כולם כנראה חוו עצב בשלב כלשהו. לנחם אחרים פירושו להקשיב לסיפורים שלהם, להזדהות עם מה שהם עוברים ולעזור להם למצוא הארה. אם אתה רוצה לדעת איך לנחם מישהו, להלן כמה צעדים פשוטים שתעזור לו להתחיל להחלים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: האזנה וחיבור
שלב 1. הקשיב לסיפור
לפעמים, אנשים שמרגישים עצובים או מדוכאים לא באמת מחפשים תשובה לבעיה שלהם. הוא רק רצה להישמע ולפרוק את רגשותיו. אתה יודע למה הוא מרגיש עצוב? האם הוא נראה להוט לדבר איתך על זה? קח כיסא, חייך, ותן לו לספר את סיפורו.
- לעולם אל תפריע באמצע הסיפור. אלא אם כן יש הפסקה אפשרית של ההערה שלך, שמור את תגובתך מוגבלת למילים קצרות כגון "אה" ו"אני רואה ". אחרת, אתה עלול להיתפס כמנומס מדי, מה שרק יגרום לו להרגיש מדוכא עוד יותר.
- פעל כדי להיראות מעוניין בבעיה גם אם אתה לא באמת מעוניין או לא באמת יודע מה הבעיה. ככל שתתעניין בבעיה יותר כך תמשוך אליה יותר. האם זו לא נקודת תשומת הלב שלך אליו? אנשים רצו שאנשים אחרים יבחינו בו ויתעניינו בסיפור שלו. נסה להראות לו זאת.
- אל תתני לו להרגיש שהוא נטל. פעמים רבות אנשים לא ששים לחלוק את הבעיות שלהם עם אחרים מכיוון שהם לא רוצים שהמאזינים שלהם ירגישו עמוסים בתחושת אחריות. לכן, במידת הצורך, ודא שהאדם יודע שהוא אינו נחשב לנטל, וכי אתה מוכן להקשיב ולהציע עצות אם אתה יכול.
שלב 2. שאל שאלות הקשורות
אין דרך אחרת לנהל שיחה מאשר לשאול שאלות, במיוחד על מה שהאדם מרגיש. כאן שאלות קשורות הן המפתח. שאלת שאלות שאין להן שום קשר לבעייתו של האדם תבלבל אותו, ולא תעודד אותו להיות פתוח.
-
להלן מספר שאלות כלליות טובות לשאול אותו. שאלות אלו אמורות להניע את האדם לדבר על רגשותיו, לעזור לו לפרוק את רגשותיו:
- "איך אתה מרגיש?"
- "האם חווית זאת בעבר?"
- "האם יש מישהו שתוכל להתקשר אליו ולבקש עצה?"
- "מה אתה הולך לעשות אחרי זה?"
- "האם יש משהו שאני יכול לעזור לך בו?" (תתכונן לעזור לה!)
שלב 3. התחבר למצב, במידת הצורך, אך הקפד לא לקחת את אור הזרקורים מהבעיה
אל תגנוב ממנו תשומת לב, אבל ספר לו סיפור או חוויה דומה שעברת אם אתה חושב שזה עשוי לעזור לו. כל ניסיון שלמדת יכול להיות שימושי גם אם הוא לא יתאים לאדם בסופו של דבר.
חיבור עצמך לנסיבות של אחרים הוא על האופן שבו אתה אומר דברים, לא מה שאתה אומר. אם מישהו יגיד לך שאביו אובחן כרגע כחולה בסרטן, זה לא יעזור לו במיוחד אם תגיד, "אז אנחנו באותה סירה, סבא שלי רק אובחן כחולה בסרטן". מוטב שתגיד, “אני יודע כמה עצוב כשדבר כזה קורה. סבא שלי אובחן כחולה בסרטן לפני כמה חודשים, והיה לי מאוד קשה להתמודד עם המציאות הזו. אני יכול להרגיש כמה אתה עצוב כרגע."
שלב 4. לאחר ההקשבה, תן הצעות אם הוא מבקש זאת
ברגע שאתה מכיר את הבעיה, תחשוב לרגע מהי דרך הפעולה הטובה ביותר שלו לעשות. תן לו לדעת שיש לך מושג מה הוא יכול לעשות. אם אין לך רעיון, היו כנים עם עצמכם ועימו כדי לוודא שאתם לא משקרים. שתף את הבעיה הזו עם מישהו שיש לו הצעות טובות יותר לבעיה.
