המילה "אותנטי" הפכה לטרנד חדש. הכל, החל מג'ינים ועד צ'יפס ותפוחי סיור היסטוריים, סומן כעת כ"אותנטי ", כלומר אותנטי. עם זאת, יש משהו אחר מאחורי מושג האותנטיות. בעולם העמוס והשקרי שלנו, יש הרבה חוסר יושר, הטעיה ושלימות פסאודו; כולנו מנסים לחיות לפי דימויים ואידיאלים. תוך כדי כך, נאבד את עצמנו. עם זאת, דע שאתה למעשה עדיין מסוגל להיות כנה עם הסובבים אותך, ולקבל את כל חוסר האכפתיות, הכנות והחלקים האותנטיים של עצמך המרכיבים את כל הווייתך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הבנת עצמך
שלב 1. להבין מה פירוש אותנטי
פסיכולוגים מגדירים זאת כמבטא של האני האמיתי של האדם בחיי היומיום. ביסודו של דבר, המשמעות היא שעצמי העצמי שלך משתקף במה שאתה מאמין, אומר ועושה מדי יום. אנשים כנים מקבלים את עצמם כפי שהם, עם כל החוזקות והעוצמות שלהם. הם מתנהגים בדרכים התואמות את ערכיהם ונמנעים מהתנהגות שאינה עולה בקנה אחד עם ערכים אלה. בבסיסו, להיות אותנטי הוא להיות אמיתי וכנה.
- הצעד הראשון לכנות מתחיל כאשר אתה מנסה להיות כנה באופן פעיל. יש לקבל החלטה זו במודע. אתה גם חייב להתחייב לפעול בהתאם למי שאתה, גם אם זה יכול להיות מאתגר ולהרגיש לפעמים פגיע. יתכן שתצטרך לעשות דברים שאינם פופולריים אצל אחרים, או להודות בהיבטים של עצמך שהם פחות מאידיאליים, אך זה חשוב מכיוון שהכרה במה שאתה מעריך או לא מעריך תוביל אותך לחיות פתוח, כנה ואמיתי יותר. חיים..
- להיות אמיתי יועיל לבריאות הנפש. מחקרים מראים שאנשים אותנטיים מרגישים טוב יותר עם עצמם וסבירים יותר להתמיד כאשר הם מתמודדים עם אתגרים אישיים, והם פחות בסיכון לפגיעה עצמית, כגון התעללות באלכוהול או התנהגויות רעות אחרות. אנשים אותנטיים גם נוטים להפגין מטרה רבה יותר בבחירות שלהם, והם ממוקדים יותר במטרות חיים ומחויבים להשגת הצלחה.
שלב 2. פיתח מחויבות להכרת עצמך טוב יותר
המפתח להיות אמיתי הוא מודעות עצמית וידע. כדאי להקדיש את הזמן להכיר את עצמך לעומק. להיות אמיתי פירושו שאתה חי את חייך, לא של מישהו אחר. בדרך כלל, בחיים, במיוחד כשאנחנו ילדים, אנו סופגים מסרים על סמך מה שאנשים אחרים אומרים ועושים ואז משלבים אותם במערכת האמונות שלנו. בסופו של דבר, אנו מניחים שמחשבות אלה הן המחשבות שלנו. מודעות עצמית שימושית לניתוח כל האמונות והערכים הללו ולראות אילו באמת הם חלק ממך, ואילו אתה משלב פשוט בגלל אנשים אחרים.
- היתרון בלהיות מודע לעצמו הוא שברגע שאתה מכיר את הערכים שלך, תוכל לפעול כדי לוודא שהשניים הולכים יד ביד. כך תוכל באמת להתנהג כפי שאתה. לדוגמה, אם אתה מאמין באלוהים, ללכת לכנסייה בכל יום ראשון הוא דרך לתמוך באמונה זו וחשובה לך. עם זאת, אם אתה לא מאמין או לא מאמין, אתה יכול להפסיק ללכת לכנסייה לזמן מה ולנסות לחשוב על זה.
