כמה יפים יהיו החיים אם נתעורר כל בוקר במטרה להשיג את מטרותינו כך שנרגש לחיות את חיי היומיום ולשכב לפני השינה בלילה ומחייך חיוך רחב מאושר. אם אתה חושב שחיים מסוג זה אינם עניינך, זכור שמגיע לך ליהנות מחיים משגשגים. ראשית, גלה מדוע אתה רואה בחייך אכזבה. לאחר מכן, שפר את שגרת היומיום שלך כך שתוכל להשיג את מטרות חייך ולפתח את עצמך. זכור שקשה להשיג חיים משגשגים ללא בריאות גופנית, נפשית ורגשית טובה, ואינטראקציות חברתיות טובות. לכן, צור הרגלים טובים כדי שתישאר בריא ומשגשג.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: התמודדות עם חוסר שביעות רצון
שלב 1. זיהוי הבעיה
הצעד הראשון לרווחה הוא לברר אילו היבטים בחיים הם בעייתיים או לא מספקים. תחשוב על כל היבט בחייך, ואז קבע את המאכזב ביותר.
- לעצום את העיניים ולקבוע את ההיבט המאכזב ביותר בחייך. בדרך כלל, ההיבט הראשון שעולה בראש הוא בעיה שיש לתת עדיפות לפתרון.
- לדוגמה, המוח שלך מתמקד מיד בעבודה, ביחסים אישיים או בחברות. הדבר הראשון שעולה לך לראש עלול לסחוט את חייך בצרות רבות.
שלב 2. הגדר יעדים על פי קריטריונים של SMART
קבע עדיפות להיבטים של החיים שיש לשפר באופן מיידי על ידי עריכת תכנית עבודה והגדרת יעדים בהתאם לקריטריונים SMART אשר מייצגים ספציפי (ספציפי), מדיד (נמדד), ניתן להשגה (להשגה), ריאליסטי (מציאותי) וזמן מוגבל (מועד אחרון)).
- לדוגמה, אם העבודה שלך אינה מספקת, שקול מספר פתרונות, כגון הפסקת עבודתך, המשך השכלתך לשינוי מקצוע או ביצוע דרכים יצירתיות להפוך את העבודה למהנה יותר.
- אם ברצונך להחליף מקצוע, קבע מספר שלבים להכנת עצמך, למשל מתן כספים להמשך השכלתך ומעבר מבחן הקבלה לסטודנטים בהתאם לתכנית הרצויה.
- פרק כל מטרה למספר יעדים הניתנים להשגה וקבע יעד לכל אחד.
שלב 3. עקוב אחר התקדמות השגת היעד באופן קבוע
כשאתה שואף להגיע ליעדים שלך, עליך לברר את ההתקדמות. ניטור עד כמה אתה מתקדם גורם לך יותר מוטיבציה להגיע ליעדים שלך. בנוסף, שלב זה שימושי לקביעת התקדמות השיפור בהיבטים מסוימים של החיים, כך שתוכל לשפר היבטים אחרים.
כדי לעקוב אחר ההתקדמות, רשום על הלוח או פיסת הנייר את כל הדרכים להגיע ליעד שלך, ולאחר מכן סמן כל מטרה שהשגת
שיטה 2 מתוך 4: יצירת הרגלים טובים
שלב 1. אתגר את עצמך כל יום
אחד הטיפים הבטוחים ליצירת הרגלים טובים לקראת חיים פורחים הוא לעשות משהו מאתגר כל יום. לשם כך, קבע פעילויות שאתה יכול לבצע, אך כפה עליך לעזוב את אזור הנוחות שלך, ולאחר מכן בצע אותן.
- כל בוקר כשאתה מתעורר, תחשוב על משהו מאתגר שאתה רוצה לעשות היום. אתה יכול לעשות הכל, כמו להתקשר לחבר ותיק לשיחה או לשתף רעיון עם הבוס שלך אם אינך בדרך כלל יוזם.
- בכל לילה, קח זמן להעריך את מה שחווית במהלך היום כשהתמודדת עם אתגרים. רשום ביומך את מחשבותיך והישגיך.
שלב 2. הפוך הרגלים רעים להרגלים טובים
קבע את ההיבטים של החיים שחסרים או מפותחים כדי לזהות הרגלים רעים, כך שניתן להחליף אותם בהרגלים טובים מועילים.
- לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אבל מבלה את רוב היום בישיבה על הספה וצופה בטלוויזיה, קח זמן להסתובב או הקדש זמן להתאמן בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.
- שנה הרגלים רעים בזה אחר זה, כך שלא תתגבר על אימוץ הרגל חדש וחיובי.
שלב 3. הניע את עצמך כל יום
הצטיידו בחיפוש אחר השראה לחיות את חיי היומיום שלכם מכיוון שלא ניתן להפריד בין חיים משגשגים מאתגרים ומאבקים. לשם כך, העריך את התקדמות השגת היעד, צור לוח חזון, האזן לשידורים, השתתף בסמינרים בעלי מוטיבציה, או קרא אישורים חיוביים מעוררי השראה מדי יום.
גם אם חייך אינם מספקים כרגע, קריאת הצהרות חיוביות מדי יום מעניקה לך מוטיבציה לבצע שינויים ולהשיג את מטרותיך
שלב 4. בצע את התוכנית בעקביות
גייס את התמיכה של רשתות חברתיות כדי שתוכל להגיע ליעדים שלך וליצור הרגלים טובים. שתף את התכניות שלך על ידי פרסום אותן בפייסבוק, שתף את המטרות שלך עם בני משפחה או חברים, בקש מחברים לעקוב אחריך, הכין לעצמך מתנות בכדי לשמור על מוטיבציה.
לדוגמה, אם אתה רוצה להמשיך את לימודיך, כתוב סיפור ברשתות החברתיות, למשל, "אלחמדולילה … החלום להשתתף בתכנית לתואר שני יכול להתגשם. אנא תמך בחבריך על מנת שהתכנית תלך חלק."
שיטה 3 מתוך 4: החלת ערכים
שלב 1. קבע את ערכי העדיפות שלדעתך חשובים
קודם כל, קבע את ערכי הליבה שלך, כלומר עקרונות החיים והאמונות שמנחים את צעדיך בחייך היומיומיים, כגון יושר או נאמנות. אם אתה מתקשה לקבוע את ערך העדיפות, חשוב על הדברים הבאים ורשום אותו על פיסת נייר.
- "הדמות שלי ראויה לכבוד ולאופי של אחרים שאני מעריך"
- "הישג שאני מאוד גאה בו. מה משותף או קשור לכל ההישגים האלה?"
- "דברים שצריכים להשתנות בתוך הקהילה, העיר או המדינה"
- "אם הבית שלי עולה באש, מה אתה רוצה לקחת איתך כשכל היצורים החיים ניצלים?"
- רשמו את ערכי העדיפות ביומן או סדרו אותם בקולאז '.
שלב 2. קבע סגולות בלתי ניתנות למשא ומתן ועבוד ליישומן בעקביות
ניתן להשיג חיים משגשגים על ידי חי חיי היומיום שלך על פי הערכים שאתה יקר בהם, כולל הימנעות מאנשים, מסורות או מצבים המתנגשים עם ערכים אלה. קבע היטב את ערך המעלות שאי אפשר להפר.
- לדוגמה, אם אתה נותן עדיפות לכנות, הקפד לא להתיידד עם שקרנים או רמאים.
- רשום על פיסת נייר סגולות שאינן ניתנות למשא ומתן, ולאחר מכן הקלט אותה במקום גלוי כדי לוודא שהיא לא נפגעת.
שלב 3. עשו עבודה משמעותית לעצמכם ולאחרים
תהנה מחיים משגשגים על ידי עבודה המתאימה לערכים שלך ונותנת לך את ההזדמנות לשתף כישורים שימושיים, בין אם אתה עובד במשרד, מחוץ למשרד, נהנה מתחביב או מתנדב.
- עבור אנשים רבים, עבודה משמעותית יכולה להתחיל בפתיחת עסק או קריירה המביאים תועלת לאחרים, אך היא יכולה להיות כרוכה גם בפעילות שאתה נהנה ממנה, כגון יצירת אמנות או הפגנת כישרונותיך בזמנך הפנוי.
- אם אינך יכול לבחור עבודה משמעותית, זה בסדר! נצל את הזמן הפנוי שלך כדי להציג את הכישרונות שלך כל יום או פעם בשבוע.
