מנטרות מזמרות ממלאות תפקיד חשוב כטכניקה של העמקה ומדיטציה רוחנית. למרות שמנטרות קשורות לעתים קרובות לדת המודרנית ולרוחניות, ישנן כמה דרכים נפוצות לתרגל אותן ללא קשר לאמונה או לאמונות שאתה טוען שהן שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הגדרת המקום
שלב 1. מצאו מקום שקט
לך למקום שבו אתה יכול להיות לבד. אתה צריך לוודא שהסובבים אותך מבינים שהם לא צריכים להפריע לבדידותך בזמן שאתה שם.
- המיקום יכול להיות במקום מוכר וקל להגעה כמו חדר השינה שלך או חדר שקט בבית שלך.
- מצד שני, יש אנשים שמועילים יותר לשיר במקום שבו האווירה תומכת רוחנית. המיקום יכול להיות במקום שקט בפארק או בכנסייה קטנה (או מקום מתאים להתפלל בו.)
שלב 2. צמצם את הסיכוי להפרעה
היפטר מכל מה שיכול להסיח את דעתך מהמנטרה שאתה מזמר, כולל הסחות דעת חזותיות או שמיעתיות.
- אם זה עוזר לך להתמקד יותר, נגן מוזיקה אינסטרומנטלית ברקע או הקלטה של צלילי טבע, אך אל תשתמש במוזיקה שתסיח את דעתך מהמילים במנטרה שלך.
- השעון על הקיר עשוי להסיח את הדעת מכיוון שהצליל המתקתק יכול למשוך את תשומת ליבך ולהסיח את דעתך מההסתבכות.
שלב 3. השתמש בדימויים וחפצים רוחניים
אנשים רבים מוצאים את זה מועיל אם הם מזמרים מול דימוי או סמל לאלוהות שהם מכבדים. דימוי זה יכול לשמור על המיקוד שלך ולהעלות את השירה שלך להבנה רוחנית עמוקה יותר.
- אתה יכול גם להשתמש בדימוי איקוני או בדימוי שבעיניך הוא סמל לאלוהות.
- אפשרויות אחרות כוללות פסלים קטנים, מדליות דתיות וחפצים תלת מימדיים אחרים שעושים את אותו הדבר.
- עם זאת, זכור כי ישנן אמונות מסוימות האוסרות שימוש בתמונות וסמלים חזותיים. במקרה זה, או אם שיטה זו גורמת לך להרגיש לא בנוח, פשוט דלג על שלב זה.
שיטה 2 מתוך 4: הכינו את עצמכם
שלב 1. קבע את הזמן הנכון
אמור מנטרה בבוקר לפני שהפעילויות היומיומיות מסיחות את דעתך, או רק לפני השינה כשהמוח שלך מוכן לנוח.
אתה צריך לבחור זמן שבו אתה לא צריך לחשוב יותר מדי. עבור רוב האנשים, שחר או חצות הם הזמן הטוב ביותר עבורם, אך אם יהיה לכם קל ביותר למקד את דעתכם במהלך היום, זה הזמן בשבילכם
שלב 2. מצא לעצמך תחושת נוחות
שב על כיסא נוח או שכב על המיטה. הקלו על אי הנוחות הפיזית שאתם חווים כך שהמוח שלכם לא יתמקד במה שהגוף שלכם מרגיש.
פרט לישיבה בנוחות, כדאי גם לנסות להכניס את כל הגוף למצב רגוע מאוד. ללבוש בגדים רכים ורפויים, תתן שתן קודם כל ותמתח אם כל שריר מרגיש כואב או נוקשה
שלב 3. התאם את מיקום הידיים שלך
אתה יכול להשאיר את הידיים רגועות בצדדים שלך או להניח את כפות הידיים על ירכיך, אך אם תבחר תנוחת יד מסוימת, יציבה זו יכולה לשמש תזכורת למטרתך לפעילות זו.
- תנוחת היד המקושרת לרוב עם מזמורים ומדיטציה היא המודרה. גע בקצה האצבע שלך עם קצה האגודל, ותן לאצבעות אחרות להתכרבל בעדינות ובטבעיות. בצעו יציבה זו לשתי ידיכם.
