התנהגות תוקפנית פסיבית היא ביטוי לכעס של האדם כך שאחרים ירגישו עצובים או פגועים, אך לא באופן גלוי. הבעיה היא שאדם זה יכחיש בקלות את התנהגותו בכך שהוא לא מרגיש אשם. באופן כללי, אנשים מתנהגים באופן פסיבי מכיוון שהם אינם יודעים כיצד להתמודד היטב עם קונפליקטים. עם זאת, ישנן מספר דרכים להתמודד עם אנשים המתנהגים באגרסיביות פסיבית, כלומר על ידי שיקוף והזמנתם לתקשר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכרה בהתנהגות אגרסיבית פסיבית
שלב 1. זיהוי סימנים להתנהגות תוקפנית פסיבית
אנשים שמתנהגים באופן פסיבי באגרסיביות נוטים להחזיק ברעות מוסתרות כך שקל להתכחש להם מסיבות סבירות. כשהוא מתמודד, הוא עשוי לומר שהוא לא מבין על מה אתה מדבר או להאשים אותך שהמציאת דברים. שמור על התפיסה שלך ולמד כיצד לזהות התנהגות תוקפנית פסיבית.
- ניתן לזהות התנהגות תוקפנית פסיבית באמצעות מספר דברים, למשל: דיבור ותגובה סרקסטית, ביקורת מוגזמת, מענה זמני לבקשות של אנשים אחרים (אישור בקשות מילולית, אך עיכוב יישומן), עבודה לא יעילה בכוונה (אישור בקשות, אך מילוי ב בזמן מאכזב). דרך מאכזבת), לתת לבעיה לגדול יותר על ידי לא לעשות כלום ולהרגיש טוב על היכולת לגרום לאנשים אחרים לצרות, לבקר אחרים באופן מוגזם, להיות ערמומי ונקמני, להתלונן על תחושת התייחסות לא הוגנת, ולא לרצות להיות דיברו איתו. אנשים תוקפניים פסיביים אומרים לעתים קרובות, "אני לא כועס" או "סתם צחקתי".
- סימנים אחרים המראים התנהגות תוקפנית פאסיבית כוללים חוסר נכונות לתת זמן לאחרים, עוינות כלפי אנשי סמכות או אנשים בעלי מזל רב יותר, קניית זמן למילוי בקשותיהם של אנשים אחרים, כוונה לעשות דברים שמעצבנים אחרים, ציניות., מצבי רוח, ויכוחים, ולעתים קרובות מתלונן מטעם תחושת חוסר הערכה.
- התנהגות תוקפנית פסיבית פירושה סירוב לבקשות של אנשים אחרים והימנעות מעימות ישיר כדי שהדברים יחמירו.
שלב 2. ודא שאתה לא ממציא את זה
אדם זה אולי מתכוון לפגוע בך, אך הוא עשוי להיות גם דעות קדומות ועצבנות יתר על המידה. לעשות קצת השתקפות כדי לברר אם יש לך חוסר ביטחון כי בעבר נתקלת בקשיים בגלל היחס לאנשים מסוימים? האם האדם האגרסיבי הפסיבי שאיתו אתה מתמודד כרגע מזכיר לך את המצב הזה? האם אתה חושב שהוא מתייחס אליך באותו אופן?
- נסה להבין את נקודת המבט של האדם האחר. לאחר מכן, שאל את עצמך: האם אנשים המסוגלים לחשוב באופן רציונלי היו מתנהגים בצורה כל כך שלילית כאשר הם מתמודדים עם אותו מצב?
- זכור כי ישנם אנשים אשר לעתים קרובות מאחרים או מתעכבים במילוי משימות מכיוון שיש להם הפרעת קשב וריכוז (ADHD). אל תמהר להסיק שההתנהגות השלילית הופנתה כלפיך.
שלב 3. התבונן כיצד אתה מרגיש כאשר אתה מתמודד עם אדם זה
התמודדות עם אנשים אגרסיביים פסיביים יכולה להוביל לתסכול, כעס ואפילו ייאוש כי לא משנה מה אתה אומר או עושה, זה אף פעם לא נראה להם נעים.
- אולי אתה מרגיש פגוע בגלל שמישהו תוקפני פסיבי, למשל כי הוא לא רוצה לדבר איתך.
- אולי אתה מרגיש מתוסכל מכך שהוא מתלונן הרבה, אך לעולם אינו מנסה לשפר את מצבו. שימו לב למה שהלב שלכם אומר.
