האם היית רוצה שתהיה לך היכולת לחיות את עליות ומורדות החיים בכוח ובכבוד? חזק נפשית ורגשית לא קורה בין לילה. אם תוכל לראות בכל בעיה המתרחשת הזדמנות לתרגל התחזקות, תוכל להגדיל את החוכמה וההארה שניתן לבדוק כאשר דברים בחיים נהיים קשים באמת.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי קשיים והגדרת יעדים
שלב 1. להבין מה המשמעות של גמישות רגשית
חזקה או גמישה נפשית ורגשית פירושה היכולת להסתגל לתנאים שונים כגון מתח, טראומה, מצוקה או טרגדיה. גמישות היא לא משהו שנולדים איתו, אלא תהליך שכל אחד יכול ללמוד, ויכול למצוא אצל אנשים רגילים.
- להיות חזק רגשית לא אומר לא לחוות כאב או סבל - לרוב נלמדת גמישות כאשר אדם מתמודד עם מצב כואב מאוד. המשמעות של זה היא שאתה לומד להתעורר או לחזור אחורה מהחוויה.
- כדי לפתח גמישות, עליך להתמקד בפיתוח מיומנויות מסוימות, כגון תכנון וביצוע, פיתוח ביטחון עצמי והסתכלות חיובית על עצמך, לימוד ניהול רגשות ודחפים חזקים, ולמידה לתקשר ולפתור בעיות ביעילות.
שלב 2. למד על בנייה רגשית
לימוד ניהול הרגשות שלך הוא חלק חשוב נוסף בהיותך חזק נפשית ורגשית. יתכן שלא תוכל לשלוט בבעיות בחיים, אך תוכל תמיד לבחור כיצד אתה מגיב. שוב, זו לא מיומנות מולדת, כל אחד יכול ללמוד לנהל רגשות באופן פרודוקטיבי.
שלב 3. זהה את האזור הספציפי שברצונך לשנות
לפני שתוכל לבנות כוח נפשי ורגשי, עליך להכיר את נקודות החוזק והקשיים שלך כדי לקבוע מה אתה רוצה לשנות. ציין כמה נקודות חוזק ובעיות שאתה יכול לחשוב עליהן. לאחר השלמת הרשימה, גלו כיצד להפוך כל קושי למטרה מעשית.
לדוגמה, ברשימת הקשיים שלך ניתן לכלול את העובדה שאתה מתקשה לברר צורך. אם אתה רוצה לפתור את הבעיה הזו, אתה צריך לומר שהמטרה שלך היא להיות אסרטיבי יותר
שלב 4. הכירו את נקודות החוזק שלכם
בנוסף לזיהוי תחומים לשינוי, עליך להקדיש את הזמן להכיר בחוזקותיך. קרא את רשימת נקודות החוזק שלך ובירך את עצמך על כך שיש לך תכונות חיוביות אלה. תחושת גאווה טבעית בעצמך תעזור לך להישאר ממוקד בתכונות חיוביות ולעזור לבנות כוח נפשי ורגשי.
שלב 5. תחשוב שוב על חוויות העבר
הסיבה לכך שאתה מרגיש שאתה לא מספיק חזק מבחינה נפשית או רגשית עשויה להיות קשורה למשהו שקרה בעבר. חוויות העבר יכולות להשפיע על החוזק הנפשי והרגשי, הן לפני חודשים והן עוד בילדותך. מחקרים מראים שילדים שעברו התעללות, הזנחה או סכנה אחרת נוטים יותר לסבול מבעיות נפשיות ורגשיות, מה שעלול לגרום להם להתעלל בסמים או לנסות להתאבד.
- נסה לקבוע האם יתכן שחוויות ילדות שליליות תרמו למצבך הנפשי והרגשי הנוכחי. חשבו כיצד ומדוע החוויה השפיעה עליכם בצורה כזו.
