זיכרון צילומי, או זיכרון איידטי, הוא היכולת לזכור תמונות, שמות, מילים ומספרים בדיוק רב. זיכרון אידיתי הוא מולד, אין דרך לרכוש אותו. עם זאת, אל תדאג. למרות שאינך יכול לאמן את עצמך להיות בעל זיכרון צילומי אמיתי, ישנם דברים מסוימים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את היכולת לזכור מידע. משחקים, פעילויות, אסטרטגיות ושינויים באורח החיים יכולים לעזור.
שלב
חלק 1 מתוך 4: אמן את הזיכרון שלך להיות מדויק יותר
שלב 1. בצע בדיקת זיכרון eidetic
כדי לבדוק אם יש לך זיכרון איידטי (צילומי), בצע בדיקה בסיסית. תסתכל על שתי תמונות דומות, ונסה לערום את שתי התמונות יחד. אתה יכול לבצע מבחן זה באופן מקוון באמצעות אוניברסיטת איווה. אם אתה רוצה, שוחח עם הרופא שלך על ביצוע בדיקה מוסמכת.
אם יתברר שאין לך זיכרון אידיטי, זה בסדר. בדיקה זו עדיין מצוינת לאימון המוח ולחיזוק הזיכרון
שלב 2. השתמש באסוציאציות תמונה
אחת הדרכים לעזור לך לזכור משהו, כגון כותרת של ספר או איפה לשים מפתח, היא לדמיין את האובייקט. לדוגמה, אם האובייקט הוא ספר בשם "חממה", דמיינו כיצד נראית חממה. על ידי הטבעת תמונה במוחך, תוכל לזכור את שם הספר מאוחר יותר.
באופן דומה, אם אתה שם את מפתחות הרכב שלך על שולחן המטבח, נסה לדמיין את המפתחות עושים משהו מטופש במטבח, כמו בישול או אכילת פירות בצלחת פירות. בפעם הבאה שתחפש את המפתח, רוב הסיכויים שלא תשכח את התמונה המגוחכת שיצרת בראש שלך
שלב 3. חזור על השם
רבים מתקשים לזכור את שמו של אדם חדש אפילו 30 שניות לאחר ההקדמה. הסיבה לכך היא שאנו נוטים להתמקד יותר בעצמנו (מראה, האם אנו מנומסים וכו '). זה קשה במיוחד אם מתוודעים למספר אנשים בו זמנית.
- אחת הדרכים להתגבר על זה היא לחזור על שמו של האדם לאחר היכרות. למשל, "נעים להכיר אותך, סם." אם אינך יכול לשמוע את השם בבירור או לא יכול לבטא אותו, שאל ישירות כדי שלא תצטרך לשאול שוב מאוחר יותר.
- דרך נוספת לזכור שמות היא לשייך את השם החדש למכיר שלך שגם לו יש את השם הזה. אם אתה לא מכיר מישהו עם אותו שם, חשוב על ספר או דמות קולנוע. עמותות כאלה יכולות לעזור לך לזכור שמות.
שלב 4. השתמש בשיטת "נתח" כדי לזכור
נתח הוא מונח פסיכולוגי לטכניקת שימור זיכרון המקבצת מספרים, מילים או אובייקטים לרשימה אחת לצורך זיכרון קל.
- אם אתה רוצה לזכור את תוכן רשימת הקניות, נסה לקבץ אותם לקטגוריות כגון פירות, ירקות, מזון קפוא, תבלינים, בשרים וכו '.
- או לחלק את רשימת הקניות למנות. לדוגמה, חסה קבוצתית, עגבניות, מלפפונים, גבינת עזים וחומץ לחתיכה אחת שנקראת "מרכיב החסה".
- אותה טכניקה יכולה לשמש גם לפיצול מספר לחלקים קטנים יותר. הדבר מועיל במיוחד כאשר עליך לזכור מספרי כרטיסי אשראי, מספרי ביטוח או מספרי טלפון. לדוגמה, במקום לזכור את הרצף 77896526, חלק אותו ל- 77-896-526. אתה תזכור את זה טוב יותר אם תשתף את זה כך.