- לחלופין, יישר את האצבעות בכפות הידיים והפגיש את כפות הידיים והאצבעות יחד כדי ליצור "תנוחת תפילה".
שלב 4. מיקוד מבטך או עצום עיניים
הבט ישר קדימה ושמור את מבטך בנקודה אחת, אך אם זה גורם לך להסיח את הדעת בקלות, עדיף לעצום את העיניים.
- אם אתה רוצה להתמקד בנקודה מסוימת, בחר משהו פשוט כמו אובייקט על הקיר שאינו זז או ידית דלת של ארון בגדים. אל תסתכל על אובייקטים מפורטים מדי או נעים מדי, במיוחד אם תנועות אלה אינן יציבות ובלתי צפויות.
- אם תבחר לעצום עיניים, הקפד לא להירדם. אם המוח שלך מתחיל לנדוד והתודעה שלך נעלמת, פקח את עיניך שוב.
שלב 5. בחר את המילים הנכונות
הרבה כישופים שאתה יכול לשיר. המילים המדויקות תלויות באמונותיך וברוחניותך. זה בסדר להשתמש בתפילה או במנטרה משותפת, או ליצור מנטרה משלך בעלת משמעות עבורך.
- אם יש לך אמונות מסוימות, תוכל לומר תפילה כללית על פי אמונתך כמנטרה. לדוגמה, נוצרי יכול לשיר מנטרה על ידי תפילה לאבינו.
- אתה יכול גם להשתמש בפסוקים מהתנ"ך כמנטרה. למשל, מאמין ביהדות או בנצרות עשוי לדקלם פסוקים מהתהילים כמנטרה.
- סדרת מילים בעלות משמעות מסוימת יכולה לשמש גם כישוף. Paramhansa Yogananda, יוגי מהודו, כתב פעם מנטרה קצבית שעדיין משמשת לעתים קרובות. במנטרה כתוב: "אני בועה של קצף, הפוך אותי לים. / כך אתה, אלוהים שלי! אתה ואני לעולם לא נפרדים, / גלי הים מתמזגים עם הים, / אני בועה של קצף, עשה לי את הים."
- כישוף נפוץ נוסף הוא "אום". מילה זו היא צליל שתמיד מהדהד בתוך כל אדם ורוטט ביקום.
שיטה 3 מתוך 4: מזמורי מנטרה
שלב 1. אמור את המנטרה בקול
התחל לשיר את המנטרה באמירת המילים בצורה ברורה וקולנית. על ידי דיבור והאזנה למילות המנטרה, אתה מפעיל את המוח המודע שלך כדי להבין את משמעות המילים הללו.
- כדי לשמור על התודעה המודעת שלך, נגן את המנטרה המוקלטת במשך מספר דקות ועקוב אחריה. זוהי שיטה נוספת שהיא אופציונלית.
- אמור את הכישוף בעוצמה רגילה או מעט חזקה יותר כאשר אתה מתחיל. ככל שקולך מהדהד בתוכך כך יהיה לך קל יותר לשחרר את כל המחשבות והרגשות שאין להם קשר לפעילות זו.
שלב 2. הפחית את עוצמת הקול בהדרגה
רכך את קולך בלחישה לפני שתסגור את שפתייך ותמשיך לומר את המילים האלה רק בראש שלך.
- לאחר שתודעתך תתמקד במנטרה, הפחית את עוצמת הקול שלך ללחישה. שיטה זו תביא את המנטרה שלך לתת המודע.
- תוך כדי לחישה, אתה עדיין צריך להרגיש את המילים ואת הקצב של המנטרה רוטטים במוחך. בשלב זה, שמור על השקט מבחוץ והמשיך לזמר את המנטרה בנפשך. תאר לעצמך שאתה עושה כישוף בין הגבות שלך. בשלב זה, גררת את המנטרה הזו לתודעה גבוהה יותר, ומביאה אותה להבנה רוחנית.
שלב 3. שנה את המהירות
ככל שעוצמת הקול שלך יורדת, המהירות שבה אתה מבטא את המילים אמורה לעלות בהדרגה. לאחר שזמרת במהירות את הכישוף לזמן מה, החזירו אותו בהדרגה למהירותו המקורית.