- ייתכן שיהיה עליך לדבר עם מטפל על חוויות העבר, כך שתוכל להבין ולהתמודד איתן ולהמשיך הלאה.
שלב 6. קבע אם יש לך תלות הדורשת טיפול
תלות בסמים, אלכוהול, סקס או משהו אחר עלולה לפגוע בחוזק הנפשי והרגשי. אם אתה מרגיש תלוי במשהו, פנה לעזרה לשבור את ההרגל הרע. אם התלות המדוברת חמורה, ייתכן שתזדקק לטיפול. שוחח עם מטפל או רופא אם אתה חושב שההתמכרות מתחילה לפגוע בכוחך הנפשי והרגשי.
שלב 7. רשום את מחשבותיך ורגשותיך ביומן
ניהול יומן יכול לעזור לך להבין מה עלול לגרום לך לצרות, וזו גם דרך מצוינת להפחית מתח. אם אתה רוצה להתחיל לכתוב יומן, בחר מקום נוח ותכנן להקדיש לפחות 20 דקות ביום לכתיבה. אתה יכול להתחיל לכתוב את התחושות או המחשבות שלך, או להשתמש במשפטים מעודדים. כמה משפטים מעודדים שניתן להשתמש בהם כוללים:
- "אני מרגיש חסר אונים כאשר …"
- "הקושי הגדול ביותר שלי הוא …"
- "אם הייתי יכול לדבר עם עצמי כשהייתי קטן, הייתי אומר …"
- "כשאתה מרגיש עצוב, הדבר הטוב ביותר שאני יכול לעשות או לומר לעצמי הוא …"
שלב 8. שקול לדבר עם מטפל
ללא עזרה, יתכן שלא יהיה קל לך להבין מדוע אתה מתקשה ולקבוע את הדרך הטובה ביותר להתמודד עם רגשותיך. איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש יכול לעזור לך להבין את רגשותיך ולעזור לך להתמודד איתם.
זכרו תמיד כי תחושת פגיעות נפשית ורגשית עשויה להיות תוצאה של בעיה בריאותית הדורשת טיפול. שיחה עם מטפל יכולה לעזור לך להבין מה באמת קורה ולהחליט על דרך הפעולה הטובה ביותר
שיטה 2 מתוך 4: חיים מאוזנים
שלב 1. להיפטר מהרגלים רעים שמפריעים לשקט הנפשי
אם אתה משתעשע בבריאות הנפש על ידי שתיית אלכוהול, סמים, גניבה, שקר וכו ', אתה רק מקטין את היכולת שלך להיות חזק נפשית ורגשית. התחל להיפטר בהדרגה מההרגל הרע, או לפחות הגבל אותו כך שלא ישלוט בהתנהגותך וברגשותיך. אם יש לך תלות, חפש עזרה
שלב 2. שמור ושמור על עצמך
פעילות גופנית, אכילה בריאה, מנוחה ורגיעה יעזרו לך לפתח ולשמור על כוח נפשי ורגשי. על ידי שמירה על עצמך, אתה שולח לאותך שכל מגיע לך תשומת לב. הקפד להקדיש מספיק זמן לענות על הצרכים הבסיסיים של פעילות גופנית, מזון, שינה ורגיעה.
- פעילות גופנית סדירה. הגדר להתאמן 30 דקות ביום.
- אמצו תזונה מאוזנת עם מזונות מלאים ובריאים כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון רזה.
- לישון שמונה שעות בכל לילה.
- הקדש לפחות 15 דקות ביום לתרגל יוגה, לעשות תרגילי נשימה עמוקים או מדיטציה.
- שתו הרבה מים, לפחות שמונה כוסות ביום ועוד אם אתם מתאמנים ומזיעים.
שלב 3. העשיר את דעתך
אתגר את עצמך להמשיך ללמוד כל הזמן. אתה תהיה חזק יותר וחכם נפשית ככל שתצבור יותר ידע. אל תתנו לעצמכם להיתקע בתבנית אחת, הן נפשית והן פיזית. היו סקרנים, פיתחו רגישות והיו מעודכנים על העולם.
