בגידה נוטה לבוא ממקורות לא צפויים. הסיבה לכך היא שאתה יכול להיבגד רק על ידי אנשים שאתה סומך עליהם. אולי נבגדת על ידי עמית לעבודה, בן משפחה, בן זוג או חבר קרוב. בגידה יכולה לבוא גם מקבוצה של אנשים. אתה עלול להרגיש נבגד אם כמה חברים מפיצים עליך רכילות זדונית, או אם אינך מוזמן למפגש משפחתי. בין אם אתה רוצה ללמוד לסמוך על האדם שביצע את הבגידה ובין אם לא, אתה תהיה הכי מוצלח להתמודד עם הבגידה אם תדאג לעצמך ותתרגל סליחה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: טיפול בעצמך
שלב 1. חש את רגשותיך
כאשר אתה נבגד, אתה תרגיש כועס, עצוב, מושפל. להיאחז ברגשות כואבים יכולה להיות השפעה שלילית על הבריאות ועל מערכות היחסים שלך. לאחר שתלמד על הבגידה, קח זמן לזהות את רגשותיך ללא שיפוט. זה יעזור לך לעבור את זה מבלי להאשים את עצמך או אחרים.
- כתיבת רגשותיך יכולה להיות דרך שימושית. אם אתה רגיל לנהל יומן, רשום בדיוק מה אתה מרגיש. אם אינך רגיל לנהל יומן, פשוט כתוב לעצמך מכתב. אתה יכול גם לכתוב מכתב לאדם שבגד בך, אך המתן שבוע לפני שליחתו.
- החזקה ברגשות של פגיעה יכולה להוביל לבעיות בריאות כגון כאב כרוני, חוסר שינה ואפילו מחלות לב.
שלב 2. תן לעצמך קצת זמן
יהיה לך קשה יותר להתמודד עם בגידה אם האשם תמיד קרוב אליך. אם נבגדת על ידי בן זוג או חבר, בקש מהמתעלל להתרחק לזמן מה כדי שתלמד לקבל ולהתמודד עם הבגידה שהתרחשה. אולי תרצה להתרחק גם לזמן מה. אם אתה גר עם בן זוג שבגד בך, אולי תבקש ממנו לעבור לגור במקום אחר באופן זמני, או לפחות לישון בחדר אחר.
- אם הבוגד אינו בסביבה, הפסיק לתקשר איתו בינתיים. אמור שתתקשר איתו שוב כשתרגיש מוכן לזה. אם זה מרגיש טוב יותר כך, קבע תאריך.
- נתק מהמדיה החברתית. התרחקות מאתרים המספקים מידע שאתה לא רוצה לגבי אנשים אחרים רק תפגע בך עוד יותר.
שלב 3. אל תמהר לקבל החלטות הגורמות לשינויים דרסטיים בחייך
בגידה יכולה להפוך את עולמך הפוך. אם איבדת את האמון במישהו, אתה עלול להתפתות לנתק איתו קשרים למשך שארית חייך. עם זאת, המתן לפני שתקבל החלטה גדולה כמו זו, כגון הגשת בקשה לגירושין, החלפת מקום עבודה או הכרזה על פרידה לאנשים רבים, כי תחושותייך עשויות להשתנות מאוחר יותר.
שלב 4. הימנע מנקום
אם אתה מרגיש פגיע לפגיעה בעצמך או באחרים, פנה מייד לעזרה מקצועית. אין נקמה חיובית. נקם כשאתה "לוהט" אתה תתחרט רק אחר כך. הזמן שאתה מבלה בתכנון פעולות נקמה הוא בזבוז זמן, שבעצם תוכל לנצל אותו לתהליך הריפוי הרגשי שלך.
