האם אתה מרבה להגיב יתר על המידה כאשר אנשים אומרים משהו פוגע? זה נורמלי לחלוטין להרגיש נעלב כשמישהו מבקר אותך או מעליב אותך. עם זאת, אם אתה מרגיש נוטה להתפוצץ בכעס, לבכות או להרגיש עצוב במשך ימים, עליך לנסות לטפח פלדה מנטלית מפלדה. אמנם אין שום דבר רע בלהיות רגיש, אבל זה ממש לא כיף אם אתה פשוט מתערער מהערות. על ידי למידה לראות דברים בצורה רחבה יותר, בעל גישה חיובית ובניית ביטחון עצמי, אתה תהיה עמיד יותר בפעם הבאה שאתה מרגיש מושפל.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם ביקורת
שלב 1. תחשוב לפני שאתה פועל
כאשר אתה מקבל הערה שלילית, התגובה הראשונה שלך עשויה להיות להתגונן, להתעצבן או אפילו לרוץ לשירותים ולבכות. הפנים שלך כנראה יהפכו לאדומות ואתה עלול להתחיל להזיע. על ידי עידוד עצמך לחשוב לפני שאתה פועל, תהיה לך שליטה רבה יותר על עצמך. יתכן שלא תוכל לשלוט ברגשות שמילה יכולה לגרום, אך תוכל לשלוט על האופן שבו אתה מגיב אליה.
- קח הפסקה ותן לגל הרגשות הראשון לשטוף אותך. תן לך להרגיש את זה, ואז המתן עד שהרגש יירגע. אל תגיב עד שהדחף הראשון להתגונן ייעלם לחלוטין.
- זה עוזר אם אתה סופר מאחד עד עשר לפני שאתה אומר משהו. אם אתה לבד, אתה יכול לספור בקול רם. אם יש עוד אנשים איתך, ספר אותם בראש שלך. בדרך כלל, עשר שניות זה מספיק זמן לנקות את הראש.
שלב 2. הבדילו את הביקורת מהלעג
ביקורת מתייחסת בדרך כלל למשהו נפרד ממך. לדוגמה, המורה שלך עשוי להגיד לך שכתיבתך טעונה שיפור. למרות שזה כואב, זה לא אומר שהוא מראה שמשהו לא בסדר בך. מצד שני, לעג משמש אחרים כדי לבזות אותך בגלל משהו בעצמך. בדרך כלל, גיחוך קשור למשהו שאתה לא יכול לשנות. לביקורת יש תפקיד חיובי, בעוד שללעג נועד לגרום לכאבים.
- תחשוב מחדש על ההקשר של הערה. האם יש לאדם שאומר זאת סיבה טובה? האם ההערה נכתבה על ידי מישהו שאתה מכבד והיא נמצאת במצב הנכון לבקר אותך, כגון מורה, בוס או הורה? או שאולי האדם פשוט התכוון לפגוע בך?
- בדרך כלל, כשאתה חושב על ביקורת כלעג, אתה תגיב יתר על המידה. אם תוכל להפריד בין שני הדברים כראוי, תוכל לטפח טוב יותר את הפלדה המנטאלית בבית הספר, בעבודה ובמקומות אחרים בהם יכולה להיות ביקורת בונה.
שלב 3. בדוק אם אתה באמת יכול לפתח את עצמך בגלל זה
האם הביקורות המוצגות בפניך נכונות? ביקורת זו עשויה להיות קשה לקבל, אך ההצעות הכלולות בה אכן עשויות להיות תקפות. כאשר אתה מבין שלביקורת יש אמת מסוימת, נסה לקבל אותה במקום להתגונן. על ידי קבלת ביקורת במקום פשוט לדחות אותה, תוכל לשפר את עצמך.
- קיימת גם האפשרות כי ביקורת נתונה שגויה לחלוטין. אבל זה לא אומר שאתה צריך להגיב יתר על המידה. אחרי הכל, זו רק דעה של מישהו.