- זכור כי לעיתים רחוקות קיים פתרון מושלם אחד לבעיה. הקפד להציע לאדם המתקשה לבחור, ולוודא שהוא או היא מבינים שיש לו אפשרויות אחרות. אחת הדרכים לעשות זאת היא לתת לו הצעות באמצעות מילים כמו "בתקווה", "אולי", "אולי" וכו '. כך הוא לא ירגיש אשם אם יחליט לא למלא את עצתך.
- נסה להיות כנה איתו. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות למי שנמצא במצב שביר הוא שקר שמתברר כשקר לחלוטין. אם אתה דן במשהו שיש לו השלכות חמורות, נסה לומר את האמת, גם אם זה כואב. אבל, למשל, אם החברה שלך מבקשת עצות בנוגע לחבר שלה שזורק אותה, זה בסדר לקרוא לה טמבל למרות שהחבר שלה לא. במקרה זה חשוב יותר לגרום לחברה שלך להרגיש טוב יותר מאשר לומר את האמת.
- היזהר לא לתת עצות לא רצויות, או עצות לא רצויות. יכול להיות שהאדם לא ירצה לקבל ייעוץ. אם הוא עוקב אחריו, אך נכשל (זו לא אשמתך), הוא יכול להאשים אותך.
שלב 5. נפגשים פנים אל פנים
למרות שהטכנולוגיה הופכת את החיים לטובים וקלים יותר, היא גם יכולה להקשות על הדברים. זה נחמד לשלוח הודעות SMS לחברים שלך, אבל זה אולי לא מספיק. הכי טוב להראות שבאמת אכפת לך ממנו באופן אישי. מכיוון שהיום כל כך הרבה מתבצע באמצעות מסכים (מחשבים, טלפונים ניידים וכו '), לביקור להיפגש באופן אישי יש משמעות מיוחדת.
מכתבים בדואר הפכו לבלתי מעשיים - מטרידים. אפשר לשלוח כרטיס אלקטרוני, אבל אם אתה רוצה לשלוח לו הודעה יפה מאוד, שלח לו גלויה. הוא בהחלט לא היה מנחש את זה
שיטה 2 מתוך 3: הציע מחווה אדיבה
שלב 1. תן מתנות
אתה זוכר כשמישהו נתן לך פתאום מתנה כנה? כמה ידידותית ומבולבלת הרגשת בלבך כשזה קרה? מתנה למישהו יכולה לגרום לו אושר, לעזור לו להבין שכוונת המתנה חשובה יותר מתוכן המתנה עצמה.
- מתנה לא חייבת להיות יקרה, ואפילו לא חפץ, כדי להשפיע. קח אותו לחדר העבודה הסודי שלך, או הראה לו כיצד לקפל מנוף נייר. רמזים קטנים כאלה לרוב שווים הרבה יותר ממשהו שאתה יכול לקנות בחנות.
- הציעו לו משהו עתיק ומתוחזק היטב. לפריט מורשת עתיק או מזכרת יש גם קשר רגשי מכיוון שיש לך אותו זמן מה ולכן אתה מעריך אותו. אובייקטים קדומים הם גם סמל שהחיים ממשיכים, למרות שאנחנו לא יכולים לדמיין שזה יקרה.
שלב 2. נסה לגרום לה לחייך
תחייך ותגרום לו לחייך בכך שתזכיר לו כמה אכפת לך ממנו. או אולי, אם אתה יודע שלא אכפת לו, אתה יכול אפילו לדגדג אותו!
שלב 3. לגרום לו לצחוק
בדיחות וסיפורים מצחיקים תמיד מפריעים טוב אחרי שדיברת הרבה זמן על נושא. הבדיחה לא חייבת להיות מצחיקה לגמרי, אבל כשאומרים אותה בזמן הנכון, יכולה להיות לה השפעה עצומה.
אל תפחד ללעוג לעצמך. לצחוק על האדם שאתה מבדר יהיה קשה יותר. קל ללעוג לעצמך: ציין כאשר הבכת את עצמך, עשית דברים טיפשים או נתקעת במצב קשה. החברים שלך יעריכו את ההומור שלך
שלב 4. הפתעה
מתנות בחג המולד ובימי ההולדת, תשומת לב בחג האהבה וחגים אחרים, כולם נפוצים. אבל תשומת לב ליום שלישי ה -34 השנה הייתה משהו שהוא לא היה מצפה לו. כאשר אתה הכי פחות מצפה לזה, מתנה יכולה להיות הרבה יותר משמעותית.
