בעל קול רועד יכול להיות מתסכל, ואפילו מביך. בין אם אתה נושא נאום פומבי ובין אם אתה מנהל דיאלוג פרטי, הרטט בקולך מקשה על אנשים להבין את דבריך. כתוצאה מכך, אין להם הזדמנות לשמוע כמה אתה נהדר! עם זאת, אם תקדיש את הזמן לתרגל את הנשימה ואת ההגייה שלך, תוכל להתגבר על הרטט המעצבן הזה ולמצוא גרסה חדשה ובטוחה יותר של עצמך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע תרגילי נשימה והגייה
שלב 1. נשם באמצעות הסרעפת שלך לשליטה רבה יותר
הביטו בהשתקפותכם במראה כשאתם נושמים עמוק. אם הכתפיים שלך מורמות, זה אומר שאתה נושם מהחזה שלך, לא מהסרעפת שלך. הסרעפת היא שריר בבסיס הריאות. שאפו ובדקו האם הצלעות מתרחבות כלפי חוץ מבלי להזיז את הכתפיים או החזה.
תאמין או לא, הטריק הזה יעשה הבדל עצום באופן הדיבור שלך. מכיוון שהסרעפת היא שריר, עליך לאמן אותה, בדיוק כמו שרירי הזרוע למשל. ככל שהסרעפת שלך מתחזקת, תהיה לך יכולת שליטה רבה יותר על הצליל (ורטט) מכיוון שקולות חזקים מסתמכים על נשימה מתמדת
שלב 2. פיתוח חוזק דיאפרגמה לשיפור מתמיד
עכשיו שאתה יודע היכן נמצאת הסרעפת וכיצד להשתמש בה, הגיע הזמן לחזק אותה. לפני או אחרי הרחצה, עטפו מגבת סביב המותניים שלכם. קח נשימה עמוקה ונסה להזיז את המגבת קדימה מבלי להרים כתפיים או חזה. נשוף, ואמר "אה". חזור 10 פעמים.
כשאתה אומר "אה" בזמן שאתה נושם דרך הסרעפת שלך, תבחין שקל יותר לדבר חזק יותר ויציב יותר. התאמן לדבר חזק ורך יותר. אתה יכול אפילו לנשום נשימות קצרות מהחזה כדי להשוות את שני הצלילים
שלב 3. נשוף תוך השמעת צליל סיבילנטי כדי להאיץ את קצב הנשימה
שאפו בעזרת הסרעפת, ונשפו דרך השיניים בעמידה ישרה. חזור על תרגיל זה 10 פעמים. אני מקווה שאף בני משפחה אחרים לא ייכנסו בזמן שאתה משמיע את הצליל השורק הזה כמו נחש! עד כמה שזה נראה מוזר, שליטה על מהירות או לאט שאתה משחרר אוויר היא דרך עוצמתית לחזק את הסרעפת שלך.
שלב 4. בצע תרגילי קול להרחבת טווח הקול שלך
אחת הדרכים להפחית את הרטט בקול היא פיתוח מצבי דיבור שונים. לפעמים אנשים שחווים קול רועד משמיעים גם קול גבוה וצרוד כשהם עצבניים. הימנע מבעיה זו על ידי ביצוע תרגילי קול לפחות פעם ביום.
- תגיד mm-mmm (כמו כשאתה טועם אוכל טוב), ו- mm-mm. אל תשכח לנשום תמיד מהסרעפת במהלך תרגיל זה, ולהשתמש בנשימה שלך כדי להפוך את התהודה הזו גבוהה יותר. חזור על תרגיל זה 5 פעמים.
- אמור "לא, לא, לא, לא" למעלה ולמטה דרך הטווח הקולי שלך. דבר בקול רם ככל האפשר ולאחר מכן הנמך את קולך כדי לדבר נמוך ככל האפשר. תיהנה בזמן התרגול כי אתה תרגיש ממש טיפשי. חזור 10 פעמים.
- אמור "ooo iii" שוב ושוב, תוך שימוש בכל הטווח הקולי. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
- אמור "ממממ" והתמקד בתחושת הזמזום שצריכה להתרחש ממש מול הפנים שלך ומסביב לפה שלך. המשך להשמיע את הצליל המזמזם הזה עד שתשלים נשימה אחת. חזור על תרגיל זה 5 פעמים.
