אמפתיה היא היכולת להרגיש את מה שאחרים מרגישים - המפתח לבניית מערכות יחסים משמעותיות ולחיות יחד בשלום עם אחרים. יש אנשים שנולדים עם יכולת הזדהות טבעית, ואחרים מתקשים להתייחס לאחרים. אבל אם אתה מרגיש שאתה חסר ביכולת שלך לשים את עצמך בצד של האחר, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להעמיק את האמפתיה שלך. מאמר זה דן במשמעות האמפתיה ובצעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפוך לאדם אמפטי יותר.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הקשה על האמפתיה שלך
שלב 1. צור קשר עם הרגשות שלך
כדי להרגיש רגשות עם אנשים אחרים, עליך להיות מסוגל לחוש אותם בעצמך. האם אתה מחובר לרגשות שלך? האם אתה מבחין כשאתה מרגיש שמח, עצוב, כועס או מפוחד? האם אתה מאפשר לרגשות אלה לעלות אל פני השטח, והאם אתה מבטא אותם? אם אתה נוטה לדכא את רגשותייך במקום לאפשר להם להפוך לחלק מחייך, נסה לאפשר לעצמך להרגיש קצת יותר עמוק.
- זה די נפוץ לשים רגשות שליליים בצד. למשל, יותר כיף להסיח את הדעת מהטלוויזיה או ללכת לבר מאשר לשבת ולחשוב על הדבר המעצבן שקרה. אבל לשים בצד רגשות הופך אותך מנותק, פחות מזוהה. כאשר אינך יכול לבטא את עצבך, כיצד תוכל לצפות להרגיש רגשות של אנשים אחרים?
- קח זמן בכל יום לרגשות שלך לעלות אל פני השטח. במקום לסגור במהירות רגשות שליליים, חשוב עליהם היטב. זה בסדר לכעוס ולפחד, להתמודד עם הרגשות האלה בצורה בריאה, כמו לבכות, או לרשום את המחשבות שלך, או לדון איך אתה מרגיש עם חבר.
שלב 2. הקשיב היטב
הקשיב למה שיש לאנשים אחרים לומר, וצפה לשינויים בטון הקול שלהם. שימו לב לכל סימן קטן שמבטא את ההרגשה של מישהו. אולי שפתיו רעדו ועיניו דומעות. אולי זה יותר ברור - הוא מסתכל הרבה למטה, או שהוא חולם בהקיץ. שים את עצמך בצד וספוג סיפורים של אנשים אחרים.
אל תשפוט. אם אתה מוצא את עצמך זוכר מחלוקת שהייתה לך, או שאתה מרגיש שמשהו מסיח את דעתך, נאבק למקד את עצמך בהקשבה
שלב 3. תחשוב על עצמך כאדם השני
האם אי פעם קראת סיפור כל כך מרגש ששכחת את עצמך? במשך כמה דקות אתה הופך לדמות הזו, ואתה יודע בדיוק איך זה לראות את אבא שלך בפעם הראשונה מזה 10 שנים, או שאדם האהוב בוחר מישהו אחר. תחושת האמפתיה אינה שונה בהרבה. כשאתה מקשיב למישהו ובאמת מנסה להבין, יגיע הזמן שבו אתה מתחיל להרגיש מה האדם השני מרגיש. תראה במבט אחד מה זה אומר עבורם.
שלב 4. אל תפחד להרגיש לא בנוח
אמפתיה יכולה להזיק! זה כואב כשאנחנו סופגים את הפצעים של אחרים, ונדרש מאמץ להתמודד עם רמות עמוקות יותר. אולי בגלל זה האמפתיה יורדת - הרבה יותר קל לשמור על השיחה קלילה, לשמור על עצמך. אם אתה רוצה להיות יותר אמפתי, אתה לא יכול להתרחק מרגשותיו של האדם האחר. תבין שהם ישפיעו עליך, ושתרגיש אחרת. אך תהיה לך הבנה מעמיקה יותר של האדם האחר, בסיס לבניית מערכות יחסים חזקות יותר.
