הרגליים חייבות לתמוך במשקל הגוף לאורך כל היום. אין שום דבר רע אם אתה נותן לרגליך הזדמנות לנוח. כפות הרגליים ירגישו בנוח מאוד אם תרימו אותן כך שיהיו במצב גבוה יותר, במיוחד אם כפות הרגליים נפוחות. אם כפות הרגליים שלך נפוחות מהריון או יותר מדי הליכה, הצבת הרגליים במצב מוגבה תהפוך אותן לנוחות יותר. על ידי הרמה ומנוחה של כפות הרגליים, הפחתת נפיחות ושמירה על בריאותן, כפות הרגליים שלך מוכנות לתמוך בפעילויות האהובות עליך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הרמת הרגליים והנחתה
שלב 1. הסר את הנעליים
הורד את הנעליים והגרביים לפני הרמת הרגליים. נעליים יכולות לגרום להצטברות דם בכפות הרגליים ולקדם נפיחות. גרביים יכולים גם לגרום לאותו מצב, במיוחד אם הגומי סביב הקרסול הדוק מדי. נסה להזיז את בהונותיך כדי להגביר את זרימת הדם.
שלב 2. שכב על הספה או על מיטה נוחה
מתיחה בשכיבה על הגב על הספה או המיטה. וודא שיש מספיק מקום להכיל את גופך כך שלא תסתכן בנפילה מהספה. השתמש בכרית או שתיים כדי לתמוך בגב ובצוואר, כך שאתה מרגיש יותר בנוח.
הימנע משכיבה על הגב אם הינך בהריון ועבר את השליש הראשון שלך. הרחם יכול להפעיל לחץ רב מדי על העורקים המרכזיים ולדכא את זרימת הדם כך שלא תקבל את האפקט שאתה מצפה לו. הניחו מספר כריות מתחת לגב כך שגופכם יוצר זווית של 45 מעלות
שלב 3. השתמש בכרית כדי להרים את הרגליים עד לרמה עם הלב שלך
הניחו כריות מתחת לכפות הרגליים והקרסוליים כדי להרים אותן. ערם כמה שיותר כריות כך שכפות הרגליים שלך יהיו בקו אחד עם הלב שלך. הרמת מיקום הרגליים כך שהן מקבילות ללב תסייע לניקוז הדם שהצטבר ברגליים ותקל על הלב להגדיל את זרימת הדם.
אולי יהיה לך נוח יותר להניח כרית או שתיים מתחת לשוק כדי לסייע לתמוך ברגל מורמת
שלב 4. בצע הליך הרמת רגליים במשך 20 דקות לאורך כל היום
הרמת הרגליים למשך 20 דקות באופן קבוע תפחית את הנפיחות. אתה יכול להשתמש בהזדמנות זו כדי לבדוק את הדוא ל שלך, לצפות בסרט או להשלים משימות אחרות שתוכל לבצע בלי לקום.
- אם יש לך פציעה בכף הרגל, כמו נקע בקרסול, נסה להרים את הרגל לעתים קרובות יותר. נסה לעשות זאת בסך הכל 2-3 שעות ביום.
- אם הנפיחות לא חולפת לאחר מספר ימים של הרמות רגליות, קבע פגישה עם הרופא שלך.
שלב 5. הניח את כפות הרגליים על הדום בזמן שאתה יושב על כיסא
אמנם מיקום כף הרגל רק מורם מעט, אך זה מספיק כדי להפחית את הנפיחות היומית. השתמש ברגל העות'מאנית או בהרגליים בכדי להרים את כפות הרגליים במידת האפשר בישיבה. הרמת מיקום הרגליים תגביר את זרימת הדם.