- אתה יכול להעשיר את דעתך על ידי קריאת ספרים, צפייה בסרטים טובים, השתתפות בהופעות, צפייה בהצגות, צפייה בהופעות בלט וספיגת אמנות בצורותיה השונות.
- הכינו יצירות אומנות משלכם. כתיבה, ציור, הלחנת מוזיקה, פיסול, סריגה וכל מה שמעורר את הצד היצירתי שלך.
- למד כישורים חדשים. היה אמן המטבח, עשה פרויקטי עשה זאת בעצמך ברחבי הבית, גידל גידולים בגינה, למד נהיגה במכונית ידנית, למד לדוג, או התאמן בריצה של 5 ק"מ.
- דבר עם אנשים אחרים. לעסוק בשיחות עמוקות שהן יותר משיחות חולין. דע את סיפורי החיים של אנשים אחרים וספר גם את שלך.
שלב 4. להעמיק את הצד הרוחני שלך
אנשים רבים צוברים כוח על ידי התייחסות לרוחניות שלהם. קיום מערכת יחסים עם משהו גדול ממך, מה שזה לא יהיה, יכול להשרות את הנשמה בעוצמה ותחושת מטרה. מחקרים מראים שרוחניות ותפילה מסייעות בהפגת מתחים ומפחיתות את זמן ההחלמה כאשר חולים. רוחניות יכולה ללבוש צורות רבות, אז מצא אחת שמתאימה לך. אין דרך מדויקת יותר מכל רוחנית.
- שקול לבקר במקום פולחן כדי להתפלל עם אחרים.
- עשו מדיטציה או יוגה.
- תוכלו לבלות בטבע ולהתפעל מיופיו של הטבע.
שיטה 3 מתוך 4: בניית כוח נפשי ורגשי
שלב 1. הגדר מטרה והלך בדרך
אתה יכול לתרגל בניית חוזק נפשי על ידי הצבת יעדים משמעותיים ועבודה לקראתם, צעד אחר צעד. כדי שתוכל לעבור משלב לשלב, עליך לעבוד בעצמך, להתגבר על שעמום וסבל ולהתמיד עד שתצליח. זה לא קל, וככל שתתרגל יותר, כך תהיה לך יותר טוב בהשגת המטרות שלך.
- אם יש לך מטרה גדולה שנראית בלתי ניתנת להשגה, פרקי אותה לשלבים קטנים וניתנים לביצוע. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות אסרטיבי יותר, תוכל להגדיר מטרה להביע את דעתך שלוש פעמים בשבוע. לדוגמה, זה עשוי להיות טריוויאלי כמו להגיד לבן זוגך שאתה רוצה לאכול ארוחת ערב במסעדה מסוימת, לא רק בעקבות בחירת בן זוגך.
- בעל גישה "הגנתית". החליטו שגם אם אתם חווים נסיגות, תמשיכו לנסות, בין אם לצורך שמירה על עבודה, השלמת פרויקטים, ניהול כספים וכן הלאה.
- ראו כישלון כהזדמנות למידה. כישלון הוא רק נסיגה זמנית מלאה בשיעורים שיש ללמוד.
שלב 2. היו חזקים נגד שליליות
עמדות שליליות מגיעות במגוון דרכים, אולי מבפנים בצורה של מחשבות שליליות ודיבור עם עצמך בעומס סכנה, או מבחוץ בצורה של משוב שלילי או אלימות מצד אחרים. אמנם חיסול השליליות הוא דבר שהוא מעבר לשליטת האדם, אך ישנן דרכים להתמודד איתו.
- התמודדו עם מחשבות שליליות על ידי למידה לזהות אותן ולאתגר אותן. למידע נוסף על ידי קריאת המאמר כיצד להתגבר על מחשבות שליליות.
