אם אתה מודאג מחיידקים בשירותים ציבוריים או למד לאחרונה על היתרונות של סקוואט, ייתכן שתעדיף תנועת מעיים עומדת. שיטה זו שימושית, למשל, יכולה לעבור את הצואה מהר יותר, להרפות את השרירים בתעלה האנאלית ולמנוע ממך להתאמץ יותר מדי. אם אתה רוצה לשנות את תנועות המעיים שלך ואתה לא יודע איך, המשך לקרוא להוראות מפורטות ולמד על היתרונות של עמידה.
שלב
חלק 1 מתוך 8: מצאו אסלה והכינו ציוד לצואה
שלב 1. השתמש בשירותים בבית או מצא שירותים ציבוריים
מצא את השירותים הקרובים ביותר אם אתה צריך תנועת מעיים. אם אינך יכול למצוא אותו, שאל מישהו היכן השירותים הקרובים ביותר. ודא שיש מים נקיים, סבון, טישו וכיור בשירותים.
- אין להשתמש במגבונים רטובים או במגבונים (מוצרי ריסוס לניקוי הנרתיק) בניחוח מכיוון שהם יכולים לגרום לזיהומים באזור איברי המין (ערווה).
- אל תתבייש לשאול איפה האסלה. זכור, צרכים / מתן שתן הוא טבעי ותקין.
- אם אתה מתבייש שאתה צריך לחלוק את השירותים עם אנשים אחרים, שאל אם יש שירותים לאדם אחד.
- אם אתה מעדיף להשתמש במגבונים לחים כאשר יש לך תנועת מעיים, תמיד סחוב איתך טישו רטובה כשאתה נוסע והכנס אותו לתיק, תיק גב או תיק כתף גדול, אם יש לך.
חלק 2 מתוך 8: נעל את דלת האסלה לפרטיות
שלב 1. חפש את המנעול בדלת התא או השירותים
נעל את השירותים בצורה מאובטחת כך שאף אחד לא יוכל להיכנס אליו. הדבר חשוב במיוחד אם אתם מנסים להניע תנועת מעיים בפעם הראשונה, או אם אתם עצבניים לגבי שימוש בשירותים ציבוריים. וודא שהכל בטוח ותקבל את הפרטיות הדרושה לך.
חלק 3 מתוך 8: משוך את המכנסיים כלפי מטה או הרם את השמלה/חצאית
שלב 1. כדי לעשות זאת בצורה נקייה ויעילה, משוך את הבגד כלפי מטה
אם אתה לובש שמלה או חצאית, אולי תרצה לקחת אותה. זה שימושי כך שתוכל להתכופף בנוחות.
חלק 4 מתוך 8: עמדו על האסלה בתנוחת סקוואט
שלב 1. כופף את הברכיים מעל האסלה והתכופף למטה
וודא שגופך נמצא במיקום הנכון על האסלה. הטו את הראש והבטן קדימה בזמן שאתם עושים זאת כדי לוודא שהישבן והרקטום שלכם מכוונים לכיוון קערת האסלה. לחלופין, הניחו את כפות הרגליים על מושב האסלה וכופפו את הברכיים לכריעה. עשה זאת רק אם אתה יכול לאזן היטב או לאחוז במשהו על קיר האסלה.
צרכים בעמידה זקופה לחלוטין כמעט בלתי אפשרי. על מנת לקבל תנועת מעיים תקינה, עליך לעמוד במצב סקוואט על האסלה
חלק 5 מתוך 8: המשך בתהליך על ידי עשיית צרכים
שלב 1. עושים את צרכיו תוך כדי כריעה על האסלה
מיקום הסקוואט מקל עליכם לעבור את הצואה מכיוון שניתן להרחיב את הזווית האנורקטלית במלואה. זה יפתח את המעבר לצואה לעבור בתעלה האנאלית, כך שלא תצטרך להתאמץ.
ישיבה / כריעה ארוכה מדי בשירותים עלולה לגרום לנפיחות של כלי הדם במעי הגס, עצירות וטחורים. לשבת/להתכופף על האסלה לפי הצורך כאשר יש לך תנועת מעיים! אל תבזבז זמן לקרוא או לשחק בטלפון שלך
חלק 6 מתוך 8: הישאר במצב סקוואט בזמן שאתה מנקה
שלב 1. נגב מלפנים לאחור כך שהאזור יהיה נקי לחלוטין
ניגוב מאחור לחזית יכול לגרום לגירוי או זיהום מכיוון שהוא יכול להפיץ חיידקים בין דרכי השתן והאיברי המין. נקו הכל עם מים או נייר טואלט/טישו רטובה.
- אין לנגב יתר על המידה. נגב את אזור הערווה נקי, אך אל תשתמש בתנועה גסה מדי מכיוון שהדבר עלול לגרות את העור. אם אתה מתקשה לנקות, פשוט השתמש במגבונים לחים ללא ריח.
- אל תשכח לשטוף את האסלה כשתסיים.
חלק 7 מתוך 8: שטוף ידיים
שלב 1. השתמש במים חמים וסבון לניקוי הידיים
משפשפים את הידיים יחד למשך 20 שניות לפחות, ודאגו לנקות בין האצבעות, גב הידיים ופרקי הידיים. נקו את הסבון על ידי שטיפת ידיים בעזרת מים זורמים חמים. יבש את הידיים בעזרת מייבש כביסה או נייר טואלט נקי.
אם אין סבון ומים, השתמש בחומר חיטוי ידני על בסיס אלכוהול. על מנת להיפטר מחיידקים כראוי, השתמשו במוצרים המכילים לפחות 60% אלכוהול
חלק 8 מתוך 8: התייעץ עם רופא אם אתה מרגיש חרדה בכל פעם שיש לך תנועת מעיים
שלב 1. יתכן שלא תרצה לעשות את צרכיו בשירותים ציבוריים בשום צורה או לחוש פחד לקבל תנועת מעיים
אם אתה נתקל בבעיה זו, ייתכן שיש סיבה כלשהי לתחושת חרדה זו. בין אם אתם נבוכים מהפעילות הזו ובין אם אתם מפחדים לקבל חיידקים, פנו לעזרתו של איש מקצוע רפואי כדי לחקור ולהתמודד עם רגשות אלו. דע כי סוג זה של חרדה נפוץ מאוד, וספר לרופא שלך בכנות כיצד אתה מרגיש. הרופא יעזור לך ללא שיפוט.
