מותו של הורה עשוי להיות הדבר הקשה ביותר שאתה צריך להתמודד איתו בחיים. אף על פי שלעולם לא תשכח זאת לגמרי, ישנן דרכים רבות שבהן תוכל לכבד את זיכרונות הוריך תוך כדי המשך הדרך. מה שחשוב הוא שתצטרך לתת לעצמך זמן לקבל את העובדה שהוא הלך ולא לדחוף את עצמך להתאזר בסבלנות אם באמת קשה (או לוקח הרבה זמן) לך לקבל את עזיבתו. זכור כי אין הגבלת זמן להרגיש עצוב, ובסופו של דבר תוכל להמשיך הלאה ולהרגיש טוב יותר כשאתה מוכן.
שלב
חלק 1 מתוך 3: קבלת התחושות המופיעות
שלב 1. להתמודד ולעבור על פני העצב, בלי למהר להרגיש "יציב"
אל תכריח את עצמך להיות קשוח וקבע מגבלת זמן להתגבר על ההפסד. אנשים בעידן הוויקטוריאני התאבלו על המוות במשך שנתיים עד ארבע שנים. אמנם אינך צריך להתאבל כל כך הרבה זמן, אך אל תצפה כי תוכל לחזור להרגיש טוב יותר ולחזור לפעילות הרגילה (ללא צל של עצב) תוך מספר שבועות, חודש או זמן רב. כפי שאתה "מרגיש" שצריך. במקום זאת, נסה להתאזר בסבלנות ולהרפות מכל הציפיות שיש לך לעצמך (במקרה זה, תקווה להחלמה מהירה).
זכור כי חווית האבל היא תהליך. יתכן שאתה מתאבל הרבה מאוד זמן, אם כי אני מקווה שלא תצטרך להתאבל כל כך הרבה זמן. חיה אותו ונסה לחזור חזק מבלי שתצטרך לדחוף את עצמך ולמהר
שלב 2. קבל שההורים שלך רוצים שתמשיך לחיות
למרות שזה טבעי להרגיש מדוכא, זכור שההורים שלך אוהבים אותך ולא רוצים שעזיבתם תהרוס את חייך לנצח. בזמן ההחלמה מכאב האובדן, נסה לעשות דברים שאתה נהנה לעשות שוב. כמובן, קל יותר לומר זאת מאשר לעשות זאת, אך אין זה אומר שכדאי לשכוח את העובדה שההורים שלך ישמחו כאשר אתה מאושר. זה גם לא אומר שאתה צריך להתעלם או להסתיר את כל התחושות השליליות שעולות, אלא לנסות להתאמץ כדי לחזור כמה שיותר ליהנות מהדברים הקטנים.
אם אתה באמת מרגיש "הרוסה" עקב עזיבת הורייך ואינך יכול להמשיך בפעילות הרגילה שלך כרגיל, אל תתנו לזיכרונות מהוריכם לגרום לכם להרגיש אשמים מכיוון שלא הצלחתם לקום. מהעצב
שלב 3. זכור את ההורים שלך
הם תמיד יהיו חלק גדול מהחיים, לא משנה מה, גם כשהם אינם. כתוב איתם את הזיכרונות שלך כי כשאתה ממשיך הלאה, אסור לך לשכוח את הרגעים האלה ביחד. אתה רק צריך לדעת שהם לעולם לא ישאירו מקום בלב שלך. תהנה מהזיכרונות שנמצאים איתם, מבלי שתאלץ את עצמך לזכור כל דבר קטן שקרה. פשוט תעשי מה שאת יכולה.
- אתה יכול לשוחח עם אנשים שמכירים את ההורים שלך כדי לשמור על זכרונותיהם בחיים. אתה יכול גם לספר עליהם סיפורים לאנשים שאינם מכירים אותם, מדי פעם.