אתה יכול לקנות שרפרף קטן לשים מתחת לשולחן שלך אם אתה צריך לשבת שעות ארוכות בעבודה
שלב 6. קרח את כפות הרגליים בכדי להפוך את הרגליים לנוחות יותר
קח חבילת קרח ועטוף אותה במגבת לדחיסת הרגל המורמת לכל היותר 10 דקות בכל פעם. המתן שעה לפני שאתה לוחץ מחדש. הליך זה יקל עוד יותר על הנפיחות ויפחית כל אי נוחות שתחוש. אין למרוח קרח ישירות על העור, השתמש במשהו העוטף אותו.
אם אתה מרגיש שאתה צריך לדחוס את הרגליים לעתים קרובות כדי להפחית נפיחות וכאבים, קבע פגישה עם הרופא שלך
חלק 2 מתוך 3: הפחתת נפיחות
שלב 1. לא לשבת לפרקי זמן ארוכים
כל שעה, קום מהישיבה והלך במשך דקה או שתיים כדי לשמור על זרימת הדם. ישיבה ארוכה מדי עלולה לגרום להצטברות דם ברגליים ולגרום לנפיחות. אם אתה חייב לשבת לפרקי זמן ארוכים, השתמש בהדום כדי לעזור לעורר את זרימת הדם.
שלב 2. לבש גרבי תמיכה
השתמש בגרבי תמיכה המכסים את כל הרגל כדי להגביר את זרימת הדם ולהפחית נפיחות. לגרביים תהיה השפעה מקסימלית אם ילבשו אותם לאורך כל היום, במיוחד אם תצטרכו לעמוד הרבה. אין ללבוש גרבי דחיסה כיוון שהם יעטפו היטב את הקרסול ויגרמו לנפיחות.
אתה יכול לקנות גרבי תמיכה באינטרנט או בחנות לציוד רפואי
שלב 3. שתו בין 6-8 כוסות מים (כ -250 מ"ל כל אחת) מדי יום
שתיית מים מספקת יכולה לשטוף עודף מלח מהגוף ולהפחית נפיחות ברגליים. חלק מהמבוגרים זקוקים למים פחות או יותר, תלוי אם הם בהריון או שיש להם מצבים בריאותיים אחרים. עם זאת, עבור רוב האנשים שתיית לפחות 1 ליטר מים ביום תעזור להפחית את הסיכוי לנפיחות.
- זה בסדר לשתות מדי פעם סודה או קפה, אך אין לראות בהם חלק מצריכת המים היומית שלך. למשקאות אלו יכולה להיות השפעה משתן.
- אל תכריח את עצמך לשתות יותר ממה שאתה יכול להרשות לעצמך.
שלב 4. התעמל באופן קבוע
המטרה היא להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום, 4 עד 5 ימים בשבוע כדי לשפר את זרימת הדם. אפילו הליכה נינוחה יכולה לשמור על קצב הלב ולמנוע הצטברות דם ברגליים. אם הפעילות היומית שלך היא בעיקר ישיבה, נסה להתאמן 4 ימים בשבוע, החל ממפגשים של 15 דקות ביום.
- אם יש לך מגבלות עקב הריון או פציעה, שוחח עם רופא הספורט שלך על מה שאתה יכול לעשות כדי להקל על הנפיחות.
- להתאמן עם חבר או בן זוג יכול להיות מרומם ולשמור על מוטיבציה להיכנס לשגרה החדשה הזו.
- כמה תנוחות יוגה, כגון שכיבה על הרצפה כשהרגליים מונחות על הקיר, יעילות גם בהפחתת הנפיחות.
שלב 5. אל תנעל נעליים צרות מדי
נעל נעליים במידה הנכונה וודא שהחזית הרחבה ביותר של הנעל יכולה להכיל היטב את כרית כף הרגל. נעליים קטנות מדי עלולות לחסום את זרימת הדם ולגרום לכאב או אפילו לפציעה.