- הבינו שמודעות עצמית היא מאמץ מתמיד, אבל לא משהו שאתם יכולים לשלוט בו לגמרי ואז לשכוח אותו.
שלב 3. כתוב לעצמך ועליו
כדי להכיר את עצמך טוב יותר, שיקוף ורשום את כל הדברים החשובים לך ומה באמת מהדהד בתוכך. תהליך הבחירה והכתיבה של מילים עשוי לסייע לך להבהיר את הערכים הפנימיים שלך.
- שקול לכתוב ביומן. יומן עוזר לך להיות ערני יותר ומספק דרך ישירה להסתכל לאחור ולהרהר על העבר. זה יכול גם לעזור לך לעקוב אחר דפוסים או מגמות בחיים.
- אם אתה מתקשה לנהל יומן ובמקום זאת "לכתוב במעגלים" על הדברים הגדולים, שקול לכתוב בכמה כלים, כמו "דברים שאני אוהב" או "מי אני עכשיו". הפעל את הטיימר למשך 10 דקות ורשום את אחד הנושאים למשך הזמן. תרגיל זה עוזר לך להתמקד במה שאתה רוצה לגלות על עצמך.
- תוכל גם לנסות ולמלא משפטים ולשתף אותם עם חברים או לשמור אותם לעצמך: "אם באמת היית מכיר אותי, היית יודע זאת: _". תרגיל זה מזמין התבוננות פנימית ועוזר לאנשים לזהות את הערכים והרכיבים החשובים בהם.
שלב 4. המשך לשאול
לחיות חיים סקרנים ולשאול את עצמך שאלות כדי למצוא את מרכז החיים. הסר את המיקוד מההשקפות והרצונות של אחרים לחייך. שאלות ומצבים תיאורטיים אלה יכולים לעזור לך לחשוב על מה שחשוב באמת, תוך פיתוח התשובות ומתן המוטיבציה הנדרשת כדי להביא את חייך למסלול הנכון. השאלות האלה עשויות להיות: אם לא היה כסף, מה היית עושה בחיים? אם הבית שלך עולה באש, אילו שלושה דברים היית חוסך? מה אתה חושב שיכול להיעדר בחייך? מה מייחד אותך מאחרים?
- שאלות אלו יכולות להיות גם ישירות יותר. נסה לא לחשוב יותר מדי ולעקוב אחר האינטואיציה שלך. למשל, האם אתה אדם סבלני? מופנם או מוחצן? האם אתה אחראי לטעויות שלך? האם אתה מישהו שאומר 'כן' או 'לא?' האם אתה מעדיף בוקר או ערב?
- נסה לבחון מחדש כמה מ'רעיונות הליבה 'שהיו לך מילדותך. הטבילה בתרבויות, פילוסופיות ומוחות דתיים שונים יכולה לעזור לך לקבל החלטות ייחודיות והגיוניות לגבי מה אותנטי לעצמך.
שלב 5. העריך את הדיבור שלך לעצמך
מודעות עצמית פירושה שאתה מקשיב לעצמך. תחשוב לא רק על מה שאתה אומר ועושה בעולם, אלא גם על מה שאתה אומר לעצמך. איך אתה עושה את זה? מה אתה חושב? האם לעיתים קרובות יש לך גישה שלילית ומבקרת את עצמך על כך שאינך חכמה, יפה, אדיבה יותר וכן הלאה? או שאתה נדיב יותר עם עצמך ומנסה להתמקד בחיובי ולשכוח מהטעויות? ניתוח כיצד לדבר עם עצמך פנימית יעזור לך לזהות את רגשותיך לגבי עצמך ונתיב חייך, כי העולם הפנימי הוא האני האותנטי ביותר שלך.
