למעשה, כל אחד יכול לבצע את חישוב אורך המחזור החודשי. אחרי הכל, עשיית זה יכולה גם לעזור לך להכיר את גופך טוב יותר, אתה יודע! על ידי הכרת האורך הממוצע של המחזור החודשי שלך, תוכל לזהות את תקופת הפוריות שלך בצורה מדויקת יותר ואת בריאות הרבייה שלך באופן מקיף יותר. בנוסף, מעקב אחר זרימת הדם הווסתית, תסמיני הווסת שחוו וסדירות הווסת יקלו עליך על זיהוי בעיות בריאות שונות המתרחשות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ספירת ימים בין שתי תקופות מחזור
שלב 1. התחל לספור מהיום הראשון של המחזור
כדי לקבל חישוב מדויק, התחל לספור מהיום הראשון למחזור שלך. נסה לרשום את המחזור שלך באפליקציית טלפון או בלוח שנה.
אפליקציות סמארטפון כמו Clue, Glow, Eve ו- Period Tracker נועדו לסייע במעקב אחר המחזור, הביוץ ואלמנטים חשובים אחרים במחזור שלך. נסה להשתמש בו כך שניתן יהיה לפקח ולגשת למידע על התקופה שלך בקלות במידת הצורך
שלב 2. ספרו את מספר הימים לפני המחזור הבא
החישוב שלך צריך תמיד להתעדכן ביום הראשון של הווסת הבאה שלך. במילים אחרות, המחזור הקודם נעצר יום אחד לפני מועד המחזור הבא. כתוצאה מכך, אינך צריך לכלול את תאריך המחזור הראשון בתקופה הבאה, גם אם דם הווסת רק יוצא במהלך היום או אפילו בלילה.
אם הווסת האחרונה שלך החלה ב -30 במרץ והמחזור הבא שלך מתחיל ב -28 באפריל, אז אורך המחזור שלך הוא 29 ימים (מ -30 במרץ עד 27 באפריל)
שלב 3. עקוב אחר המחזור החודשי שלך במשך 3 חודשים לפחות
מכיוון שאורך המחזור החודשי של האישה יכול להשתנות מחודש לחודש, תהליך הניטור צריך להתבצע במשך 3 חודשים לפחות כדי לקבל ממוצע מדויק יותר. ככל שמתבצע תהליך הניטור ארוך יותר, כך הממוצע המתקבל יהיה מדויק יותר.
שלב 4. חישוב אורך ממוצע של המחזור החודשי שלך
מצא את אורך המחזור הממוצע שלך באמצעות המידע שאספת קודם לכן. אתה יכול לעשות שיטה זו מדי חודש כדי לקבל תוצאות מדויקות יותר. זכור, הממוצע ייצג רק דפוס כללי, לא יקבע את משך התקופה הבאה שלך.
- כדי למצוא ממוצע מדויק, הוסף את מספר הימים למחזורים המרובים שעקבת, ולאחר מכן חלק במספר החודשים שעקבת.
- לדוגמה, המחזור החודשי שלך נמשך 28 ימים באפריל, 30 ימים בחודש מאי, 26 ימים ביוני ו -27 ימים בחודש יולי. לפיכך, מחזור הווסת הממוצע שלך הוא (28+30+26+27)/4, שהם 27.75 ימים.
שלב 5. המשך לעקוב אחר המחזור החודשי שלך מדי חודש
גם אם השגת מטרות מסוימות, כגון להיכנס להריון, נסה לעקוב אחר המחזור החודשי שלך כדי לראות אם יש לך בעיות בריאות. אחרי הכל, הרופאים בדרך כלל יבקשו את המידע הזה בעת ביצוע בדיקת בריאות כללית, ולכן עליך לעשות זאת על מנת לספק מידע מדויק.
אם הרופא שואל את יום הווסת האחרונה שלך (LMP), התשובה הנכונה היא היום הראשון (לא היום האחרון) של הווסת האחרונה שלך
שיטה 2 מתוך 3: ניטור מחזור הווסת
שלב 1. צפה בזרימת הדם הווסתית
אכן, זרימת הדם הווסתית כבדה מדי יכולה להצביע על בעיות בריאות אחרות בגופך, אתה יודע! המצב יכול גם לגרום לבעיות בריאות חדשות, כגון אנמיה או עייפות קיצונית. בעת מעקב אחר המחזור החודשי, צפה כאשר זרימת הדם הווסתית נראית כבדה, תקינה וקלילה. ברוב המקרים אין צורך אפילו למדוד את נפח הדם שיוצא. במקום זאת, בצע מדידות על ידי התבוננות בסוגי המוצרים הנשיים שבהם אתה משתמש (טמפונים, כריות רגילות וכו '), ובאיזו תדירות עליך לשנות אותם.