- אתה תרגיש עייף או חסר אונים אם אתה איתו כי אתה סחוט אנרגיה להתמודד עם התנהגות תוקפנית פסיבית.
חלק 2 מתוך 3: תגובה לאנשים המתנהגים באגרסיביות פסיבית
שלב 1. הפגין גישה חיובית בכל עת
כוחה של חשיבה חיובית מאפשר לך להתמודד עם בעיות יומיומיות. אנשים תוקפניים פסיביים ינסו למשוך אותך למצבים שליליים מכיוון שהם רוצים לעורר אותך לתגובה שלילית. כך הם יכולים להסתובב ולומר שאתה הגורם לבעיה, לא הם. אל תתנו לזה לקרות.
- שמירה על גישה חיובית פירושה לא להפיל את עצמך כמוהם. אל תהיה פסיבי אגרסיבי. לא להעליב, לצעוק או לזרוק התקף זעם. אם תישאר חיובי, יהיה לך קל יותר להתמקד במעשיהם, לא שלך. אם אתה כועס, תשומת הלב שלך תוסט מהבעיה האמיתית.
- הראו התנהגות חיובית. כאשר אתה מתמודד עם ילדים קטנים או מבוגרים, ציין כיצד אתה מתמודד עם קונפליקטים, כך שהם יידעו כיצד להתנהל איתך. תוקפנות פסיבית היא דרך להביע רגשות במסווה של אי אכפתיות. במקום להתנהג כך, הביע את רגשותיך בכנות ובכנות. כאשר אתה מדבר עם אדם תוקפני פאסיבי והוא אינו מגיב, כוון את השיחה על ידי דיבור על דברים שימושיים.
שלב 2. נסה להרגיע את עצמך
אם אתה מתחיל להתעצבן בעת ניסיון לפתור בעיה, הרגיע את עצמך לזמן מה (הליכה, האזנה למוסיקה תוך כדי ריקוד, חידת תשבץ). לאחר מכן, תחליט מה אתה רוצה מהמצב הזה, למשל איזו החלטה הגיונית אתה יכול לקבל.
- אל תגיב לשום דבר, במיוחד לכעס. אל תאשים מישהו מיד באגרסיביות פאסיבית כי הוא או היא ימצאו תירוצים להכחיש הכל ולהסתובב ולהאשים אותך ביצינות או ברגישות/חשדנות יתר על המידה.
- מה שלא יקרה, שלוט בעצמך. אל תתני לו להניח שאתה נותן לו הזדמנות כיוון שזה יתמוך בהתנהגותו וסביר שזה יקרה שוב.
- שליטה על הדחף להראות כעס באופן אימפולסיבי או להגיב רגשית. זה יגרום לך להיראות יותר בשליטה על עצמך ותראה שאי אפשר לקחת אותך כמובן מאליו.
שלב 3. התחל לדבר על הבעיה
בהנחה שאתה מסוגל לשמור על יציבות רגשית, לכבד את עצמך, ולהישאר רגוע, הגישה הטובה ביותר היא לדבר על מה שקורה. לדוגמה, "יכול להיות שאני טועה, אבל נראה שאתה מאוכזב מכך שדיוויד לא הוזמן למסיבה. האם אתה רוצה לדבר על זה?")
- היו ישירים וספציפיים. אנשים תוקפניים פסיביים יכולים לעוות את הדיבור שלך בדרכים שונות אם אתה מדבר כללי מדי או מעורפל. אם אתה רוצה לדבר איתו ישירות, וודא שאתה מבין את הבעיה האמיתית קודם כל.
- עימות יכול להיות מאוד מסוכן אם אתה מוציא הצהרות כלליות מדי, למשל, "תמיד היית כזה!" שיטה זו אינה מועילה. תאר את הפעולה באופן ספציפי. לדוגמה, אם אתה כועס על כך שהוא לא רוצה לדבר איתך, הסבר שהתנהגותו הלא נעימה גרמה לך לחוות דברים מסוימים שגורמים לך לחוסר נוחות.
שלב 4. גרמו לו להודות שהוא כועס
עשו זאת מבלי לנסות להתעמת, אך אמרו בשלווה: "אתה נראה מוטרד" או "האם משהו מפריע לך?"
