כמה זיכרונות עשויים להיות כואבים עד כדי כך שאתה רוצה לשכוח אותם. למרות שאי אפשר למחוק זיכרונות מהמוח שלך, ישנן דרכים שבהן תוכל לטשטש אותן. אתה יכול גם לנסות לשנות את התחושות שזיכרון מעורר, ולהחליף זיכרונות רעים חדשים וטובים. זכור כי לא תמיד ניתן לשכוח זיכרון, כך שתרצה לדבר עם פסיכולוג על הזיכרונות המפריעים לחייך.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: שכחת זכרונות
שלב 1. גלה מה אתה רוצה לשכוח
לפני שתוכל לשכוח זיכרון, עליך לזכור את הזיכרון בפירוט. שלב זה עשוי להיות קשה, אך הוא הכרחי מאוד. רשום את התשובות לשאלות הבאות כדי לברר את הזיכרונות שאתה רוצה לשכוח בפירוט:
- מה קרה?
- מי מעורב?
- היכן ומתי אירע האירוע?
- מה עוד קרה אז?
- איך אתה מרגיש?
שלב 2. זכור את הדבר שהכי הטריד אותך בזיכרון הזה
השלב הבא הוא למצוא את החלק הגרוע ביותר של הזיכרון. מציאת המקור לתחושות המטרידות תעבור דרך ארוכה בקביעת מה לשכוח. כתוב את זה במיוחד כדי שתוכל לשכוח את זה.
- זכור שאתה לא יכול פשוט לשכוח את הנוכחות של האקסית שלך, אבל אתה יכול לשכוח תאריכים, אירועים או תחושות מסוימים בזיכרונות שלך. לדוגמה, ייתכן שתוכל לשכוח את ריח הבושם שלה, את הדייט הראשון שלך ביחד או משהו שהיא אמרה.
- אם אתה מרגיש שקוע בזיכרון טראומטי, ערוך רשימה של שמות האנשים שהתעללו בך, מיקומים ספציפיים שגרמו לך להיות עצוב ותחושות אחרות כגון ריח חדר האוכל, חדר ההלבשה או חדר הכושר.
שלב 3. מחק את הזיכרון באמצעות טקס השחרור
אתה יכול להשתמש במידע הספציפי ששיננת כדי לבצע את טקס השחרור. טקס זה הוא תרגיל נפשי שיכול לעזור לך לשכוח זיכרון. כדי לבצע טקס זה, כל שעליך לעשות הוא להפוך את הזיכרון לתמונת מצב בזיכרונך ולדמיין את עצמך שורף אותו.
- דמיינו את חלק הזיכרון שאתם רוצים לשכוח במוחכם. נסה לדמיין אותו בפירוט כמו תצלום. לאחר מכן, דמיין שאתה שורף את התמונה. דמיינו את קצוות הצילום שזופים ומקומטים, ואז הושחרו והתפוררו. דמיינו לעצמכם אש בוערת את התמונה הבלתי נשכחת שלכם על הקרקע.
- אתה יכול גם לנסות לתאר את הזיכרונות שלך בדרכים אחרות. לדוגמה, אתה יכול לדמיין את הבריון כמכונית הונדה שטבעה באגם או כרכבת שמתנגשת בקיר מצוק.
שלב 4. היפטר מכל הדברים שמפעילים את הזיכרונות שלך
אובייקטים או תמונות מסוימים עשויים לגרום לך להיזכר בזיכרונות רעים ולהקשות עליהם עוד יותר לשכוח. העבר אובייקטים או תמונות שיכולים לעורר את הזיכרונות הרעים שלך למקום מוסתר, או שקול לזרוק אותם.
לדוגמה, היפטר מכל מה שמזכיר לך את האקסית שלך, כולל תמונות ומתנות שהוא נתן לך
שלב 5. שקול היפנוזה
היפנוזה עשויה לעזור לך לשכוח זיכרונות מטרידים. בשיטה זו עליך להיכנס למצב רגוע כך שיהיה קל יותר לקבל הצעות. מצא מטפל מקצועי להיפנוזה באזור שלך אם אתה רוצה לנסות זאת.
