב 5. להוציא את הלשון ולשאוף לאט תוך כדי נשיפה
מלאו את ריאותיכם בנשימות איטיות. לאחר מכן, הוציאי את הלשון בזמן הנשיפה, ולאחר מכן השתמש באצבעות כדי למשוך בעדינות את הלשון קדימה. עשו זאת בנוחות מבלי לגרום לכאב. זה יפעיל נקודת לחץ שגורמת לשיקוקים לעצור.
- אתה יכול לחזור על שיטה זו עד 3 פעמים אם הניסיון הראשון לא עובד. לאחר מכן, קח רגע להשהות לפני שתנסה שוב.
- תפסיק למשוך את הלשון אם זה כואב. פעולה זו לא צריכה להיות כואבת כלל.
שלב 6. צובט את האף בזמן הנשיפה
קח נשימה עמוקה לאט. לאחר מכן, עצור את נשימתך וכיסה את האף והפה. לאחר מכן, נסה לנשוף בעדינות, מה שיעורר את הסרעפת והשרירים שלך לחשוב שאתה נושם. לבסוף, נשוף לאט.
אם השיהוקים לא נעלמו, חזור על שיטה זו 3 עד 5 פעמים. אחרי זה, לנוח גם אם השיהוקים עדיין לא נעלמים
שיטה 2 מתוך 5: הפסקת שיהוקים על ידי אכילה ושתייה
שלב 1. שתו כוס אחת של מים קרים כקרח בעזרת קש
ממלאים את הכוס במים קרים עד אפס מקום, ואז שותים עד שהיא נגמרת לאט. בעת השתייה, נסו לעצור את הנשימה זמן רב ככל האפשר. בנוסף, אתה יכול לעשות זאת תוך כיסוי האוזניים.
שיטה זו תעבוד בצורה הטובה ביותר אם תשתמש במי קרח במקום רק במים קרים
עֵצָה:
אם אין לך קש, אתה יכול ללגום אותו ישר כל פעם מהכוס.
שלב 2. שתו מהצד הרחוק של הכוס או הפוך
מוסיפים מים לכוס עד שהיא מלאה בחצי. לאחר מכן, הטה את הכוס ושתה מהצד של הכוס הרחק מהגוף, מה שגורם לך להיראות כאילו אתה שותה הפוך. לחלופין, אתה יכול לשכב הפוך על הספה או המיטה ולשתות את המים בזהירות.
- עצור כל כמה לגימות כדי לבדוק אם השיקוקים נעלמו.
- היזהר לא לשאוף את המים או להיכנס לאף בטעות.
שלב 3. קח כף סוכר
קח כף סוכר לבן או חום והחזק את הכף בפה למשך 5 עד 10 שניות. לאחר מכן בולעים את הסוכר ושותים הרבה מים.
אם זה לא עובד, אל תחזור על זה בבליעת כמה כפות סוכר. אנו ממליצים לך לעבור לשיטה אחרת
שלב 4. נושכים או מוצצים את טריז הלימון
שים פרוסת לימון בפה, ואז נשך בפרוסה ושתה את המיץ, או שאץ על הנתח כדי לקבל את המיץ. אם הטעם חד מדי, אפשר להוסיף מעט סוכר לפרוסות הלימון כדי להמתיק אותו.
הטעם של מיץ לימון יכול לעורר תגובה דומה לזו של מישהו שמפחיד אותך
וָרִיאַצִיָה:
יש דרך נוספת להפוך את טעם הלימון לטוב יותר, הוסיפו 4 או 5 טיפות אנגוסטורה מרירות ל טריז הלימון. זה מפחית את הטעם החד וחלק מהאנשים מוצאים שזה יעיל למדי.
שלב 5. שתו את המים בחמוצים כדרך קלה לצרוך חומץ
אתה יכול להשתמש בחומץ כדי להיפטר משיהוקים, אבל הטעם והריח מאוד לא נעים. במקום זאת, יש לשתות מים חמוצים מכיוון שהם מכילים חומץ. קח לגימה של מיץ מלפפון חמוץ או הניח כמה טיפות מיץ מלפפון חמוץ על הלשון. חזור על הצורך עד שהשיהוקים נעלמים.
כל החמוצים מכילים חומץ, ללא קשר לסוג הכבישה
וָרִיאַצִיָה:
אם אתה לא אוהב את הטעם של מיץ מלפפון חמוץ, אבל רוצה להיפטר משיהוק, מרחי כמה טיפות חומץ ישירות על הלשון. הטעם הרע עדיין קיים, אבל אתה לא צריך לבלוע כלום.