שלב 5. אמור פיתולים של הלשון לביטוי טוב יותר
בעל ביטוי טוב מאפשר לאחרים להבין כל הברה שאתה מדבר. זה מאוד חשוב כי אם אנשים לא שומעים הברה, הם חושבים שאתה אומר מילה אחרת או אפילו לא מבינים מה אתה אומר. בצע את התרגיל פעם ביום.
- אתה יכול להשתמש בכל אחד ממפתלי הלשון הבאים או למצוא לעצמך כמה שאתה מאתגר לבטא. נסה לבטא זאת במהירות האפשרית, אך עליך עדיין לדבר בבהירות.
- נסה להגיד: "קוקוס מגורד, גירוד בראש", "הקקדו של סבא שלי מכיר את הקקדו של סבא שלך", "שבעה שיפודי סאטה, שבעה שיפודי סאטה, שבעה שיפודי מקלות סאטאי" ו"מקלות מגע קלח, מקלות מגע קלח ".
שלב 6. קרא את השיר, המאמר או הספר שאתה קורא בקול
הדרך הטובה ביותר לשפר את ההגייה מבלי לרעוד היא לדבר לעתים קרובות. כדי להתאמן במצבי לחץ נמוך, קראו מספר מאמרים בקול רם. דמיין את עצמך עושה מצגת. דבר לאט בקול חזק, בטונים גבוהים ונמוכים, וערב רגש. נסה לקרוא את הסיפור בפני חבר ברגע שאתה מרגיש מוכן לנסות אותו מול אנשים אחרים.
- אם יש לך תסריט דיבור מוכן, זה יכול להיות חומר התרגול המושלם! קרא כל יום בקול.
- ניתן גם להקליט צליל באמצעות הטלפון או מצלמת הווידאו. צפה או הקשיב לקלטת כדי למצוא נקודות לשיפור.
שיטה 2 מתוך 3: התכונן לפני שאתה מדבר
שלב 1. התעמלו בכדי להיפטר מעודף האנרגיה
קח ריצה בבוקר או הסתובב בבניין לפני שאתה נותן נאום, נותן מצגת או מדבר נאום. הוצאת אנרגיה עצבית ככל האפשר תעזור לך להתמודד עם חרדה. פעולה זו גם מאפשרת לך להתגבר על הרטט בצליל.
שלב 2. פתח את הגרון על ידי הוצאת הלשון שלך
לך לשירותים לפני שאתה נותן מצגת או נושא נאום. הושט את הלשון שלך הכי רחוק שאתה יכול, ואמר חרוז ילדים או אחד מפיתולי הלשון כשהלשון שלך מושטת. עד כמה שזה נראה טיפשי, תרגיל זה יפתח לך את הגרון וייתן לך יותר מקום לקול שלך, שיעניק לך קול חזק יותר ויותר.
שלב 3. התמקם במרכז כשהרגליים מוצקות על הרצפה
זה חשוב אם אתה עומד או יושב. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. וודא שכפות הרגליים שלך שטוחות על הרצפה, ואל תתנדנד, תתנדנד או תעביר משקל מכף רגל לשנייה. זו העמדה החזקה והיציבה שלך. עשה טוב.
שלב 4. יישר את כתפיך ליציבה טובה ופתוחה
כתפיים מחליקות ויציבה לקויה למעשה מקשות עליך לנשום עמוק. המשמעות היא שיהיה לך יותר ויותר קשה לדבר ברור, מבלי שקולך יזעזע. תנוחת הגוף הנמוכה גורמת לך להיראות עצבני. עדיף להימנע מכך כשאתה מדבר בפומבי מסיבות שונות.
שלב 5. האמן בתרגילי הנשימה שלך
אם אתה מרגיש עצבני בזמן שאתה מתכונן להתחיל לדבר, התרכז בנשימה שלך. תארו לעצמכם שיש לכם מגבת עטופה סביב המותניים שלכם, ודחפו אותה קדימה כמה פעמים. חמצן ייתן לך אנרגיה, וההתרכזות בתרגילי נשימה תרגיע אותך.
שלב 6. קח לגימת מים ממש לפני שתתחיל לדבר
תביא בקבוק מים למקרה שלא תקבל. שמירה על לחות הגוף תשאיר את קולך צלול, לא מגרד ויבש. אל תתנו לגוף להתייבש בזמן הדיבור כי זה יכול לגרום לכם להרגיש סחרחורת.