קח כמה דקות בכל יום לשבת בשקט ולהקשיב לקול הפנימי שלך. נסה לקחת כמה נשימות עמוקות ולמד את דעתך. לחלופין, תוכלו לעמוד גם מול המראה ול"תעמת "עם עצמכם על ידי דיבור בקול. אמור בקול את כל מה שאתה חושב
שלב 6. קח מבחן אישיות
בעוד שכל אדם הוא ייחודי, פסיכולוגים הלומדים אישיות מאמינים גם כי ישנם מספר סוגי אישיות החולקים מאפיינים משותפים. הכרת סוג האישיות שלך יכולה לעזור לך להבין מדוע אתה חושב, מרגיש ומתנהג כפי שאתה עושה.
- למרות שיש הרבה מבחני אישיות ברשת וברשתות החברתיות, המוכר ביותר הוא מחוון סוג מאיירס-בריגס (MBTI), המזהה ארבעה סולמות פסיכולוגיים: מוחצן-מופנם, אינסטינקט-אינטואיטיבי, חושב-מרגיש ושופט-ניתוח. מבחן זה קובע שלכל אדם יש נטייה לצד אחד של כל אחד מהקשקשים.
- עליך לזכור שמבחני אישיות, בעוד שהם מעניינים ושימושיים, אינם יכולים לומר לך מי אתה באמת. זכור כי לחלק מהמבחנים הללו יש אפילו תוקף נמוך ורמות ביטחון נמוכות סטטיסטית. יתר על כן, הזהות העצמית מורכבת מיותר מארבעה גורמים במבחני אישיות. עם זאת, בדיקות כאלה יכולות לתת לך מושג בזמן שאתה חושב ומשקף את התוצאות.
שלב 7. הכירו את הרגשות שלכם טוב יותר
רגשות ורגשות הם תגובות ספונטניות לחוויות חיים ויכולות לספק מידע שימושי ותשומת לב על עצמנו ועל מקומנו בעולם. לא כולם אוהבים לחשוב איך הם מרגישים, אבל זה תרגיל שימושי כי הוא יכול להגיד לך מה אתה אוהב ומה אתה לא אוהב, מה גורם לך להיות שמח, עצוב, לא נוח, חרד וכו '. דבר אחד שאתה יכול לנסות הוא להיות מודע יותר לתחושות שלך כדי שתוכל לשקף את הביטויים הפיזיים של הרגשות שלך. לדוגמא:
- תחושה מוזרה בבטן עשויה להצביע על חרדה או עצבנות.
- תחושה חמה על הפנים עשויה להצביע על כעס או מבוכה.
- הידוק השיניים או הלסת עשוי להיות סימן לכך שאתה עצוב, מתוסכל או כועס.
שלב 8. עשה משהו למען ועם עצמך
קח יום חופש וטייל את ההר לבד. לאכול במסעדה לבד. או, לנסוע לבד. חלק מהאנשים מוצאים שזמן לבד הוא הדרך הטובה ביותר ללמוד על עצמם. הם לומדים מה הם יכולים ומה לא יכולים לעשות, ומה הם רוצים ומה לא רוצים. רגשות אלה בדרך כלל נובעים מהחוויה של להיות לבד ולעומק יותר בתוך העצמי. אולי, למשל, אתה מגלה שאתה מאוד אוהב "ללכת לאיבוד" בעיר ומעדיף להסתובב במקום לעקוב אחר לוח סיורים.