שלב 5. הראה לאדם האחר שאתה מבין את רגשותיו
שאלת שאלות מראה שאתה מקשיב. השתמש בשפת גוף המראה שאתה מאורס: צור קשר עין, הישען מעט לכיוון הרמקול, אל תסתבך. הנהן, נענע בראשך או חייך כאשר הדבר מתאים. אלה דרכים להראות את האמפתיה שלך כרגע, לבנות אמון עם האדם שאיתו אתה חולק את רגשותיו. אם אתה נראה מוסח, הסתכל לכיוון השני, או סימן שאתה לא מקשיב או שאתה לא מעוניין, אנשים עלולים להיסגר ולהפסיק לדבר.
דרך נוספת להפגין אמפתיה היא לדבר גם על עצמך. לגרום לך להיראות פגיע כמו אחרים יכול לבנות אמון ויחסים הדדיים. הורידו את ההגנה והיכנסו לשיחה
שלב 6. השתמש באמפתיה שלך כדי לעזור לאחרים
הזדהות עם אחרים היא חווית למידה, וזה נהדר כי הידע שאתה צובר ישפיע על הפעולות שלך בעתיד. אולי המשמעות היא לעמוד על אנשים שנכבשים על ידי אחרים, כי אתה מבין אותם טוב יותר עכשיו. זה עשוי גם לשנות את אופן ההתנהגות שלך כשאתה פוגש אנשים חדשים, או את השקפתך בנושאים חברתיים ופוליטיים מסוימים. תנו לאמפתיה להשפיע על הדרך בה אתם חיים את חייכם בעולם הזה.
חלק 2 מתוך 3: יצירת אמפתיה רבה יותר
שלב 1. היו פתוחים לדברים חדשים
אמפתיה נובעת מהרצון לדעת יותר על חוויות ועל אנשים אחרים. היו סקרנים לגבי חייהם של אנשים אחרים השונים משלכם. תמיד ללמוד כל יום. להלן מספר דרכים לפעול מתוך סקרנותך:
- לטייל בתדירות גבוהה יותר. כאשר אתה הולך למקומות שמעולם לא היית, נסה לבלות עם האנשים שחיים שם ולהכיר טוב יותר את אורח חייהם.
- לדבר עם זרים. אם אתה מוצא את עצמך יושב עם מישהו באוטובוס, נסה לנהל שיחה במקום לכסות את האף שלך בספר.
- צא משגרת היום שלך. אם אתה מסתובב הרבה עם אותם אנשים והולך כל הזמן לאותם מקומות, שנה את זה והתחל להכיר אנשים חדשים. חקור את העולם הזה עוד יותר.
שלב 2. נסה להיות יותר אמפתי כלפי אנשים שאתה לא אוהב
אם אתה מגלה היכן חסרה האמפתיה שלך, הבטיח לשנות את מה שאתה מרגיש, או לפחות להשיג הבנה טובה יותר של האדם או הקבוצה שאתה לא אוהב. כשאתה מרגיש שנדחת על ידי אחרים, שאל את עצמך מדוע. תחליט שבמקום להימנע או להגיד דברים רעים על האדם, אתה תכניס את עצמך לנעליו של אותו אדם. גלה מה אתה לומד על ידי הזדהות עם אנשים שאתה לא אוהב.
זכור כי גם אם לא תגיע להסכמה, אתה עדיין יכול לחוש אמפתיה. אפשר לחוש אמפתיה כלפי אנשים שאתה לא אוהב. ומי יודע, ברגע שתפתח את עצמך קצת, תמצא סיבות לשנות את החשיבה שלך על אותו אדם
שלב 3. הדגש לשאול כיצד מרגיש האדם האחר
זוהי דרך פשוטה ליצור אמפתיה קצרה ויומיומית. במקום לשים בצד לדבר על רגשות, שאל אנשים על רגשותיהם לעתים קרובות יותר, ובאמת הקשיב לתגובתם. זה לא אומר שכל שיחה צריכה להיות עמוקה, כנה ופילוסופית. אבל לשאול אנשים לגבי הרגשות שלהם יכול לעזור לך להבין במלואו, ובאמת "לראות" את האדם שאתה מדבר איתו.