- כשמדובר בדעות, זה מועיל יותר אם אתה יכול לקבל דעות גם מאנשים אחרים. זה יעזור לך לדעת אם אתה באמת צריך לתקן משהו בתוך עצמך.
שלב 4. פתח את התצוגה שלך כדי להיות רחב יותר
עם נקודת מבט רחבה, תוכל לעבור את היום שלך מבלי להיות רגשי מדי. זכור, אין שום דבר רע בלחוש את הגל הראשון של הרגש, הכעס, העצב או ההגנה כאשר אתה מקבל ביקורת. עם זאת, אסור לתת לרגשות שלך למשוך אותך לאורך כל היום. אם אתה מסתכל על זה מהקשר גדול יותר - מיום, שבוע, חודש או שנה - הערה אחת לא הגיונית במיוחד.
- אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לראות את זה מזווית אחרת, פשוט המתן עד שמחר יגיע. הכאב שאתה מרגיש יירגע לאחר שחלפו יום או יומיים.
- בזמן ההמתנה, הסח את דעתך. לבלות עם חברים, לצפות בסרט מעניין או להתאמן.
שלב 5. שאף להפוך את הביקורת למשהו חיובי
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם ביקורת היא להפוך אותה לתנופה לפעולה. אם אתה לא יכול להוציא את זה מהראש שלך, עשה משהו בנידון. החלף את התחושות השליליות שאתה מרגיש במטרה חיובית.
- לדוגמה, אם אתה מקבל סקירה ביקורתית של דוח שכתבת, שקול לשנות את הדוח בהתאם להנחיות הביקורת שקיבלת.
- מבלי ללכת רחוק מדי, יש לזכור את הביקורת ולכוון לתוצאות טובות יותר בפעם הבאה.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם גיחוך
שלב 1. אל תשימו לב
בניגוד לביקורת, לעג לעתים קרובות נאמר מתוך כוונה לפגוע. לפעמים, המלגלג אפילו לא חושב על זה. כל לעג, כולל כזה שנעשה על פי מראה, אינטליגנציה, מיומנות או משהו אחר, יכול להרגיש כמו התקפה אישית. מכיוון שאין שום דבר בונה בלעג, אתה לא צריך לשים לב לזה. בניגוד לביקורת, ללעג אין ערך חיובי כלל. תן לעצמך סיבה לדחות את הלעג במקום להשתמש בו כמדד לאופן שבו אתה רואה את עצמך.
- לעג הוא דעה, לא עובדה. לדוגמה, אם מישהו קורא לך מכוער או טיפש, אחרים עשויים לחשוב אחרת.
- ברגע שאתה מרגיש את הכאב שהקנטור מביא, נסה לשחרר אותו. תחשוב על הלעג כקוץ שכואב רק כשהוא מנקר לרגע, לא כאב שמפריע לך לאורך כל היום.
שלב 2. תבין שלעלבון יש יותר קשר עם האדם שעושה את זה, לא לך
אנשים בדרך כלל צוחקים עליהם כיוון שיש להם חולשות רגשיות או אישיות. אם באמת היה לך נוח עם עצמך, לא היית אומר דברים רעים על אנשים אחרים, נכון? תבין שזה האנשים שצוחקים עליך, לא עליך.
- גלה את הרגש שמאחורי הלעג. האדם שהמציא את זה עלול להרגיש עצוב, מוטרד או כועס. חלק מהאנשים מתקשים לבטא את רגשותיהם ולכן הם לוקחים את הבעיות שלהם לאחרים.
- השתמש במידע זה כדי לעזור לעצמך למנוע מלגלוג לפגוע בך עמוק מדי. לעג עשוי לפגוע בלב, אך שים לב שהלעג הוא רק וילון להסתרת רגשותיו האמיתיים של הלגלג.