לפעמים, בעולם המודרני, הרצון להיות לבד יכול להיות מוזר. עם זאת, לזמן לבד יש למעשה כמה יתרונות; אתה יכול לבנות ביטחון עצמי, להבין שאתה לא צריך אישור של אחרים, ללמוד לכבד את הדעות שלך (לא רק של אחרים), ולהזמין הזדמנויות להרהר על השינויים האחרונים ול"סדר מחדש את הרהיטים המנטליים "להסתגל חיים המשתנים כל הזמן. הזמן לבדו יכול גם לעזור לך לחשוב על מה שאתה רוצה מהחיים ולספק תחושת שימושיות והדרכה שאנשים רבים רוצים
שיטה 2 מתוך 3: המשיכו לפעול כפי שהם
שלב 1. אפס את הערכים שלך
זכור כי להיות אמיתי הוא תהליך המשתנה כל הזמן. החיים ימשיכו להשתנות, וכך גם ערכיהם. אינך אותו אדם בגיל 30 כפי שהיית בגיל 15. עם הזמן, סביר יותר שתסבול מדיסוננס קוגניטיבי, מונח פסיכולוגי המתייחס ללחץ או אי הנוחות שאתה צריך לאחוז באמונות הסותרות את פעולותיך.. אז אתה צריך להמשיך ללמוד על עצמך, לנתח את הביטחון שלך ולהיפטר מהלא רלוונטי, ולקבל את מה שחשוב ברגע הנוכחי. להיות מה שאתה הוא תהליך מתמיד של הגדרה מחדש של עצמך ואת הגרסה של עצמך שאתה רוצה להיות בעתיד.
- אולי, למשל, כשאתה בן 13, אתה רוצה להתחתן ולהביא ילדים עד גיל 26 כדי שתוכל להיות אמא צעירה. עם זאת, אם אתה כעת בן 30 ואינך נשוי או יש לך ילדים, ייתכן שיהיה עליך להעריך מחדש את המטרות והביטחון שלך. אולי אתה קובע שחינוך וקריירה הם סדרי העדיפויות הגבוהים ביותר, או שפשוט לא מצאת את בן הזוג הנכון. ייתכן גם שהאמונות שלך השתנו ואתה כבר לא מאמין בנישואין. הרהור על החיים והעצמי (מבחינת רגשות ומחשבות) יכול לסייע בהגדרה מחדש של אמונות וזהויות בשלבי חיים שונים.
- דע כי קשה להיות אמיתי בכל גיל אם אינך יודע את הרצונות, הרצונות, הצרכים והערכים הפנימיים שלך! אתה חייב להיות מוכן להבין שדברים אכן משתנים, והכי חשוב, אתה משתנה גם עם הזמן.
שלב 2. פיתוח ראש פתוח
היו פתוחים ופתוחים לרעיונות ופרספקטיבות חדשות על דברים. מערכות חשיבה בינאריות (טוב/רע) יכולות ללכוד אותך במעגל שיפוט ולהגביל את היכולת שלך להיות עצמך. היה אסיר תודה על החיים כמחזור למידה בלתי נגמר; ככל שהדעות, הרעיונות והערכים שלך משתנים, כך גם מי שאתה, מבפנים ומבחוץ.
- להיות פתוח יכול להיות מגוון דברים, כמו קריאת ספר או השתתפות בשיעורי לימוד על משהו שאתה לא טוב בו, או אפילו שיעור שאתה חושב שאתה כבר יודע. זה יכול לעזור לך לענות על שאלות על העולם, כמו גם לפתח מערכת אמונות משלך.
- לדוגמה, סטודנטים רבים עוברים טרנספורמציה של זהות עצמית כאשר הם לומדים ונתקלים בדברים חדשים ונפרדים מהוריהם בפעם הראשונה. למידה היא דרך אחת לפתוח את העיניים ולקבוע מה מתאים לך. אולי יש לך שאלה לגבי דת אז קח שיעור בנושא דתות שונות. אולי אתה רוצה לדעת את עמדתך כאישה בעולם, אז אתה לוקח שיעור מבוא בלימודי נשים.
- זכור כי שמירה על תחושת סקרנות לגבי העולם היא אחת הדרכים להשאיר את עצמך נרגש ומלא אנרגיה מהחיים.
שלב 3. תן לעברך ללכת
זה יכול להיות מנחם להניח שהחיים - ובהרחבה האני שלנו - נשארים זהים לאורך זמן. למרות שיכולים להיות אלמנטים בזהות שלך (כגון יצירתיות או מוחצנים) עקביים לאורך זמן, יש גם הרבה מה שמשתנה וזה יכול להיות מפחיד ומטריד.
