אנו חשים צמא מכיוון שהגוף מנסה לתקן את חוסר האיזון של הנוזלים, המושפע מכמה גורמים כגון כמות המים שאנו שותים, האוכל שאנו אוכלים, התרופות שאנו נוטלים ושגרת הפעילות הגופנית שלנו. זה יכול להיות מושפע גם מכמות הרוק שאנו מייצרים, מחלות פיזיות והטיפול בהם, והטמפרטורה בגופנו. לא משנה מה הסיבה, תחושת צמא היא לא כיף! להלן כמה דרכים להתמודד עם צמא לא נעים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: לוודא שאתה צורך ומספיק נוזלים
שלב 1. צורכים כמויות גדולות של נוזלים
הדרך המהירה להתמודד עם הצמא והדרך הברורה ביותר להגן על הגוף מפני צמא היא שמירה על רמות נוזלים תקינות בגוף או שמירה על לחות הגוף. אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא לצרוך לפחות 1 ליטר נוזלים ביום. אם אתה מרגיש צמא מאוד או אם השתן שלך צהוב כהה, עליך לשתות יותר נוזלים מזה.
- הערה: אין פירוש הדבר כי ליטר נוזל ליום מתקבל רק משתיית נוזלים או מים. המטרה היא לצרוך אותו, אותו ניתן להשיג ממקורות שונים.
- לדוגמה, חלב ומיץ מורכבים בעיקר ממים. קפה, תה וסודה מכילים גם מים, אבל לא כל כך הרבה והם לא באמת תורמים הרבה לצריכת הנוזלים שלך. סוג משקה זה מכיל גם קפאין שהוא משתן קל (מגביר את ייצור השתן) ומגביר את כמות הנוזלים בגוף שאבדה.
- אם אתה מתאמן לעתים קרובות, יהיה עליך להגדיל את צריכת הנוזלים שלך עקב הזעה, שהיא הדרך של הגוף שלך לקרר את עצמו. לפני האימון, נסה לשתות 450-600 מ"ל מים, ולאחר מכן 180-250 מ"ל מים כל 10 עד 15 דקות במהלך האימון שלך ו 480-700 מ"ל מים לאחר מכן כדי להחליף את אובדן הנוזלים בגוף.
- אכילת מזון המכיל הרבה מים היא דרך טובה להגדיל את צריכת הנוזלים בגוף. ישנם מאכלים רבים שאנו יכולים לצרוך המכילים הרבה מים. החשוב מכל, מאכלים אלה מתחלקים לארבע מתוך חמש קבוצות המזון.
שלב 2. הביאו בקבוק מים
נשיאת בקבוק מים לשתייה יכולה לעזור לענות על צרכי הנוזלים של הגוף כאשר אתה רחוק ממקורות מי שתייה. מלאו בקבוק במים, משקה ספורט או נוזל אחר וקחו אותו לעבודה, לבית הספר או לאירועים אחרים.
- כדאי להביא איתך בקבוק מים במהלך האימון שלך או כשיוצאים הרבה זמן.
- קנה בקבוקי מים הניתנים לשימוש חוזר וניתן לשטיפה בין שימושים במקום בקבוקי פלסטיק חד פעמיים.
שלב 3. לפנק את הגוף על ידי אכילת מגוון פירות
אבטיחים, תותים, ענבים ומלונים מכילים כ- 90-92% מים. אפרסקים, פטל, אננס, משמשים ואוכמניות מכילים כ- 85-89% מים. אפשר לצרוך פירות אלה טריים, קפואים או מיצים בתערובת של מים או חלב (אולי אפשר גם להשתמש בגלידה) להכנת שייקים. אפשר גם לערבב מעט פירות להכנת סלט פירות.
שלב 4. ליהנות מהירקות החתוכים
לעיסת ירקות קרים ופריך היא לא רק דרך מצוינת להרוות את הצמא, רבים מירקות אלה מכילים גם כמויות גדולות של מים. מלפפונים, חצילים, עגבניות, צנוניות, פלפלים, גזר וחסה מכילים כ- 91-96% מים, כאשר החסה היא הירק המכיל הכי הרבה מים ואחריו מלפפונים. אבוקדו, שהם מזון-על צפוף מזין, מכילים כ -65% מים. לאכול ירקות טריים, כחלק ממנה או ביחד כסלט זה הכי טוב כי ירקות מאבדים הרבה מים כשהם מבושלים.
