המילה "צ'י" או "צ'י" בסינית יכולה להיות מקור החיים או האנרגיה שהיא אותה משמעות כמו "פראנה" בהודית או "צ'י" ביפנית. טיפוח אנרגיה היא דרך אחת לשפר את בריאות הגוף הפיזי, הגוף הנפשי (גוף אסטרלי) ולנצל את הפוטנציאל שלך עד תום. על מנת להרגיש באמת את האנרגיה, עליך לאמן את הנשימה ואת גופך. לאחר מכן, בצע טיפוח צ'י עד שתגיע לרמת אנרגיה אופטימלית ולחיים רוחניים גבוהים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: טיפוח אנרגיה באמצעות תרגילי נשימה
שלב 1. שב בנוחות
על מנת לתרגל את הנשימה כראוי, עליך להתמקד בנשימה שלך במקום לשים לב לרגליים הלא נוחות שלך או לחשוב כיצד לתלות את הציור שאתה מסתכל עליו. בעת אימון, אתה יכול לשבת על כיסא או להשתמש בכרית על הרצפה. הדרך שמרגישה הכי נוח היא הבחירה הטובה ביותר.
- אם אתה בוחר לשבת על כיסא, שב עם הגב הישר כשהרגליים על הרצפה והברכיים ברוחב הכתפיים בנפרד.
- אם אתה יושב על הרצפה, אתה יכול לחצות את הרגליים או לכרוע ברך.
שלב 2. לנשום עמוק
שימו לב לכל שאיפה ונשיפה. עשו נשימת בטן באמצעות דיאפרגמות, לא נשימת חזה. נשימה באמצעות הפעלת הסרעפת (שנמצאת בין פלג הגוף התחתון לבטן העליונה) מאפשרת לך לשאוף ולנשוף יותר אוויר. עיבוד צ'י דורש כמות גדולה של זרימת אוויר. בצעו תרגיל זה מדי יום במשך מספר שבועות עד שתתרגלו לטכניקת נשימה זו. לאחר מכן, התרגל לנשום בצורה זו כך שהאנרגיה בגופך תמשיך לזרום.
שלב 3. הרגיע את המוח
שמירה על נפש רגועה והתמקדות בדבר ספציפי אינה קלה, אך במשך 5-10 דקות של תרגול נשימה, ממקד את דעתך בקצב הנשימה שלך. האוויר שנכנס ויוצא מחלל האף הוא כמו יין ויאנג, שני הפכים אך מחוברים.
שלב 4. נושם באותו אורך
לאחר שליטה בטכניקת הנשימה הבסיסית באמצעות נשימה סרעפת, תרגלו את טכניקת הנשימה באורכים שווים. שב בנוחות ולאחר מכן התחל לנשום באורך שווה במשך 5-10 דקות:
- שאפו למשך 5 שניות
- עצור את נשימתך למשך 5 שניות
- נשוף למשך 5 שניות
- עצור את נשימתך למשך 5 שניות
שיטה 2 מתוך 3: טיפוח צ'י פיזית
שלב 1. תרגול taici
בהתפתחותו, תרגול הטאצ'י מכוון יותר לאיזון צ'י. יש הרבה תנועות בתרגול taici, אבל אתה יכול לתרגל כמה תנועות בסיסיות תחילה כדי להרגיש את היתרונות. נשימה היא דבר בסיסי לתרגול טאצ'י. יש לקוות שעד כה הצלחת להרגיש את הקשר בין נשימה לצ'י באמצעות תרגילי הנשימה בשלב הקודם. במהלך אימון טאצ'י, בדרך כלל תבצע סדרה של תנועות איטיות ועדינות שגורמות לך להרגיש רגוע יותר ומחובר לנשימה ולצ'י שלך. ישנם סגנונות שונים של taici עם תנועות או שיטות תרגול מעט שונות. אם אתה מעוניין לתרגל טאצ'י, חפש מידע בסטודיו ליוגה, קורס הגנה עצמית או דרך קהילת הבריאות.
שלב 2. בצע את התרגיל בעמידה
תנוחת ווג'י או עמידה בעמדה היא הבסיס לתרגול טאצ'י. למרות שזה אולי נראה כאילו אתה פשוט עומד שם בלי לעשות כלום, זוהי דרך לזהות אנרגיה. אתה יכול לטפח צ'י על ידי עמידה בעמדה תוך נשימה.
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.