תחשוב מה האדם הזה הכי אוהב בעולם ובדוק אם אתה יכול להפתיע אותו. אולי הוא אוהב אוכל, אז תפתיע אותו בארוחת הערב, או תן לו שיעור בישול. אולי הוא אוהב סרטים או מוזיקה, תפתיע אותו בכרטיסי קולנוע או כרטיסים להופעות מוזיקה
שלב 5. לגרום לו לשכוח את הבעיה
עכשיו לאחר שהקשבת לסיפור שלו, הצעת עצות והושטת יד טובה, נסה לוודא שהבעיה לא מציפה אותו ולא מדכאת אותו. אל תגיד משהו כמו "חוץ מזה, …" או, "אל תדאג יותר מדי מזה, זה לא כזה עסק" כי זה יבטל את כל העבודה שעשית כרגע. במקום זאת, תן לו קצת זמן להחליט, ואז נסה לומר משהו כמו "רוצה לשמוע סיפור מצחיק?" ותראה איך הוא מגיב.
השתמש בניסיון החברתי שלך כדי לאמוד את התקדמותו בתהליך הבידור הזה. אם חברך עצבני, זה לא הזמן לשאול אם היא רוצה לשמוע על הסיפור שלך היום. עם זאת, אם לאחרונה היה לו ויכוח עם הוריו ונראה שהוא מתחיל לאבד עשתונות, פנה אליו. מה שחשוב הוא הזמן הנכון
שלב 6. מצא סביבה חדשה
לעתים קרובות יותר, אנו מקבלים רמזים מהסביבה שלנו ונותנים לסביבה שלנו להכתיב את מצב הרוח שלנו. אם אתה רוצה לשחרר מישהו ממצב מלחיץ, שאל אותו! סביבות שונות תומכות בחשיבה שונה ובדרכי חשיבה חדשות וטובות יותר.
הסביבה לא חייבת להיות מועדון לילה או בר. חברתיות היא לא תמיד הפתרון. ביקור בשוק הציפורים המקומי, למשל, עשוי להעסיק אותו עם ציוץ ציפורים יפהפה שיכול להסיח את דעתו. כל דבר שיכול להסיח את דעתך של חברך, עשה זאת. היה לו טוב, בין אם הוא רוצה ובין אם לא
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע החלק שלך
שלב 1. תן לו חיבוק, אם הוא רוצה לקבל את זה
לפעמים, כמה אנשים פשוט מתרחקים כשהם מרגישים עצובים. אולם גם זו אינה בעיה. חיבוק חם ממישהו יכול להפחית את הנטל.
שלב 2. עשה מה שאתה יכול
לא לכולנו יש כישורים כמו Marinka, Anggun Cipta Sasmi, או Mario Teguh. עם זאת, לרובנו יש מומחיות בתחום מסוים. מה שזה לא יהיה, השתמש בו כדי לעודד את החברים שלך. האם אתה יכול לבשל אטריות פיצה? האם אתה יכול לכתוב שיר ולשיר אותו היטב? האם אתה יכול להניע אחרים ולומר מילות חוכמה? טוֹב. כל הכישורים הללו יכולים להפוך למיומנויות לאירוח.
השתמש ביצירתיות וביכולות שלך להתמודד עם האבל שלה. תשיר לו בקול רם. הזמינו אותו לשיר יחד. לדכא את החרדה. אילו יכולות אחרות יש לך? השתמש בכולם
שלב 3. היו אופטימיים
תסתכל על הצד הבהיר של החיים. התמקדו בחיובי, לא בשלילי. להיות אופטימי הוא הלך רוח, וזה יכול להיות מדבק אם משתמשים בו בצורה הנכונה. חפש הזדמנויות מעניינות, מהנות או מעוררות חושים שחברך אולי החמיץ בזמן שהיתה עסוקה בפסימיות.
- תמיד יש חוכמה מאחורי בעיה. לפעמים אנחנו לא רוצים לראות את זה, אבל בדרך כלל תמיד יש רירית כסף. להלן מספר דרכים לחשוב על בעיות נפוצות בגישה חיובית:
- בן זוגי/חברה ניתקו איתי קשרים. “אל תדאג לגבי מישהו שלא מעריך אותך באופן אישי. אם הוא לא מבין עד כמה אתה מיוחד, כנראה שלא מגיע לך. יש הרבה אחרים שיבינו שאתה מיוחד”.
- מישהו מהסביבה המשפחתית/חברתית מת. "המוות הוא חלק טבעי מהחיים. גם אם אינך יכול להחזיר את האדם לחיים, תוכל להיזכר כיצד הם השפיעו על חייך ואולי כיצד שינית את חייו. היה אסיר תודה על הזמן שהיית איתו."
