ללמד ילדים לישון כל הלילה יש אתגרים משלה. עם זאת, אם תתאמץ לקבוע לילדך לוח שינה קבוע, בריא ועקבי, ואם גם ערכת הכנות כיצד להתמודד עם הפרעות המתרחשות באמצע הלילה, תצליח לעזור הילד שלך לישון כל הלילה.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: קבע לוח שינה קבוע
שלב 1. וודא שתזמון השינה של ילדך תואם
מאוד חשוב לילדים שיהיה אותו לילה של שינה בכל לילה עם שינויים קלים בזמן השינה (שימו לב שיש חריגים מיוחדים בימים מסוימים, כמו בסופי שבוע או אירועים מיוחדים אחרים, אז זה בסדר אם הילד יתעורר 30 דקות מאוחר מהרגיל). בדרך כלל; עם זאת, הימנע משינויים רבים מדי בזמן השינה). לוח שינה עקבי יכול לייעל את לוח השינה של הילד ולהכשיר את המוח שלו לזהות את זמני השינה וההשכמה.
- בנוסף לשעות שינה עקביות, עליך גם לוודא כי לילדך יש לוח זמנים קבוע להתעוררות (הילד קם מהמיטה תוך 30 דקות לאחר שהתעורר).
- שינה ארוכה יותר בסופי שבוע (ימים בהם הילד אינו בבית הספר) היא לא רעיון טוב, במיוחד אם היא מתקשה להישאר לישון במשך כל הלילה כי היא לא צריכה לישון יותר מדי.
שלב 2. קבע תזמון שינה קבוע בכל לילה
שלב נוסף שניתן לעשות כדי לסייע לילדך לישון כל הלילה הוא קביעת לוח זמנים קבוע מדי לילה. שלב זה מסייע לילדים למצוא את מסגרת החשיבה הנכונה לפני השינה, כך שיוכלו להגדיל את הסיכויים שלהם לישון כל הלילה מבלי להפריע. הורים רבים קוראים סיפור או שניים לפני השינה, ורחצים את ילדם במים חמים ונוחים.
- הדבר החשוב בפעילויות לפני השינה הוא שעליך לגרום לילדך להרגיש בנוח, ולעסוק בפעילויות שעוזרות לילדך למצוא מסגרת נפשית חיובית. לדוגמה, אתה יכול לעשות פעילויות שיכולות להרגיע את דעתו של הילד לפני שהרדימו אותו.
- בנוסף, עדיף שתעשה פעילויות המחזקות את מערכת היחסים שלך עם הילד. תשומת לב לילדך לפני השינה יכולה למנוע הפרעות להתרחש בלילה או למנוע בכי הנגרם מרצון להיות איתך זמן רב יותר.
שלב 3. הרחק את ילדך ממסכים אלקטרוניים לפני השינה
מחקרים מראים כי בילוי מול מסך - בין אם מדובר במסך טלוויזיה, מחשב, טלפון או משחק וידאו - מונע ממוח ייצור טבעי של מלטונין (הורמון המסייע לקצב היממה ומחזורי השינה). לכן, בהייה במסך לפני השינה נקשרה לבעיות שחווים כאשר מנסים לישון ומנסים להישאר ישנים. במידת האפשר, נסה לתזמן פעילויות קבועות לפני השינה מגיל צעיר, כגון קריאת סיפורים יחד או רחצה.
שלב 4. ייעל את סביבת השינה של הילד
וודא שחדר השינה של הילד חשוך, והתקן וילונות שמש או וילונות האפלה במידת הצורך. סביבה חשוכה מסמנת למוח שהגיע הזמן לישון, כך שסביבה חשוכה יכולה לעזור לילדכם להירדם ולהישאר ישן לאורך כל הלילה.
- כמו כן, אם אתה גר בבית או באזור הומה אדם, שקול להגדיר רעש לבן, צליל המכיל מספר תדרים באותה עוצמה המשמשת להטבעת צלילים אחרים, או הפעלת הקלטה המחוברת לרעש לבן. אצל ילד חדר כי זה יכול לעזור להטביע קולות שמעירים ילד בלילה.