עבור חסה, צורכים את העלה החיצוני ביותר בתוך יום עד יומיים מרגע רכישתו. בהתחלה, החסה מכילה יותר מים על העלים החיצוניים, אך תכולת המים הזו נמשכת זמן רב יותר על העלים הפנימיים
שלב 5. אכלו בשר
מי לא אוהב המבורגר גדול ועסיסי שזה עתה סיים לצלות? בשר טחון המכיל 85% דל שומן מכיל 64% מים כשהוא נא ו 60% כשהוא מבושל. צלי בקר חתוך מכיל 73% מים כשהוא נא ו 65% כשהוא מבושל. ככל שתכולת השומן של הבשר נמוכה יותר, כך הוא מכיל יותר מים. עוף, שהוא מאוד פופולרי בקרב אנשים שעושים דיאטה, מכיל 69% מים לפני הבישול ו -66% אחריו. מכיוון שהמים ייצאו מהעוף כשהם במקרר, מבשלים אותו בהקדם האפשרי לאחר רכישתו.
בעת בישול בשר או כל דבר אחר, הקפד להגביל את כמות המלח והתיבול בו אתה משתמש. שניהם יכולים לגרום לך להיות צמא. באופן כללי, מזון מתובל ומזונות עתירי מלח, כגון בשר חזיר, לחם לבן, רוטב עגבניות, חטיפים כגון צ'יפס, גבינה מעובדת ופיצה בשרית, יכולים גם הם להגביר באופן טבעי את הצמא
שלב 6. אכלו את היוגורט
כוס אחת של יוגורט מכילה כ- 85% מים. בגלל כל היתרונות שהיא מספקת עם חומרים מזינים, כמו סידן וחלבון, כמו גם מגוון הטעמים הקיימים, המחיר הנמוך והנוחות שהוא מספק מכיוון שהוא לא צריך להיות מוכן מראש, יוגורט הוא גם הבחירה הטובה ביותר להחלפת נוזלים. אתה יכול להוסיף פירות ליוגורט כדי לקבל יותר צריכת נוזלים.
שלב 7. הימנע מצריכת אלכוהול גבוהה
בפרט, התרחק מצריכת בירה ויין בכמויות גדולות. שלא כמו שאנשים רבים חושבים, לעתים קרובות אנו הולכים לשירותים כששותים אלכוהול לא בגלל כמות הנוזלים הגדולה שנכנסת לגוף. למעשה המשקה הזה מבלבל את דעתכם פשוטו כמשמעו. אלכוהול מפחית את כמות ADH, או הורמון אנטי-משתן, המיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח. זה גורם לך להשתין לעתים קרובות כדי לגרש לא רק אלכוהול אלא גם נוזלים שאיזנו את גופך בעבר.
- גם שתיית הרבה מים לא תעזור הרבה. הגוף שלך יספוג רק 1/3 עד 1/2 מהמים הנוספים שאתה צורך. רובו מופרש בשתן.
- בגלל תהליך ההתייבשות הזה, אנו חווים הנגאובר גם לאחר צריכת הרבה משקאות אלכוהוליים.
שיטה 2 מתוך 4: להרוות צמא ללא שתייה
שלב 1. מוצצים קוביות קרח או קרח כתוש
יש מקרים, למשל כשאתה לא יכול לאכול או לשתות שום דבר בערב או בבוקר לפני הניתוח, אתה מרגיש רעב - לא רעב כי אתה רוצה לאכול, אבל רוצה לשתות מים קרים. יש להימנע מכך לפני הניתוח, אך בדרך כלל הדבר הראשון שהחובש ייתן לך כאשר אתה מתעורר מהניתוח הוא קוביית קרח שתעזור להרטיב את הפה ולהרוות את צימאונך. כך שתוכל להקפיא את המים במגש קוביות קרח ולהכניס אותם לשקית זכוכית או פלסטיק (לקרח כתוש אפשר לשבור את קוביות הקרח בזהירות) כדי להרוות את הצמא במהירות.
שלב 2. ללעוס מסטיק ללא סוכר ויונק סוכריות קשות ללא סוכר
לעיסת מסטיק ויניקה של ממתקים קשים יכולים לגרום לפה לייצר יותר רוק, מה שבתורו גורם לך לישון פחות. זה גם לא צריך להיעשות לפני הניתוח, אבל זה יכול להיות שימושי לאנשים שעוברים דיאליזה בכליות. הוא נהדר גם להקלה על צמא הנגרם על ידי הרבה דברים אחרים. הקפד לרכוש סוכריות קשות ללא סוכר שתוכל ליהנות מהן תוך זמן קצר. ככל שתמצצו יותר ממתקים כך הפה שלכם מייצר יותר רוק.