שלב 5. מצא אנשים שאתה יכול לדבר איתם בגלוי
לדבר על בגידה שלך עם מישהו שאתה סומך עליו יכול להיות דרך יעילה לריפוי. חבר טוב או מטפל יכולים לעזור לך לנקות את הראש ולהחליט מה לעשות הלאה. זכור שבגידה אחת לא אומרת שאי אפשר לסמוך על כולם ברחבי העולם. אולי אפילו תלמד לסמוך על האדם שבגד בך.
שלב 6. שמור על עצמך
בריאות גופנית תעזור לך לעבור תקופות רגשיות אלה. נסה לאכול בריא כל יום ולישון באופן קבוע לאורך כל הלילה. פעילות גופנית גם תשפר את מצב הרוח ותעזור לך לישון טוב. אם אינך רגיל לפעילות גופנית סדירה, נסה ללכת במרץ במשך חצי שעה כל יום.
חלק 2 מתוך 3: החלטה לסלוח
שלב 1. נסה לסלוח
סליחה אינה אומרת שאתה מאשר את הבגידה שביצע העבריין. עם זאת, המשמעות היא שאתה בוחר להשאיר רגשות של שנאה מאחור. סליחה יכולה להביא אמפתיה וחמלה לאדם שבגד בך. סליחה יכולה גם לייצר תחושת שלווה עמוקה יותר בעצמך.
למחילה יכולה להיות השפעה חיובית על בריאותך האישית ורווחתך. ההחלטה לסלוח על בגידה יכולה להוריד את לחץ הדם שלך, לשפר את בריאות הלב ולחסל את החרדה והדיכאון
שלב 2. להיפטר מכל התחושות השליליות
התמקד בעצמך, לא באדם שפגע בך. אמור לעצמך שאין לך אינטרס לתת לבגידה לשלוט בחייך או באושרך. כאשר מחשבה שלילית צצה במוחך, אל תדחיק אותה או דכא אותה. במקום זאת, פשוט הודו בכך ואז נפטרו מהמחשבה. אם המחשבה חוזרת, פשוט הודו בה שוב והיפטרו ממנה שוב.
אם אתה מתקשה לוותר על רגשות שליליים, חזור לדרכי הטיפול והטיפול בעצמך. נסה מדיטציה או יוגה כדי להיפטר מכל המחשבות השליליות
שלב 3. ציין את סליחתך בבירור, לפחות לעצמך
סליחה היא אקט של אכפתיות ודאגה לעצמך. אתה לא צריך לספר לאף אחד אחר. אם מתחשק לך לשתף בשינוי התפיסה הזה, פשוט ספר לבוגד שסלחת לו. אם אינך יכול או רוצה יותר לתקשר עם אותו אדם, מספיק להביע סליחה לעצמך כדי לעזור לך לעבור את כאב הבגידה.
אם אתה רוצה לחלוק את הסליחה הזו מבלי להתעמת עם האדם שבגד בך, פשוט כתוב מכתב. אם אתה מוצא את עצמך כועס יותר בעת כתיבת מכתב, שמור את המכתב ונסה לכתוב אותו שוב לאחר שכעסך ירד
שלב 4. פשוט סלח מבלי לחבר מחדש את מערכת היחסים הקודמת
אתה יכול לסלוח או לסלוח לאדם שבגד בך מבלי שתצטרך להתחבר מחדש למערכת היחסים הקודמת. סוגים מסוימים של בגידה באמון פירושם סיום מערכת יחסים. אם בגידה זו כללה התעללות בבן זוג או בילד, כמעט בלתי אפשרי שאמוןך יהיה או צריך לשקם אותו. לסלוח, או לסלוח, לא אומר שעדה חושבת שהפעולה נכונה או מוצדקת בכלל.