- וודא שטמפרטורת החדר נוחה לילד - לא חם מדי ולא קר מדי.
שלב 5. הרדימו את הילד כשהוא ישנוני, לא כשהוא עייף מאוד
אם הילד שלך עייף מאוד, הוא נוטה לא לישון טוב במשך כל הלילה. ייתכן שהוא גם מפספס שיעורים לגבי היכולת להירדם מהר כמו גם היכולת להרגיע את עצמו. לכן עדיף היה להרדים את הילד כשהוא ישנוני ולהשאיר אותו לבד כשהוא נרדם.
- כמו כן, חשוב לא לצמצם את זמן השינה של ילדכם עד שיוכל לישון כל הלילה.
- בניגוד לדעה הרווחת, צמצום תנומות מוקדם מדי עלול להשפיע לרעה על דפוסי השינה של ילדים.
- כאשר ילדכם מסוגל לישון כל הלילה, תוכלו לצמצם את זמן השינה שלו מפעמיים ביום לפעם אחת, ומתנומה אחת ביום ללא תנומות כלל; עם זאת, הקפד לבצע שינויים אלה לאחר שילדך הצליח לישון כל הלילה ללא הפרעה.
שלב 6. שימו לב למזון שילדכם אוכל לפני השינה
אסור לתת לילדכם מזון המכיל הרבה סוכר לפני שהוא הולך לישון. מזונות אלה יכולים לעורר מצב שנקרא "סוכר גבוה", שהוא מצב כאשר לילד יש אנרגיה עודפת הנגרמת עקב עלייה ברמת הסוכר בדם. לכן, עליך לנסות למנוע מילדך לחוות מצב זה לפני השינה.
- לצורך העניין, אסור לתת לילד להרעיב כשהוא הולך לישון. אם הוא לא אוכל מספיק, הוא עלול להתעורר באמצע הלילה ברעב. לכן, וודאו שהוא מקבל מספיק קלוריות לפני השינה כדי שיוכל לישון כל הלילה.
- נסו לא לתת לילדכם אוכל כלשהו 30 עד 60 דקות לפני השינה (אלא אם כן הילד הוא תינוק).
שלב 7. אפשרו לילד קשר הדוק עם החיה הממולאת
מגיל שישה חודשים ואילך, מומלץ לתת לילדך חיה או שמיכת פרווה שתלווה אותו. לבעלי חיים ממולאים יש שני שימושים: ראשית, הם יכולים ללוות ילד כשהוא ישן. שנית, הבובה הופכת את השינה לפעילות מהנה כיוון שתלווה אליה "חברה קטנה".
שלב 8. היו מודעים להשפעת הילד השני
הורים רבים מבחינים כי דפוס השינה של ילדם הראשון מופרע מנוכחותו של יילוד בבית. אחת הסיבות שזה קורה היא כי הילד הבכור מרגיש "משני" ולכן יש לו רצון עז למשוך את תשומת הלב של הוריו ולאפשר לו לבכות בלילה. אם אתה מתכנן ללדת ילד שני, וודא שהילד הראשון עבר לחדר שינה חדש לפחות חודשיים לפני הגעתו של הילד החדש (בצע שלב זה אם נוכחותו של תינוק גורמת לילד הבכור לעבור דירה. או שצריך לעבור מהעריסה למיטה רגילה).
- אסור לגרום לילד הבכור להרגיש שמעמדו כשהילד "מוחלף" על ידי הילוד.
- בנוסף, בזמן שאתה וילדך הבכור עדיין מסתגלים לנוכחותו של יילוד, הקפד לערב את הילד הבכור בחיי התינוק והתאם את המעורבות בהתאם לגילו. זה יכול לטפח תחושת אחריות אצל הילד הבכור וזה עדיין יגרום לו להרגיש מוערך על ידך.
שיטה 2 מתוך 2: התמודדות עם הפרעות המתרחשות בחצות
שלב 1. בנה תוכנית להתמודדות עם הסחות דעת המתרחשות באמצע הלילה
אם הילד שלך מתעורר באמצע הלילה, חשוב שתדון (ובן / בת זוגך) מראש בתוכנית כיצד להתמודד עם ההתפרצות הרגשית של ילדך. רוב הסיכויים שהמוח שלך לא יהיה חד באמצע הלילה, כך שיש לך תוכנית יכולה להפחית את הלחץ שאתה מרגיש. בנוסף, בעל תוכנית מבטיח לך לתת מענה עקבי בכל פעם שילדך מתקשה לישון כל הלילה.
