אנשים רבים חושבים שאחד ההיבטים הפיזיולוגיים התומכים ביופיו של גוף האדם הוא עצם הבריח הבולטת. השתמש בהוראות במאמר זה אם אתה רוצה לגרום לעצמות הבריח שלך להתבלט. בנוסף לשימוש בקוסמטיקה לאיפור העור סביב עצם הבריח, עליך להקפיד על תזונה בריאה ולהתאמן באופן קבוע. זכור כי אם עצם הבריח בולטת מושפעת ממבנה הגוף. לכן לא לכולם יכול להיות עצם עצם הבריח הבולטת.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בקוסמטיקה לחשיפת עצם הצווארון
שלב 1. מרחי קרם לחות לעור על החזה, הצוואר והכתפיים
לפני מריחת קוסמטיקה יש לשמן את החזה, הצוואר והכתפיים בקרם לחות. בצעו שלב זה בבוקר, למשל לאחר מקלחת בוקר כך שהעור על החזה והצוואר ייראה זוהר. מרחו קרם לחות באופן אחיד ולאחר מכן שפשפו עם האצבעות עד שהוא נספג בעור.
עֵצָה: מרחי קרם לחות לאחר המקלחת לספיגה מקסימלית.
שלב 2. מרחי פריימר או יסוד כך שצבע העור של החזה לא יהיה מפוספס
אם צבע העור של החזה כהה יותר באזורים מסוימים, למשל בשל חשיפה תכופה לשמש, הסתר את הצבע בעזרת בסיס או פריימר. השתמש במברשת או בספוג קוסמטי כדי להחיל את הבסיס באופן שווה על החזה והצוואר. לאחר מכן יש לערבב עם מברשת או ספוג כדי לאזן את גוון העור של החזה והצוואר.
השתמש בסיס או פריימר זהה או כמעט באותו צבע כמו גוון העור שלך
שלב 3. מרחו ברונזר משני צידי עצם הבריח
השתמש במברשת רכה וגדולה למריחת ברונזר משני צידי עצם הבריח. אין למרוח ברונזר על החזה בין עצמות הבריח. הקפד למרוח ברונזר על עור החזה במקביל לעצם הבריח בזה אחר זה. לאחר מכן, יש למרוח ברונזר על החללים ליד המחשוף כדי שייראה עמוק יותר ועצמות הבריח יראו בולטות יותר.
אתה צריך למזג את הקצוות של הברונזר כדי שהתוצאות יראו טבעיות יותר. מנערים את המברשת הקוסמטית מספר פעמים ולאחר מכן מברישים הלוך ושוב על הברונזר כך שהצבע משתלב עם גוון העור שמסביב
שלב 4. צייר סימון לאורך עצם הבריח הבולטת ביותר
לסיום האיפור, הכינו מקל או אבקת סימון. לטפוח מעט על עצם הבריח שהכי בולטת, ואז להחליק אותו בעזרת האצבעות או עם מברשת קוסמטית. היילייטר גורם לעור לזרוח כך שעצמות הבריח ייראו בולטות יותר.
השתמש בהיילייטר בעל 2-3 גוונים בהירים יותר מגוון העור שלך
שיטה 2 מתוך 3: פעילות גופנית לירידה במשקל וחיטוב שרירים
שלב 1. הרגל לעשות cardio באופן קבוע כדי לשרוף קלוריות
בנוסף לדיאטה, אתה יכול להאיץ את הירידה במשקל על ידי הגדלת צריכת הקלוריות היומית שלך. שלב זה גורם לעצם הבריח להראות בולטת יותר אם היא נעשית בעקביות. לכן, הקדש זמן לעשות אירובי 5 פעמים בשבוע לפחות 30 דקות ביום, למשל:
- לָרוּץ
- לך מהר
- שחייה
- חבל קפיצה
- אופניים
שלב 2. בצע תרגילי הרמת משקולות כדי לחזק את שרירי הזרוע והכתף
תרגילים לחיזוק השרירים מועילים לירידה במשקל על ידי הגדלת קצב חילוף החומרים במנוחה והפיכת שרירי הכתף לצפופים יותר, כך שעצם הבריח תהיה בולטת יותר. אתה יכול לתרגל הרמת משקולות על ידי ביצוע:
- שכיבות שמיכה
- תביא את הכתף שלך לאוזן
- הרמת משקולות מעל הראש
- מפנה כתפיים
עֵצָה: תרגילי מתיחות קלים מועילים גם להידוק שרירי החזה והזרוע כך שיראו דקים וצפופים יותר. אל תשכח למתוח את השרירים לאחר האימון כך שהשרירים שלך לא יהיו נוקשים וגמישות גופך מוגברת. קח 5 דקות לבצע מתיחות קלות לאחר אימון משקולות כדי לחזק את פלג הגוף העליון שלך.
