כמעט 700,000 אירועי שבץ מתרחשים בארה ב מדי שנה וניתן היה למנוע רבים. רבים הורסים מאוד, לדאגה של כולם. מניעת שבץ מורכבת מטיפול בגורמי סיכון שונים. גיל, מין, מוצא אתני והיסטוריה משפחתית יכולים גם הם להיות גורמים תורמים. למרבה המזל, ישנם סיכונים שאתה יכול לשלוט בהם באמצעות תרופות ושינויים באורח החיים. בדוק את שלב 1 להלן כדי להתחיל להבטיח את בריאותך לשנים הבאות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: מעקב אחר בריאותך
שלב 1. המשך לבדוק את לחץ הדם שלך
עבודה צמודה עם הרופא שלך אם זו בעיה עבורך. לחץ דם גבוה הוא גורם מרכזי לשבץ. כדי לשמור על לחץ הדם שלך תקין, נקט בצעדים תזונתיים בריאים, התעמל מדי יום, הפסק לעשן, הפחת את צריכת המלח וצפה במשקלך. מה שכן, בדוק את לחץ הדם שלך. אתה יכול לעשות זאת עם הרופא שלך, ביריד בריאות או אפילו בבית המרקחת המקומי שלך.
- תזונה בריאה מגבילה את הצטברות הכולסטרול הרע שהוא אחד הגורמים הידועים ביותר לרובד המצטבר על דפנות כלי הדם. זה מכווץ את דפנות כלי הדם, ומפחית את כמות הדם שיכולה להגיע למוח שלך.
- אם לחץ הדם שלך גבוה, רצוי להתחיל את הטיפול כבר עכשיו. לחץ דם גבוה מהווה גורם סיכון לבעיות חמורות רבות.
שלב 2. הפחית את הסיכון לחלות בסוכרת
חולי סוכרת, למרבה הצער, נמצאים בסיכון גבוה יותר לשבץ. הפחת את הסיכון לפתח סוכרת על ידי התאמת התזונה (במיוחד רמת האינסולין שלך) והתעמלות סדירה לשמירה על משקל תקין.
- כדי להסדיר את האינסולין, זכור שפחמימות מורכבות מסוכר. ככל שמבנה הסוכר מורכב יותר, כך קשה יותר לספוג את העיכול; ככל שהעיכול פשוט יותר (מזונות עם תכולת סוכר גבוהה כמו לחם לבן או אורז, עוגות וכו ') כך יהיה קל יותר לרמת הסוכר בדם שלך.
-
עמילן חיטה מסובך יותר, וגם טוב ובריא יותר מכיוון שיש בו יותר ויטמינים, מינרלים וברזל. נראה שכל דבר לבן עבר עיבוד - ותוך כדי כך איבד את ערכו התזונתי.
לאנשים הסובלים מסוכרת יש סיכון גבוה לשבץ מאחר וסוכרת מגבירה את הסיכון להיווצרות מצבורי שומן בעורקים שלך. יחד עם הדם הסמיך הנגרם על ידי עלייה ברמות הסוכר, הדבר מגביר את הלחץ בעורקים המוביל לשבץ
שלב 3. הורד את הכולסטרול שלך
לאכול מזונות דלים בשומן רווי וכולסטרול ועשירים בברזל; שיבולת שועל, סובין, פולי כליה, תפוחים, אגסים, שעורה ושזיפים מיובשים הם מקורות מזון טובים. דגים, אגוזים ושמן זית טובים גם לרמות הכולסטרול. בדוק את רמות הכולסטרול שלך כל 4-5 שנים (לעתים קרובות יותר אם אתה יודע שיש לך כולסטרול גבוה).
- רוב האנשים צריכים להיות פחות מ -300 מ"ג כולסטרול בכל יום. נסה לפצל מנה עיקרית, להזמין מנה ראשונה בריאה, סלט או ירקות כארוחת כל הארוחה שלך, או "לחצות" את המנה שלך, לעטוף אותה לארוז אותה - כדי להימנע מהפיתוי לאכילת יתר. אל תאכלו מול הטלוויזיה, אלא היו מודעים יותר ולעסו לאט, ליד השולחן.
- ירקות עליים - במיוחד אלה המכילים ברזל - מתנהגים כמו מטאטא בעיכול וסוחפים כולסטרול רע.
שלב 4. להילחם בהשמנה
ככל שהגוף שלך צריך לשאת יותר קילוגרמים, כך הלחץ רב יותר והגוף שלך צריך לעבוד יותר. אפילו ירידה של 10 ק ג יכולה להפחית באופן דרסטי את הסיכויים לשבץ! שלא לדבר על הפחתת הסיכון לסוכרת, התקף לב ובעיות בריאות רבות אחרות.