- למרות שאולי תוכל למזער את הקשר עם אנשים שליליים או "רעילים" - אולי אתה יכול אפילו להוציא אותם מחייך לנצח - לפעמים אלה בני משפחה, עמיתים לעבודה או אנשים אחרים שאתה צריך לראות לעתים קרובות. במקום לקחת את השליליות ללב, אתה יכול ללמוד איך לא להתקשר עם האדם ולהציב גבולות. מאמר wikiHow כיצד להתמודד עם אנשים שליליים הוא משאב פנטסטי המלמד אותך כיצד.
שלב 3. דבר לעצמך בנימה חיובית
אישורים חיוביים הנוהגים מדי יום יכולים לסייע בפיתוח כוח נפשי ורגשי. קח כמה רגעים בכל יום להסתכל על עצמך במראה ולומר משהו מעודד. אתה יכול להגיד משהו שאתה מאמין בו או שאתה רוצה להאמין שהוא בך. כמה דוגמאות לאישורים חיוביים הן:
- "אני מנסה להיות חזק רגשית כל יום."
- "אני לומד דרכים פרודוקטיביות יותר לנהל מתח ולהיות אדיב עם עצמי."
- "אני יודע שאם אעשה צעדים קטנים לעבר המטרות שלי כל יום, ארגיש חזק יותר נפשית ורגשית."
שלב 4. הישאר רגוע בלחץ
כאשר המצב מתחיל להתחמם ואתה מרגיש שהרגשות שלך רותחים, אל תיתן לזה ללכת. כאשר אתה יכול לשלוט בעצמך ולא לפעול באופן אימפולסיבי ותגובתי, יש לך יותר זמן לשקול את האפשרויות שלך ולמצוא את הפתרון החכם ביותר.
- לספור עד 10 נשמע אולי קלישאה, אבל זה באמת עובד. לפני שתתחיל בתגובה רגשית למשהו, קח הפסקה, קח נשימה עמוקה וחשוב על זה היטב.
- מדיטציה יכולה לעזור לך להישאר רגוע, מכיוון שהיא מלמדת אותך להיות אובייקטיבי יותר בנוגע לרגשותיך ולמחשבותיך. במקום להגיב, אתה יכול לחקור את המחשבות והרגשות שלך, ואז להגיד, "אוקיי, אני מרגיש ממש מתוסכל כרגע", ואז להבין מה לעשות הלאה.
שלב 5. אל תתעכב על דברים קטנים
אם אתה רגיש לטרדות הקטנות ולהערות השליליות שאתה מתמודד איתן מדי יום, אתה תבזבז את הזמן והאנרגיה שלך על דברים שלא באמת חשובים. כאשר אתה נתקע בדברים הקטנים וחושב או חושב שהם דברים גדולים, לא רק שהמתח גדל, אלא גם הסיכון שלך לתמותה גדל. למידה להתאים את הגישה שלך כך שתוכל להתמודד בשלווה עם גורמי לחץ יומיומיים תעזור לשלוט בהורמוני לחץ (קורטיזול), להגן עליך מפני ירידה בתפקוד החיסוני וממצבים בריאותיים כגון לחץ דם גבוה וכולסטרול, ועלייה בסיכון למחלות לב.
- במקום לחץ, פיתח הרגלים בריאים לחשוב על מה שמפריע לך, הרגיע את עצמך, והחליט על הדרך הטובה, הבריאה והפרודוקטיבית ביותר להתמודד עם זה.
- לדוגמה, אם בעלך כל הזמן שוכח לסגור את משחת השיניים שלו, תבין שייתכן שמשחת השיניים הסגורה לא חשובה לו כמו שאתה חושב שהיא. אתה יכול לבחור דרך להתמודד עם המצב - סגירת משחת שיניים משלך וחשיבה על דרכים אחרות שבעלך יכול לתרום למשק הבית, או להדביק פתק (מתוק) על הקיר כתזכורת עדינה.