שלב 4. התיידד עם אנשים בעלי דעות דומות כדי לשמור על עצמך חיובי
סקור את הרשתות החברתיות שלך ובחר חברים שהם חיוביים ותומכים. אל תרגיש אשם אם תרחיק מרחק מאנשים שליליים. עליך לנתק מערכות יחסים בעייתיות ומביסות את עצמן על מנת לפתח את עצמך ולקיים מערכות יחסים בריאות.
אל תהסס אם אתה צריך להקים רשת חברתית חדשה. לשם כך, מצא חברים חדשים, למשל, הזמין עמיתים לעבודה לארוחת צהריים ביחד, היכנס לפעילות במועדון חדש או הצטרף ל- Meetup
שלב 5. התנדב לעזור לאנשים במצוקה
חיים משגשגים אמורים להיות מכובדים אם אתה עוזר לאחרים בצורה לא אנוכית, למשל על ידי תרומה או התנדבות כמה שעות בשבוע. בנוסף, תוכל להעניק סיוע לשכנים או לחברים הנזקקים.
לעשות טוב מרגיש נחמד מאוד אם זה נעשה על פי ערך המעלה. לכן, תרמו זמן וכסף באמצעות ארגון ראוי לאמון ושייעודו תואם את אמונותיכם
שיטה 4 מתוך 4: שמירה על בריאות הגוף והנפש
שלב 1. תן לעצמך קצת זמן
אתה לא יכול להיות מאושר אם תמשיך לחלוק את האנרגיה שלך. לאחר שתחלק את אהבתך ותמיכתך עם אחרים, עשה זאת עבור עצמך. הקדש זמן לטיפול עצמי, טיפול עצמי או פעילויות להשגת מטרות מסוימות.
קח לעצמך שעה אחת ביום תוך ביצוע פעילויות שימושיות, כגון כתיבת יומן, הליכה בפארק בזמן מדיטציה, או קריאת ספר לפיתוח כישורים
שלב 2. הקדש זמן להתעמלות 30 דקות ביום
אפשר להרגיש אושר אם הבריאות הגופנית והנפשית נשארת מצוינת. לכן, קח את הזמן להתאמן באופן קבוע. כלול פעילות זו בלוח הזמנים היומי שלך כך שתוכל לבצע אותה באופן קבוע כמו כל משימה אחרת.
הרגל להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום. בחר פעילויות בהתאם לתחביבים שלך, כגון שחייה, ריקודים או רכיבה על אופניים
שלב 3. אכלו מזון מזין בכדי לשמור על אנרגיות
תת תזונה עלולה להפריע לבריאות הגופנית והנפשית מכיוון שהיא מרוקנת אנרגיה ומפחיתה את תפקוד המוח. לכן, שמרו על הבריאות על ידי אכילת מזון מזין, כגון פירות, ירקות, מקורות חלבון נטולי שומן, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים.
- הימנע ממזונות עתירי תזונה, כגון מזון ממותק, מעובד ועתיר קלוריות.
- הגבל את צריכת הקפאין והימנע מאלכוהול מכיוון שהוא יכול להפחית את הכוח הגופני והנפשי.
שלב 4. להתמודד עם לחץ בצורה בטוחה
זיהוי סימפטומים של מתח חמור, כגון חוסר שינה, קשיי ריכוז או כאבים בלתי מוסברים. אם אתם חווים לחץ, נסו להתמודד עם זה בהתאם להנחיות הבאות:
- היו סלקטיביים בבחירת פעילויות כדי שהמשימה לא תהיה כבדה מדי ואל תעשו את לוח הזמנים היומי עמוס מדי. הימנע מאנשים שליליים או מרוקנים אנרגיה. השתמש בטכניקות הרפיה להירגע בעצמך.
- לטפל בעצמך באופן קבוע מועיל להפחתת מתח.
שלב 5. לטפח חיים רוחניים
רוחניות היא אחד הגורמים החשובים להשגת חיים משגשגים מכיוון שהיא יכולה להוות מקור כוח בעת חווית קשיים כך שתשארו יציבים. לשם כך, יישמו מספר שיטות לפיתוח חיי רוח, כך שתוכלו לתקשר עם אלוהים ולהקל על הלחץ.