שיטה 3 מתוך 3: ניהול נאום או שיחה מוצלחת
שלב 1. היו בטוחים גם אם אתם עצבניים
אתה יודע מה להגיד. גם אם אתה עצבני, זכור שעבדת קשה כדי להגיע למקום שאתה נמצא בו היום. חייך, קום זקוף והסתכל לאנשים שלפניך בעיניים. ביטחון יכול לגרום לך להרגיש בטוח יותר. אז תזייף את זה עד שאתה באמת מרגיש את זה!
שלב 2. התחל בקול חזק וחיוך
חיוך מותח את פניך ושומר על התעניינות המאזינים שלך (בין אם מדובר במספר גדול או רק באדם אחד). דבר בקול וברור מההתחלה. אתה יכול להוריד את עוצמת הקול אם זה חזק מדי, אבל עדיף להתחיל בצורה שמאפשרת לכולם לשמוע אותך.
- התחלה טובה יכולה לעזור לך להרגיש בטוחה יותר. המילים הראשונות יהיו הקשות ביותר.
- אם אתה לא מתחיל טוב, אל תתן לזה להרתיע אותך ולעורר אותך עוד יותר עצבני! קח לגימה של מים ותנשום עמוק, תחייך שוב ותמשיך. אתה בהחלט יכול לפתור את זה.
שלב 3. דבר לאט כדי לשמור על תשומת הלב של המאזין
ייתכן שתרצה להאיץ את הדיבור או השיחה שלך כך שתוכל לסיים אותו במהירות האפשרית. שמור על הדחף! אם אתה מדבר מהר מדי, אנשים יאבדו תשומת לב מכיוון שהם לא יכולים להבין מה אתה אומר.
חלק מהקהל יצטרך לרשום הערות, והם יעריכו זאת אם תדבר לאט מאוד
שלב 4. הגביר את עוצמת הקול כדי שכולם ישמעו אותך
חשבו על תרגילי הקול והנשימה שלכם והקרינו את קולכם כך שישמע חזק וברור. הרעידות נובעות מנשימה רדודה ועצבנות. אם אתה נושם עמוק כדי להפוך את קולך חזק מספיק כדי שכל הקהל ישמע, הרטט בקולך יפחת באופן טבעי גם כן.
צליל חזק וחזק אוטומטית גם גורם לך להישמע בטוח יותר, גם אם יש רטט קל בקול. זכור כי הדבר החשוב ביותר הוא שהמאזין יוכל לשמוע ולהבין מה אתה אומר
שלב 5. יצירת קשר עין עם אנשים בקהל
אל תסתכל יותר מדי על ההערות שלך. עשה זאת לפי הצורך, רק כדי לזכור מה עמדת לומר. צפו בקהל. זה יגרום לך להיראות בטוח יותר, ויעזור לשמור על הצלעות פתוחות, ומאפשר לך לנשום כמו שצריך.
במידת הצורך, התמקדו במצח הקהל, ולא בעיניים שלו. אף אחד לא יבחין בהבדל
שלב 6. שמור על רמה גבוהה של אנרגיה במהלך הנאום או השיחה
זה עשוי להיות קשה לביצוע מכיוון שאתה יכול להרגיש עייף מאוד לקראת הסוף. עבדת ממש קשה כדי לשמור על הצליל חזק ויציב! נסה להחזיק עוד קצת ולסיים את הנאום בנימה טובה.
שלב 7. אם אתה צריך הפסקה, קח הפסקה ושתה מעט מים
אם אתה מרגיש עצבני, דבר מהר מדי, או שאתה חושש שקולך ירטוט שוב, עצור. אין זה נדיר שמישהו עוצר במהלך נאום או דיאלוג. אתה יכול להסוות את זה על ידי לגימת מים, לנשום, ולהמשיך משם.
שלב 8. אל תתנו לטעויות להוריד אתכם
כולם (באמת, כולם) עושים טעויות. אף אחד לא ישפוט אותך אם אתה מחליק או מגמגם כשאתה אומר מילה, או אם הקול שלך מתחיל לרעוד. למעשה, זה גורם לאנשים להרגיש מחוברים אליך כי הם עברו את אותו הדבר. זכור שכולם בקהל היו בעמדה שלך והם ממשיכים הלאה.