- היזהר מהפרפקציוניזם, שיכול להוביל לציפיות גבוהות ובלתי מציאותיות מעצמך ומחיי היום יום שלך, ושכח לקחת בחשבון גורמים שאינם בשליטתך.
- נסה תרגיל ויזואליזציה כדי לשחרר את הדברים הקטנים שמפריעים לך. תפוס סלע קטן ודמיין שהוא מכיל הרבה דברים שמפריעים לך. התרכז בשלילי שאתה מרגיש ולחץ היטב את הסלע. ואז כשהיא מוכנה, זרוק את האבן. זרוק אותו לנהר או רחוק מעבר לשדה. תוך כדי כך, דמיינו שאתם גם נפטרים מכל הדברים הקטנים והרגשות השליליים הנלווים אליהם.
שלב 6. שנה את נקודת המבט שלך
אם אתה נוטה להתעכב על הבעיות שלך, מצא דרך להסתכל על החיים שלך ועל כל האפשרויות שלה באור אחר. כולם נתקלים מדי פעם במבוי סתום, ובעלי כוח נפשי ורגשי מסוגלים למצוא דרכים אחרות להשיג את מטרותיהם. אם אתה מתקשה לצאת מהראש שלך, נסה את הטכניקות הבאות:
- קרא עוד. קריאת חדשות או רומן מאפשרת לך להיכנס לעולם של אדם אחר. קריאה משמשת תזכורת לכך שהעולם הוא מקום גדול והבעיות שלך הן רק טיפה זעירה בים.
- לְהִתְנַדֵב. אינטראקציה עם אנשים הזקוקים לעזרה. מספר מחקרים הראו כי להתנדבות יש יתרונות גדולים לבריאות הגופנית והנפשית.
- היו מאזינים לחברים שלכם. הקשיב למישהו שבאמת צריך את עצתך. הכנס את עצמך לנעליו ותן את העצה הטובה והכנה ביותר.
- נוסעים לביקור במקומות שונים. יציאה מאזור הנוחות שלך יכולה באמת לעזור לך לשנות את הדרך שבה אתה מסתכל על המצב בו אתה נמצא. לך למקום אחר, גם אם זה רק מחוץ לעיר.
שלב 7. יש השקפה חיובית
אנשים חזקים נפשית ורגשית נוטים להתלונן פחות. יש להם בעיות כמו לכל אחד אחר, אך הישארו רגועים וממוקדים במטרה גדולה יותר. יחס חיובי כלפי כל מה שקורה בחיים והאפשרויות העומדות לפניך יעזור לך לסייע לך בתקופות קשות. מספר מחקרים הראו כי השקפה חיובית על החיים מועילה גם לבריאות הגופנית.
- הרשה לעצמך ליהנות מהזמנים המאושרים. נסו ליהנות כמה שיותר זמן עם משפחה, חברים, חיות מחמד ואחרים
- חפש את הצד החיובי במצבים קשים. לא משנה מה המצב, תמיד ניתן ללמוד לקח.
שלב 8. היו כנים עם עצמכם
היכולת להתמודד עם המציאות היא אולי הסימן הגדול ביותר לחוסנו הנפשי והרגשי של האדם. אם אתה רוצה להתגבר על מכשולים, אתה חייב להיות מסוגל להתמודד איתם. לשקר לעצמך על מה שקרה יזיק לך רק בסופו של דבר.
- אם יש לך נטיות בורחות, כמו צפייה מרובה בטלוויזיה כדרך להימנע מבעיות, זיהה את ההרגל הרע ועבוד להתגבר עליו.
- היו כנים לגבי הקשיים שאתם מתמודדים איתם.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם בעיות החיים
שלב 1. תחשוב לפני שאתה פועל
כאשר אתה נתקל במצב קשה, קח את כל הזמן שאתה צריך לחשוב היטב לפני שאתה מגיב או מקבל החלטה. יהיה לך מספיק זמן לשלוט ברגשות שלך ולשקול את האפשרויות שלך, וזה חובה לא משנה באיזה מצב אתה נמצא.