שלב 6. לאכול כף חמאת בוטנים
קח כף קטנה של חמאת בוטנים, ואז הניח אותה על הלשון. החזיקו שם את הריבה במשך כ 5-10 שניות ותנו לה להתמוסס מעצמו. לאחר מכן, בולעים את חמאת הבוטנים מבלי ללעוס.
אם אתה מעדיף, אתה יכול גם להשתמש בריבות אחרות, כגון ריבת שקדים או נוטלה
וָרִיאַצִיָה:
לחלופין, אתה יכול להשתמש בכף דבש. מניחים את הדבש על הלשון, ונותנים לו לשבת במשך 5 עד 10 שניות, ואז לבלוע.
שיטה 3 מתוך 5: להיפטר משיהוקים עם תנועה
שלב 1. שכב על הגב, משוך את הברכיים לכיוון החזה, ואז הטה את גופך קדימה
שכב על הספה או המיטה וכופף את הברכיים. לאט לאט להביא את הברכיים אל החזה, ואז להטות את הגוף קדימה בתנועה כמו חבטה. אחז את הברכיים ולאחר מכן החזק את המיקום במשך כ -2 דקות. זה ידחס את החזה ויכול לסייע בגירוש גזים.
חזור על תנועה זו 2-3 פעמים אם השיהוקים לא נעלמו
שלב 2. שב בכיסא והתכופף קדימה תוך חיבוק הברכיים
מצאו כיסא עם גב ישר ותשבו כשהגב שלכם לחוץ לגמרי על גב הכיסא. התכופף לאט במצב מקופל כשזרועותיך שלובות על גופך. לאחר מכן, קירב לאט את זרועותיך לגופך והחזק למשך 2 דקות ולאחר מכן שחרר.
חזור על שיטה זו 2 עד 3 פעמים אם השיהוקים לא נעלמו
אַזהָרָה:
אל תנסה את השיטה הזו אם יש לך בעיות גב.
שלב 3. בקש מחבר לדגדג אותך אם אתה מדגדג בקלות
הדגדוג אמנם לא יפטר מהשיהוקים, אבל התחושה תסיח את דעתך מהשיהוקים. זה גורם לך לשכוח הכל כדי שהשיהוקים יוכלו להיעלם. כמו כן, צחוק בקול יכול לשנות את הנשימה שלך, מה שעשוי לסייע בהקלה על שיהוקים.
בקש ממנו לדגדג אותך לפחות 30 שניות. אם זה לא עובד, בקש ממנו לעשות זאת עוד קצת
וָרִיאַצִיָה:
יש אנשים שמאמינים שבקשת מישהו אחר להפחיד אותך יכולה להיפטר מהשיהוקים. גם אם אין הוכחה שתגבה זאת, תוכל לבקש מחבר להפחיד אותך אם דגדוג לא עובד.
שלב 4. גחך את עצמך, אם אתה יכול
אם אתה יכול להכריח את עצמך לגהוק, זה עשוי לעזור לפתור את בעיית השיהוק שלך. גיהוק אכן יכול להיפטר משיהוקים. אז הכריחו את עצמכם לגהוק כמה פעמים.
בעוד שבליעת אוויר או שתיית משקאות מוגזים עלולים לגרום לגיהוק, אסור שתעשה זאת מכיוון שהם יכולים לעורר שיהוקים. אם אינך יכול לגהוק, השתמש בשיטה אחרת
שלב 5. נסה להשתעל כדי לעורר את השרירים
שיעול יכול להפריע לשיהוקים ולגרום להם להיעלם. גרמו לעצמכם להשתעל, מה שיגרום לאוויר לצאת מהריאות ברצף. המשך לעשות זאת במשך דקה אחת.
- אתה יכול לחזור על זה 2 עד 3 פעמים אם הניסיון הראשון לשיעול לא נפטר מהשיהוקים.
- במידת האפשר, השתעל רק כשאתה חושב שתעבור שיהוק.
שיטה 4 מתוך 5: טיפול בשיהוקים כרוניים
שלב 1. לאכול מזון לאט יותר כדי למנוע שיהוקים חוזרים
מסיבה כלשהי, לא ללעוס מזון כראוי יכול להוביל לשיהוקים. ההסבר, האוויר הכלוא בין נתחי מזון ייבלע גם הוא ויגרום שיהוקים. אכילת מזון לאט פירושה לעיסה ארוכה יותר, וזה יכול לחסל את הסיכוי לחלות.
- מניחים כף ומזלג בין הלעיסה כדי לסייע בהאטת האכילה.