- תאר את ההתנהגות שלו ואת מה שאתה מרגיש. לדוגמה, "אני מרגיש פגוע וחסר הערכה כאשר אתה נותן תשובות קצרות בלבד." בכך עליו להכיר בהשלכות התנהגותו עליך. התמקד במה שאתה מרגיש ואל תגיד מילים מאשימות שגורמות לו להרגיש שהוא נענש.
- השתמש במילים "אני" או "אני". בעת תקשורת עם מישהו, במיוחד אם יש התנגשות, השתמש במילים "אני" או "אני" וכמה שאפשר, הימנע ממשפטים עם המילה "אתה". למשל, במקום להגיד "אתה מרושע", אתה יכול להגיד, "הייתי כל כך עצוב אחרי שטרקת את הדלת כי לא נראה שאתה רוצה להקשיב לי". המשפט הראשון הוא משפט עם המילה אתה הנוטה להאשים, לשפוט או להאשים. מצד שני, אמירות עם המילה אני או אני הן דרך להביע רגשות מבלי להאשים את האדם האחר.
- מישהו שמתנהג באופן פסיבי באגרסיביות מנסה בדרך כלל לכסות על רגשותיו. אל תעשה לו את אותו הדבר. היו כנים, אבל היו נחמדים. אמרו את האמת, אבל היו ידידותיים. עם זאת, אל תתיימר להיות נחמד.
חלק 3 מתוך 3: הגנה על עצמך מפני התנהגות אגרסיבית פסיבית
שלב 1. הצב גבולות עם אנשים תוקפניים פסיביים
אמנם אינך רוצה לקיים עימות זועם, אך אל תתנו לעצמכם להפוך לקורבן. התנהגות תוקפנית פסיבית יכולה להזיק מאוד והיא סוג של אלימות. זכותך להציב גבולות.
- אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים היא להיות סובלני מדי. ברגע שאתה מוותר, אין לך ברירה כי הנושא הזה בעצם עוסק בכוח. אתה יכול להישאר חיובי ורגוע תוך ניסיון להישאר חזק ולהיות יציב בעמדתך.
- אכוף את הגבולות שהצבת. הבהיר שאתה מסרב להתעללות. אם הוא עדיין מאחר ללא סיבה נראית לעין ואתה מתעצבן, ספר לו בפעם הבאה שהוא יאחר, אתה עדיין תצא לבד. זוהי דרך לומר שאתה לא רוצה להיות קורבן כי הוא מתנהג כרצונו.
שלב 2. מצא ופתור את הסיבה לבעיה
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הכעס של אדם תוקפני פסיבי היא לנסות לזהות שינויים במהירות האפשרית, כלומר על ידי להבין מה גורם לו לכעוס.
- אם הוא אינו מגלה כעס בקלות, שאל מישהו שמכיר אותו היטב מה גורם לו לכעוס ואילו סימנים מצביעים על כך שהוא כועס.
- למידע נוסף ומצא את התשובה על ידי כנות עם עצמך מה מעורר התנהגות תוקפנית פסיבית כיוון שזה בדרך כלל סימפטום של סיבות אחרות.
שלב 3. הרגל לתקשר באופן אסרטיבי
בנוסף לתקשורת אגרסיבית, קיימת גם תקשורת פסיבית ותקשורת אגרסיבית פסיבית. זו לא דרך תקשורת אסרטיבית.
- תקשורת אסרטיבית היא דרך לתקשר על ידי התנהגות אסרטיבית, לא תגובתית, וכבוד אחד לשני. הפגינו ביטחון, שתפו פעולה והביעו כי אתם רוצים לסדר את הדברים בצורה טובה לשניכם.
- נסה להקשיב בכל ליבך ואל תשפוט או תאשים במהלך השיחה. שקול את נקודת המבט שלו ונסה להבין אותה. נסה להבין מה הוא מרגיש, גם אם אתה חושב שהוא עשה משהו לא בסדר.
שלב 4. החליט מתי עליך להתרחק ממנו
אם אדם זה תמיד מתנהג כלפיך באופן אגרסיבי באופן פסיבי, זה הגיוני שאתה רוצה להתרחק מהם כיוון שרווחתך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך.
- הקדישו פחות זמן לפגוש אותו ואינטראקציה בקבוצה, לא רק שניכם.
- אם הוא אינו מספק שום דבר שימושי מלבד אנרגיה שלילית, שקול אם אתה עדיין צריך להמשיך את הקשר שלך איתו.