זכור כי לא כולם יכולים להיות מהופנטים, כך שאולי זה לא יעבוד עבורך. אפילו לאנשים שיכולים להיות מהופנטים, עדיין יש סיכוי שההשפעות יימשכו לזמן קצר בלבד
שיטה 2 מתוך 2: החלפת זיכרונות
שלב 1. נסה לזכור זיכרונות רעים תוך כדי פעילות מהנה
אחת הדרכים להתמודד עם תחושות עצב הנגרמות על ידי זיכרון היא לשייך את הזיכרון לפעילות מהנה. המטרה היא להפחית את העצב שאתה מרגיש באמצעות אסוציאציות חיוביות.
- עשו משהו שמח תוך זכירת זכרונות רעים. לדוגמא, תחשוב אחורה על המבוכה שהרגשת כשנפרדת מבן זוגך תוך האזנה למוזיקה מרגיעה. לחלופין, תחשוב על הזמן שבו פוטרת מהעבודה כשאתה אמבטיה בנרות ריחניים.
- אם אסוציאציות חיוביות אלה אינן עוזרות, תוכל גם לנסות להאזין לקול רעש לבן בכדי להטביע זיכרונות כואבים. שקול להדליק רדיו סטטי או מכשיר לרעש לבן בזמן שאתה זוכר זיכרונות כואבים.
שלב 2. צור זיכרונות חדשים
דרך יעילה נוספת להיפטר מזיכרונות רעים היא להמשיך הלאה וליצור חדשים. גם אם לא תעשה דבר בנוגע לזיכרונות שאתה רוצה לשכוח, יצירת זכרונות חדשים תקבור את הזיכרונות הרעים עמוק בתודעתך. כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי ליצור זיכרונות חדשים כוללים:
- נסה תחביב חדש
- לקרוא ספר
- צפייה בסרטים
- מחפש עבודה חדשה
- מחפש חברים חדשים
שלב 3. מצא דרכים לתקן זיכרונות רעים
ייתכן שתוכל להחליף את הזיכרונות שאתה רוצה לשכוח על ידי יצירת זכרונות דומים. נסה למצוא דרך שתוכל להרגיש חיובי לגבי משהו דומה לזיכרון שאתה רוצה לשכוח. עם הזמן המחשבות שלך יתחילו לשזור ולהעיר זיכרונות ישנים.
- לדוגמה, אם אתה רוצה לשכוח את הטיול שלך בבנדונג, שקול לנסוע לשם שוב או לעיר סמוכה. בקר בסוקבומי, גארוט או טאסיקמלאיה. במהלך הטיול שלך, לקנות חולצות חדשות, לצלם במקומות חדשים ולבקר במסעדות חדשות.
- בקר בחנות בשמים, אם ריח הבושם של החבר לשעבר שלך טבוע עמוק בזיכרון שלך. שאפו כמה שיותר בושם לגברים, כך שהמוח שלכם יתמלא בריח של בושם חדש ושונה.
- הכרויות. זה עשוי לעזור לך להמשיך בחייך וליצור זיכרונות חדשים אם הזיכרונות של האקסית שלך מפריעים לך מאוד.
שלב 4. שקול להתייעץ עם פסיכולוג
אם אינך מצליח להתגבר או להתמודד עם תחושות העצב הנגרמות על ידי זיכרון, שיחה עם פסיכולוג עשויה להיות מועילה. פסיכולוג יכול לעזור לך להתמודד עם רגשות הזיכרון, כך שתוכל להמשיך בחייך.
טיפים
- האזנה לספרי שמע והתרכזות בקו העלילה יכולה לעזור לך. נסה סיפור קליל אך מעניין להסיח את דעתך.
- להיות סבלני. כל שיטות השכחה לוקחות זמן וחזרה עד שהן עובדות. אל תוותרו כשאתם נכשלים, אבל המשיכו לנסות. פנה לעזרה במידת הצורך.