- שאף לקבל מדד מסת גוף של 25 או פחות. אם אינך יודע את מדד מסת הגוף שלך, קרא את מאמר wikihow לחישוב מדד מסת הגוף שלך.
- פעילות גופנית לא חייבת להרגיש כמו פעילות גופנית. צא לשיעור ריקודים, צא לטיול עם הכלב, צא לבריכה או קח את ארוחת הצהריים שלך לפארק. רק לצאת ולרוץ יכול לעשות את ההבדל.
שלב 5. להיות מודע לתזונה שלך
יחד עם הגדלת צריכת הפירות, הירקות, הדגנים המלאים והבשר הרזה ומוצרי החלב, למדע יש כמה דברים לומר על מה עוד אתה יכול להוסיף לתזונה שלך כדי להילחם במיוחד בסיכון לשבץ:
- בטטה, צימוקים, בננות ורסק עגבניות כולן עשירות באשלגן. מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שמזונות עשירים בחומרים מזינים אלה יכולים להוריד את הסיכון ללקות בשבץ מוחי בכ -20%. זה גדול!
-
התחל לקנות שמן זית בכמויות גדולות. בין אם אתם מטגנים, מטגנים, שמן זית הוא החבר הטוב החדש שלכם. ידוע זה מכבר שהוא מלא בשומנים טובים שיכולים לסייע במניעת התקפי לב, אך כעת הוא קשור גם בסיכון נמוך יותר לשבץ. 40% נמוך יותר.
אם אתם סובלים מהשמנת יתר או מתקשים בדיאטה, שוחחו עם הרופא שלכם על איזו תזונה מתאימה לכם. חלק מהאנשים מצליחים בתזונה דלת פחמימות, בעוד שאחרים יעשו טוב יותר על ידי הימנעות משומן בתזונה או מתוכנית דיאטה דלת קלוריות
חלק 2 מתוך 3: אימוץ הרגלי חיים בריאים
שלב 1. להפסיק את האלכוהול לרוב.
משקאות אלכוהוליים יכולים להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, סוכרת ושבץ. עם זאת (תמיד יש אזהרה), מחקרים אחרונים הראו שלקיחתו פעם ביום יכולה "להוריד" את הסיכון. משקה אחד - לא יותר! אם יותר הסיכון שלך יגדל מהר מאוד. חבר'ה, אתם בטח יכולים לברוח עם 2.
יין אדום אמור להרוות את הצמא מכיוון שיש בו רזברטרול - מחשבה נוגדת חמצון להגנה על הלב והמוח
שלב 2. הפסק לעשן
עישון הוא הגורם העיקרי לשבץ. למעשה, הוא "מכפיל" את הסיכון לשבץ איסכמי ומכפיל את הסיכון לשבץ דימומי. ניקוטין רע מאוד ללחץ הדם, פחמן חד חמצני מגביל את כמות לחץ הדם המגיעה למוח שלך, ועשן מסמיך את הדם שלך, מה שמקל על קרישת הדם. אם כל זה לא משכנע, מה משכנע אותך?
- בפירוט, עישון מכווץ את כלי הדם וגורם ללחץ מוגבר על דפנות כלי הדם. כאשר הרובד מצטבר מהכולסטרול, הדבר יכול להוביל לשליפת מצבורי השומן שיכולים לגרום לשבץ.
- הזכרנו שהפסקת עישון מפחיתה גם את הסיכון למחלות לב, סרטן ומחלות ריאה?
שלב 3. כוון לשבע שעות שינה
אולי שמעת 7-9 שעות, אבל לא קיבלת שבץ, 7 הוא מספר המזל שלך. למעשה, שינה מרובה (כשעה אחת) יכולה להגדיל את הסיכויים ב -63%. אז הגדר אזעקה ואל תלחץ על כפתור הנודניק!
אם אתה נוחר זה גם חדשות רעות. יש לך סיכוי גבוה פי 2 לפתח תסמונת מטבולית - תסמונת שמגדילה את הסיכוי שלך לשבץ, בנוסף לפתח סוכרת ומחלות לב
שלב 4. גבירותיי, נפטרו מההורמונים
אם אתה לוקח את הגלולה, יש לך סיכוי מוגבר לקרישת דם (במיוחד לנשים מעל גיל 35). אם אתה לוקח כדורים ומעשן, המצב שלך אפילו יותר גרוע. אם אתה רציני במניעת שבץ, חפש שיטות חלופיות למניעת הריון.