- תוכל גם לשאול בני משפחה או קרובי משפחה אחרים על הוריך, כך שתוכל להבין את כל חוויות חייהם. זה יכול להעמיק את מערכת היחסים שלך עם ההורים שלך, ולהפוך את הזיכרונות שלך מהם לחיים וצבעוניים יותר.
שלב 4. שמור על עצמך
נסה להיות נחמד יותר לעצמך מהרגיל. קח יותר זמן להירגע, נסה הסחות דעת בונה, והפסיק לבקר את עצמך בשלב זה. למרות שאתה עלול להרגיש עצוב ומוצף מכדי לדאוג לעצמך, חשוב שלא תבלה שבע עד שמונה שעות, תאכל שלוש ארוחות ביום ותתאמן (לפחות) 30 דקות בכל יום. ייתכן שיהיה צורך באנרגיה לאחר האבל על אובדן הורה. על ידי שמירה על גוף בריא, לא תרגיש בקלות רדום.
שינה ואכילה לא יגרמו לך לשכוח לגמרי את ההורים שלך. עם זאת, שניהם יכולים להקל עליך להמשיך הלאה תוך כדי פניה וקבלת עזיבתם
שלב 5. זהה את הטריגרים הקיימים
חשוב שתזהה מתי אתה הכי מוטרד ותדע שאתה זקוק לתמיכה נוספת. לדוגמה, אם איבדת את אביך, ייתכן שיהיה עליך לבלות יותר זמן עם יקיריהם ביום האב; אם איבדת את אמא שלך, אתה עלול להרגיש עצבני או עצוב כשאתה עושה פעילויות מסוימות (למשל קניות) שאתה עושה איתה בדרך כלל. על ידי הכרת הדברים שיכולים לעצבן אותך, אתה יכול להכין את עצמך לא להרגיש לבד כאשר דברים אלה עולים או קורים.
שלב 6. אל תסמוך יותר מדי על חמשת שלבי האבל
נכון שיש חמישה שלבים באבל: הכחשה, כעס, הצעה, דיכאון וקבלה. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לעבור את כל השלבים האלה כדי להתמודד באמת ולהתעלות מעל האבל. אתה עלול להרגיש כועס או מדוכא בהתחלה, ואז להתכחש לרגשותיך, או לנסות "להתמקח" על המצב לאחר תחושת דיכאון, ואין שום רע בכך שלא לעקוב אחר רצף השלבים. כל אחד חווה וחי עצב בדרכו ובזמן שלו.
שלב 7. אל תקבל בינתיים החלטות גדולות
מותם של הוריכם עשוי לגרום לכם להבין שהנישואים שלכם היו שקר, שהקריירה שלכם הייתה חסרת משמעות, או שעליכם להשאיר הכל מאחור ולעבור לכפר כדי להפוך לחקלאי. למרות שלפעמים הדברים עשויים להיות נכונים, אתה לא צריך לקבל החלטה או פעולה אימפולסיבית עד שאתה מוכן לגמרי לקבל החלטה רציונלית. שינויים משמעותיים בחיים עשויים לא לעזור לך להתרחק מהעצב שלך במהירות ולמעשה עלולים לדחוף אותך לעשות משהו שבסופו של דבר תתחרט עליו.
חלק 2 מתוך 3: קבלת תמיכה
שלב 1. שוחח עם חבר קרוב
אף אחד לא צריך להישאר לבד כשהוא מתאבל. כאשר אתה מתמודד עם מותו של הורה, ייתכן שתרצה להיות לבד ולהתכרבל במיטה. זה בסדר אם אתה צריך להיות לבד לזמן מה, אבל בסופו של דבר אתה עדיין צריך לנסות להכיר חברים אחרים. כך תוכל לחזור להתרועע, להפסיק לחשוב יותר מדי על העצב שלך, ולהיות עם מישהו שיעזור לך להתמודד עם התחושות שעולות. נסה לפגוש חברים שאכפת להם ממך, במקום לשתוק ולהסתגר מהם.