שלב 5. מזעור הסחות דעת
עבור אנשים רבים, שכחה אינה עניין של זיכרון, אלא של הסחת דעת עד כדי כך שהם אינם יכולים ללמוד מידע חדש ביעילות. אם אפשר, נסה לא לעשות מספר דברים בבת אחת. תמקד את כל תשומת הלב שלך בהשלמת הפעילויות אחת אחת. למרות שזה עשוי להיות מפתה להשלים מספר משימות במקביל כדי לחסוך זמן, תוכל לזכור מידע טוב יותר אם אתה מתחלף. בטווח הארוך, שיטה זו למעשה תחסוך זמן.
חלק 2 מתוך 4: זכור מה נקרא
שלב 1. קראו עם מטרה מסוימת
אם אתה רוצה לזכור מידע, עליך לדעת מדוע קראת אותו. לדוגמה, אם אתה חושב, "אני חייב לקרוא את המדריך הזה כדי לדעת כיצד להשתמש בסיר לחץ", שיעזור לך לזכור את המידע.
מטרה זו יכולה להיות כל דבר. הסיבות שלך עשויות להיות פשוטות, כגון "אני חייב לזכור את הסיבה למלחמת דיפונגורו כדי לעבור את מבחן ההיסטוריה!" מטרות יעזרו למוח שלך לזכור מדוע אתה קורא ולעזור לך לזכור מידע
שלב 2. השתמש באסוציאציות לקטלוג הקריאות
נסה לקשר את מה שאתה קורא לחלקים אחרים של הספר, הפרק או המאמר. זה יכול להיות מועיל לחשוב על הסידור הכללי של הקריאה ולמיין את המידע בצורה נפשית לקווי מתאר.
לדוגמה, בפרק על מלחמת דיפונגורו, כשאתה קורא על דאנדלס, אתה יכול לקשר אותו לקטע של הפרק שמנתח את הרקע של המלחמה
שלב 3. תרגול ויזואליזציה ליצירת זיכרונות חיים
יצירת תמונה מנטאלית של הקריאה עוזרת מאוד לזכור את המידע. אם אתה קורא כיצד להכין פשטידה, צייר כל חלק. דמיינו את המרכיבים, העור, המילוי והעוגה לאחר סיום.
שלב 4. התרכז במה שאתה קורא
הימנע מלשים לב לדברים אחרים. ריבוי משימות יגדיל את הסיכוי שלא תזכור מידע. במקום זאת, התמקד בעוצמת תשומת הלב שלך בקריאה והתעלם מכל דבר אחר.
אל תראה טלוויזיה או צ'ט בזמן שאתה קורא משהו שאתה רוצה לזכור
חלק 3 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. העדיפו רגיעה
ישנן דרכים רבות להפחית מתח וחרדה. הקדישו זמן לביצוע פעילויות שאתם נהנים מהם, במיוחד פעילויות חוץ. בחר פעילויות המקדמות תשומת לב, כגון יוגה או טאי צ'י.
דרך נוספת להפחית חרדה ודיכאון היא להתרועע לעתים קרובות יותר. פנה לחברים, למשפחה ולאהובים, ואל תתעכב יותר מדי על המחשבות שלך
שלב 2. שחק משחקים ועשה חידות לאימון המוח
המוח הוא כמו שרירי הגוף. ככל שתתאמן יותר, כך הביצועים שלך יהיו טובים יותר. לרוע המזל, אנשים רבים כל כך נקלעים לשגרת יומם עד שהם יכולים לעסוק בפעילויות כשהמוח שלהם עובד על טייס אוטומטי. לכן, נסה לבצע פעילויות מגרות מוח בשבוע.