לדוגמה, אולי כילד לימדו אותך לא לתמוך בנישואים חד מיניים, אבל עכשיו אתה חווה קונפליקטים כי התפיסה העצמית שלך השתנתה ככל שאתה גדל כמבוגר. זה נורמלי. שינוי הוא דבר טוב. שינוי יכול להיות טרנספורמטיבי. עזוב את העבר ובירך אותך החדש. העריך מי אתה כרגע ומה מרגיש לך נכון עכשיו. זה אולי מפחיד, אבל כך תוכל להתנהג כפי שאתה
שלב 4. לטפח אומץ
להיות נאמן לעצמך אומר גם שאתה אמיץ. לפעמים אתה חשוף לביקורת מצד אחרים אם אתה חי לפי העקרונות שלך ואינך עומד בציפיות שלהם ממך. יתר על כן, היבט פנימי עשוי להוביל לשינויים בחייך שעליך להיות מוכן לקבלם. לדוגמה, אולי בתהליך ההשתקפות העצמית, אתה מבין שאתה לא מאושר במערכת היחסים הנוכחית שלך ומבלה יותר מדי זמן בניסיון להיות בן זוג מושלם על מנת לעשות את כל מה שצפוי ונכון. אתה צריך כוח ואומץ להתנגד ללחצים חברתיים ולתגובות של אנשים אחרים.
- זכור שתמיד מגיע לך אהבה וקבלה. אתה מי שאתה. אם אנשים לא יכולים לאהוב אותך בגלל זה, כנראה שלא מגיע להם להישמר.
- אל תבייש את עצמך. להיות יותר מודע פירושו שאתה גם צריך לדעת שאתה לא מושלם ויש לך פגמים. אף אחד לא מושלם. ייתכן שאתה שמח מדי לשלוט או להזמין אנשים אחרים. במקום להביך את עצמך, קבל את כל החסרונות הללו ונסה למצוא דרכים להסתגל ולדכא אותם מעט. שקול גם כיצד ניתן להתייחס לחולשות אלה כחיוביות במצבים מסוימים; לדוגמה, אופי השליטה שלך אומר שאתה אף פעם לא מסיים מטלה או משתתף בפגישה. בנוסף, מכיוון שיש לך פגמים, תוכל יותר להזדהות כאשר אנשים אחרים עושים טעויות. כל החלקים השונים של עצמך - כולל החולשות שלך וכן הלאה - הם הדברים שהפכו אותך למי שאתה היום.
שיטה 3 מתוך 3: היו נאמנים לאחרים
שלב 1. אל תעקוב אחר הדעה הרווחת
בסיטואציות רבות מדי, אנו מתנהגים לעתים קרובות כמו כולם או עושים מה שהם עושים רק כדי להשתלב. הדבר נכון במיוחד במצבי לחץ גבוה, כגון מסיבה בה משתתפים אנשים חדשים, או פגישה שבה אתה מרגיש שאתה חייב להשתתף היטב. בדרך כלל הרצון שלנו להתקבל חברתית עולה על הרצון שלנו להיות עצמנו. עם זאת, בדרך זו יהיה לך קשה לפעול כפי שאתה. כל העניין של מה שאתה צריך לעשות הוא להיות עצמך, ולומר ולעשות דברים שמראים מי אתה כאדם.
- להעמיד פנים שאתה מישהו או משהו שאתה לא, רק כדי להשתלב עם מישהו אחר, יקדם תחושות של שקר שאתה באמת רוצה להילחם בו. כמו כן, שים לב שרוב האנשים מגלים שהם יכולים להיות חברים קרובים יותר כשהם עצמם, והם מצליחים יותר כשהם עושים את הדברים שהם אוהבים. אתה תהיה מרוצה יותר בחוגי הקריירה החברתיים והקריירה שלך כאשר אתה מכניס את מי שאתה לסיטואציות שונות בחיים, לא להיפך.