שלב 3. בצע אימון מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT) כדי לרדת במשקל מהר יותר
כלול HIIT בלוח הזמנים השבועי שלך מכיוון שהוא שורף הרבה קלוריות. בנוסף לאימון אירובי, בצעו 1-2 מפגשי HIIT מדי שבוע כדי להגביר את צריכת הקלוריות ולהאיץ את הירידה במשקל.
- אתה יכול לתרגל HIIT על ידי החלפת 3 דקות ריצה ו -3 דקות הליכה. בצעו תרגיל זה 4-5 פעמים כך שישתמשו יותר קלוריות.
- לפני האימון יש להתחמם בהליכה של 5 דקות. לאחר האימון, צנן על ידי הליכה של 5 דקות והתמתחות קלה.
שיטה 3 מתוך 3: לרדת במשקל על ידי דיאטה
שלב 1. הגדר יעד ריאלי למשקל אם אתה סובל מעודף משקל
אחת הדרכים להפוך את עצם הבריח ליותר בולטת היא לרדת במשקל. אתה יכול להגדיר מטרות ארוכות טווח כדי להגיע למשקל האידיאלי שלך, אבל תוכניות יכולות לעבוד הכי טוב אם אתה מגדיר מטרות לטווח קצר שקל יותר להשיג אותן. לשם כך, קבע את המשקל הרצוי ואת המועד האחרון.
- לדוגמה, אתה רוצה לרדת 20 ק"ג, אבל זה יהיה מציאותי יותר אם אתה שואף לרדת 2 ק"ג בחודש.
- עליך להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל בתוכנית הרזיה. הוא יכול ליידע את המשקל האידיאלי שלך בהתאם למצבך הפיזי.
שלב 2. אמצו תזונה בריאה על ידי אכילת מזון מזין
אם אתה צריך לרדת במשקל, התאם את התזונה שלך על ידי אכילת מזון מזין והפחתת צריכת הקלוריות שלך. קבעו תוכנית דיאטה המתאימה לכם וניתנת להפעלה עקבית. הימנע מתכניות דיאטה מהירות או קפדניות מאוד המבטיחות ירידה במשקל תוך זמן קצר מכיוון שהתוצאות אינן נמשכות זמן רב.
- התחל דיאטה על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך. לשם כך, הגדל את צריכת פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון ללא שומן. מזונות אלה ממלאים ועשירים בחומרים מזינים. אז צריכת הקלוריות שלך תפחת פשוט על ידי שינוי התזונה שלך.
- עקוב אחר צריכת הקלוריות שלך באמצעות אפליקציית טלפון, כגון MyFitnessPal כדי לברר את המקור ולקבוע אילו מאכלים לאכול פחות.
- נסה להשיג גירעון של 500-1,000 קלוריות ליום כדי לרדת -1 ק"ג בשבוע.
שלב 3. הימנע ממזונות מעובדים, תזונתיים וארוזים
בנוסף להכיל הרבה קלוריות ושומן, מזונות אלה אינם מזינים. הקפד לאכול מזון מזין, במיוחד כאשר אתה רוצה לרדת במשקל. מאכלים מזינים גורמים לך להתמלא מהר יותר. הסר מזון צפוף מזין מהארון והמקרר, ולאחר מכן החלף אותם במזונות מזינים.
אם אתם קונים לעתים קרובות מזון מהיר כשאתם בחוץ, למשל בעבודה או בבית הספר, הקפידו על הרגל להביא ארוחות צהריים וחטיפים בריאים מהבית. בדרך זו, אינך צריך לקנות ולאכול אוכל עם פיגור שכלי כשאתה מחוץ לבית
שלב 4. שתו מים כדי להישאר לחות והימנעו ממשקאות קלוריים
למים אין קלוריות ומשחק תפקיד חשוב לתפקוד תקין של הגוף. בנוסף, צריכת מים יכולה לתמוך בתוכנית הרזיה. אתה עדיין מרגיש שבע ולא מתפתה למשקאות אחרים אם אתה לוגם מים במהלך הפעילויות היומיומיות שלך. הימנע ממשקאות ממותקים, כגון קולה, תה מתוק ומיצים מכיוון שהם מכילים הרבה קלוריות, אך החומרים המזינים נמוכים מאוד, אפילו לא קיימים.
- צרכי המים של כולם שונים ואין כל הוראה לגבי כמות המים שצריכה לצרוך מדי יום. הרגל לשתות מים אם אתה מרגיש צמא.
- אם נמאס לכם לשתות מים רגילים, הוסיפו למים כמה פרוסות לימון, תות או מלפפון.
עֵצָה: כבונוס, מים גורמים לעור לזרוח כך שעצמות הבריח ייראו בולטות יותר.
טיפים
- היה סבלני והתעמל בעקביות כי הניסיון לגרום לברידים להתבלט לוקח הרבה זמן.
- חולצות עם מחשוף אליפסה, מרובע, V או חצי עיגול יכולות לחשוף את עצמות הבריח שלך.