- היזהר עם קסיליטול הנמצא לעיתים קרובות במסטיק וממתקים ללא סוכר מכיוון שהוא יכול לגרום לשלשולים או כאבי בטן אם נלקח בכמויות מסוימות.
- ממתק חמוץ ממריץ את בלוטות הרוק, כך שאם אתם יכולים לעמוד בטעם חמצמץ, תוכלו לנסות גם זאת.
- לעיסת ממתק מנטה מספקת תחושה מקררת ומרעננת שיכולה גם להרוות צמא.
שלב 3. מוצצים פירות קפואים
במצבים מסוימים, למשל, בעת שטיפת כליות, יניקה של פירות קפואים כמו ענבים, אפרסקים חתוכים ואננס יכולה לסייע להרוות את הצמא כראוי. זה עוזר כי זה גם מעורר את ייצור הרוק. עבור פירות שאינם ענבים ופירות יער אחרים, כל שעליכם לעשות הוא לחתוך אותם ולהכניס אותם לשקית במקפיא. או, עבור פירות כמו אבטיח וקנטלופ, אתה יכול לגרוף אותם בעזרת כדור גלידה כך שהם יוצרים כדורים לפני הקפאתם.
לימונים הם פרי נוסף שאתה יכול לעשן בו קפוא או טרי, בהתאם להעדפתך. פרי זה הוא אחד הפירות היעילים ביותר מכיוון שהוא בעל רמות גבוהות של חומצת לימון ולמעשה מעורר ייצור רוק
שלב 4. מכינים ארטיקים או קרח בטעם
זוהי דרך מצוינת נוספת להרוות צמא והיא שימושית גם במהלך שטיפות כליות ולאחר ניתוח גרון או פה (לא לפני, לכל ניתוח). תלוי איך התזונה שלך מכינה תה או מיץ לימון, או קנה מיץ תפוחים או ג'ינג'ר אייל. מניחים בכלי ארטיק או במיכל קוביות קרח ומקפיאים. אם יש לך מקלות לארטיקים, המתן זמן מה לפני הכנסת אותם כדי שיעמדו זקופים. אם אין לך אחת, כדי להכין קוביות קרח בטעמים, הניח את הקרח הקפוא בשקית ניילון כדי להכיל אותו ותפס את מה שנמס. אתה יכול גם לשפוך את המשקה לתוך כוס פלסטיק ולהקפיא עד שהוא יגיע לאחידות שבה תוכל לגרוף אותו החוצה.
שלב 5. עבור לבית המרקחת
אתה יכול לנסות לקנות תחליפי רוק ללא מרשם, במיוחד מוצרים המכילים קסיליטול, כגון מעיל הפה או תרסיס הפה לחות אואזיס, או מוצרים עם תאית קרבוקסי מתיל או הידרוקסיאתיל תאית, כגון ביוטן אוראלי. שוב, לקיחת יותר מדי קסיליטול עלולות להיות השפעות רעות, כך שעליך להיזהר. אם הצמא שלך הוא תוצאה של מצב בריאותי שמטופל על ידי רופא, עליך להתייעץ עם רופא לפני השימוש במוצרים אלה.
שיטה 3 מתוך 4: ויסות טמפרטורת הגוף
שלב 1. אל תחשוף את גופך לחום לעתים קרובות מדי
שמירה על טמפרטורת גוף תקינה יכולה גם היא להרחיק אותך מרוב צמא. הצעד הראשון שאתה יכול לעשות הוא להתרחק מהחום כדי שלא יהיה לך כל כך חם. חום רב גורם לגוף לייצר זיעה כדי לצנן את עצמו. זה גורם לך לאבד נוזלי גוף ולהיות צמא. קרני השמש אינטנסיביות בין השעות 10: 00-15: 00, לכן נסו לקבוע לוח זמנים כך שלא תצטרכו להיות בחוץ בזמן זה, במיוחד בתקופות החמות ביותר בשנה.
- לדוגמה, אתה יכול לבצע משימות שונות בבוקר. נסה לאכול ארוחת צהריים במשרד, במקום לצאת לקנות אותה אפילו ברכב.
- אם אינך יכול להימנע מהשמש, נסה להגביל את חשיפתך לשמש ככל שניתן.
- נצל מבנים ועצים כדי להגן על עצמך מפני השמש.
- ואל תשכח שמזגנים שואפים לקרר את גופנו.