עשו תשבצים כתרגיל מנטלי
שלב 3. קרא משהו כל יום
למידת מידע חדש היא דרך מצוינת לחדד את הזיכרון שלך. גם אם אתה לא אוהב לקרוא, נסה לקרוא כל יום ולו במעט. בחר ספר שמעניין אותך והתחייב לקרוא פרק או אפילו רק 5 עמודים ביום. כל ז'אנר לא משנה, אתה יכול לקרוא ספרות או עיון.
קרא את העיתון כדי להתעדכן באירועים האחרונים. זה גם יאמן את המוח
שלב 4. למד משהו חדש לרענון המוח שלך
מלבד קריאה, אתה יכול גם לאמן את הזיכרון שלך על ידי למידת כישורים חדשים. אתה יכול ללמוד נושא ספציפי או לנסות תחביב או ספורט חדש. בחר מיומנות שמעניינת אותך.
- למד שפה חדשה או כלי נגינה.
- הירשם לקורס.
שלב 5. התעמלו בתדירות גבוהה יותר
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם לכל חלקי הגוף, כולל המוח. פעילות גופנית יכולה להגביר את העברת החמצן וחומרים מזינים חיוניים למוח, כך שהוא מתפקד טוב יותר. לכוון לפחות 30 דקות של פעילות אירובית חמישה ימים בשבוע.
- חשוב מאוד לבצע פעילות גופנית באופן שווה לאורך כל השבוע כך שזרימת הדם למוח תגדל באופן קבוע. גם אם אין לך זמן להתאמן בכוונה, לפחות הקדש זמן להליכה מהירה של 10 דקות.
- בצע שינויים קטנים באורח החיים כדי להגביר את הניידות, כגון עליית המדרגות במקום המעלית.
חלק 4 מתוך 4: בחירת מזונות שעוזרים לזיכרון
שלב 1. לאכול הרבה אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 מצוינות לבריאות המוח הכללית והוכחו כמחזקות את הזיכרון. נסה לאכול דגים מספר פעמים בשבוע. אפשרויות טובות הן סלמון, טונה כחולה וסרדינים. נסה לצלות או לצלות דגים כדי למקסם את ערכו התזונתי.
אם אינך אוהב דגים, דבר עם הרופא שלך על החלפתו בתוספי שמן דגים
שלב 2. אכלו כמה מנות ירקות
ההנחיה היא לאכול 3-5 מנות ירקות מדי יום. ירקות מצליבים כמו ברוקולי וירק עלים כמו כרוב מועילים. נסה לאכול חסה קייל או ברוקולי מוקפץ וסלמון.
שלב 3. הגדל את צריכת אגוזי המלך
שעועית זו יכולה לשפר את ההבנה. אתה יכול לאכול חופן אגוזי מלך כחטיף. אפשר גם להוסיף אגוזי מלך ליוגורט או לחסה.
אגוזי מלך טובים גם ללב ומהווים מקור מצוין לחלבון
שלב 4. לאכול פירות יער ודובדבנים באופן קבוע
פירות אלה יכולים לחזק את הזיכרון. הוסיפו אוכמניות לשיבולת הבוקר שלכם או אכלו דובדבנים טריים כחטיף אחר הצהריים.
פירות יער קפואים מכילים גם חומרים מזינים, אנא הכינו אותם במלאי
שלב 5. צמצם את המשקאות האלכוהוליים
שתיית יותר מדי אלכוהול יכולה לחסום קולטני מפתח במוח הדרושים לשמירה על זיכרון, ועלולה לשחרר סטרואידים המפריעים ללמידה ולזיכרון. עם זאת, ישנן עדויות לכך ששתייה במתינות עשויה למעשה להגן על הזיכרון לטווח ארוך. זה עשוי להיות בטוח לצרוך 1-2 כוסות יין ביום.
שאל את הרופא את כמות הצריכה המתאימה עבורך
טיפים
- נסה אסטרטגיות שונות כדי למצוא דרך שעובדת. אל תפחד להיות יצירתי.
- אם יש לך חרדה או דיכאון קשים, שוחח עם הרופא שלך לפני אבחון או ניסיון טיפול עצמי.