- לחץ מצד חברים יכול להיות תופעה מסוכנת מאוד. זכור, יש הרבה דברים רעים שאנשים עושים לעצמם ולאחרים (מעישון ועד בריונות או רצח), פשוט כי אכפת להם יותר מדי ממה שאנשים אחרים אומרים ומרגישים שהמוניטין שלהם ייפגע אם לא. אל תעשה שום דבר שאתה לא רוצה לעשות. זכור שבסופו של יום אתה היחיד שצריך לחיות עם עצמך בכל עת. הקשיב ועקוב אחר הוראות נשמתך.
שלב 2. הימנע מלהקיף את עצמך באנשים רעילים
אנשים רעילים הם אותם אנשים שמתחזים ל"חברים "שלוחצים עליך לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות (כמו לשתות אלכוהול, ללעוג לאחרים או לדלג על עבודה) או שגורמים לך להרגיש אשם או בושה על מי אתה.
לדוגמה, אם יש לך חבר שאוהב להתגרות בך על זה שאתה תמיד לובש שחור ולא מתלבש כמו 'אישה', זה לא בריא עבורך. חברים צריכים לגרום לך להרגיש חיובי לגבי עצמך ולהיות מסוגל להוציא את הגרסה הטובה ביותר של עצמך, ולא להרתיע אותך מלתמוך בך
שלב 3.אתה צריך להיות מסוגל להגיד 'לא' - ולפעמים 'כן' - לאנשים אחרים
כשאתה לא רוצה לעשות משהו שאנשים אחרים מצפים לו כי זה נוגד את הערכים שלך, אתה צריך להיות מוכן לעמוד על העקרונות שלך. לכולנו יש נטייה טבעית לרצות אחרים, ולכן עליכם להיות אמיצים מספיק כדי לומר 'לא'. למרות שאתה עלול להרגיש מביך בהתחלה וקצת עצבני, בסופו של דבר אתה תתרגל להיות כמו שאתה.
יחד עם זאת, לפעמים אתה צריך להגיד 'כן' כשמישהו מזמין אותך לנסות משהו חדש או בלתי צפוי. זה גם דורש אומץ, כי כולנו נוטים לפחד לאכזב אחרים. לדוגמה, אולי חברים מזמינים אתכם לנסות אוכל אתיופי או לצאת לשייט קיאקים בסופי שבוע - קבלו את ההזמנה שלהם! להיות נאמן לעצמך פירושו גם לנסות דברים חדשים וללמוד על עצמך בדרכים שונות, גם אם אתה עלול להיכשל בכך. בני אדם צריכים להיות כאלה
שלב 4. דע כי אינך צריך להוכיח דבר לאף אחד
כל אחד רוצה להיות מוכר על ידי אחרים. אנחנו רוצים שאחרים ירגישו גאים במי שאנחנו, ומחוברים. אבל אתה לא צריך להוכיח כלום, אתה לא צריך להראות לאנשים סביבך או לעולם בכלל שאתה אדם טוב שעושה גם דברים טובים. בהתאם לעקרון זה, אינך צריך להסתיר את הפגמים שלך כבן אדם. דע שאם אתה לפעמים מאחר, רוב הסיכויים שגם למישהו אחר יש. להיות נאמן לעצמך פירושו שאתה לא רק מקבל את החוזקות והחולשות שלך, אלא גם מאפשר לאחרים לראות אותם. סמכו על כך שאם תוכלו לסלוח ולקבל את עצמכם, אחרים ילכו אחריכם.