- איזנו את המשקל שלכם בכפות הרגליים.
- כופפו את הברכיים כאילו ישבתם על כיסא.
- הזז את גופך קדימה כך שיטה מעט קדימה.
- שמור על גב ישר עד שתחוש בעמוד השדרה שלך מתארך כלפי מעלה.
- הרפו את כתפיכם.
- גע בקצה הלשון שלך עד גג הפה שלך.
- לנשום כרגיל.
שלב 3. תרגל את הידיים
תרגיל זרוע זה אינו מהלך טאצ'י, אך תוכל להכיר את גופך טוב יותר באמצעות תרגיל זה. שיטה זו עוזרת לך לטפח צ'י בכל הגוף כאשר אתה זז תוך שימת לב לנשימה שלך.
- כוון את כף ידך הימנית קדימה והנח אותה מול פנייך.
- כוון את כף יד שמאל מול הבטן.
- הזז לאט את זרועותיך במעגל.
- זרועותיכם יתקרבו זו לזו וכפות ידיכם הרחקות זו מזו בהתאם למקום בו ידיכם נמצאות במעגל. קודם כל, כף יד אחת תהיה בחלק העליון של המעגל והשנייה בתחתית. במהלך המהלך במעגל, ישנם מקרים בהם שתי האמות יהיו מקבילות מול החזה.
- לנשום כרגיל.
שלב 4. מצא את תרגול הצ'י המתאים לך ביותר
טאיצ'י הוא לא התרגיל היחיד שאתה יכול לעשות לטיפוח צ'י. אם הטאצ'י איטי מדיטטיבי מדי, אולי תוכלו לתרגל קונג פו או יוגה שמקורם בהודו. שני התרגילים הללו יכולים לעזור לך לטפח ולהרגיש צ'י.
שיטה 3 מתוך 3: התמקדות באנרגיה הנפשית שלך ורמת הצ'י שלך
שלב 1. למד תרגול צ'י קונג
מלבד ביצוע תרגילים גופניים תוך כדי נשימה ותנועה כדי להרגיש צ'י, אתה יכול לשפר את המצב הנפשי והרוחני שלך על ידי טיפוח צ'י. הצ'י קונג מגיע מציביליזציות עתיקות שנעשות על ידי הפניית המוח להגיע לתודעה גבוהה יותר והעצמת הכוח האמיתי של הצ'י שלך.
שלב 2. התמקד באנרגיה שלך
שיטה זו יכולה לקחת אותך לרמה גבוהה יותר של צ'י. כאשר אתה מתאמן בנשימה ועושה את התרגילים שאתה בוחר, התמקד בהרגשת האנרגיה שלא זורמת בחלקים מסוימים של גופך. אדם שחווה חסימה באנרגיה צריך להתמקד ולתרגל כדי לגרום לאנרגיה לזרום שוב כפי שצריך. ישנם אנשים המסוגלים לתעל אנרגיה באמצעות נשימה ופעילות גופנית, אך ישנם גם כאלה הזקוקים לעזרה והכוונה במהלך התרגול שלהם. אתה יכול לקבוע את זרימת האנרגיה בגוף שלך על ידי ביצוע בדיקות שיזהו אילו אלמנטים חסרים או שצריך לאזן אותם. חפש מידע באתר אם אתה זקוק לעזרה של מאמן צ'י קונג מוסמך כדי להגביר את האנרגיה שלך.
שלב 3. השתדל לאחד את הגוף, הנפש והרוח כדי להגיע לרמה הגבוהה ביותר של צ'י
שלב זה כולל את כל התרגילים שעשית עד כה, בין אם זה תרגילי נשימה, תנועות פיזיות וממריצות, ועוד היבט רוחני, כך שתוכל להשיג שקט נפשי ומודעות מרוכזת. בדיוק כמו תרגול מדיטציית זן בבודהיזם, טיפוח צ'י מבחינה רוחנית עשוי לדרוש תרגול לכל החיים. מה שאנו רוצים עשוי להיות מושג מתישהו, אך הבא עדיין עשוי להיות רחוק. אתה צריך להיות רגוע ומודע לחלוטין להווה על מנת לחוות איחוד רוחני עם הפיזי והאנרגיה, במקום פשוט לרצות להגיע לרמת תודעה גבוהה יותר. אנשים רבים מתרגלים מדיטציה כדרך הטובה ביותר להגיע לרמות הצ'י הגבוהות ביותר.