- זכור כי החברים שלך עלולים גם להרגיש אבודים, ואינם יודעים מה לעשות או לומר לך. נסה להעריך את מאמציהם לארח אותך.
- זה לא אומר שאתה צריך ליהנות במועדון לילה או ללכת למסיבת יום ההולדת ה -30 של מכרך. אם אתה לא מוכן, אתה לא צריך לצאת עם הרבה אנשים.
שלב 2. שוחח עם בני משפחה אחרים
אחת הדרכים הטובות ביותר למצוא תמיכה לאחר שחווה אובדן הורה היא לדבר עם בני משפחה אחרים. אם איבדת הורה (למשל אמא או אבא), אך עדיין יש לך עוד אחד, הקדש זמן רב ככל האפשר איתם. הוא גם יתאבל ואולי יזדקק לתמיכתך. למרות שהשהות עם בני משפחה אחרים יכולה לגרום לך להרגיש כאב מכיוון שהיא מזכירה לך אדם אהוב, זה הרבה יותר טוב מאשר להתמודד עם הכאב לבד.
צ'אט או דיבור על הוריך יכולים גם להפחית את הפגיעה שאתה מרגיש. בהתחלה, ייתכן שאתה לא מוכן לדבר על ההורים שלך. עם זאת, לאחר זמן מה תרגיש נוח יותר לדבר על זה
שלב 3. נסה לבקש עזרה מיועץ האבל
חלק מהמטפלים והיועצים עובדים במיוחד ועוזרים לאנשים המתמודדים עם אובדן. אם אתה מרגיש שהאבל שלך באמת לוכד אותך ומונע ממך לקום ולהמשיך בחייך, עליך לפנות למישהו לעזרה. שיחה עם חברים ובני משפחה יכולה לעזור מאוד. עם זאת, לפעמים נקודת המבט והעזרה של מישהו שאתה לא קשור אליו (ושאינו יודע מה הרקע שלך) יכולים לעזור לך לנקוט בגישה חדשה לחיים. טיפול לא מתאים לכולם, אבל זה לא אומר שצריך להתייחס לגישה זו בספקנות.
היועץ יכול להציע מספר גישות חדשות להתמודדות עם השכול. אמנם אין פתרון קסם שישנה את הכל באופן מיידי, אך מספר דעות שונות יכולות לעזור לך למצוא את הדרך הנכונה
שלב 4. הצטרף לקבוצת תמיכה
ישנן קבוצות תמיכה רבות לאנשים הסובלים מאובדן הורה. אתה עלול להרגיש שחבריך או אפילו ההורים שלך ובני משפחה אחרים יכולים רק להעיר הערות ריקות מכיוון שהם לא באמת מבינים מה אתה מרגיש. אל תתבייש כאשר אתה זקוק לעזרה מבחוץ, וחפש קבוצת תמיכה בעירך או באזור שלך. אתה יכול לפגוש אנשים שיכולים לעזור לך לקום ולהמשיך בחייך.
שלב 5. מצא שקט נפשי על ידי ביצוע תורות דתיות
אם אתה אדם דתי, נסה לבלות יותר זמן בארגון או מקום פולחן המתאים לדת שלך, כגון כנסיה, מנזר או מסגד, כך שתוכל לקבל תמונה גדולה יותר של המתרחש. בנוסף, זה גם עוזר לך להרגיש רגוע יותר כאשר אתה עובר מצב עצוב. הארגונים הדתיים שעוקבים אחריהם בדרך כלל מקיימים פעילויות רבות, החל מאכילה משותפת וכלה בשירותים חברתיים שאפשר לעקוב אחריהם. נסה להראות את הפעילות שלך בארגון ולבלות עם אנשים בעלי דעות דומות, ונסה לעשות טוב יותר.