להעמיד פנים שאתה מישהו אחר כדי לרצות אחרים זה מתיש. פשוט תהיה אמיתי ואנשים כנראה יתייחסו אליך ויתמכו בך ברצינות רבה יותר, כי הם רואים שאתה בדיוק כמוהם - בן אדם רגיל שלפעמים עושה טעויות, אבל יכול גם לעשות דברים גדולים ומוכשר. לדוגמה, יתכן שאתה נוטה להגיע מאוחר, אך תמיד מסיים את העבודה לפני היציאה מהמשרד
שלב 5. היו תקשורת טובה
חשוב על איך אתה מתקשר עם אחרים ומה אתה מדבר. היו כנים עם המחשבות והדעות שלכם, אך זכרו כי אתם יכולים להיות כנים מבלי להקטין את מחשבותיהם ודעותיהם של אנשים אחרים, במיוחד במצבים בהם אינכם מסכימים. זכור שמה שאנו רוצים לומר יהיה שימושי ובונה רק אם נוכל לבטא זאת בבגרות וטוב. בדרך כלל, עדיף להשתמש באמירות "אני" המתמקדות בערכים ובמעשים שלך, במקום להדגיש את האדם האחר, כיוון שהצהרות "אתה" נחשבות בדרך כלל להאשימות.
- לדוגמה, אם אתה צמחוני מחויב, שתף את אמונתך מבלי לקרוא לחבריך אוכלי הבשר "רוצחים אכזריים". במקום לעשות זאת, ספר להם מדוע הפכת לצמחוני מבלי לשפוט את בחירת הבשר שלהם. להיות פשוט פירושו שאתה כן עם עצמך, אבל זה לא אומר שאתה לא מעריך גרסאות של אחרים לאותנטיות.
- תמיד, זכור לחשוב תמיד לפני שאתה מדבר. כללים אלה טובים לחיים באופן כללי, אך שימושים מאוד במצבים נוגעים ללב או מסובכים.
שלב 6. ספר למישהו על המחויבות שלך להיות כנה
מצאו מישהו קרוב אליכם ואתם אוהבים וסומכים עליו כדי לעזור בתהליך זה. הוא עשוי להיות בן זוג, בן משפחה או חבר קרוב. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך במצב פגיע, למשל בפגישת עבודה עם בוס מטומטם, פנה אל הסנגורים החברתיים האלה כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך ולהימנע ממלכודות השקר.
כאשר אתה מרגיש חרדה, התקשר לאדם וספר לו כיצד אתה מרגיש. לדוגמה, אתה יכול להודות שבאמת הכנת את מה שהבוס רוצה לשמוע במקום מה שבאמת רצית להגיד או לעשות. לספר למישהו שאתה בדרך הלא נכונה יכול לעזור לך להישאר מודע להתנהגותך ולהתאים אותה לפי הצורך, כך שתוכל להישאר בדרך של כנות ואותנטיות. במקרים רבים, אנשים תומכים יבקשו מכם "להיות אתם" כאשר הם מתמודדים עם מצבים קשים. הם צודקים. הקשיבו לעצות שלהם
שלב 7. לפתח שגרה או לשיר שיר מרומם
ישנם מצבים חברתיים רבים הגורמים לנו לחרדות ולחוש חובה לקיים הבטחות לעצמנו. לרגעים כאלה, כשאתה לא בטוח מתי אתה מתמודד עם אנשים אחרים או עם העולם, כמו ללכת למסיבה או חתונה מלאה בזרים, להתחיל ללמוד או לעבוד במקום חדש, עודד את עצמך להרגיש טוב. רשמו כמה מילות מפתח בהגדרה עצמית וחזרו עליהן-או אפילו צועקות אותן! קרא בקול את אחד משירי ההשראה האהובים עליך. צור רשימת השמעה של כמה מהשירים האהובים עליך שתוכל לתמוך במאמציך להיות עצמך.
לא משנה מה תבחר, וודא שזה עוזר לך להיות אמיתי. מציאת מוקד זה תזכיר לך מי אתה באמת, ומה חשוב לך
שלב 8. קבל את האותנטיות של אחרים
זכור להתייחס אליהם כפי שאתה רוצה שיתייחסו אליך. מה שאמיתי לאדם אחד יהיה שונה מאוד מאדם אחר. אסור לך להטיל ערכים או שיפוט; כל אחד מאיתנו שונה. זה נורמלי - למעשה, זה מה שהופך את העסק שלך למהנה ודינאמי!