שלב 5. אל תיתן לו מידע שהוא יכול להשתמש בו כדי לתקוף אותך
אל תשתף דברים הקשורים לעניינים האישיים שלך, רגשות או מחשבות.
- אם הוא או היא שואלים על חייך כמו אדם חף מפשע או כאילו הכל בסדר, ענה לפי הצורך תוך הישאר מנומס וידידותי, אך אל תפרט.
- הימנע מנושאים רגישים או חושפים את חולשותיך. אנשים אגרסיביים פסיביים יזכרו את המידע הזה או דברים קטנים וטריוויאליים וישתמשו בו כדי לתקוף אתכם בעתיד.
שלב 6. נעזר במגשר או באדם אחר שיכול לתווך
אדם זה יהיה צד שלישי אובייקטיבי, כגון נציג מאנשי צוות, בן משפחה (אובייקטיבי) או חבר משותף. בחר אדם שאפשר לסמוך עליו על ידי שני הצדדים.
- לפני פגישה עם המגשר, הסבר תחילה באילו בעיות אתה מתמודד בגלל האדם האגרסיבי הפסיבי. הראה שניסית להבין את נקודת המבט שלו ולמה הוא כועס. אל תהיה מרושע ודיבר רק על התנהגות תוקפנית פסיבית שגורמת לך להרגיש דחויה, גם אם רצית לעזור.
- כשאתה פוגש אותו באופן אישי, היה מוכן לשמוע אותו אומר, "תירגע, רק צחקתי" או "אתה כל כך רציני". בעל צד שלישי שיכול להתערב יעזור מאוד בהתמודדות עם התנהגות שלילית כזו.
שלב 7. הדגש את ההשלכות אם ימשיך בהתנהגותו האגרסיבית הפסיבית
מכיוון שאנשים תוקפניים פסיביים אינם רגילים להיות כנים, הם ינסו להתגונן כאשר אנשים אחרים יחשפו את התנהגותם. הכחשה, תירוצים והאשמות הן כמה דרכים אפשריות שהוא יכול להכחיש.
- מה שהוא אומר, הבהיר שאתה רוצה לשפר את המצב. בנוסף, הדגיש השלכה חמורה אחת או יותר עבורו לשקול מחדש את התנהגותו.
- היכולת לזהות ולתת תוצאות מכריעות היא המיומנות הטובה ביותר לתת אפקט הרתעה לאנשים תוקפניים פסיביים. אם מוסברים היטב, השלכות יכולות לעצור את ההתנהגות הבעייתית ולאלץ אותה לשנות מלהיות חסימתית לשיתופית.
שלב 8. גמול התנהגות נכונה/טובה
בפסיכולוגיה התנהגותית, המונח "חיזוק" פירושו לעשות או לתת משהו למישהו שהצליח להראות התנהגות מסוימת מסוימת. המטרה היא להגדיל את יכולתו של האדם לשמור על התנהגותו החדשה.
- ניתן לעשות זאת על ידי תגמול התנהגות טובה ורצויה או ענישת התנהגות רעה שיש לסלק אותה. חיזוק חיובי אינו דבר פשוט ליישום מכיוון שהתנהגות רעה מתרחשת לעתים קרובות יותר מאשר התנהגות טובה. שימו לב היטב אם הוא מתנהג היטב, כך שתוכלו לנצל את ההזדמנות לספק חיזוק חיובי.
- למשל, אם אדם תוקפני פסיבי רוצה להיפתח ולומר בכנות מה הוא מרגיש, "אני מרגיש פגוע כי היית גס רוח אלי!" זה דבר טוב. תן חיזוק חיובי להתנהגות באומר, "תודה על השיתוף ברגשותיך. אני באמת מעריך את זה."
- כך הוא יכול למקד יותר תשומת לב בהתנהגותו הטובה, המבטאת את רגשותיו. מעתה תוכל להתחיל איתו דיאלוג.
טיפים
- הסכסוך רק ילך ויתגבר אם תטרטר, תצעק או תכעוס, ויתן לבן / בת הזוג יותר סיבה וכוח להימנע מאחריות.
- אם אתה מושפע מהטקטיקה של בן זוגך או משתלט על אחריותו, אתה מסכים ותומך בהתנהגות תוקפנית פסיבית.
- אנשים שמתנהגים באופן פסיבי באגרסיביות נוטים להתגאות ביכולת לשלוט ברגשותיהם.