שלב 6. נסה להביא חיית מחמד
עד כמה שזה נשמע טיפשי, אף אחד לא אומר שחתלתול יכול (וירצה) להחליף דמות אם או אבא. עם זאת, טיפול בחיית המחמד שלך יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר ונחוץ, ופחות בודד. בנוסף, חיות מחמד יכולות גם להביא הרבה אושר. אם אתה מרגיש בודד במיוחד (במיוחד אם דיברת בעבר על גידול בעלי חיים כמו חתולים או כלבים), נסה לבקר במקלט לבעלי חיים בעיר שלך ולהביא גור או חתלתול הביתה לחיות מחמד.
חלק 3 מתוך 3: חזרה לחיים כרגיל
שלב 1. שנה את השגרה שלך
לאחר שניסית לחזור לפעילות הרגילה שלך, נסה לשנות או לערבב את שגרת היומיום שלך. אם אתה עושה את אותם הדברים שהיית עושה בעבר, יש סיכוי טוב שעדיין תתאבל על אובדן ההורים לפעמים. לכן, מצא דרכים לשנות את לוח הזמנים או את שגרת היומיום שלך, כגון ביקור בבית קפה חדש כדי להכין שיעורי בית, או לקחת את הזמן שהשתמשת בו כדי להתקשר לאמא שלך על ידי תרגול יוגה. עם זאת, אין זה אומר שעליך להימנע מכל מה שמזכיר לך את הוריך. שינויים בלוח הזמנים היומי שלך יכולים לגרום לך להתעורר מהר יותר מהעצב.
נסה משהו חדש לגמרי עבורך. אם אתה רוצה לשנות את השגרה שלך, נסה לעשות דברים חדשים כמו לקחת שיעור ציורים שתמיד רצית לקחת, לבקר בבית קפה עם שכנה שמעולם לא היית בה או אפילו לצפות בתוכנית טלוויזיה שמעולם לא צפית בהם. לפני. פנק את עצמך. הדברים שאתה עושה לא חייבים להיות פעילויות שיכולות לפתח את הנפש והגוף שלך;
שלב 2. עשה את הדברים שפעם אהבת
למרות שזה דבר טוב לשנות את השגרה, חשוב שתדבק בפעילויות שאתה נהנה אם אתה רוצה להרגיש שוב "שלם". אל תתכחש לעצמך לדברים שאתה נהנה מהם (למשל ציור, כתיבת שירה או עבודה במטבח מרק) רק כי אתה מרגיש עצוב מכדי לחזור אליהם. במוקדם או במאוחר, תמצא אושר (אפילו מעט) בעשיית הדברים שאתה אוהב.
אם אינך מוכן לבצע את הפעילויות שההורים שלך נהגו לבצע, כמו לחקור את הטבע או לרוץ יחד, נסה לבקש מחבר שיעשה אותן אם אתה באמת רוצה לחזור אליהן
שלב 3. הימנע מצריכת משקאות אלכוהוליים לזמן מה
זמני האבל אינם זמן טוב לשתות הרבה אלכוהול ולרקוד במועדון עם חברים. למרות שנראה ששניהם גורמים לך לשכוח את הבעיה לזמן מה, אלכוהול הוא מדכא שבעצם עלול לגרום לך להרגיש יותר גרוע (או אז או למחרת). אם אתה רוצה, אתה יכול ליהנות ממשקה או שניים, אך אל תנסה לשנות את מצב הרוח שלך על ידי שתיית יותר מדי אלכוהול. כמו כן, אם ברצונך ליטול תרופות מרשם בכדי לנהל את הכאבים הקיימים שלך, נסה קודם לדבר עם הרופא שלך כדי לבדוק אם זה הדבר הנכון לעשות.
שלב 4. העסיק את עצמך (אך אל תהיה עסוק מדי)
מלא את לוח הזמנים היומי שלך עם מגוון פעילויות משמעותיות. נסה לבקר את החברים שלך לפחות כמה פעמים ביום, ולעסוק בפעילויות חברתיות לעתים קרובות ככל האפשר. כמו כן, הקפד לצאת מהבית (לפחות) פעמיים ביום לכל מטרה. חשוב גם שתקדיש זמן לעבודה או ללמוד בבית הספר, להתעמל ולעשות את הדברים החשובים לך. אם מתרחש אירוע או אירוע מרגש, סמן את התאריך בלוח השנה שלך כך שתהיה פעילות או אירוע שתוכל לצפות לו. חיים עסוקים ופעילים יכולים לגרום לך להרגיש טוב יותר, גם כשאתה צריך להניע את עצמך להישאר חזק.