שלב 2. אל תיקח את ילדך לישון במיטה שלך
כאשר ילדים מתקשים לישון כל הלילה, חלק מההורים לוקחים את ילדיהם לישון במיטותיהם. זו נחשבת הדרך היחידה (או הדרך הקלה ביותר) להרגיע אותו ולעזור לו לחזור לישון. עם זאת, אם אתה באמת רוצה לפתור את בעיית השינה של ילדך, שינה של ילדך במיטה שלך היא לא פתרון טוב. זה למעשה ייצור הרגלי שינה גרועים מכיוון שילדך מקבל פרס בצורה של שינה במיטה שלך בכל פעם שהוא מתעורר באמצע הלילה.
לגרום לילדך לישון במיטה שלך גם מתסכל את המאמצים שלך ללמד אותו את היכולת להירדם בכוחות עצמו כשהוא מתעורר באמצע הלילה
שלב 3. אין לנדנד את הילד כדי להרדים אותו
אחת הדפוסים שהורים עושים כדי להרדים את ילדיהם היא להניף אותם. זוהי התנהגות נגדית כי היא מונעת מילדך ללמוד לישון בכוחות עצמו.
שלב 4. הימנע מעידוד התנהגויות שליליות כמו בכי
אם הילד שלך בוכה באמצע הלילה, עליך להתעלם מהבכי ולתת לו להרגיע את עצמו עד שהוא חוזר לישון. אם אתה ממהר לילד שלך כאשר קול הבכי מתרחש ומרגיע אותו מיד, אתה תומך בשוגג בדפוס שינה שלילי מכיוון שאתה מתגמל אותו בתשומת לב ובביטחון כשהוא מתעורר באמצע הלילה.
- שלב זה הוא יוצא מן הכלל אם הילד בוכה לעתים קרובות מהרגיל, יש לו בכי אחר או חולה. כדאי לבדוק את הילד שלך כדי לוודא שהוא לא חש כאב או אי נוחות, וכי החיתול שלו אינו מלוכלך.
- גם אם תגיב רק מדי פעם לבכי של ילד, עדיין תהיה לך השפעה חיזקה חזקה יותר או חזקה יותר על הרגלי השינה הלקויים של ילדך.
- זה קורה מכיוון ש"חיזוק לסירוגין "(הרגל שלפעמים, אך לא תמיד, מתוגמל בתשומת לב) הוא הצורה החזקה ביותר של אפקט חיזוק המופיע במוח.
- לכן, אם תגיב לקריאת הילד על ידי הרגעתו, גישה זו תפתח את המחשבה במוחו של הילד כי יש להמשיך בגישה כזו, למרות שזה הרגל שאתה רוצה להפסיק.
שלב 5. הישאר ממוקד ביעדים ארוכי הטווח שלך
אם אתה מתמודד עם ילד שמתקשה לישון כל הלילה, אתה תהיה בקלות בדיכאון ותרגיש מאוכזב מהבעיות שעל הפרק. עם זאת, התמקדות ביעדים ארוכי טווח היא המפתח לפתרון הבעיה בהישג יד. השיטה שאתה רוצה ללמד את ילדך היא היכולת להרגיע את עצמו כך שהילד יוכל ללמוד לישון בכוחות עצמו ללא עזרת אחרים. בנוסף, ילדים יכולים גם לדעת כיצד לחזור לישון לאחר שהתעוררו באמצע הלילה.
- על ידי מתן מסירות ועקביות לתהליך ההוראה, הילדים ילמדו במהירות את הכישורים הדרושים לשינה במשך כל הלילה. עם זאת, שיעור זה אינו דבר שניתן להשתלט עליו בן לילה.
- הישאר מחויב ללמד את ילדך את המיומנות החשובה הזו, וסמוך על כך שילדך יסתגל לאט לאט.