- עישון מספיק גרוע. אם אתה לוקח את הגלולה "תפסיק לעשן עכשיו". אתה מסכן את עצמך. השילוב בין השניים הוא מתכון לאסון.
- טיפול הורמונאלי חלופי לאנשים בגיל המעבר הוא גרוע לא פחות. אם אתה מעל גיל 60, זה יכול להגדיל באופן משמעותי את הסיכוי שלך לשבץ. דבר עם הרופא שלך לאפשרויות חלופיות.
- בעוד שאנחנו עוסקים בנושא שוויוני יותר מבחינה מגדרית, נשים עם מיגרנות נמצאות בסיכון גבוה יותר לשבץ. אם קבוצה זו כוללת אותך, התחל בטיפול תרופתי במוקדם ולא במאוחר. כאב ראש ממש גרוע יכול להרוס את המערכת כולה אם לא מטפלים בה.
שלב 5. אם אתה בדיכאון, פנה לעזרה
להיות עצוב לא משנה; להיות עצוב זה נורמלי. אבל אם אתה בדיכאון, יש לך סיכוי גבוה יותר ב -29% לשבץ, לפחות על פי מחקר שנערך לאחרונה. אם אתה מרגיש עצב או ריקנות בלתי מעורערת, אתה כל הזמן כועס, חרד או עייף, דבר עם הרופא שלך. זה האינטרס שלך - לא רק הפחתת הסיכון לשבץ, אלא שיפור איכות חייך.
איך זה מתואם? הוא האמין כי מי שנמצא בדיכאון מעשן, שוקל יותר, אוכל פחות מזון בריא, מתעמל פחות, ובדרך כלל יש לו יותר בעיות בריאות. התקף לב אינו מהווה בעיה בפני עצמה - זהו סימפטום למשהו אחר שקורה. "משהו אחר" זה נמצא יותר אצל אנשים הסובלים מדיכאון קליני
חלק 3 מתוך 3: הכרת הסיכון שלך
שלב 1. גלה אם אתה פגיע
לדמוגרפיה מסוימת של אנשים יש באופן טבעי סיכון גבוה יותר לשבץ. הקבוצות הבאות פגיעות במיוחד:
- אנשים עם מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת וכולסטרול גבוה.
- בעלי היסטוריה משפחתית של שבץ.
- בעלי לחץ דם "גבוה מ- 120/80
- נשים מעל גיל 55
- כל האנשים מעל גיל 65
- אפריקאי אמריקאי
שלב 2. שימו לב לדופק
שים לב שאם יש לך פרפור פרוזדורים, הסיכון שלך לשבץ מוחי גדל מאוד - עכשיו אולי לא יהיו לך סימפטומים ברורים (זה עדיין יכול להיות מסוכן גם אם זה לא מופיע). מקצבים חריגים בחלק העליון של הלב עלולים לגרום לקרישי דם נסתרים, ולרוב לדופק מואץ או מהיר מאוד. פרפור פרוזדורים קל יכול לגרום בשקט לקרישי דם, ב"כיסים "בתוך הפרוזדורים, שעלולים להתפוצץ ולהפעיל שבץ או לפגוע באיברים חשובים אחרים.
פרפור פרוזדורים מגדיל את הסיכון לשבץ מוחי 4 עד 5 בכל קבוצות הגיל (צעירים או מבוגרים) כגורם ל -10 עד 15% משבץ איסמי (שבץ המתרחש עקב חוסר אספקת דם) אך גם כמעט "25% מהשבץ. אצל אנשים מעל גיל 80. ברור ש -75 עד 85% מהשבץ אינו נגרם כתוצאה מפרפור פרוזדורים ועולה עם הגיל.הרופא שלך יכול לספק לך את הטיפול והטיפול הנכונים אם זה קורה לך
שלב 3. נטילת אספירין ומדללי דם אם ניתנה על ידי הרופא שלך היא בסדר
אם אתה נמצא בסיכון גבוה לבעיות לב וכלי דם (שבץ או התקף לב), ייתכן שהמליצו לך לקחת מינון נמוך של אספירין מדי יום. רק אספירין לתינוק יומי יכול להשאיר את המנוע שלך פועל בצורה חלקה. אבל שוב, זה מומלץ רק אם הרופא ממליץ על כך. דבר קודם עם הרופא שלך.