הצד השני של שבב מגיב בכנות יותר כאשר אנשים שואלים אותך מה אתה מרגיש. במקום לענות "בסדר!" כשאתה ממש לא מרגיש, למה שלא תביע את האמת? ראו מה קורה כשאתם מוציאים חלק מהרגשות שלכם החוצה במקום לעצור אותם
שלב 4. קרא וראה סיפורים בדיוניים
לספוג סיפורים, בצורה של רומנים, סרטים ותקשורת אחרת, היא דרך מצוינת לבנות את האמפתיה שלך. מחקרים מראים שקריאת ספרות בדיונית למעשה מגבירה את יכולת האמפתיה שלך בחיים האמיתיים. זה עוזר לך ליצור הרגל לדמיין איך היו נראים החיים אם היית מישהו אחר. ההקלה לצחוק או לבכות יחד יכולה לעזור לך להיפתח רגשית יותר עם אחרים.
שלב 5. תרגל אמפתיה כלפי אנשים שאתה סומך עליהם
אם אתה מתקשה לדעת אם אתה אדם אמפתי, נסה לתרגל אמפתיה עם אנשים אחרים. וודא שהאדם יודע שאתה רוצה לעשות זאת, כך שהוא יבין אם אינך פוגע ברף. בקשו מהאדם לספר לכם כיצד הוא מרגיש, ותרגלו כל שלב למעלה כדי להרגיש איתו. לאחר מכן ספר לאדם מה אתה מרגיש כתוצאה ממה שאמרו לך.
- תראה אם התחושות תואמות. אם אנשים מפגינים עצב ואתה מרגיש עצוב כשהם מדברים, אז אתה קורא את רגשותיהם בצורה נכונה.
- אם התחושות אינן תואמות, ייתכן שיהיה עליך להקדיש זמן להתאמה לרגשותיך ולתרגל לזכור את רגשותיו של האדם האחר.
חלק 3 מתוך 3: הבנת כוחה של האמפתיה
שלב 1. ראו בכך שהוא משתף מישהו ברגשותיכם
אמפתיה היא היכולת להרגיש עם אדם אחר. זה דורש ממך לרדת מתחת לפני השטח ולהרגיש מה אנשים אחרים מרגישים. קל להתערבב באהדה, כלומר כאשר אתה מרחם על חוסר מזל של מישהו אחר, ואולי לפעול על פי הרגשות האלה המנסים לעזור. אבל האמפתיה מעמיקה עוד יותר: במקום להרגיש "בשביל" מישהו, אתה מרגיש 'איתו'.
- לדוגמה, נניח שאחותך מתחילה לבכות כשהיא מספרת לה שהחבר שלה נפרד ממנה. כשאתה רואה את הדמעות זולגות על פניו ומאזין לו להסביר מה קרה, אתה מרגיש שהגרון שלך מתחיל להידוק. לא רק שאתה מרגיש אהדה כלפיו, אתה גם מרגיש עצוב. זאת אמפתיה.
- דרך נוספת להסתכל על אמפתיה היא כהבנה משותפת, היכולת למשוך את עצמך לחוויה של מישהו אחר. הרעיון ללכת כמה קילומטרים בנעליים של מישהו אחר הוא ביטוי לאמפתיה.
- אמפתיה פירושה שיתוף בכל תחושה - היא לא חייבת להיות שלילית. אמפתיה מתאימה לרגשות ורגשות של אדם אחר, כך שתוכל להבין איך זה להיות אותו אדם.
שלב 2. להבין שאתה יכול להרגיש את זה עבור כל אחד
אתה לא צריך לחלוק רקע של מישהו כדי להזדהות איתו. לא מדובר בשיתוף הבנה כי גם אתה היית שם. למעשה, אתה יכול לחוש אמפתיה כלפי מישהו שאין לך שום דבר במשותף איתו. אמפתיה היא לחוות את מה שהאדם האחר מרגיש - מה שזה לא יהיה. אתה לא צריך להרגיש את זה קודם.
- המשמעות היא שאתה יכול לחוש אמפתיה כלפי כל אחד. צעיר יכול להזדהות עם קשיש בבית אבות, גם אם מעולם לא היה לו ניסיון. אדם עשיר יכול להזדהות עם חסרי הבית, גם אם תמיד התברכנו שיש לנו קורת גג ויש לנו הרבה של אוכל. אתה יכול לחוש אמפתיה כלפי הזר ברכבת שאתה רואה מעבר למעבר.