חלק 3 מתוך 3: שמירה על בריאות כפות הרגליים
שלב 1. נעל נעליים נוחות ויכולות לתמוך היטב בכפות הרגליים שלך לצורך פעילות גופנית
נעליים עם סוליה עבה יכולות לספק ריפוד נוסף לריצה וקפיצה במהלך האימון. ניתן לרכוש גם מדרסי ג'ל אורטופדיים לריפוד נוסף. נסה תמיד לנעול נעליים עם מבנה טוב ויציבות אם אתה מתכוון לעשות פעילויות פעילות.
קנה נעליים אחר הצהריים כשהרגליים שלך נפוחות ביותר. הנעל תתאים היטב לכף הרגל, אפילו בגודלה הגדול ביותר
שלב 2. לרדת במשקל עודף
נסה לשמור על משקל תקין עם תזונה נכונה ופעילות גופנית. אם אתה עולה רק 1 קילו, זה אומר עומס נוסף על הרגליים ולחץ על כלי הדם שלך, במיוחד אם אתה אדם פעיל. הורדת קילו או שניים תפחית את הנפיחות היומית של כפות הרגליים.
הרופא שלך יכול להמליץ לך על משקל תקין
שלב 3. אל תנעל כל יום עקבים גבוהים
בחר נעליים עם עקבים פחות מ -5 ס מ ונסה ללבוש אותן לעתים קרובות. עקבים גבוהים יכולים לצבוט את כף הרגל ולהפעיל לחץ רב על כריות כף הרגל. הצבת משקל רב מדי על שטח קטן כזה יכולה לגרום לנפיחות, כאבים ואפילו תזוזה של העצם.
אם אתה רוצה לנעול עקבים גבוהים, בחר עקבים עבים במקום סטילטו כדי לספק יותר יציבות
שלב 4. אל תעשן
עישון משפיע על ביצועי הלב ומקשה על זרימת הדם. מיקום כפות הרגליים המרוחקות מאוד מהלב יגרום להן להיות חשופות לנפיחות ולמראה עור מבריק. יש אפילו אפשרות שהעור מתחיל לדלל. שקול להצטרף לתוכנית הפסקת עישון לשיפור הבריאות הכללית שלך ובריאות כף הרגל.
שלב 5. במידת הצורך, עשו עיסוי בכף הרגל כדי להקל על הכאבים ולשפר את זרימת הדם
שפשפו את כפות הרגליים בעזרת מערוך כדי שהדם יזרום בצורה חלקה. אתה יכול אפילו לבקש מבן זוגך לשפשף את כפות הרגליים, דבר שיגביר את זרימת הדם וינקז את הדם המצטבר. לעסות את החלק בכף הרגל שמרגיש נוקשה או לא נוח באמצעות האצבעות.
שלב 6. קח תרופה אנטי דלקתית ללא מרשם לכאבים קלים
אם הרופא שלך מאשר כי אין לך בעיה רצינית בכף הרגל, בדרך כלל בטוח ליטול תרופות אנטי דלקתיות ללא מרשם בכדי לשלוט בנפיחות ברגליים. קח איבופרופן (200-400 מגר) כל 4 עד 6 שעות לפי הצורך כדי להפחית נפיחות ולהקל על אי הנוחות.
אל תשכח תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות כלשהן. תרופות מסוימות ובעיות בריאות יכולות לגרום לתגובה לתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), כגון איבופרופן
אַזהָרָה
- אם הנפיחות לא משתפרת לאחר הרמת הרגל באופן קבוע במשך מספר ימים, פנה לרופא לבדיקה.
- כמה מצבים חמורים, כגון כליות ומחלות לב, עלולים לגרום לנפיחות כפות הרגליים. לכן, אל תתעלמו מהנפיחות שאינה חולפת.
- התקשר לרופא מיד אם יש לך כאבים, אדמומיות או חמימות באזור הנפוח או פצעים פתוחים באזור.
- התקשר לרופא אם אתה חווה קוצר נשימה או נפיחות ברגל אחת בלבד.
- וודא שהאזור הנפוח מוגן מפני לחץ או פציעה נוספים מכיוון שלאיזור זה אין יכולת להחלים כראוי.