- אם אתה יכול, קח את הזמן להעריך את המצב ולרשום את רגשותיך. נסה לזהות לפחות דבר אחד חיובי לגבי המצב, קטן ככל שיהיה. שינוי הדרך שבה אתה חושב בדרכים הקטנות האלה יכול לעשות הבדל גדול.
- זכור להקדיש לפחות 10 שניות לספוג את המידע או המצב לפני שאתה מדבר. גם אם החבר שלך רק אמר שהוא רוצה להיפרד, אתה יכול לקחת הפסקה של 10 שניות כדי להירגע לפני שאתה עונה. לאחר מכן, אתה תהיה שמח שעשית את זה בצורה כזו.
שלב 2. שקול את כל הזוויות
לפני שמחליטים מה לעשות, חשבו בשלווה על המצב הקיים. מה באמת קרה? מהן הדרכים האפשריות ללכת? תמיד יש יותר מדרך אחת להתמודד עם בעיה.
נניח שחבר מבקש ממך לקחת חלק בפעילות בלתי חוקית, ואתה לא בטוח כיצד לבחור בין חברים נאמנים לבין ציות לחוק. שקול את היתרונות והחסרונות של שתי הדרכים שאתה יכול ללכת. האם החבר שלך באמת חבר כשהוא מבקש ממך לעבור על החוק? או שמא החוק מפריע לצדק אמיתי?
שלב 3. הגדר ופעל בדרך הנכונה
השתמש במצפון שלך כמדריך. מחקרים מראים שאנשים שמקבלים החלטות המבוססות על אינסטינקט נוטים להיות יותר מרוצים מההחלטות שלהם מאשר אנשים ששוקלים את ההחלטות בזהירות.לפעמים התשובה ברורה, ולפעמים ממש קשה להחליט מה נכון לעשות. אל תתנו לבעיה לצאת מכלל שליטה, קבלו החלטה ורצו.
- התייעץ עם אנשים שאתה סומך עליהם. אם אינך בטוח לאיזו דרך ללכת, אין שום דבר רע בלשאול את דעתו של מישהו אחר. רק אל תתנו להם להשפיע עליכם לעשות את הדבר הלא נכון.
- תאר לעצמך מה האדם שאתה מעריץ היה עושה. אותו אדם חייב להיות בעל ראש, ישר ואדיב. מה הוא היה עושה במצב הזה?
- בסופו של דבר, עליך לקחת אחריות על המעשים שלך. קבל את ההחלטות הטובות ביותר שאתה יכול, החלטות שאתה יכול לשאת בהמשך.
שלב 4. תחשוב על מה שקרה
לאחר שחווית מצב קשה, חשוב על מה שקרה, איך התמודדת עם זה וכיצד התברר. האם אתה גאה במעשיך? האם יש משהו שהיית עושה אחרת אם היית יכול? למד כמה שאתה יכול מהניסיון. ניתן להשיג חוכמה רק מתרגול מסוג זה. מעקב אחר מה שקרה, במקום לנסות להוציא אותו מהראש, יעזור לך לדעת מה לעשות אם תתמודד עם אתגר נוסף בעתיד.
אם התוצאה לא הולכת כמתוכנן, זה בסדר. תזכיר לעצמך שהדברים לא תמיד מתנהלים בצורה חלקה, ושאת לא תמיד משיגה בדיוק את מה שאת רוצה. זה חל על כולם, כולל אנשים שחייהם נראים פנטסטיים
טיפים
- התרחק מאנשים שאינם מעריכים אותך וגורמים לך להרגיש חלש.
- נסה לעשות מדיטציה כדי להישאר ממוקד ורגוע.
- נסה ליהנות מהרגע הנוכחי, אל תתעכב יותר מדי על הבעיות שלך בעבר ועל מה שאתה דואג בעתיד.