- במילים אחרות, אמפתיה אין פירושה לדמיין איך החיים צריכים להיות לאדם אחר - זה אומר בעצם לחוות את החיים כמו שאדם אחר חווה ברמה הרגשית.
שלב 3. תראה שאתה לא צריך להסכים עם מישהו כדי להזדהות איתו
למעשה, עדיין ניתן להזדהות עם מישהו אם אינך מסכים מאוד עם דעותיו ואפילו לא אוהב אותם. האדם שאתה לא אוהב הוא עדיין אחד, ויש לו רגשות כמוך. זה אולי לא פשוט לביצוע, אבל אתה עדיין יכול להזדהות עם הסבל והמצוקה של אנשים, בדיוק כפי שאתה יכול עם יקיריכם.
- לדוגמה, נניח שהשכן שלך נמצא בעמדה פוליטית מנוגדת לשלך, והוא מעלה דעות שלדעתך מאוד לא נכונות בכל צעד ושעל. אבל אם תראה אותו כואב, תבוא לעזרתו.
- עוד יותר חשוב לפתח את היכולת להזדהות עם אנשים שאתה לא אוהב. אמפתיה עוזרת לנו לראות בשכנים שלנו אנשים שצריכים אהבה וקבלה, לא משנה איך הם נראים. זה יוצר אפשרות לשלום.
שלב 4. שכח את חוק "עשה זאת למישהו אחר"
ג'ורג 'ברנרד שו אמר, "אל תעשה לאחרים כפי שאתה רוצה שהם יתייחסו אליך אולי יש להם טעמים שונים." "חוק הזהב" לא ממש עובד כשזה מגיע לאמפתיה, כי זה לא עוזר לך להבין איך זה להיות אדם אחר. לתת אמפתיה פירושו לפתוח את עצמך לנקודת מבט של מישהו אחר, ל"טעמים "של מישהו אחר, במקום להציג את החוויות והרעיונות שלך.
המחשבה על איך תרצה שיתייחסו אליך יכולה להיות נקודת התחלה טובה להתחיל בכבוד לזולת ולהיות מצפוני, אבל כדי להזדהות אתה צריך ללכת קצת יותר לעומק. זה קשה לביצוע, ועלול להיות לא נוח. אך ככל שתעשה זאת לעתים קרובות יותר, כך תבין את האנשים סביבך עמוק יותר
שלב 5. ראה מדוע אמפתיה חשובה
אמפתיה משפרת את איכות החיים ברמה האישית והחברתית. זה עוזר לך להרגיש מחובר יותר לאנשים סביבך וגורם לך להרגיש את המשמעות של שיתוף. יתר על כן, היכולת האנושית לחוות אמפתיה לאנשים השונים מהם תהיה מועילה מאוד מבחינה חברתית. הוא עוזר ליחידים ולקבוצות להתגבר על גזענות, הומופוביה, סקסיזם, קיבוץ ובעיות חברתיות אחרות. זהו הבסיס לשיתוף פעולה חברתי וסיוע הדדי. ללא אמפתיה, היכן היינו נמצאים?
- מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שרמת האמפתיה בקרב סטודנטים היא 40% ב -20-30 השנים האחרונות. זה מראה שאמפתיה היא משהו שאפשר ללמוד או לא ללמוד.
- על ידי יצירת קשר עם רגשות האמפתיה שלך והצבתם לעדיפות בכל יום, תוכל להגדיל את יכולת האמפתיה שלך - ולראות כיצד חייך ישתפרו כתוצאה מכך.
טיפים
- השתמשו בשכל הישר וברגשות כמדריך, וכדי לתת עצות.
- לעתים קרובות לא תקבלו את התמונה המלאה של הסיפור, אך אין זו בעיה.
- זה דורש שכל פעיל ואכפתי יותר לפעול כראוי. יכול להיות שזה גם לא תמיד עובד.
- אם אתה מתקשה לקבל תמונה ברורה, נסה להשוות אותה לחוויה שלך הדומה לזו שאתה מנסה להבין.
- אל תאמין שנקודת המבט שלך על תרחיש תמיד נכונה; כולם יראו את זה בצורה קצת אחרת.
- אמפתיה אינה הליך פיזי, היא מוגבלת. זה יכול להיעשות באופן ספונטני, או שניתן לעשות זאת בכמה תרחישים.