- איבדתי את המשרה שלי. "העבודה היא השתקפות חשובה של מי שאתה, אבל זו לא התמונה כולה. חשבו על הלקחים שלמדתם בעבודה, ונסו למצוא דרכים ליישם אותם בעבודה הבאה שלכם בעתיד. מציאת עבודה פירושה עבודה קשה יותר מכל אחד אחר. הפוך את עצמך למוטיבציה רבה יותר להראות למעסיק הפוטנציאלי שלך כמה אתה כשיר יותר מכולם ".
- אין לי ביטחון עצמי. "יש לך הרבה מה לסמוך עליו. לכל אחד יש את נקודות החוזק והחולשה שלו. זה מה שעושה אותנו ייחודיים ויפים. אני אוהב אותך כפי שאתה. אני לא רואה סיבה שאין לך ביטחון עצמי שיש לשכנים שלך ".
- אני לא יודע מה לא בסדר, אני רק יודע שאני מרגיש רע. "זה בסדר אם אתה מרגיש עצוב. הזמנים המאושרים שלנו יפים יותר עם התקופות הקודרות. אל תדחוף את עצמך אם לא בא לך, אבל תחשוב כמה יש לך מזל לאנשים אחרים. זה תמיד עובד כדי לעזור לי."
שלב 4. אל תהיה עצוב מדי
אם אתה בעצמך טובע בעצב, איך תנחם את החברים שלך? מצא איזון טוב בין להיות מתחשב - אתה רוצה שהוא יידע שאתה לא מאושר כשהוא לא - לבין להיות אופטימי (לא לדאוג לשום דבר, להתמקד בדברים החיוביים בחיים). זה דורש הרבה עבודה ויכול להיות מתיש רגשית, אבל חבר שלך שווה את המאמץ, נכון?
- עשה מה שאתה יכול בשבילו ועשה מה שאתה יכול כדי להודיע לו שלמישהו אכפת ממנו. זה יבנה אמון. הוא יודע שהוא יכול לסמוך עליך. עשה זאת תמיד בחיוך עליז.
- הציע להקל על דעתו בפעילות, כגון ללכת לקולנוע, לטייל, לשחות או לשחק משחק. אם הוא לא רוצה להסיח את הדעת, אל תכריח אותו. אתה לא יכול לעזור למי שלא רוצה לעזור לעצמו. הישאר מאושר, המשך לנסות בשבילו, והמשיך לקחת את הזמן עד שהוא מוכן לנסות לעשות דברים בסדר או לשכוח מזה.
שלב 5. הכירו בכך שלפעמים אדם צריך להרגיש עצב
ישנם סוגים של אנשים שמרוויחים יותר מהרגשת עצוב מכל אחד אחר-עבור אנשים אלה, עצב מספק זמן להרהור, השתקפות עצמית והתלהבות מחודשת. חבר שלך אולי רק צריך רגע כדי להרגיש את הכאב, ואז להתגבר על זה. אם הוא מבקש דבר כזה, כבד את בקשתו. במקרה זה, אינך צריך לעודד אותו. עם הזמן, הוא יהיה זה שיטפל בזה.
יש פעמים שאנשים צריכים להרגיש עצובים. זה היה לא הגיוני לצפות מילדה שאביה נפטר לפני שלושה חודשים לשכוח מזה לפתע. כל אחד שונה ומשך האבל הוא ייחודי וכך גם טביעת האצבע שלו. אם הוא עדיין מתאבל על משהו, הדבר היחיד שאתה יכול לעשות הוא להישאר לצידו. זה כבר היה סימן מובהק
טיפים
- תחבק אותו (אם לא אכפת לו)! לחבק אותה כשהיא לא רוצה להתחבק יגרום לה להיות עוד יותר אומללה.
- ספר סיפור מצחיק או צפה במשהו מצחיק!
-
כמה רעיונות למתנות:
- נרות עם ריח שיכול להקל על תחושות לחץ.
- שוקולד! (אם האדם אינו אלרגי).
- תעודות מצחיקות על "הישגים" מסוימים. לדוגמה, אם הוא נפרד ממישהו ועצוב על זה, תן לו תעודה עם המילים "סיפור השנה". (עשה זאת רק אם הוא מסוגל לקבל זאת.)
- כתוב מכתב או כרטיס נחמד על כמה שהוא חבר טוב, וכמה אתה אוהב ודואג לו.