ואם הרופא שלך אומר מדללי דם מומלצים, עדיף למלא אחר הוראותיו. הוא רשאי לרשום תרופות נוגדות קרישה או טסיות. שניהם מונעים קרישי דם ויכולים להיות די חזקים. הקפד לעקוב אחר הוראות הרופא שלך ולצפות לתופעות לוואי. נראה שהתגובה ההפוכה לא סבירה, אך היא אפשרית
שלב 4. ליתר ביטחון, דע את הסימנים שיש להיזהר מהם
בתרחיש הגרוע ביותר כאשר אתה או אדם אהוב סובלים משבץ מוחי, חשוב לזהות את הסימנים שיש לשים לב אליהם בהקדם האפשרי. זכור W-T-B-W (באנגלית F-A-S-T):
- W: פנים. צד אחד של הפנים צונח ללא שליטה
- ש: יד. יד אחת עשויה לרדת לאחור כשהיא מורמת.
- ב: לדבר. זה עשוי להישמע מטושטש או מוזר במהלך שבץ.
- W: זמן התקשר ל 911 מיד אם אתה מבחין באחד מהתסמינים הללו.
שלב 5. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה בסיכון
אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלות לב או שבץ, יש לך השמנת יתר, מחלות נלוות או פשוט הזדקנות, כדאי לדבר עם הרופא שלך. הוא יכול להכניס אותך למסלול הנכון למניעת שבץ מוחי או רק להרגעת הדאגות שלך! תמיד עדיף לקבל חוות דעת של איש מקצוע.
לאחר מכן תוכל לבדוק את הכולסטרול, האינסולין ולחץ הדם שלך כדי לוודא שאף אחד מהגורמים האלה לא מדאיג אותך. אתה תרגיש הרבה יותר טוב לעשות הכל
טיפים
- למד להכיר את 5 הסימפטומים העיקריים של שבץ. סימנים אלה מופיעים בפתאומיות וייתכן שהקורבן סובל מבעיה אחת או יותר בבת אחת. לחפש:
- קהות (או חולשה או חוסר תנועה), בדרך כלל בצד אחד של הפנים או הגוף: יד או רגל.
- בלבול יוצא דופן, קושי בדיבור או תגובה לאחרים.
- אובדן ראייה פתאומי באחת העיניים או בשתי העיניים.
- חוסר יכולת בלתי מוסברת ללכת, סחרחורת או חוסר תיאום גוף.
- כאב ראש חריג חריג עם סיבה לא ידועה.
- אם אתה סבור שמישהו חווה שבץ, התקשר למספר 9-1-1 או למספר החירום המתאים בהקדם האפשרי.
- הליכה של 30 דקות ביום, 4-5 פעמים בשבוע, יכולה לבצע שינויים יעילים המסייעים להפחית את הסיכון לשבץ מוחי על ידי הפחתת הסבירות של גורמים תורמים ללחץ דם, סוכרת ומחלות לב (אימון אירובי יכול לסייע במחלות לב וכלי דם, אם אתה יכול לעשות את זה); בצע את הפעילות לאט, ואז להאיץ את הקצב שלך כאשר זה מרגיש קל.
- לגורמים גנטיים יש תפקיד חשוב בסיכון לשבץ. אם למשפחתך יש לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב, הפוך את הרופא למודע לכך.
- תזונה נכונה מתחילה כשלכלול יותר פירות וירקות טריים, פחות צריכת מלח (נתרן) ופחות שומן רווי וכולסטרול.
- אם אינך במצב גופני טוב (או שיש לך אנרגיה נמוכה, השתמש בחוסמי בטא, מדללי דם וכו '), דבר עם הרופא/חבר הצוות הרפואי שלך על שימוש במספר מפגשים קצרים ויומיים, כדי להגביר את הסיבולת, עד 10 או יותר 15 דקות בכל פעם, נח בין מאמץ.
אַזהָרָה
- נכות קבועה או מוות יכולים לנבוע משבץ.
- שבץ מוחי הוא גורם המוות השלישי בארצות הברית.
- הימנע מאכילת מזון שמנת, מעדנים המכילים "טריגליצרידים" הנקראים "חומצות שומן טראנס (שומני טראנס). שומני טראנס הם שמנים ש"הולכים "כשהם הופכים למרגרינה מוקרמת או שומן כלשהו (קיצור). אֵיך? הם "מיובנים" או "מיובנים חלקית". הם משמשים ב"ג'אנק פוד "טעים (גלידה, רטבים, מאפים, עוגות, סופגניות וכו '), מה שהופך אותם לטעימים יותר, עשירים ורכים יותר, מה שהופך אותם גם לבריאים פחות.