שלב 2. לבשו בגדים מתאימים
לפעמים אנחנו לא יכולים לברוח מהחום. דרך נוספת להתאים היא לבחור בגדים שמפחיתים את הסיכוי לחוש התחממות יתר. כאשר מזג האוויר חם מאוד ואינך יכול להימנע מכך או שאתה יודע שתהיה בסביבה שתגרום לך להזיע אם לא תלבש את הבגדים הנכונים, בחר מה ללבוש בתבונה.
- אם אתה חייב להיות בחוץ, לבש בגדים בהירים, עשויים כותנה או פשתן בהירים. בגדים בהירים ישקפו את אור השמש, במקום לספוג אותם. כותנה ופשתן הם חומרים נושמים, כך שהם לא ישמרו על חום כמו פוליאסטר, ארקריל, ניילון וראיין.
- אם אתה נמנע מללבוש בגדים שנערמים, עשה זאת. לבישת בגדים במספר שכבות יכולה לשמור על חום כך שתזיע יותר.
- התרחק גם מבגדים צמודים מדי, אלא אם כן הם נועדו במיוחד לסייע לגוף לנשום ולספוג זיעה.
שלב 3. אל תתאמן יותר מדי
פעילות גופנית מגבירה את הסיכון להתייבשות - אם הנוזלים שאבדו אינם מוחלפים כראוי - מכיוון שטמפרטורת הליבה שלך עולה וגורמת לך להזיע ולאבד נוזלים. השליטה בטמפרטורת הגוף שלך חשובה, במיוחד אם אינך יכול להחליף את הנוזלים שאיבדת כראוי.
- אם אתה מתאמן, א) לבש שכבה של בגדים בהירים בצבע בהיר בעת אימון בחוץ וב) אם הבגדים שלך רטובים מזיעה, החלף בהקדם האפשרי.
- וזכור, הליכה בקיץ חמים ולחים עלולה לגרום להזעה גם כן. כשהוא לח, הלחות באוויר מפסיקה להתאדות הזיעה מהעור שלך, ומאפשרת לגוף שלך לאפות בפנים.
שלב 4. מצננים את הגוף במים
אם הגוף שלך מתחמם מדי, אחת הדרכים היעילות ביותר להורדת טמפרטורת הגוף שלך היא להתקלח או לאמבטיה קרירה. וודא שטמפרטורת המים קרירה, לא קרה. טמפרטורת המים צריכה להיות מתחת לטמפרטורת הגוף. אם קר מדי, כשסיימת להתקלח או להתרחץ, הגוף שלך מגיב על ידי שחרור חום כדי לחמם את עצמו, וזו לא האפקט שאתה מחפש.
- אתה יכול גם לנסות להניח קוביית קרח במגבת דקה ולהחזיק אותה במשך שתי דקות סביב צווארך ופרק כף היד, שהן שתי נקודות דופק אותן תוכל להחזיק בכל עת של היום. זה יכול לקרר את הגוף מכיוון שנקודות הדופק הן האזורים שבהם כלי הדם קרובים לפני השטח של העור כך שתוכלו להעביר את הקור לגוף.
- אפשרות נוספת היא להשרות את בסיס הראש והצוואר במים קרים במשך 5-10 דקות. באזור זה ישנם כלי דם רבים הקרובים לפני השטח של העור ויכולים לעזור לך להתקרר במהירות.
שלב 5. אל תאכל יותר מדי
כאשר האוכל נכנס לבטן, אתה מקבל גם דחיפה של אנרגיה. המערכת המטבולית מעודדת לעכל מזון ולספק חומרים מזינים לחלקים אחרים של הגוף. תהליך זה דורש אנרגיה המפיצה חום לגוף - זה ידוע בשם ההשפעה התרמית של מזון. ארוחות גדולות וכבדות גורמות לייצור יותר אנרגיה וגורמות לטמפרטורת הגוף לעלות. לכן, אכלו מנות קטנות יותר אך לעתים קרובות יותר.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בפה יבש
שלב 1. צמצם את הקפה והסיגריות
סיבה נוספת לכך שאנשים מרגישים צמא לעתים קרובות היא כי הפה שלהם יבש, מצב בו הפה אינו יכול לייצר מספיק רוק. זה משאיר את הפה לא רק יבש אלא גם מגורה, מרגיש דביק וחושק בנוזלים. אם אתה מרגיש שאתה מספיק לחות ואינך מתחמם יתר על המידה, ייתכן שיש לך יובש בפה. אחת הדרכים להפחית זאת היא להפסיק לחלוטין לעשן ולצרוך סוכריות טבק. עליך להגביל גם את צריכת הקפה. שניהם מייבשים את הפה וגורמים לך להיות צמא.