אם האדם שבגד בך נפטר או מסרב לתקשר איתך שוב, אי אפשר גם ליצור קשר מחדש. לכן, עליך להמשיך ולסלוח לו ללא עזרתו
שלב 5. תמשיך לנסות
אם אתה מתקשה להמשיך בחייך, זכור שסליחה היא תהליך. בגידה גדולה יכולה לעצב מחדש את חייכם באופן זמני, ולפעמים דורשת סליחה חוזרת ונשנית. אפילו הבגידה הקלה ביותר עשויה להיזכר מדי פעם לפני שהכאבים נעלמים לחלוטין. תזכיר לעצמך שהמטרה שלך היא הסליחה עצמה.
חלק 3 מתוך 3: בניית אמון מחדש
שלב 1. שתף את החוויה שלך עם בגידה זו
לאחר שהכרת ברגשותיך, שתף אותן עם האדם שבגד בך. ספר על חווית הבגידה שלך בלי לנסות להשפיע על תגובת האדם שבגד בך. השתמש בכינוי "אני" במשפטים שלך במקום "אתה".
- תרגלו דרכים ברורות להביע, למשל, "אני מרגיש נבגד כשאתה מגלה למישהו את הסוד שלי". זה יקל על האדם שבגד בך להבין, מאשר אם השתמשת במשפט מאשים כמו: "בגדת באמון שלי בכך שסיפרת למישהו אחר את הסוד שלי".
- נסה לכתוב קודם כל מכתב. אם אתה חושב שכתיבת מכתב תעזור לך לבטא את רגשותיך ביתר קלות, קרא את המכתב שכתבת לאדם שבגד בך, או שתקרא אותו לפני שאתה מדבר.
שלב 2. בקש מהאדם להתנצל בפניך
אם החלטת להמשיך את הקשר עם האדם שבגד בך, עליך לדעת אם הוא מוכן להמשיך את הקשר. אם הבוגד אינו מוכן להודות שהוא פגע בך, או במקום זאת מנסה להאשים אותך במעשיו, זה לא הזמן לבנות מחדש את האמון.
גם המילים "אני" עוזרות בהקשר זה. "באמת רציתי לדעת אם הבנת את כאב הלב שלי." "יהיה לי הקלה רבה אם תתנצל בפניי, כי זה אומר לי מאוד"
שלב 3. משקפים יחד את האירועים שהתרחשו
אם שני הצדדים הסכימו לבנות מחדש את האמון, דברו בפתיחות ובשלווה על האירוע הכואב. אל תתעכבו על החלקים הכואבים, אך וודאו ששניכם מבינים מה קרה, מדוע זה קרה ולמה זה כאב.
שלב 4. החליטו יחד את המטרות המוסכמות
בררו אם לשניכם אותו הרצון בכל הנוגע לחידוש הקשר. אולי שניכם רוצים שהדברים יחזרו להיות כפי שהיו, או שאולי מערכת היחסים שונה כעת. ייתכן גם שתגלו שלשניכם יש מטרות שונות. לפעמים, בגידה מתעוררת במערכת יחסים שבה מעורב אחד הצדדים שאינו פתוח לחלוטין לצרכיו.
שינויים חיוביים יכולים להגיע מהשלמה אם אתם שניכם עמיתים לעבודה, למשל, אתם יכולים לעבוד פחות שעות, או לעבוד יותר ממוקד בפרויקט מסוים
שלב 5. שוחח יחד עם היועץ
אם אתה מנסה להתאושש מבגידה של בן זוג או בן משפחה אחר, ייתכן שתצטרך לבקר יחד עם יועץ. נסה למצוא מטפל המתמחה בטיפול במצבך. במקרים של בגידה זוגית, פנה למטפל המתמחה בטיפול בנישואין.
שלב 6. היו כנים לגבי ההשפעות של הבגידה עליכם
הישאר פתוח לאדם שבגד בך כשאתה ממשיך בחייך לאחר הבגידה. שתף את הפחדים שלך שעלו כתוצאה מהבגידה, ושימו לב לפחדים של האדם. התוצאה הטובה ביותר של בגידה, שלעולם אינה רצויה, היא מחויבות מחודשת בקשר הקשר.