שינוי מהירות הפזמון יכול לשחזר ולמקד את דעתך מחדש אם הוא מתחיל להסיח את הדעת. אתה עדיין צריך לשים לב לכל מילה שנאמרת בעת שינוי המהירות
שלב 4. המשך לספור
כאשר אתה חוזר על תפילה או מנטרה, המשך לספור את המספר כדי לשמור על עצמך ממוקד. הדרך הקלה והנפוצה ביותר לספור היא להשתמש בסדרה של חרוזי תפילה או מנטרות.
- מאלה, או ג'אפה-מאלה, היא מחרוזת חרוזים המשמשת לחישוב מנטרות סנסקריט. ניתן להשתמש בחרוזים אלה גם לספירת תפילותיך 108 פעמים.
- מחרוז התפילה הוא סדרה של חרוזי תפילה המשמשים גם את חסידי הדת הרומית הקתולית. לכל חלק של תפילת התפילה יש דרך קבועה מראש להתפלל, אך עליך להכיר את התפילה שיש לומר על כל חלק.
שלב 5. אמור את המנטרה בהתאם לקצב הנשימה שלך
שיטה זו נועדה לאפשר לך להתאים את הלחש לקצב הנשימה שלך. בכל פעם שאתה מתחיל לשיר, עשה זאת תוך שאיפה.
יש תיאוריה שאומרת שמחשבות וגירויים מהסביבה החיצונית ייכנסו למוח כאשר אדם שואף. על ידי התמקדות במנטרה בכל נשימה, תוכל להפחית את ההשפעה של הסחות דעת חיצוניות
שלב 6. הכנס תפילה אישית
אם אתה מזמר מנטרה למטרה רוחנית או מתפלל, כדאי להזכיר לעצמך את מטרת המנטרה הזו בתפילה אישית להדרכה ולהישאר ממוקד בזמן שאתה מזמר.
- התפילה האישית שאתה מכניס צריכה לבוא מהלב, לא תפילה שנשננה.
- אתה יכול להתפלל על מיקוד והדרכה במילים כמו, "אלוהים יקר, אני מתחנן, עזור לי להתרכז במילים ובמשמעות שמאחורי המנטרה שאני אומר".
- אתה יכול גם לומר תפילת תודה כגון: "אלוהים יקר, תודה שדיברת איתי באמצעות מזמורים".
שיטה 4 מתוך 4: המשך תרגול מזמורי המנטרה
שלב 1. התבוננו במנטרות מזמרות כדרך להעמקה רוחנית
המשמעות היא שאתה צריך לתרגל מזמורי המנטרה באופן קבוע. לאחר שהתאמנת באופן קבוע במשך זמן רב, קל יותר לשמור על המיקוד כאשר אתה מפריע.
- מזמור מנטרה הוא צורה ייחודית של תפילה שאינה דורשת השראה. אתה לא צריך להיות מושלם או להרגיש מתרגש לפני שאתה עושה את זה. אתה רק צריך להתחייב להתחלת העבודה.
- המשמעות היא, שירה היא תרגול מסור. גם אם המילים לא מרגישות השראה ברגע שאתה מתחיל לשיר אותן, אתה עדיין מתפלל בלב שלם דרך המילים והתרגול שאתה משקיע בזמירת המנטרה הזו.
שלב 2. חזור על משפטי ההצעה העצמית לאחר הפגישה המזמרת
הצעה עצמית היא רעיון שאתה משתיל בתודעתך כדי להנחות את התודעה והתנהגות שלך.
- ההצעה העצמית שלך יכולה להיות משהו פשוט כמו משהו כמו: "כשאני חושב מחשבות חסרות תועלת, אני אתעשתה ויתמקד שוב במנטרה."
- לאחר קריאת המנטרה במשך מספר דקות, חזור על ההצעה העצמית שלך חמש פעמים. אתה יכול גם להגיד את זה באמצע הזמורים או לחכות שזה יסתיים.
שלב 3. אמור את המנטרה בשקט לאורך כל היום
אין כלל שאומר שאתה יכול לשיר רק כאשר מצבך שליו ורגוע מאוד. למעשה, ההרגל לשיר כמה דקות בין היום העמוס שלך יכול לנקות את המוח, הלב והנשמה.