שלב 3. ברר אם יש לך פצעים עמוקים
אם יש לך נטייה לתפוס את ההערות השליליות ביותר כמעליבות, ייתכן שאתה חווה בעיות רגשיות עמוקות יותר. ייתכן שיש לך תחושות של מחסור שמקשות עליך לקבל הערות קטנות אפילו. ידיעה זו יכולה לעזור לך להתחזק נפשית.
- לדוגמה, אולי לא היית בטוח באינטליגנציה שלך מאז שהתחלת לקחת שיעור קשה. לעג כמו "אתה טיפש" שמישהו זורק כלאחר יד יכול לפגוע בך יותר ממה שהאדם חושב.
- הפתרון הוא להתגבר על תחושת החוסר המובילה לנקודה הרגישה שלך. ברגע שאתה מרגיש בטוח יותר באינטליגנציה שלך, תוכל לתת להערות כמו זו שלמעלה לחלוף על פניך בקלות.
שלב 4. פעל היטב
התנגד לדחף לחזור בתשובה עם עוד לעגים. זה לא יגרום לך להרגיש טוב יותר. מענה ללעג בלעג יוביל רק לתחושות גרועות יותר. במקום זאת, תן תגובה שאתה יכול להתגאות בה אם תסתכל עליה אחורה מאוחר יותר.
- אתה לגמרי זכאי להתעלם מלעג. במידת האפשר, התנהג כאילו הלעג מעולם לא נעשה.
- או נסה להרים את הסנטר, להסתכל על האדם שצוחק עליך ולומר לו: “אתה טועה; זה לא נכון."
שלב 5. הגנה עצמית במידת הצורך
אם אתה מתגרה כל הזמן, ייתכן שיהיה עליך לנקוט בפעולות נוספות כדי לעצור זאת. חלק מהאנשים מוצאים אושר מפגיעה באחרים. אם אתה מרגיש שהלעג הלך רחוק מדי, שקול לבצע את הפעולות הבאות:
- להתמודד איתם בראש. תגיד להם שאתה רוצה שהם יפסיקו להציק לך. לפעמים, תוכחת הלגלגנים תשבור את ההרגל.
- תקבל עזרה. אם אתה מרגיש שמציקים לך, העימות מול הלגלגנים לא יעזור. שוחח עם מורה, בוס או אדם אחר שיכול לעזור לך להתמודד עם המצב במהירות.
שיטה 3 מתוך 3: בניית ביטחון ארוך טווח
שלב 1. היו גאים בכוחכם
אם אתה גאה ביכולות הטבעיות שלך, באישיות ובחוזקות אחרות, הערות שליליות יתקשו לפגוע בך. אתה יכול לקחת ביקורת בלב שלם ולהשתמש בה כדי לשפר את עצמך. אתה יכול להבין את ריקנות העלבון. בניית ביטחון עצמי גבוה היא הדרך הטובה ביותר לטפח פלדה נפשית.
- האם אתה יודע את נקודות החוזק שלך? נסה לכתוב רשימה של כל מה שאתה מעריץ על עצמך. אם תדע בדיוק במה אתה באמת טוב, תוכל לדחוף את עצמך בחזרה כאשר אתה מרגיש למטה.
- שליטה בתחום שלך. נצל את הזמן שלך לתרגול, למידה ותמיד השתדל להיות טוב יותר. בדרך זו תהיה לך המודעות לכך שאתה מומחה בתחום שלך. ביקורת ועלבונות לא יורידו אותך.
שלב 2. אל תנסה להיות מושלם
אם אתה שואף לשלמות, כל הערה יכולה להפיל אותך. זה נהדר כשיש לך על מה להמשיך לבנות. אין מצב שאתה יכול להיות מושלם בכל מה שאתה עושה כל הזמן. זה לא אומר שאתה צריך להוריד את הסטנדרטים שלך - רק תבין שמה שחשוב הוא לתת את המיטב, לא להשיג שלמות.