זה לא אומר שאתה צריך לאלץ את עצמך להיות פעיל כל היום, עד שלא יהיה לך זמן לשבת ולחשוב על הורייך המנוחים. במקום זאת, הקפד לקחת קצת זמן מלוח הזמנים שלך. חשוב שתקדישי קצת זמן לעצמך ותחשבי על כמה דברים (כולל הדברים העצובים), כל עוד אתה לא באמת מבלה את כל זמנך לבד
שלב 5. קח זמן לעשות פעילויות מרגיעות
חשוב שתתמקד בהרגעת הדברים בזמן שאתה עובר את תקופת האבל. זה הזמן בשבילך להתפנק קצת ולהקדיש את הזמן לעשות דברים שגורמים לך להרגיש טוב יותר (אפילו רק קצת). יש כמה דברים שאתה יכול לנסות:
- רשמו את מחשבותיכם ביומן. על ידי כתיבה כל יום, אתה יכול להישאר בקשר עם המחשבות שעל הפרק.
- נסה לעשות יוגה או מדיטציה. שתי הפעילויות יכולות לעזור לך למקד את נפשך וגופך.
- הקדש זמן לפעילויות מחוץ לבית. צא מבית הקפה הרגיל שלך וקרא בחיק הטבע. מעט אוויר צח ואור שמש יכולים להשפיע לטווח הארוך.
- קרא שוב את הרומנים האהובים עליך ומצא שלווה על ידי קריאתם.
- האזן למוזיקה מרגיעה. נסה לא להאזין למוזיקה רועשת מדי.
- צא לטייל במקום בו אתה גר. התעמלו תוך שמירה על קשר עם המחשבות שלכם.
שלב 6. סבלנות עם עצמך
כאשר אתה מתחיל ליהנות מהחיים שוב, הקפד לא להפעיל יותר מדי לחץ על עצמך. זה עלול לקחת חודשים או שנים להתאושש מהאבל ולחזור לאדם שהיית קודם. כמובן, חשוב שלא תמהר לחזור לאותו אדם. כל עוד יש לך מטרות ורוצה להשיג את העתיד שלך, זה לא משנה אם תצטרך לחיות את חייך או לעשות צעדים קטנים לעבר עתיד ללא הוריך. אתה חייב להבין שבעוד שלעולם לא תתגבר על האובדן, בסופו של דבר אתה תתפתח או תקיים איתו מערכת יחסים חדשה.
אל תדחוף את עצמך. הקשיבו למחשבותיכם וללבכם. אם אינך מוכן לבצע שינוי או צעד גדול, אל תמהר. זה טוב יותר מאשר לדחוף או לדחוף את עצמך יותר מדי, ובסופו של דבר אתה מרגיש מותש ומחמיר. הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לדעת הוא שהדברים ישתפרו, למרות שזה עלול לקחת הרבה זמן
טיפים
- קריאה על התמודדות של אחרים עם צער יכולה לסייע לך למצוא את הדרך שלך. שאל את הסובבים אותך, קרא זיכרונות על מותו של אדם אהוב, או בקש עזרה ממנהיגים דתיים (למשל כומר או כומר).
- תסתכל על תמונות או דברים שההורים שלך אוהבים לזכור. האזינו ללהקה או לזמרת האהובים עליה ונסו לדבר על זה מבלי להסתיר את רגשותיכם.
- שימו לב לזיכרונות שיש לכם איתם. הערות אלה הן המפתח לצפייה או להיזכר בעבר. כך תוכלו להוקיר את הזיכרונות מהם.