- אם אתה צריך להחליף את הטמפון כל שעה, רוב הסיכויים שהמחזור שלך כבד מדי.
- זכור, נפח דם הווסת בדרך כלל יקטן עם הזמן. במילים אחרות, נפח דם וסת בלתי יציב למשך מספר ימים שכיח.
- עם זאת, זכור תמיד כי נפח דם הווסת אצל כל אישה משתנה מאוד. לכן, אין צורך לדאוג יותר מדי אם נפח הדם הווסתי שלך עולה או יורד מעט מהרגיל. במקום זאת, אתה צריך לדאוג אם אתה פתאום חווה עלייה דרסטית מאוד בנפח הדם הווסתי או אפילו מפסיק את המחזור למחזור מלא. שניהם עשויים להצביע על בעיות בריאות אחרות שצריך להיזהר מהן.
שלב 2. היו ערים לשינויים ברמות הגופניות, מצב הרוח והאנרגיה שלכם לפני ובמהלך המחזור החודשי שלכם
תסמונת קדם וסתית או הפרעה דיספורית קדם וסתית עלולות לגרום למגוון תופעות לוואי שליליות, החל מלהכעיס אותך מעט עד להקשות על תפקוד תקין. כדי להקל על ההתמודדות, נסה להבין מתי תופעות הלוואי הללו פוגעות בך. במילים אחרות, היזהר מכל שינויי מצב רוח קיצוניים, שינויים בתיאבון ורמות האנרגיה וכאבי חזה בימים שקדמו למחזור ובמהלכו.
- אם תופעות הלוואי המופיעות קיצוניות מכדי להקשות עליך לזוז, פנה לרופא מיד כדי למצוא את הפתרון או את שיטת הטיפול הנכונה.
- אם מעולם לא חווית תופעות לוואי, כגון עייפות קיצונית, פנה גם לרופא. במקרים מסוימים מצבים אלה מצביעים על הפרעה רפואית גדולה יותר בגופך.
שלב 3. בדוק עם הרופא שלך אם המחזור החודשי שלך משתנה באופן פתאומי
לכל אישה יש מחזור חודשי. במילים אחרות, מחזור השונה מהתבנית המחזורית של רוב האנשים אינו בהכרח בעיה. עם זאת, אם המחזור פתאום משתנה באופן דרסטי, סביר להניח שאתה נתקל בבעיה בריאותית גדולה יותר ויש לפנות לרופא מיד. פנה מיד לרופא או לגניקולוג אם הדם הווסת פתאום גדול מאוד או שאינו יוצא כלל.
- התקשר גם לרופא אם אתה חווה התכווצויות, מיגרנות, עייפות מוגזמת או דיכאון לפני ובאמצע המחזור החודשי שלך.
- הרופאים יכולים לזהות את הסיבה לתסמינים שחווים ולבצע בדיקות רפואיות, לנתח את הרלוונטיות של שינויים במחזוריות להפרעות רפואיות כגון אנדומטריוזיס, תסמונת שחלות פוליציסטיות (POCS), הפרעות בבלוטת התריס, אי ספיקת שחלות וכו '.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי זמן הביוץ בהתבסס על אורך מחזור הווסת
שלב 1. קבע את אמצע המחזור החודשי שלך
באופן כללי הביוץ מתרחש באמצע המחזור החודשי. לכן ניתן לזהות את זמן הביוץ על ידי ידיעת התאריך שנמצא באמצע אורך המחזור החודשי שלך.
אם אורך המחזור החודשי שלך הוא 28 יום, המשמעות היא שאמצע המחזור יהיה ביום 14. אם אורך המחזור החודשי שלך הוא 32 יום, המשמעות היא שאמצע המחזור יהיה ביום ה -16
שלב 2. הוסיפו 5 ימים לפני הביוץ
אם אתם מתכננים להיכנס להריון, 5 הימים שלפני הביוץ חשובים לא פחות מיום הביוץ! למעשה, הסיכוי להיכנס להריון יגדל אם תתקיים יחסי מין במהלך 5 הימים שלפני הביוץ, וביום הביוץ.
ניתן להפרות את הביצית עד 24 שעות לאחר שחרורה. בינתיים, הזרע יכול לחיות באובוידוקט (החצוצרה) עד 5 ימים לאחר שאתה ובן זוגך מקיימים יחסי מין. לכן, קיום יחסי מין במהלך 5 הימים שלפני הביוץ, וביום הביוץ, יגדיל את הסיכוי לביצית
שלב 3. השתמש בכלי מיוחד לחיזוי הביוץ אם המחזור החודשי שלך אינו סדיר
אם המחזור החודשי שלך אינו סדיר, שיטה זו לא תעזור לך לזהות מתי אתה מבצע ביוץ. במקום זאת, נסה להשתמש בערכת ניבוי ביוץ מיוחדת לקבלת תוצאות מדויקות יותר.