- ספרו את מספר הלעיסות שאתם עושים כדי שתוכלו לאכול לאט. לדוגמה, אתה יכול ללעוס 20 פעמים.
שלב 2. לאכול פחות
ארוחות גדולות עלולות לעורר שיהוקים, במיוחד אצל ילדים. הפחת את מנות המזון כדי למנוע שיהוקים. חלקו את האוכל למנות קטנות יותר כך שלא תתמלאו מדי.
לדוגמה, אתה יכול לאכול 3-5 ארוחות קטנות כל שעתיים עד שלוש
שלב 3. הפסק לצרוך משקאות מוגזים או מוגזים
הגז בו עלול לגרום שיהוקים, במיוחד אם שותים אותו במהירות. אם יש לך שיהוקים תכופים, זה יכול להיות מועיל להפסיק לשתות משקאות מוגזים ומוגזים.
אם נתקלתם במשקה המכיל בועות, אל תשתו אותו
שלב 4. הימנע מסטיק כדי שלא תבלע גז
כאשר אתה לועס מסטיק, אתה בולע כמות קטנה של גז עם כל לעיסה. למרבה הצער, זה יכול לעורר שיהוקים אצל אנשים מסוימים. אם אתם חווים שיהוקים תכופים, אל תלעסו מסטיק.
במקום זאת, השתמשו בנענע או מוצצים ממתקים קשים
שלב 5. הימנע מאלכוהול ומאוכל חריף
משקאות אלכוהוליים ומזונות חריפים יכולים לעורר שיהוקים. לכן, כדאי להימנע מכך. זה יכול לעזור לעצור שיהוקים כרוניים.
ייתכן שיהיה עליך לרשום הערות כדי לברר אם אתה חווה שיהוקים לאחר אכילת מזון חריף או שתיית אלכוהול. אם אתה לא חווה אותם, אז גם לא בעיה בשבילך
שיטה 5 מתוך 5: הכרת הזמן הנכון לפנות לטיפול רפואי
שלב 1. קבל טיפול מיידי אם שיהוקים הפריעו לך לאכול, לשתות או לישון
אתה צריך להיות מסוגל לשתות, לאכול ולשנות כדי לשמור על בריאות הגוף והתפקוד התקין שלו. למרות שנדיר, שיהוקים יכולים להפריע לפעילויות אלה. אם זה קורה יש לפנות לרופא מיד לטיפול.
שיהוקים לא אמורים להפריע לחיי היומיום
שלב 2. לך לרופא אם השיהוקים לא חולפים תוך יומיים
למרות שרוב השיהוקים ייעלמו מעצמם תוך מספר שעות, לפעמים מצב בסיסי מונע מהם ללכת. הרופא יקבע את סיבת השיהוקים ויטפל בהם.
ספר לרופא כמה זמן השיקופים נמשכים, וכל הסימפטומים האחרים שיש לך
שלב 3. התייעץ עם רופא לקבלת תרופות מרשם
אם השיהוקים לא נעלמים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות. עם זאת, לא כולם מתאימים לטיפול תרופתי. הרופא שלך יגיד לך את הסיכונים והיתרונות. חלק מהתרופות שניתן לתת כוללות:
- Chlorpromazine (Thorazine) היא התרופה הנפוצה ביותר לטיפול בשיהוקים, ומתאימה לטיפול קצר מועד.
- Metoclopramide (Reglan) היא תרופה הנפוצה לבחילות, אך היא יכולה גם להקל על שיהוקים.
- Baclofen הוא מרגיע שרירים שיכול לשמש גם לטיפול שיהוקים.
טיפים
- תוריד את דעתך מהשיהוק ותעשה משהו שמעסיק אותך. פעולה זו יכולה לפעמים להיפטר משיהוקים מבלי לשים לב לכך!
- כסו את האף והפה בשתי ידיים סרוגות ואז נשמו כרגיל.
- נסה לשתות 6 או 7 לגימות מים מבלי לנשום. אם השלב הראשון לא עובד, חזור על הפעולה שוב, והפעם לוקח לגימות גדולות ועוצר נשימה תוך צבט האף למשך 10 שניות ואז בולע את המים.
- נסה ללגום מים קטנים, אך אל תבלע אותו ולאחר מכן משוך בעדינות את תנוך האוזן.
- נסה לצבוט את האף ולעשות שלוש סנוניות.
- שיהוקים יכולים להיות פסיכולוגיים. אם כן, שיטה יכולה לעבוד אם אתה מאמין שהיא עובדת.