- להיות פרפקציוניסט אולי נראה טוב, אבל לרוב אין לפרפקציוניסטים את הכוח הנפשי של אנשים שיודעים שהם יכולים ליפול ולעשות טעויות.
- כדי להיפטר מהנטיות הפרפקציוניסטיות שלך, אתגר את עצמך ללמוד דברים חדשים. למד מיומנות חדשה, ספורט, שפה או כל דבר אחר שמעניין אותך. ללמוד מאפס זו חוויה טובה. אתה תבין שלא ניתן להשיג את השלמות. מה שחשוב זה המסע.
שלב 3. לבלות עם אנשים חיוביים
אולי אתה מוקף באנשים שמבקרים אותך מאוד. תתקשו לראות את עצמכם בבירור כאשר אנשים מצפים שתגיעו לסטנדרטים בלתי אפשריים. הפתרון הוא לא לנסות לשנות, אלא לבלות עם אנשים שמקבלים אותך כמו שאתה.
- שים לב כיצד אתה מרגיש לאחר שאתה מתקשר עם אנשים מסוימים. האם אתה מרגיש רענן ומאושר? או שמא אתה מרגיש יותר גרוע אחר כך?
- כשאתה עם אנשים שמקבלים אותך כמו שאתה, אתה לא צריך לדאוג להיות רגיש. ברגע שאתה בונה אמון, תבין שחבר אמיתי יאהב אותך גם כאשר אתה מרגיש חסר ביטחון.
שלב 4. שמור על עצמך
קשה להשיג ביטחון אם אינך שומר על עצמך היטב. על ידי שגרת טיפול עצמי טובה, תרגיש בריא יותר נפשית ופיזית. מצבך הנפשי ישתפר, ותוכל להתעלם טוב יותר מהערות שליליות שניתנו לך.
- לאכול תזונה בריאה ופעילות גופנית. אולי שמעת את העצה הזאת פעמים רבות, אבל למעשה, זה באמת עוזר. הקפד על תזונה בריאה והתעמל לפחות 30 דקות בכל יום.
- מספיק שינה. גוף עייף יגביר את רגשותיך ויגרום לך להיות נוטה יותר לפרש דברים בצורה לא נכונה.
שלב 5. חפש עזרה מאחרים
אם אינך יכול לנער את התחושה שבתוכך שאנשים מנסים להפיל אותך, אולי כדאי שתפנה לרופא. דיכאון, חרדה ומחלות אחרות עלולות להקשות עליך להתמודד עם שליליות. פנה ליועץ כדי לדון במצבך ולקבל עזרה.
- טיפול בשיחות יכול להיות יעיל מאוד בבניית ביטחון עצמי וטיפוח כוח נפשי. אתה יכול גם לקבל שלהיות רגיש זה לא דבר רע.
- אם אתם סובלים מדיכאון כרוני או ממחלות אחרות, תרופות יכולות גם לעזור. עליך לדון עם הרופא שלך באפשרות הטובה ביותר למצבך.
הַצָעָה
- דע שאף אחד בהיסטוריה לא השתחרר מביקורת. כמה מהאנשים המצליחים ביותר בהיסטוריה ספגו ביקורת כה רבה.
- אתה צריך להתאמן בסבלנות וזה לוקח זמן אבל התוצאות יהיו שוות את זה.
- לפעמים, הנושאים שאנו הכי רגישים אליהם הם נושאים שאנו לא מעיזים להתמודד איתם בעצמנו. על ידי האומץ להתמודד עם דברים אלה באמצעות שינוי או קבלה עצמית, תרוויח יותר ביטחון בטווח הארוך.
אַזהָרָה
- בעל מנטליות פלדה לא אומר להיות גס רוח או אדיש.
- לא כל מי שמבקר אותך רוצה לפגוע ברגשות שלך. יש הבדל בין ביקורת בונה לגסות גסה.