אם אתה מעשן ואינך מוכן להפסיק, נסה לא לעשן יותר מדי, לעשן רק חצי סיגריה או לקחת הפסקות ארוכות בין התפיחות. נסה לעשות כל מה שצריך כדי להפחית את כמות העישון הכוללת שלך
שלב 2. במקום זאת, נסה ללעוס מסטיק או למצוץ ממתקים
לעיסת מסטיק ויניקה של ממתקים יכולים לסייע להרוות את הצמא באופן מיידי, אך גם לסייע ביובש בפה. ככל שאתה מוצץ יותר מסטיק וככל שאתה לועס יותר מסטיק, אתה מייצר יותר רוק. עדיף לאכול ממתקים קשים וללא סוכר כי היגיינת פה לקויה יכולה גם לגרום ליובש בפה ולגרום לך להיות צמא.
שלב 3. שמור על בריאותך
חיידקים רבים גדלים בפה, ולכן היגיינת הפה חשובה. לצחצח שיניים ולהשתמש בחוט דנטלי לאחר האכילה. לעתים קרובות חוט דנטלי אינו מתבצע, אך חשוב להיפטר מחיידקים שלא רק מפחיתים את ייצור הרוק, אלא גם מגדילים את הסיכוי לחלות בדלקת חניכיים, שהיא מחלת חניכיים נפוצה וזיהום שיכולה להיגרם על ידי יובש בפה ופה. מחמיר את זה..
בקר אצל רופא השיניים באופן קבוע לבדיקות וניקוי שיניים. כמו כן, אם יש לך בעיות שיניים, פנה לפעולה מיידית כדי לטפל בסיבות אלה כדי שלא יחריפו בעיות יובש בפה
שלב 4. נסה שטיפת פה מיוחדת
בנוסף למוצרים להחלפת רוק כגון Mouth Kote, Oasis Spray Moisturizing Mouth Spray ו- Biotene Oral Balance, השתמשו במי פה במיוחד ליובש בפה המכיל קסיליטול כגון ביוטן יבש פה יבש או שטיפת פה טוטאלית. אל תיקח אנטי -היסטמינים ותרופות נוגדות דלקת, שיכולות להחמיר את המצב ולגרום לך להיות צמא יותר.
בבית המרקחת, נסה לדבר עם הרוקח שלך על כל התרופות שאתה לוקח שעלולות לגרום לצמא מוגזם או ליובש בפה. על פי המכון הלאומי לחקר שיניים וגולגולת בארצות הברית, יותר מ -400 תרופות - החל מתרופות המשמשות לטיפול בלחץ דם גבוה ועד דיכאון - יכולות לגרום לבלוטות הרוק להפחית את ייצור הרוק
שלב 5. נשם פנימה דרך האף שלך
כאשר אתה נושם דרך הפה שלך, האוויר העובר דרכו יכול לייבש את הפה שלך. כאשר הפה יבש אתה מרגיש צמא. בדוק אם אתה נושם דרך הפה או האף מכיוון שבדרך כלל זה לא נעשה במודע. ברגע שאתה מבין את זה, נסה לנשום דרך האף שלך ולראות אם זה עוזר או לא.
שלב 6. השתמש במכשיר אדים בלילה
אחד הדברים שצריך לעשות בבוקר בפעם הראשונה הוא לשתות כוס מים. למה? כי בדרך כלל במהלך השינה, אנו נושמים דרך הפה, לא מהאף. פעולה זו עושה את הפה יבש באופן משמעותי. מכשיר אדים, המוסיף לחות לאוויר, יכול להפחית את יובש הפה בלילה ולעזור להקל על מה שמכונה לפעמים "פה כותנה".
הקפד לנקות את מכשיר האדים באופן קבוע כדי למנוע צמיחה של חיידקים ועובש
אַזהָרָה
- נסה להתייעץ עם רופא אם יש לך מספיק נוזלים אך אתה מרגיש צמא מוגזם. זה יכול להעיד על מחלה גופנית חמורה כמו סוכרת.
- יש להתייחס ברצינות להתייבשות מכיוון שמדובר במצב מסכן חיים. סימני התייבשות כוללים: צמא מוגבר, יובש בפה, תחושת עייפות או ישנוניות, ירידה בתפוקת השתן, כמות קטנה של שתן צהוב מהרגיל בצבע, סחרחורת, עור יבש, סחרחורת, יובש או חוסר עיני מים, ובלבול.
